
21/06/2022
Витамин D — это солнечный витамин, который вырабатывается на Земле уже более 500 миллионов лет.
Во время воздействия солнечного света на кожу синтезируется витамин Д, а часть витамина Д мы получаем из продуктов питания:
Связанный солнцем синтез витамина D сильно зависит от времени года, времени суток, широты, высоты над уровнем моря, загрязнения воздуха, пигментации кожи, использования солнцезащитных кремов, прохождения через стекло и пластик и старения. Витамин D последовательно метаболизируется в печени и почках в 1,25-дигидроксивитамин D ( кальцитриол). Кальцитриол – гормон, который играет важную роль в регулировании метаболизма кальция и фосфатов для поддержания метаболических функций и здоровья скелета. Дефицит витамина D повышает риск развития многих хронических заболеваний, включая аутоиммунные заболевания, некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, инфекционные заболевания, шизофрению и диабет 2 типа.
Сколько солнца необходимо для витамина D?
Из-за риска для здоровья, связанного с пребыванием на солнце, Американская ассоциация дерматологов рекомендует использовать продукты питания в качестве источника витамина Д – рыба, молочный продукты, яйца, свежие овощи и фрукты, грибы
Для тех, кто хочет получать витамин D от солнца, следующие рекомендации:
продолжение в карусели ⏩⏩⏩