Йога с Ольгой Губаревой

21/01/2026

#йогавкраснодаре #йогатерапия #йогадляздоровья

15/01/2026

Пока я зависала размышляла: когда провести очередной ретрит выходного дня, и где его провести…, а не поискать ли новое место….🤔….. решение за меня уже приняли 😇
Приняли те, кто
- уже не раз бывали на Йога Даче
- осознали, что Ретрит на выходные - это инвестиция в свое гармоничное состояние
- адекватные, прагматичные, материалистичные…., но немножко верящие в силу природных стихий и особенно в то, что Солнце - наш главный Источник Жизни ☀️

Едем 20 - 21 марта вновь на Йога -Дачу

Дни ВЕСЕННЕГО РАВНОДЕНСТВИЯ проведем в чистом природном пространстве, в кругу единомышленников, практикуя йогу, гуляя в лесу и любуясь горной рекой, попарившись в бане и вкусно покушав (традиционно нам готовит Лена - хозяйка Йога Дачи, готовит щедро с Душой и искренней заботой 🥰), в приятных беседах и случайно-неслучайных озарениях 😉😇

Даты 20 - 22 марта

Подробности очень скоро 🤗

24/12/2025

Триконасана Крийя 28 декабря

Довольно длительный период времени Триконасана была для меня одной из «непонятно - нелюбимых» форм. В боку сжималось, в тазобедренных блокировалось, в шее болезненные ощущения (голова как-будто лишней вдруг оказывалась 🙈) и чувствовала я себя в этой асане как-то напряженно-неуклюже.

Но со временем… Триконасана стала одной из любимейших форм! Не только в практике, но и когда нужно слегка выпендриться сфотографироваться на Природе (ну, вы уже заметили по далеко не полной подборке фото с этой асаной 😁)

Если знать «волшебные ключики», то любая нелюбимая асана может изменить свой статус на любимую 😇

В ближайшее воскресенье «волшебными ключиками» (правильными инструкциями) будем совершенствовать ТРИКОНАСАНУ

Причём совершенствовать будем не только физическую форму, но и почувствуем тонкие аспекты влияния практики Асан на свое состояние.

ТРИКОНАСАНА КРИЙЯ - это практика, включающая в себя
✅ активные дыхательные техники
✅ динамические виньясы
✅ статическое удержание тела в Триконасане
✅ концентрацию внимания на определенных зонах физического тела во время статического удержания формы

Глубоких «мудренных» форм не будет. В то же время, благодаря особой технологии, участники Практики смогут уравновесить энергии в теле = прочувствовать оздоровительный эффект на уровне физического тела и умиротворенное сбалансированное состояние на уровне эмоциональной сферы 😇

Воскресение 28 декабря

10.00 - 12.30

Студия YOGACLUB (Леваневского, 14)

Стоимость участия - 1200 рублей по предоплате или 1500 рублей при оплате в день занятия (при наличии свободных мест)

Предварительная запись обязательна! Студия небольшая, а часть мест уже занята постоянными участницами утренних воскресных практик 😇🤗

- запись в телеграм 🙏

#всенайогу😇

15/12/2025

Геометрия Асан

Многие практикующие (особенно новички в Йоге) стараются любой ценой отстроить «идеальную форму» асаны. Причем ориентируются на идеальную внешнюю форму.

Со временем, конечно, приходит понимание, что идеальная отстроенная асана - это когда есть сбалансированность в телесных ощущениях. Есть устойчивость формы и можно с удовольствием (и минимальным напряжением) эту форму удерживать какое-то время (хотя бы 1 минуту)

И вот, чтобы это получалось - нужна тщательная подготовительная работа! Самые идеальные инструкции к асане не сработают, если в теле много напряжения. Но, это не значит, что не стоит приступать к выполнению асаны. Просто текущая сбалансированная форма внешне будет выглядеть иначе.

На сегодняшней практике в Форме было 13 учеников. И все ооочень разные! Со своими текущими особенностями тела, сознания и целей в практике Йоги 😇

На видео довольно сложная асана. Здесь и баланс и скрутка. Со стороны видно, кто устойчив и уравновешен, хотя внешняя форма не глубокая. А кто-то попробовал зайти глубже, но немного «перестарались» и потеряли баланс и устойчивость. И это нормальная рабочая история для практики Йоги! Иногда нужно потерять устойчивость, чтобы осознать, где нужно чуть утихомирить «свою страсть к стремлению достижения идеального результата» и более осознанно заходить в глубину формы.

****
Уже, убрав камеру, я немного «подправила» некоторые сегодняшние формы. И добавила во второй части практики некоторые техники, которые в следующий раз помогут этим же ученикам чуть лучше отстроить эту асану! Хотя может очевидной связи никто из присутвующих и не заметил.

И ещё сегодня мы хорошо поработали с корсетом - бонусом у многих в завершении занятия получился идеально геометрически отстроенный уголок 🙃😇⚡️

17/10/2025

16/09/2025

«Твоего уровня, Оля, мне, конечно, никогда не достигнуть. Накануне включила запись вечерней практики, хотела выполнить, но когда увидела, как ты сложилась…. Поняла, что я так точно не смогу повторить и даже пробовать побоялась»
⠀
Это то, чего могла бы бояться я. Что под моим руководством не смогут заниматься люди, которым от природы не досталась хорошая гибкость. У которых тела имеют другое строение. Которые большую часть жизни считали не только спорт, но и любую «физкультурную» активность глубоко чуждой для их природы (желаний и возможностей)
⠀
Но я вспоминаю прекрасную русскую пословицу
⠀
ГЛАЗА БОЯТСЯ, А РУКИ ДЕЛАЮТ
⠀
И ещё «йоговскую историю». Что страх / опасения / сомнения - это лишь некие программы нашего ума (Самскары в йоговской терминологии). Думать, эмоционировать под влиянием этих программ - это как кормить их. Они набирают силу и ещё активнее нами управляют. Сознательно изменять ход своих мыслей и эмоций = «заставить голодать и подточить силы этих программ» 🙃 А дальше взрастить новые. А чтобы новые программы точно окрепли НУЖНЫ КОНКРЕТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.
⠀
Кстати, эта же моя ученица, чьи слова я привела в начале поста, буквально через пару недель поделилась со мной, что по записям практик она все же несколько раз занималась. Правда делала только те упражнения и асаны, которые ей знакомы и которые у неё получаются.
⠀
- Но это, наверное, нельзя считать настоящей практикой? - спросила она меня
⠀
- Как раз, наоборот - это и есть Настоящая Практика. Когда ты регулярно расстилаешь коврик и хотя бы что-то из упражнений / техник выполняешь - это и есть твоя Настоящая Практика. Тогда твоё тело запоминает этот опыт. И через некорое время ты сама не заметишь, как выполнишь уже не 10, а 20 процентов. И тело «как будто бы само» немного глубже пойдет в складку или в прогиб, или «вдруг» удержит несколько секунд уверенный баланс. Это и есть НАСТОЯЩАЯ ПРАКТИКА.
⠀
Продолжение в комментариях ⤵️

Присоединиться к практикам - ссылка в шапке профиля

01/08/2025

06/03/2025

- В какой-то момент я подумала: Что я здесь делаю? Зачем я сегодня сюда пришла?
⠀
- С левой стороной легко все прошло. А в правой все мои проблемы сильно проявились
⠀
- Мне буквально сразу стало нехорошо, я поэтому присела и какое-то время ничего не делала, просто на коврике сидела
⠀
- Я никак не могла понять - как можно свои ребра почувствовать? Как туда внимание направить? Да и другие инструкции мне сложно было выполнять. Я такое никогда раньше не делала и у меня ничего не получалось
⠀
- Это же просто поток энергии, который наполняет и одухотворяет! Очень мощно получилось
⠀
- Мне очень понравилось занятие. Как записаться на следующее?
⠀
⬆️⬆️⬆️ это часть отзывов участников практики ЦИКЛИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ 02 марта.
⠀
Практика внешне кажется не сложной, но это проверенная йогическая технология. Технология, которая проявляет глубинный опыт личной трансформации, выявляет скрытые проблемы, заставляет ответить себе на «неудобные вопросы», изменить отношение к собственному телу и собственному уму.
⠀
Я, как «ведущее звено» в этой практике, интуитивно (и даже частично физически) проживала с участниками их состояние. Моя задача - помочь прожить этот опыт до конца, преодолеть сопротивление тела (реакции нервной системы), преодолеть сопротивление ума (тенденцию автоматически повторять одни и те же мысли- программы).
⠀
В чем смысл опыта подобных трансовых практик?
⠀
Глобально
стать здоровее, жить полноценной жизнью
⠀
Ситуативно
✅ наладить связь с телом
✅ расслабить его
✅ понять как с ним дальше гармонично взаимодействовать
✅ успокоить ум
✅ осознать свои «психологические затыки»
✅ освободиться от ментального напряжения
✅ решать свои текушие жизненные задачи с меньшими энергозатратами (т.е. без разрушительных эмоций и без неэффективных действий)
⠀
❗️Для участия в подобных практиках необязателен «йогический стаж», особая гибкость или умение медитировать. Важен внутренний отклик и желание с помощью практики йоги улучшать качество своей жизни 😇
⠀
Ближайшая практика ЦИКЛИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ в студии .inside - 16 марта
⠀
9 и 23 марта - мягкая ХАТХА, Пранаяма и Йога-Нидра (в традиции Бихарской Школы Йоги)

30/01/2025

Разотождествление
⠀
Это слово я довольно часто произношу на практиках.
⠀
- Постарайтесь разотождествиться с мыслительным процессом
⠀
- Пусть мыслительный поток течет сам по себе, постарайтесь отстраниться от него, разотождествиться с ним. Направьте внимание на наблюдение за дыханием, за ощущениями в теле
⠀
- Если в течение практики обнаруживаете, что размышляете о чем-то, что не связано с текущей практикой, просто переведите свое внимание в наблюдение за дыханием и текущими ощущениями в теле
⠀
- Постарайтесь наблюдать за ощущениями в теле отстраненно, без анализа, без привязки к тому «как должно быть»
⠀
Возможно, многие, кто ходит ко мне на занятия и читает сейчас эти строки, даже слышит у себя голове мой голос и интонации, с которыми я произношу эти инструкции на практике 😇 😉
⠀
Будем честны - выполнить на 100% эти инструкции совсем не просто. Буду и я до конца честна - я тоже в течение занятия иногда «улетаю» мыслями куда-то вне зала и текущего действия. Но…. пробуя раз за разом выполнить эту инструкцию
⠀
РАЗОТОЖДЕСТВИТЬСЯ СО СВОИМ МЫСЛИТЕЛЬНЫМ ПРОЦЕССОМ
⠀
со временем это начинает получаться! Как и с любым навыком, который мы регулярно тренируем.
⠀
Что дает это «разотождествление»?
⠀
✅ высвобождается энергия
✅ нарабатывается навык управлять своим вниманием
✅ нарабатывается навык
разотождествляться с негативными навязчивыми мыслями и эмоциями
✅ проявляется интуитивное знание, находятся решения сложных вопросов, разрешаются внутренние конфликты
⠀
И ещё много других бонусов, связанных с управлением своим состоянием. Как физическим, так и психическим.
⠀
Практикуем Йогу и получаем свой позитивный опыт 😇❤️

24/12/2024

«Оля! Там мужчины 😳»
⠀
В каждом йога-туре / ретрите происходит много интересных / вдохновляющих / смешных / инсайтных / глубоких / радостных / душевных моментов 😇
⠀
Но некоторые из них становятся неким «лейтмотивом» и особо запоминаются.
⠀
Фраза (произнесенная с особыми эмоциональными акцентами 😅), которую я вынесла в заголовок этого поста, рассмешила и подняла настроение нашей группе в прошедшем йога-ретрите. И неожиданно (или это было предопределено заранее, в мы лишь подыграли этим энергиям 🙃) стала лейтмотивом наших йога выходных 😇💃
⠀
В этот раз группа подобралась из разных моих источников, большинство были не знакомы друг с другом - и в таких турах в начале мы всегда знакомимся с мини презентациями. Обычно, я прошу немного рассказать о себе, ответив на 3 вопроса:
- как меня зовут
- кто я
- что я ожидаю от йога-тура
⠀
Важная ремарка. «Что я ожидаю от йога-тура» - этот вопрос помогает мне, как преподавателю и ведущей ретрита, немного скорректировать практики и дать большую пользу участникам. А участники, пытаясь сформулировать свои ожидания, таким образом фокусируются на них и далее более осознанно вовлекаются в практики, чтобы извлечь из них свою пользу. И (моя любимая фраза) происходит немного волшебства - участники, доверяя мне как проводнику к реализации их намерения, действительно получают большую пользу от практик 😍
⠀
Вот и в этом ретрите на «круге знакомств» одна из участниц поделилась (пересказываю очень сокращенно, чтобы передать основной смысл):
Дома, в семье, меня окружают только мужчины. На работе меня окружают только мужчины. Оля, я еду в ваши туры, чтобы в женском кругу побыть и женской энергией напитаться.
⠀
И…. Минут через 30 после этих слов, эта девушка выходит на улицу, видит невдалеке группку мужчин и удивлено (и даже с некоторой легкой ошарашенностью 😅) поворачивается ко мне и произносит эту фразу: «Оля, там мужчины!». Ведь она же ожидала в ретрите напитаться женской энергией, озвучила это мне, и тут такой разворот событий 😂
⠀
Продолжение в комментариях ⬇️