https://www.instagram.com/idamagadova/

IdaPsychology, Санкт-Петербург (2026)

03/02/2022

Основные типы привычек. Как можно их изменить.

В прошлый раз мы затронули тему автоматических действий, ставших таковыми в результате нашего прошлого опыта, - привычек, иными словами, и их влияния на нашу жизнь.

Сегодня я бы хотела продолжить, рассказав об основных типах привычек и что нам может помочь их изменить.

Итак, 4 основных вида привычек:

Привычка желать
Привычка отвлекаться
Привычка сопротивляться
Привычка действовать

Рассмотрим их подробнее.

1. Привычка желать.
Мы живем в мире желаний. Окружены объектами желаний. Желать – часть нашей природы. Привычка желать обладает энергией, направленностью нашего побуждения. Каждый объект, который мы желаем, будь то еда, сигарета, алкоголь или любой другой становится для нас в первую очередь объектом привязанности, который в свою очередь соотносится для нас с чувством счастья, удовольствия, благополучия.

Другими словами, через побуждение иметь тот или иной объект мы желаем достигнуть некоторого уровня счастья. Вот почему нам так трудно отказаться от некоторых привычек.

Что поможет изменить привычку?

Внимательное отношение к своим потребностям, к своим привычкам. Можно попробовать открыться своему чувству «хотения», прицельно рассмотреть его, увидеть, как это желание проявляется на уровне тела, ума и эмоций. Отметить момент появления побуждения и с интересом отнестись к нему, как бы сказав себе «да, это любопытно», не стремясь сразу удовлетворить его.

Прислушиваясь к своим ощущениям, мы можем выбрать остаться с этим желанием, с этим неудобством «хотения», с тем как оно проявляется в теле и в наших чувствах. Выбирая неудобство, а может быть даже некоторый уровень фрустрации, оставаясь с трудными переживаниями, мы снижаем уровень власти наших желаний над нами.

2. Привычка отвлекаться

Так уж мы устроены, что наш ум с трудом сосредотачивается на чем-то одном. Мы постоянно вовлекаемся в новое и «интересное», уклоняясь от основной направленности внимания.

Продолжение в карусели.

#психология #психолог #психологспб #осознанность #гештальт #любовьксебе #свобода #бытьсобой #привычки #изменитьпривычки

02/02/2022

Что такое привычки?
Наверняка каждый, хотя бы раз в жизни, оказывался в ситуации, когда вернувшись из магазина, находил себя с охапкой вещей, гаджетов или приспособлений, которые не планировались для покупки.

Откуда эта привычка покупать вещи, которые нам не нужны? Зачем мы снова и снова проверяем свой телефон, все мессенжеры и социальные сети, если мы делали это всего 30 или 15 минут назад? Почему мы снова и снова идем на кухню в поисках чего-нибудь съестного, совсем не испытывая при этом голод?

Так устроен наш мозг. Существует определенный «цикл желания». Мы желаем – мы предпринимаем действия – мы получаем желаемое – мы запоминаем результат, путь короткий, но все же – и мы желаем снова. Круг замкнулся. Однако, уже само понимание процесса дает нам шанс выйти из этого цикла.

Итак, что же такое наши привычки? Привычки – это автоматические действия, которые стали таковыми в результате нашего прошлого опыта. Любое повторение создает ассоциацию между ситуацией – мыслью – поведением – и результатом, где ситуация (или образ) выступает триггером, вызывая определенные мысли, которые переходят в действия и завершаются неким итогом.

Фокус в том, что даже если результат подкрепляющий, награде мы радуемся совсем недолго, ввязываясь в новый цикл: нас ждет новое желание, чтобы запустить очередную петлю.

Давайте рассмотрим эту модель на примере привычки, которая формируется вокруг курения сигарет. Мне хорошо знакомая, некогда милая сердцу привычка, долгое время, являющаяся «моей любимой компульсией» (выражение моей коллеги). Итак, что же происходит?

Возникает, например, стрессовая ситуация, которая выступает триггером и побуждает нас выйти на улицу за сигаретой – действие. Мы выкуриваем сигарету – поведение и на короткое время успокаиваемся – результат/вознаграждение. Таким образом мы дали нашему мозгу способ снижения уровня напряжения, – через выкуренную сигарету, и именно поэтому мы стремимся повторять наше поведение.

Продолжение в карусели.
#психология #психолог #психологспб #осознанность #гештальт #любовьксебе #свобода #бытьсобой #привычки #привычноеповедение

02/02/2022

Гипербдительность или тотальный контроль.
Как в нас возникает сверхбдительность ко всему вокруг и зачем она нам? Ранее мы уже поднимали вопрос о внутреннем критике, живущем в нас и мешающем нам получать удовольствие от простых вещей, не позволяющем нам принимать себя такими какими мы являемся. Внутренний критик, иными словами - это, живущие в нас, запрограммированные чрезмерные установки и правила, которые когда-то нам были необходимы, чтобы получить одобрение и заслужить признание от значимых взрослых. Однако, что же теперь?

В норме, сверхнастороженность или гипербдительность проявляется в ситуациях опасности. Именно здесь она нам жизненно необходима. В моменты угрозы нам нужно оценить обстановку, чтобы предугадать ход событий и избежать негативных для нас последствий. Этот же способ оценки ситуации стал для нас в какой-то момент единственным и в безопасной, естественной среде.

Теперь, в стремлении защитить себя, мы научаемся распознавать и предугадывать опасность даже там, где её нет. Так рождается тревога, в заботе о себе завтрашнем. Наше поле зрения сужается, мы буквально сканируем этот мир и делаем выводы, находясь при этом в беспрестанном напряжении.

Мы бессознательно пытаемся контролировать ситуации, других людей и самих себя, не давая таким образом возможности себе и другим для творчества и самовыражения. Не подразумевая, что подобный контроль, ставший тотальным, никак не защитит нас, ведь это одно из наших сильнейших заблуждений.

Как может выглядеть гипербдительность в повседневной жизни?

- повышенная "забота" о близких, выражающаяся в тотальном контроле их занятости, времени прихода домой, в том, что они едят, носят, с кем общаются и т.п. (речь идёт о здоровых, вменяемых взрослых)

- невозможность распределять ответственность, например, делегировать часть задач коллегам для достижения поставленной цели из-за опасения, что они сделают "не так", "не вовремя", и т.п.

Продолжение в карусели.
#психология #психолог #психологспб #осознанность #гештальт #смысл #свобода #бытьсобой #любовьксебе #гипербдительность #контроль

02/02/2022

Действовать несмотря на свой страх на мой взгляд и есть истинная храбрость. Научиться самоутверждению можно через проигрывание, перепроживание травматической истории, но уже в роли взрослого, мудрого, сильного. Именно эта позиция позволяет противостоять несправедливости как в прошлом, так и в настоящем. Зачастую это необходимо проделывать не один раз.

Умение переносить фрустрацию, не бросаясь к скорейшему разрешению ситуации путём либо уступки, либо полной капитуляции приобретается нами ещё во младенчестве. Именно тогда мы учимся справляться с реальностью, которая либо благосклонна к нам (например, мама, своевременно и с любовью удовлетворяющая потребности младенца) либо, напротив, агрессивна или безразлична.

Если каждый раз, испытывая страх перед отвержением другого, мы сможем занять позицию взрослого, сильного, мудрого, то таким образом мы научимся переносить фрустрацию и сможем бороться с саморазрушающими реакциями уступки.

Чем полезна подобная практика:

- мы постепенно отказываемся от автоматического согласия с другими, заменяя этот паттерн на осознавание себя, своих потребностей и соотнесение их с внешней реальностью

- мы научаемся оставаться в своих переживаниях, переставая быть "телепатами", смещая фокус с другого на себя

- мы избавляемся от пассивной роли, перестаём во всём соглашаться и соответствовать запросам других

- мы перестаём быть зеркалом других, проявляя свою индивидуальность...

Как это достигается?
Вот несколько примеров:

- мы не смеемся, чтобы поддержать другого, если нам не смешно

- мы не храбримся, если нам страшно

- мы не демонстрируем счастье, если чувствуем себя подавлено

- мы открыто говорим о своих чувствах и переживаниях, исходя из "Я" позиции: например, я чувствую отвержение...

- мы способны заботиться о другом, не впадая в чувства и переживания другого, не сливаясь с ним

- мы не стыдимся своего хорошего настроения, если кому-то грустно

- мы видим другого, чувствуем его, сопереживаем ему, оставаясь собой

Мы возвращаем себя себе.

Продолжение в карусели.
#психология #психолог #психологспб #осознанность #гештальт #смысл #свобода #бытьсобой #любовьксебе #созависимость

02/02/2022

Созависимость - очень распространённый термин сегодня, предполагающий в первую очередь паталогическое состояние поглощенности, сильной эмоциональной и физической зависимости от другого. Но что это означает?

Многие клиенты говорят о том, что подобное описание не передаёт их состояния. Очень часто мы отрицаем реально существующие в нас феномены, не осознавая их, не желая принимать в себе слабость, страх, самоуничижение.

Если мы не способны определять свои потребности и границы в отношениях, свои права, если не способны разделять на "моё" и "чужое", если принимаем, не замечаем эксплуатацию, любой вид насилия, отчуждение или пренебрежение - мы созависимы.

Созависимые - очень удобны.
Чтобы чувствовать себя в безопасности им проще:

- слушать, а не говорить, ведь так легче приблизиться, не проявляясь

- соглашаться, а не высказывать несогласие, ведь так почти невозможно столкнуться с отвержением

- идти за выбором другого, не замечая своих потребностей, ведь так легче избежать конфронтации

- помогать самовыражаться другому, оставляя своё самовыражение в стороне, ведь так невозможно вызвать зависть...

Происхождение созависимости ожидаемо стоит искать в детстве. С раннего детства ребёнка буквально дрессируют на самоуничижение, покорность, уступку... Значимыми взрослыми жёстко гасятся любые проявления воли, борьбы или своего мнения, наказывается любое "нет" ребенка, причём здесь совсем не обязательно использовать физическое насилие, вербальной и эмоциональной агрессии вполне достаточно.

Исходы подобного "воспитания" могут быть различны: от диссоциации до любых видов зависимости.

Ребёнок, который становится созависимым, выбирает путь уступки, как единственно возможный из безопасных способов существования в мире. Только так он может позаботиться о себе, а значит на тот момент - это его единственно верное решение. Так он получает моменты безопасности, мгновения, когда он виден, нужен, значим.

Продолжение в карусели.

#психология #психолог #психологспб #осознанность #гештальт #смысл #свобода #бытьсобой #любовьксебе #созависимость

28/01/2022

Одно из сегодняшних посланий от дочки #психология #психолог #психологспб #гештальт

28/01/2022

Осознанность или Міndfulness.
С психологической точки зрения Міndfulness – это направленное внимание на осознание своих мыслей и чувств в настоящий момент. Важным аспектом этого процесса является стремление сохранить безоценочность и принятие происходящего.

Можно сказать, что осознанность – это момент, объединяющий нашу способность к самонаблюдению с врожденным состраданием к себе. Мы примеряем на себя роль доброжелательного наблюдателя, который отслеживает внутренние переживания, стараясь, при этом, не отождествляться с ними.

Чем может быть полезна эта практика? В первую очередь, она дает нам возможность сознательно переживать, а не подавлять беспокоящие мысли и чувства. При этом мы убеждаемся в возможности их изменяемости. В процессе безоценочного осознавания мы также начинаем замечать наши автоматические «мысли по кругу».

При достаточной практике, осознанность пробуждает нашу внутреннюю силу, помогая противостоять негативным мыслям, заменяя их поддерживающими. Мы расширяем наш набор реакций на негативные чувства и мысли, в следствие чего они воспринимаются нами как менее опасные. Мы спрашиваем себя: как я хочу ответить на возникшее у меня чувство – отвлечь себя от него, подавить или просто переживать его, обращая внимание как оно превращается во что-то иное?

Зачастую, оказывается сложным приступить к подобной практике. Несмотря на то, что мы можем иметь такое желание, даже непродолжительное время бывает не выделить на наблюдение за своими переживаниями. Как мы можем здесь помочь себе? Для начала мы можем определить для себя время и место практики, а также обозначить ее длительность. Бывает достаточно уделить себе всего 5 минут в день.

Также, порой, сложно сосредоточиться непосредственно на том, что происходит с нашим сознанием. Наш ум привык разбрасываться. Поэтому, когда мы замечаем, что мы отвлеклись, просто отмечаем это, обращаем внимание на что мы отвлеклись – физические ощущения, эмоции или мысли и чтобы это ни было, возвращаем наше внимание обратно.

Продолжение в карусели.
#психология #психолог #психологспб #осознанность #гештальт #негативныеэмоции #любовьксебе #медитация

28/01/2022

Как отличить прокрастинацию от заботы о себе?

Довольно часто можно слышать обвинения в свой адрес о собственной лени и полной ничкемности из-за того, что вместо выполнения поставленных задач, мы лежим на диване и не делаем ничего.

Действительно, мы можем определять список дел и не выполнять намеченное. Отчего так? Ведь, это в наших же интересах: у нас есть цель и мы четко знаем, что необходимо предпринять, чтобы прийти к ней. Так почему же в определенный момент жизни мы откровенно саботируем и перестаем делать хоть что-нибудь, несмотря на видимые потери от подобного поведения?

На мой взгляд, именно в такие моменты «сбоя» привычного поведения с нами происходят важные трансформации, к которым стоит прислушаться. Возможно, именно сейчас, мы наконец поворачиваемся к себе, к своим потребностям.

Чего я хочу? Моя ли это цель? Действительно ли эти средства так необходимы для ее достижения или я могу пойти другим, соответствующим мне, путем? Устал/а ли я? Нужен ли мне отдых? Есть ли у меня ресурсы? Как я могу их восполнить, если их недостаточно? Чувствую ли я фоновую тревогу? О чем она? Стоит ли мне ненадолго остановиться? Быть может, сейчас моя цель в том, чтобы просто быть? И т.д.

Казалось бы, очень просто остановиться, взять паузу и прислушаться к себе. Однако, как только мы предпринимаем робкую попытку сделать это, тут же, как черт из коробки, выскакивает наше самоосуждение за подобную слабость. И, далее, есть несколько путей. Мы, либо, возвращаемся на привычные рельсы, уходя в «достигательство», игнорируя по большому счету самих себя, либо, замираем в позиции ничегонеделания, попутно обвиняя себя за это.

Важная новость в том, что есть другой путь. Если мы все же сумеем разглядеть за «сбоем» нашей программы существования не просто лень, а свою, пока неясную потребность и попробуем на этот раз не проскакивать этот момент, то нас ждут интересные открытия о самих себе.

Итак, как же отличить прокрастинацию от заботы о себе?

Продолжение в карусели.

#психология #психолог #психологспб #осознанность #гештальт #любовьксебе #свобода #бытьсобой #заботаосебе #прокорастинация

28/01/2022

Свобода.
Понятие, вбирающее в себя колоссальное количество значений. Одна из 4х экзистенциальных данностей, выход из подневольного круга перерождений, следование за собой, выбор, решение, самовыражение...

Чем в каждом из нас отзывается "Свобода"? Если мы прислушаемся к себе, то обязательно найдем то ценное, что несёт в себе это понятие именно для нас.
Каждый может услышать голос своей свободы, чтобы сделать шаг навстречу себе. Но, так как свобода, как резонно отмечают экзистенциалисты, сопряжена с ответственностью, с ответственностью принятия решения, то идти туда страшно и иногда больно, а порой непереносимо, и потому проще вынырнуть обратно в привычное существование, где может быть не очень уютно, но хотя бы всё предельно ясно.

Каждый момент времени мы делаем микровыборы, принимаем решения или принимаем решение не принимать решения, и если мы прислушиваемся к себе, а не к голосу внутреннего или внешнего критика, то наш выбор, наше решение является откликом на собственную потребность.

Например, я осознаю, что мне не нравится моя работа: она не приносит мне удовлетворения, в ней нет возможности для самораскрытия и развития, в следствие чего я часто чувствую утомленность. С другой стороны, работа приносит мне ощущение стабильности и прозрачности завтрашнего дня.

В чем может состоять наша свобода в этом вопросе? Ведь, наш выбор определён помимо воли и желания, внешними данностями, условиями, в которых мы находимся.

Для начала, мы можем определить для себя чего же мы хотим взамен? И, если наше стремление осуществимо и соотносится с жизненными реалиями, мы можем попробовать предпринять шаги, т.е. реальные действия в сторону его осуществления. И это наш осознанный выбор, и в этом наша свобода.

Или, поняв, что наше стремление по каким-то причинам не осуществимо, нереально, то мы можем предпринять шаги по улучшению нынешней ситуации, через обращение к себе: "Что я могу изменить в данной ситуации, чтобы мне стало комфортно, как могу помочь себе здесь и сейчас?". И тогда, это также наш осознанный выбор, и наша свобода в понимании ситуации и в её принятии.

Продолжение в карусели.
#психология #психолог #психологспб #осознанность

28/01/2022

"Отсутствие дна означает бесконечность, а наш разум этого постичь не может. А если наш разум чего-то не может постичь, то значит этого не существует...".
Из рассказа дочки " Путешествие на дно бездонного океана".❤

28/01/2022

Я и мое тело.
Как мы относимся к себе и к своему телу? Самоотношение к себе изначально двойственно: оно субъектно и объектно. Что это значит? С одной стороны, мы оцениваем себя объектно, т.е. занимая позицию стороннего наблюдателя, как будто бы дистанцируясь от самих себя.

В этом случае «Я» является для нас лишь средством достижения поставленной цели. Когда же мы относимся к себе субъектно, мы занимаем позицию внутреннего наблюдателя, задаваясь, например, вопросом «Кто Я?».

Такое же субъект - объектное отношение существует у нас по отношению к нашему телу.

Имея образ нашего тела, можно выделить наше представление о собственной телесности, - т.е. то, что мы думаем о теле; наши эмоциональные реакции, - что мы чувствуем по отношению к телу и то, как мы поступаем со своим телом, исходя из вышесказанного.

Когда мы относимся к своему телу объектно, т.е. как бы со стороны, то подходим к себе как к средству достижения значимой цели, ставя себе, например, цель похудеть. В нашем представлении тело несоответствует определенным эталонам и его нужно под эти идеалы подвести.

Тело в этом случае выступает неким инструментом для… Мы можем высказываться о своем теле ровно также, как о своей машине: новой, красивой, ухоженной или наоборот, разрушающейся или плохо выкрашенной.

Наши эмоции будут напрямую связаны с тем, насколько хорошо служит нам наш инструмент, наше тело (наша машина), не испортилось ли оно, не сломалось ли, не состарилось и не нужно ли нам произвести некоторые действия по отношению к нему, например, ребрендинг?

В этом случае, наше тело выступает для нас объектом: им можно владеть, манипулировать, использовать, изменять в зависимости от поставленных задач, с ним совсем необязательно считаться, его не нужно понимать, принимать и любить, не стоит учитывать его возможности, а все для того, чтобы объект – наше тело – соответствовал заданному идеалу.

Продолжение в карусели.

#психология #психолог #психологспб #осознанность #гештальт #любовьксебе #свобода #бытьсобой #тело #телесность #моетело #забота

25/01/2022

Здравствуйте!
Меня зовут Ида.
Я психолог, мама 14-ти летней дочери, живу и работаю в Санкт-Петербурге. Провожу индивидуальное консультирование взрослых.

С чем ко мне можно обращаться:

*Страхи и неуверенность
*Низкая самооценка
*Кризисные состояния
*Сложности в отношениях с партнером
*Конфликтные ситуации в семье
*Психологические травмы
*Одиночество
*Вопросы жизненного выбора, смысла жизни

Профессиональная позиция.

В консультировании мне близок экзистенциально-гуманистический подход. Терапия для меня – в первую очередь отношения между мной и вами. Отношения, где важен пришедший человек, его уникальный набор характеристик, неповторимое видение мира.

В процессе консультирования происходят обоюдные изменения, я меняюсь вместе с вами: мы учимся принимать себя и другого, привыкаем видеть в себе то лучшее, на что можно опираться и взращиваем уверенность в своих силах.

Я могу сопровождать вас в этом процессе изменений и трансформации жизни, принятия и бережного отношения к себе.

Совместная работа может быть направлена на развитие осознанности, осмысленности, взращивание чувства полноты и радости жизни.

Работаю очно и онлайн. Использую методы гештальт-терапии, Mindfulness с опорой на гуманистический взгляд.

Образование.

СГУ (СКФУ), практическая психология системы образования, 2002 г.

Восточно-Европейский Институт Психоанализа. Магистратура, с 2019 г. – по наст.время (II курс).

Московский Гештальт Институт (МГИ), II ступень гештальт-терапии в соответствии со стандартом EAGT (3й год обучения по настоящее время).

Московский Гештальт Институт (МГИ) Специализация «Гештальт подход в работе с нарушениями привязанности», по настоящее время.

Курс Джея Левина – гештальт-терапевта, тренера GATLA, «Взгляд на психопатологию сквозь призму цикла контакта»

Запись WhatsApp+7911 9597427

IdaPsychology

03/02/2022

02/02/2022

02/02/2022

02/02/2022

02/02/2022

28/01/2022

28/01/2022

28/01/2022

28/01/2022

28/01/2022

28/01/2022

25/01/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category