Программа коррекции веса и фигуры ЗОЖ. Павел Веселухин - P Veselukhin.

18/12/2021

Всем привет! Когда то я весил 124 кг. при росте 188 сантиметров, что соответствовало ожирению II степени. Я имел полный букет сопутствующих проблем: гипертонию, одышку, вредные привычки (курение, употребление алкоголя, питание фаст-фудом), долгий и беспокойный сон по 8-9 часов. Я быстро уставал, был малопродуктивен в работе и личной жизни, часто в плохом настроении. Переход на здоровый образ жизни решил все эти проблемы! Сейчас мой вес 84-85 кг., ИМТ - 24 (прекрасный показатель). По опыту консультирования клиентов могу сказать, что основная проблема - психологическая. Человек хочет начать жить по-новому, но не может. Приходится кропотливо и долго работать в этом направлении.
Если кто-то хочет похудеть и вести здоровый образ жизни - обращайтесь в личку.
Или скачайте или прочитайте мою книгу - ссылка в примечании.
Будьте здоровы и не болейте! ЗОЖ и физкультуру в массы!!!

04/12/2021

Это не диета: принципы правильного питания, меню и рекомендации экспертов.
Можно много полезного почерпнуть из данной статьи. Не со всем согласен, но подход верный!

https://rsport.ria.ru/20211130/pitanie-1761444797.html

Полезное питание называют самым здоровым способом похудения. Суть правильного питания, меню на неделю, список разрешенных продуктов на каждый день, советы... РИА Но...

09/11/2021

ЗОЖ и физкультуру в массы! В "Ивановской газете" от 9 ноября 2021 года вышла статья, посвященная моей книге-пособию. Приглашаю ознакомиться с ней. При наличии вопросов - пишите личные сообщения!

27/10/2021

https://www.litres.ru/pavel-vladimirovich/sistema-aktivnogo-dolgoletiya-pavla-veseluhina-zdorov/

Эту книгу я написал, чтобы передать свой опыт и свои знания Вам, дорогой читатель. Немного об истории создания данной книги. 2009 г... На тот момент мне было 31 год, мой ро...

13/10/2021

Друзья!

Вышла моя первая книга "Система активного долголетия. Здоровый образ жизни."!

Я очень много читать в области похудения, здорового образа жизни, активного долголетия. Изучил системы здорового образа жизни и активного долголетия М. Оганян, В. Шишкина, Г. Шаталовой, Н. Амосова, А. Микулина, И. Неумывакина и др. Изучил элементы оздоровительных систем православного монашества, йоги, цигун, монахов Шаолинь и др. Многое пробовал, применял и адаптировал на личном опыте.

Таким образом, постепенно, шаг за шагом, я создал свою систему активного долголетия и здорового образа жизни, которая помогает привести свой вес и фигуру в оптимальное состояние, бросить вредные привычки, организовать и придерживаться правильной диеты. И я бы хотел поделиться этой системой с тобой, мой Читатель. Я сразу хочу подчеркнуть – это СИСТЕМА, т.е. взаимосвязь отдельных блоков, где все работает в комплексе. Наиболее эффективно применение системы полностью и комплексно, хотя отдельные блоки также буду положительным образом воздействовать на определенные сферы жизнедеятельности отдельного человека с точки зрения ЗОЖа.

Моя система активного долголетия и здорового образа жизни состоит из следующих основных блоков, которые будут освещены в книге:
1. Питание.
2. Отказ или минимизация вредных привычек.
3. Физические упражнения и жизненная активность.
4. Сон.
5. Разум/мозг.
6. Труд/отдых.

Я надеюсь, что после прочтения данной книги-пособия ты сможешь применять мою систему на практике на протяжении всей своей оставшейся жизни, проживешь долго и счастливо! Удачи тебе в этом благом начинании! «Дорогу осилит идущий» - есть такая мудрая пословица, и я с ней полностью согласен!

Книгу можно приобрести на https://www.litres.ru/pavel-vladimirovich/sistema-aktivnogo-dolgoletiya-pavla-veseluhina-zdorov/

Буду рад отзывам и рекомендациям!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И НЕ БОЛЕЙТЕ!!!

05/10/2021

12/09/2021

Врач назвала лучший способ похудения без диет.
Диетолог П. рассказала, что ходьба является лучшим способом избавления от лишнего веса.
Самым эффективным способом сброса веса без диет является ходьба. Врач подчеркнула важность удобной обуви и соблюдения водного баланса для максимизации эффективности от ходьбы. Она отметила, что во время ходьбы не возникает излишних нагрузок на сердце, как например при профессиональном занятии спортом. Наоборот, она очень полезна для восстановления после заболевания.
"Во время ходьбы можно задействовать до 90% всех мышц тела. Я, например, обязательно делаю упражнения на руки (сгибаю и разгибаю с усилием, осознанно), напрягаю разные группы мышц ног, намеренно увеличиваю или уменьшаю длину шага", — рассказала П.
Страдающим от варикоза специалист рекомендовала надевать компрессионные чулки, которые способствуют снижению отечности.
Будьте здоровы и не болейте!

07/09/2021

Интервальное голодание не помогает похудеть, выяснили учёные.

Исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско не нашли доказательств того, что интервальное голодание помогает похудеть. По словам учёных, всё дело в эффекте плацебо. Кроме того, некоторые участники исследования теряли вес только за счёт уменьшения количества мышечной массы.

Кардиолог Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) Итан Вайс в течение семи лет экспериментировал с интервальным голоданием. Исследования на мышах показали, что ограничение приёма пищи определённым периодом времени может быть эффективно для похудения.

Вайс ел в промежутке до восьми часов в день, а остальные 16 часов голодал. Ученый опубликовал исследование в области интервального голодания, над которым работал два года совместно с коллегами. Вайс не нашел доказательств того, что такая система питания работает как стратегия потери веса.

Участников разделили на две группы. В первой им разрешили есть в любое время в течение восьми часов каждый день при условии отказа от завтрака. Участникам второй группы можно было есть в обычное время с перерывами на перекусы. По данным UCSF, разница в потере веса между респондентами из разных групп не была «статистически значимой».

Интервальное голодание стало популярным трендом, о котором начали говорить «самопровозглашённые» биохакеры. По их словам, такой подход укрепляет здоровье и помогает похудеть. В 2019 году интервальное голодание стало самым популярным запросом в Google в категории диет.

Исследователи UCSF в 2018 году собрали 166 человек с избыточным весом или ожирением, все участники получили весы с Bluetooth. Вайс предполагает, что респонденты из обеих групп похудели благодаря эффекту плацебо: люди будут уделять больше внимания тому, что едят, когда участвуют в исследовании в области питания.

Учёные попросили меньший процент участников пройти более детальное обследование, включающее изменение количества жировой массы, мышечной массы, глюкозы, инсулина и т. д. Те, кто придерживался интервального голодания, потеряли больше мышечной массы, чем остальные участники.

«Простая потеря веса не означает, что для вашего здоровья происходят хорошие вещи», — сказал Вайс.

05/09/2021

Музыкант стал заметно стройнее в свои 40 лет, сбросив 16 килограммов. Все реально! Начни меняться и сам(а)!!!

05/09/2021

Всем физкультпривет!!! Двигайтесь и занимайтесь физкультурой друзья, правильно питайтесь - и будет Вам счастье!!! Пишите в личку - помогу Вам себя изменить!
В воскресение 12.09.2021 г., в 7:00 в парке Степанова, приходите-прибегайте-приезжайте-приводите-приползайте!!!😉

05/09/2021

14 советов по похудению (это реально работает)!

1) исключите из своего рациона как можно больше белого сахара, включая обработанные продукты, содержащие добавленный белый сахар.
2) исключите из своего рациона как можно больше белой муки, включая обработанные продукты, содержащие добавленную белую муку.
3) убедитесь, что вы пьете много воды и держите водный баланс (не менее 2 л. в день). Пейте стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Это поможет уменьшить вашу склонность к перееданию.
4) держите плиточки темного горького шоколада (более 70% какао) рядом с собой, и позвольте себе съесть только одну каждый раз, когда вы чувствуете тягу к сладкому.
5) добавка с рыбьим жиром. Рыбий жир поддерживает здоровье суставов, работу мозга и многое другое.
6) высыпайтесь - доказано, что достаточное время сна способствует похудению.
7) поднимайтесь по лестнице, везде. Никакого лифта!
😎 откажитесь от алкоголя.
9) используйте маленькую тарелку. Ешьте не более одной порции любой конкретной пищи за один присест. Порция в объеме должна быть не больше размера вашего кулака.
10) ешьте больше клетчатки. Это помогает замедлить пищеварение, что позволит вам дольше чувствовать себя сытым.
11) научитесь готовить овощные супы. Превратите мягкие овощи в вкусные суповые гарниры, которые вам действительно захочется кушать. Большинство овощных супов низкокалорийны, что позволяет вам потреблять тарелку за тарелкой без чувства вины.
12) не знаете, из каких продуктов извлечь полезные жиры? Немного масла-отличный выбор. Орехи, семена, авокадо, яйца - также прекрасный выбор.
13) купите пароварку и начните готовить на пару овощи, курицу и рыбу.
14) ваш вес на весах может прыгать по множеству причин – плохая перистальтика кишечника, большой углеводный или натриевый день и т. д. Не паникуйте, если ваша диета находится на правильном пути и вы видите временный всплеск на шкале.

Будьте здоровы и не болейте!

04/09/2021

В 2019 году вышла любопытная статистика Росстата: лишний вес имеют 62% жителей России старше 18 лет, 31% детей до 13 лет и 15% подростков от 14 до 18 лет. И это до эпохи коронавируса!

НЕ ПОРА ЛИ ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ??? ПРОВЕРИМ ВАШ ИМТ!

03/09/2021

И преображение!

03/09/2021

Листая старый альбом... Хорошо, что есть возможность измениться в лучшую сторону))) Поставьте цель и давайте идти к ней вместе!!!

03/09/2021

Вчера обратился клиент из г. С-П.: "Павел,доброго времени суток! Я эктоморф,посоветуйте как набрать мышечную массу..." (орфография сохранена). Конечно поможем! Кому требуется поддержка и помощь - обращайтесь, не стесняйтесь! Всем хорошего дня!

02/09/2021

Способы быстро похудеть без диет и спорта!

Как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно "срываетесь" с диет, а занятия физкультурой вам не подходят?

Очень важен качественный сон для потери веса!
Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота.

Также в рацион следует включить клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.

В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки.
Так, нужно употреблять бобовые, сухофрукты, бездрожжевой цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши.
Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,0 до 1,2 грамма на килограмм веса. Это могут быть как кисломолочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: крупы, орехи, бобовые, соя"
Переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.

Вам понравился пост🙏?