Психотерапевтический центр «Вдохновение»

19/09/2023

Повторно в очередной раз я подтвердила высшую категорию врача-психотерапевта, что подтверждает данный документ.

02/11/2021

22/09/2020

🆕 Надо ли ругать ребенка?

«Мой сын во втором классе совсем не хочет учиться. Я кричу на него, но это не помогает. Хотя в первом классе он учился хорошо, без трудностей.»

И действительно, крики не помогут. Это прессинг, давление сверху, которому ребенок будет сопротивляться и протестовать. Называя ребенка тупицей, лентяем, бестолковым, мы усугубляем ситуацию. Эти слова записываются в подсознании, и он начинает действовать соответственно фразам, сказанным в гневе или много раз повторенным.

Ученик начинает чувствовать себя бестолковым, ленивым и не понимает, что это состояние не его истинное, а навязанное ему взрослыми, причем с благими намерениями. Ведь когда родитель ругает ребенка, он думает, что настраивает его на путь истинный, а выходит наоборот.

Что же делать? Как повысить мотивацию к учебе?

Ну уж, конечно, не через принуждение и унижение.

Необходимо пробудить интерес к учебе. Это можно сделать через беседы с ребенком, поговорить о его трудностях, рассказать, как вы в детстве преодолевали подобные трудности. Затем спросить, что может помочь ему справиться? Что поможет начать хорошо учиться? И записать на бумаге. Листок повесить на видное место, как памятку.

Обычно это несколько простых, но важных пунктов.

Режим дня, где есть время, отведенное для уроков.
Регулярность выполнения домашних заданий, то есть ежедневно.
Самостоятельное выполнение уроков.
Обращение за помощью к родителям, если что-то непонятно.
А вам важно проявлять:

уважение к своему ученику,
в меру помогать ему придерживаться режима
хвалить за большие и малые
и гордиться им.
Если эти действия не срабатывают, обращайтесь в наш центр, наши специалисты помогут вам.

❓ А как обстоят у вас дела с мотивацией к учебе? Напишите в комментариях.

21/09/2020

🆕 Самокритика. Что это такое и зачем она нужна?

В принципе, если говорить об адекватной оценке своих действий и их последствий, то самокритика — нужное качество. Она позволяет оценить полученный опыт, извлечь уроки, выявить недочеты и сделав соответствующие выводы, двигаться дальше. То есть помогает объективно видеть свои отрицательные и положительные стороны.

Но часто бывает, что самокритика принимает нездоровые проявления и становится — самобичеванием и самоуничижением. В этом случае появляются неприятные эмоции — стыд, вина и сильно снижается самооценка, прогрессирует неуверенность в себе и даже может появляться апатия.

Если продолжать себя критиковать необъективно, то можно в итоге получить и другие неприятные последствия от критиканства — будет часто посещать плохое настроение, нежелание принимать решения, замкнутость, проблемы в общении с окружающими людьми и нестабильность эмоций.

Самокритика очень связана с самооценкой. Обычно человек склонен себя излишне критиковать при заниженной самооценке.

Самокритика является здоровой, когда помогает исправить ошибки и мотивирует вас к достижению целей, подогревает желание идти к успеху. Важно видеть свои удачи, победы и не зацикливаться на недостатках иначе можно оказаться в депрессии и апатии.

Чтобы сделать свою жизнь более радостной и счастливой, конечно же, нужно сформировать в себе здоровую внутреннюю оценочную систему и вернуть в норму самооценку.

Есть несколько важных правил:

☝🏻 Уважайте себя всегда. Неудача случится может с каждым. Оставайтесь уверенными в своих силах.

☝🏻 Будьте объективны и честны с собой.
Не раздувайте чувство вины, изводя себя самоедством. Это не конструктивно и отнимает много сил.

☝🏻 Фильтруйте мнение окружающих. Опирайтесь на свои принципы и убеждения.

Если же не получается справится с «внутренним критиком» самостоятельно, всегда можно обратится к психологу и проработать эту проблему.

Татьяна Василец, врач-психотерапевт высшей категории

❓ А как у вас с самокритикой? Напишите в комментариях.

16/09/2020

🆕 А У ВАС ЕСТЬ ХОББИ?

— А у вас есть хобби?

— Какое хобби, работа-дом-работа, на другое времени не остается.

Это плохо, потому что жизнь превращается в рутину, накапливается усталость и недовольство собственной жизнью.

Хобби — это увлечение или занятие, которым занимаются на досуге, для наслаждения. Даже если сейчас у вас нет такого занятия, то оно непременно было в прошлом.

Для того, чтобы вернуть хобби в свою жизнь, надо осознать ту пользу, которую оно приносит. Хобби бывают разные, спокойные и подвижные, интеллектуальные и умиротворяющие. Кто-то любит спорт, а кто-то вышивание крестиком. Кому-то нравится смотреть футбол по телевизору, а кому-то разгадывать кроссворды. И если ваше хобби доставляет вам наслаждение, наполняет положительными эмоциями, то это — то, что нужно.

Для того, чтобы хобби вошло в вашу жизнь, надо выделить для него время. А поскольку в сутках только 24 часа, то следует пересмотреть ваш день, и подумать, как его перестроить, чтобы высвободить нужное время.

Какое выбрать хобби? Это зависит от ваших потребностей.

Если вы человек темпераментный и мало двигаетесь, добавьте прогулки, пробежки, скандинавскую ходьбу, велосипед, плавание, тренажерный зал, воскресные походы на природу, вечерние прогулки с мужем или ребенком, утреннюю гимнастику или что-то другое.

Если вы очень устаете на работе и хочется покоя, то можно вспомнить о рукоделии, чтении книг, просмотре интересных фильмов, рисовании, ведении дневника, коллекционировании, музыке, медитации, спокойном общении с родными за вечерним чаем. Кстати приготовление вкусной еды и наведение уюта в квартире, тоже может быть отдельным хобби. Главное, чтобы вы получали удовольствие от того, что вы делаете, то есть от самого процесса. И если дело, которое вы делаете, доставляет вам радость, то и результат будет прекрасным.

К хобби следует относиться уважительно, с пониманием того, что оно привносит в вашу жизнь радость и гармонию, новые впечатления и удовольствие. Это источники положительной энергии, которые наполняют силой здоровья, счастья и благополучия. Если это хобби полезно для вас, то и ваши близкие получат пользу от того, что вы в хорошем настроении, полны сил и готовы этим делиться. Хобби помогает уйти от переживаний, переключиться на волну позитива, и тогда в спокойном состоянии решение проблемы находится быстрее.

Осознавая, что у вас есть бытовое хобби, это может быть огород, выращивание цветов, заготовка на зиму или ежедневная готовка еды, вы почувствуете, что ваша самооценка повышается и на повседневные дела вы уже смотрите по-другому, находя в них удовольствие.

Поделитесь, какое хобби есть у вас?

28/08/2020

🆕 СКОРО В ШКОЛУ

Конец августа волнителен и для родителей, и для детей. Заканчивается беззаботное лето, когда дети забывают об школьных уроках, родители немного могут расслабиться от контроля своего школьника и его забот и по вечерам не думать об этом, а просто отдыхать.

А вот за неделю до сентября внимание родителей и вместе с ними детей переключаются на подготовку к школе. Надо узнать расписание занятий и время первой линейки 1-го сентября, надо купить одежду подросшему за лето ребенку, тетради, книги, дневник. Это приятные и волнительные хлопоты, они объединяют семью. Обновление чего-либо всегда радует.
Важно также перевести ребенка на школьный режим дня, который может отличаться более ранним пробуждением и более ранним засыпанием. Летом мы обычно даем слабинку, и позволяем детям лечь чуть позже и пробуждение тоже сдвигается. Так что последняя неделя нужна для подготовки к школьному режиму дня, и если этого не сделать, то ребенку труднее будет просыпаться в школу, что будет отражаться на его настроении и работоспособности.

Школьники обычно скучают по друзьям-одноклассникам и с удовольствием предвкушают начало занятий. Однако бывают ситуации, когда ребенок по каким-то причинам не хочет идти в школу. В этом случае родителям важно поговорить с ребенком, разобраться в его опасениях, развеять его страхи и вселить уверенность, что у него все получится.

Если этого недостаточно, то можно обратиться детскому психологу или психотерапевту, чтобы проработать причины этого нежелания и улыбнуться встрече со школой. Тогда и учеба в радость и общение с одноклассниками и учителями.

❓ А вы готовы к 1 сентября? Напишите в комментариях.

05/08/2020

🆕 ЗАМЕРШИЕ ОТНОШЕНИЯ, ИЛИ КАК ФОРМИРУЕТСЯ АБЬЮЗЕР

Вы думаете, что абьюзер формируется в детстве? Не всегда. Абьюзерное поведение, то есть склонность к насилию, может сформироваться и в юности, и в более позднем возрасте, если для этого создаются условия безнаказанности и всепрощения со стороны партнера или партнерши.

— Я пятый год в отношениях с парнем, но они не развиваются. Более того, эти отношения доставляют мне больше боли, чем радости. В последний год все чаще возникает мысль: «Разорвать эти отношения, уйти!» Но всякий раз после ссоры иду на перемирие. Я боюсь его потерять!

Это рассказ 25-летней девушки у меня на приеме. А обратилась она за помощью к психотерапевту, когда стала испытывать ком в горле, подавленность, потерю смысла жизни, апатию, бессонницу, отсутствие аппетита.

— Расскажи подробнее, что происходит между вами, почему отношения с парнем вызывают душевную боль? — попросила я.

— В последний год он стал нервным, раздражительным, бывает агрессивным, часто вспыливает, может толкнуть меня или бросить в меня тем, что попало под руку.

— И ты боишься потерять такие отношения?

— Да, ведь я так много в них вложила…

И действительно энергии, сил и времени за пять лет было вложено много. Но, поскольку в этих отношениях не было сотрудничества, а была борьба за правду, а правда у каждого своя, то с годами борьба перешла в войну. Отношения стали токсичны для обоих. Токсичные отношения разрушают психику и тело каждого партнера. Невротизация нарастает.

Что делать?

Бежать от этих отношений! Бежать, и чем быстрее, тем лучше.

Это созависимые отношения и держатся они на воспоминаниях позитивного прошлого, того хорошего, что было вначале, на страхе одиночества и никому ненужности и надежде, что может быть что-то изменится в лучшую сторону.

Эти отношения не развиваются, они застыли. Замершие отношения можно сравнить с замершим, то есть погибшим плодом, который удаляют, чтобы сохранить жизнь матери, иначе она тоже погибнет от продуктов его распада.

По этой аналогии лучше убрать эти отношения из вашей жизни, чтобы сохранить ваше здоровье. Как бы ни было больно от расставания, через понимание, что это путь к саморазрушению, оставить все позади, все в прошлом. И двигаться вперед и только вперед!

Если трудно, то можно обратиться к психотерапевту, который поможет справиться с эмоциями, оставить прошлое в прошлом и возродиться как Феникс из пепла, восстановив свои силы для новой жизни.

Уход от этих отношений полезен обоим. И тому, кто был абьюзером, и тому, кто был жертвой. Расставание — это этап возвращения к себе, этап завершения вложений энергии и сил в токсичные отношения, этап осознания и взросления. Понимания, чего я хочу на самом деле.

Оставаясь в этих отношениях, вы не взрослеете, вы остаетесь незрелыми подростками.

Взросление часто идет через боль, душевную или физическую. Но в этой боли можно падать вниз, сродниться с ней и жить страдая. А можно подняться наверх и, увидев оттуда, что эти страдания не стоят того, чтобы вы застревали в них и тратили на это свою жизнь. Тогда вывод напрашивается сам собой: двигаться вперед!

Самое главное, чтобы в новых отношениях не попасть в позицию жертвы или абьюзера вновь. Для этого нужны знания. Кто-то идет обучаться психологии, чтобы помочь себе, а кто-то обращается к специалистам.

В клубе «Счастливая жизнь» я разбираю сложные ситуации и создаю возможности для личностного роста его участников. Этот клуб открыт для всех желающих.

❓ А какие у вас мысли по поводу насилия в семье? Напишите в комментариях.

14/07/2020

🆕 Вы на грани развода?

Развод супругов - это плохо или хорошо? «О ужас! Они разводятся!» — паникуют родственники. — «Надо сохранить семью, это позор! В нашем роду не разводились!»

Развод, это прежде всего, шаг в неизвестность. И этот шаг может быть осознанным или импульсивным. Осознанно принятое решение говорит: «Без тебя мне будет лучше.» Импульсивное решение говорит: «Ты меня обидел! Я тебя накажу своим уходом!»

В первом случае у человека в голове уже есть план дальнейших действий. Во втором случае плана либо нет, либо иллюзорно-радужный, в реальности мало осуществимый. Но именно этот случай часто способствует возвращению в прежние отношения.

Мне вспоминается семейная пара, имеющая двоих детей. Муж купил для семьи дом в кредит. Через четыре месяца жена после очередной ссоры категорично заявила, что разводится и уходит жить к матери. Поскольку у матери в маленькой квартире не было места для детей, она решила устроиться на работу и снимать квартиру, а пока дети оставались с отцом.

Шел бракоразводный процесс, муж проходил индивидуальную психотерапию, так как очень переживал развод, нашел няню, которая следила за детьми, пока он был на работе. Мама один-два раза в неделю навещала детей.

Так прошло три месяца, в течение которых она поняла, что на заработанные деньги снимать квартиру и жить, тем более содержать детей, даже если прибавить алименты от мужа, нереально. Тем более, что привыкла она жить, свободно распоряжаясь деньгами, не экономя их.

И вот, через три месяца женщина сменила гнев на милость. Вначале она стала разговаривать с мужем более доброжелательно, потом стала оставаться ночевать, желая больше проводить времени с детьми, а еще через три недели решила вернуться.

Семья восстановилась, но каждый вынес свой урок. Один стал более спокойным, пройдя курс психотерапии, вторая стала больше ценить мужа за его умение обеспечивать семью, «спустилась с небес на землю», стала мыслить реалистичнее, перестала думать: «Вот без тебя я заживу… Начну встречаться с подругами, делать, что хочу». Оказалось, что вместо мужа появляются другие ограничения, финансовые и временные.

Живя в браке, мы учимся взаимодействовать друг с другом, в чем-то мирясь и уступая, в чем-то переубеждая и меняя друг друга. Все это достигается через диалоги, беседы, разговоры, умение слушать и слышать другого и, конечно же, через желание меняться ради лучшей жизни для всей семьи. Если подобные усилия не находят отклика в супруге, то развод будет лучше, чем одиночество вдвоем.

❓ А какие у вас мысли по поводу развода - это плохо или хорошо?? Напишите в комментариях.

04/07/2020

Марафон "Управляй настроением" в инстаграме c 6.07.2020 в 19-00

02/07/2020

Друзья!

Рада всем, кто уже записывается и присоединяется к марафону «Управляй настроением»! Это будет интересное мероприятие!

Расскажу немного про формат марафона.

Он будет проходить в закрытом профиле инстаграма.
Что для вас подготовила:
▪️6 дней общения на темы эмоций, настроения, их влияния на качество жизни и как этому можно помочь.
▪️Прямые эфиры с теорией, практикой и домашними заданиями.
▪️Видеозаписи с теорией и упражнениями.
▪️Разбор ваших домашних работ, ответы на вопросы и обсуждение важных аспектов.

По окончании марафона у вас будет четкое понимание от чего зависит ваше настроение, как от изменения настроения меняется ваша жизнь. У вас останутся рабочие навыки по влиянию на ваше настроение!

Жду всех, кому важно и нужно улучшить свою жизнь и сделать каждый свой день счастливее!

Для записи пишите в Instagram директ (Ссылка в первом комментарии)!

02/07/2020

Доброго дня, друзья!

С радостью приглашаю вас на мой марафон «Управляй настроением!»

Если:
▪️у вас бывает плохое настроение,
▪️случаются перепады настроения,
▪️периодически вы хандрите,
▪️неприятные ситуации выбивают из колеи и надолго лишают радости,
▪️вы хотите научится управлять настроением и сами его выбирать/изменять,

Тогда несомненно этот марафон для вас!

Вы узнаете как можно управлять своим настроением, делая каждый свой день более счастливым!

Марафон стартует 6 июля и пройдет в закрытом профиле инстаграм .
Стоимость 990 руб.

За 6 дней вы получите много полезной информации, будете выполнять домашние задания и приобретете действенные навыки для улучшения качества жизни, ведь от нашего настроения так много зависит!

Запись открыта в Instagram директ

Записывайтесь!
Количество мест ограничено.

Жду Вас! До встречи! Ваша Татьяна Василец.