21/05/2020
Завтра в прямом эфире в 8:00 наш йогатерапевт Олеся расскажет об утренних практиках и о брюшных манипуляциях. Если хотите присоединиться и попробовать, напоминаем, что они выполняются на голодный желудок.
⠀
🍀Уддияна, агнисара, дхаути, наули - очень зрелищные, для кого-то даже отталкивающие. Все они выполняются на выдохе и задержке дыхания, с помощью мышц вдоха.
⠀
Уддияна-бандха (или вакуум) выполняется статически - подтягиваем пупок к позвоночнику на полном выдохе и задержке дыхания, делая "ложный вдох" с помощью межреберных мышц и расправляя грудную клетку;
⠀
Агнисара-дхаути – динамический вариант уддияна-бандхи – добавляются быстрые манипуляции животом - прижимаем пупок к позвоночнику и выталкиваем его в обратном направлении.
⠀
Наули - практика изолирования и попеременного сокращения прямых мышц живота, та самая "волна животом".
⠀
🖍️Осваивать их нужно последовательно и лучше вместе с инструктором - помимо того что есть противопоказания, есть еще высокая вероятность сделать некорректно. Перечень противопоказаний в карусели фото, прочтите пожалуйста перед тем как практиковать🙏
⠀
А теперь о приятных эффектах. Это одни из самых любимых йогатерапевтами техник, ведь они благотворно влияют практически на все внутренние органы и системы:
⠀
🔹Улучшение венозного оттока в органах малого таза и брюшной полости
🔹Висцеральный массаж внутренних органов
🔹Стимуляция пищеварительной системы (поджелудочная железа, слизистая желудка и кишечника, желчный пузырь и печень)
🔹Укрепление дыхательной мускулатуры и подготовка к пранаяме
🔹Стимуляция периферийного кровообращения
🔹Активизация парасимпатической нервной системы - при регулярном выполнении выравнивается психоэмоциональное состояние
🔹Благотворное влияние на имунную систему засчет освобождения эритроцитарных депо печени и селезенки.
⠀
И самое приятное - если освоить и ввести в привычку, то они не занимают много времени. Буквально от 5 до 15 минут с утра.
⠀
Перечень противопоказаний смотрите в следующих фото 👉 @ Krasnodar
