12/03/2025
Постное питание: что нужно знать, чтобы не голодать и не чувствовать себя плохо 😉
Переходишь на постное меню? Отлично! 💪 Но чтобы сохранить энергию и хорошее настроение, вот несколько важных моментов:
1. Белок — это важно! 🌱 Мясо, молочка, яйца — под запретом, но белок-то нужен! Не переживай, растительные источники спасут ситуацию:
⦁ Бобовые — наши лучшие друзья: чечевица (целых 24-25 г белка на 100 г!), нут, фасоль, горох — добавляй их в салаты, супы, каши! 🫘
⦁ Орехи и семечки — силачи: тыквенные семечки (30-35 г белка!), подсолнечник, миндаль, фундук, грецкие орехи, чиа — в смузи, в выпечку, просто так кушать — вкусно и полезно! 🌰😋 К тому же, это еще и кладезь полезных жиров!
⦁ Зерновые — не только углеводы: киноа, гречка, овсянка, булгур, дикий рис — белка в них тоже достаточно! 🌾
⦁ Соя и ее друзья: тофу, соевое молоко — отличные источники белка!
2. Разнообразие — залог успеха! Чем больше разных продуктов, тем больше витаминов и минералов! Экспериментируй с крупами, овощами, зеленью! 🥗
3. Жиры — не враги! Но и не лучшие друзья, если перебарщивать. Орехи, урбеч, хумус — это вкусно, но калорийно! Не забывай о мере! ⚖️
4. Железо — будь внимательна! Без мяса его может не хватать. Включай в рацион гречку, чечевицу, шпинат, киноа, орехи, семена тыквы и кунжут! 🌰
5. Читай этикетки! 👀 Даже в веганских продуктах может быть куча сахара и не очень полезных жиров. Будь бдительна!
В общем, постное меню — это не диета, а образ жизни! 😉 Главное — баланс, разнообразие и много вкусных, полезных цельных продуктов! 😋 А ты уже готовишь постное блюдо? Поделись рецептом в комментариях! 👇
#постноепитание #веган #здоровье #питание #пп #рецепты #здоровыйобразжизни #веганство #вкусноиполезно
