14/10/2024
“Mintea tulburată neliniștește perna”, spunea Charlotte Brontë
Va propun să vă amintiți ultima dată când v-ați trezit fără să vă puneți alarma să sune și v-ati trezit revigorați , fără să simțiți nevoia de a consuma cafea/cofeina.
Vă felicit dacă aveți astfel de dimineți!🤩
În cabinet întâlnesc, totuși, des problematica insomniilor sau a somnului insuficient. Motiv pentru care vreau să punctez câteva aspecte importante, aș zice, despre somn.
Somnul este infinit mai complex, profund interesant, mai profund pentru sănătate. Dormim pentru o constelație abundentă de beneficii nocturne care nu ne ajută doar corpurile ci și creierul.
Nu pare să existe vreun proces cerebral care să nu fie ajutat de somn ( și invers, care să nu fie afectat de insuficienta somnului). La urma urmei, suntem treji două treimi din viața.
Somnul servește cu bunăvoință starea de sănătate psihologică , ne recalibreaza circuite cerebrale emoționale, ceea ce ne permite să gestionăm echilibrat provocările sociale și psihologice din fiecare zi.
Profesorul de psihiatrie la Harvard Medical School și profesor de neuroștiințe la Universitatea din Berkley, California, Matthew Walker, spune ca:
“Somnul este cel mai bun efort făcut până acum de Mama Natură împotriva morții.
(…)Dovezile evidențiază clar toate pericolele la care se supun indivizii și societățile când se scurtează perioadele de somn, iar importanța acestuia nu este transmisă clar publicului. Este cea mai frapantă omisiune din discuțiile contemporane despre sănătate.
(…)Dificultățile fizice și mintale cauzate de o noapte de nesomn sau somn de proasta calitate le depășesc cu mult pe cele generate de o lipsă echivalentă de hrană sau mișcare.
(…)Oameni de știință ca mine au început să facă lobby în rândul doctorilor pentru a-i “convinge” să prescrie somn. În materie de sfaturi medicale, probabil ca este cel mai lipsit de durere și plăcut de urmat.”
“Am sa dorm după ce mor” o veche zicală nefericită, despre care același om de știință spune ca “ dacă adoptați această mentalitate, veți muri mai repede, iar calitatea vieții va fi inferioară. Cu cat dormiți mai puțin, cu atât va scade speranța de viață.”
Pe lângă ravagiile provocate în corp, lipsa somnului sau somnul inadecvat contribuie la accentuarea TUTUROR afecțiunilor psihiatrice, inclusiv depresia si anxietatea.
Așadar, las mai jos recomandările Organizației Mondiale a Sănătății privind orele de somn, în funcție de vârstă:
Nou-nascuti - 14-17 ore/zi;
Copii mai mici de 5 ani - 10-13 ore/zi;
Copii cu varsta cuprinsa intre 6 si 13 ani - 9-11 ore/zi;
Copii cu varsta cuprinsa intre 14 si 17 ani - 8-10 ore/zi;
Adultii - 7-9 ore/zi;
Persoanele de peste 65 de ani - 7-8 ore/zi.
Rutinele de somn sunt foarte importante și recomand și în cabinet crearea acestora (la fiecare persoană rutină poate arăta diferit), plus jurnalul “Gândurilor care nu merg cu mine pe pernă”, meditațiile, fără lumina albastră a ecranelor în perioada premergătoare somnului și alte exerciții.
Și va recomand să parcurgeți o lectură interesantă referitoare la motivele pentru care e vital să dormim (și să visăm), scrisă de Matthew Walker, editura Versant. Las link în comentarii.
Gânduri bune,
A.I.
