Центр доктора Бубновского в Краснодаре

29/04/2026

Советы здорового сна от доктора Бубновского.
⠀
☝️Полноценный сон — это не только залог бодрости и хорошего настроения, но и один из важнейших факторов здоровья.
⠀
Чтобы хорошо высыпаться ночью, нужно:
⠀
🔸отходить ко сну в одно и то же время и не позднее 23 часов;
🔸не принимать пищу перед сном;
🔸перед сном принять холодный душ или ванну, это поможет снять напряжение с мышц;
🔸минимум за 1 час прекратить пользоваться гаджетами.
⠀
Полезны ли ортопедические матрасы для здоровья?
⠀
☁️Ортопедический матрас — это необходимое условия для профилактики болей в спине. Степень мягкости и жесткости зависит от веса человека. Лучше выбирать матрас с независимыми пружинами, так как на них лучше расслабляются мышцы.
⠀
В каком положении лучше спать?
⠀
🌙Лучшие позы для сна на спине и на правом боку. В первом случае органы находятся сверху и отдыхают. Во-втором — тоже нет никаких перегрузок. Если спать на левом боку, то другие органы будут давить на сердце. На животе — плохо работает диафрагма, сжимаются ребра и нарушается дыхание.

27/04/2026

График работы Центров доктора Бубновского в Краснодаре в праздничные дни🌸

🔸3, 9, 10 мая — выходные
⠀
Остальные дни в обычном режиме:
⠀
Понедельник - Пятница — 8:00 - 21:00
Суббота — 8:00 - 18:00
Воскресенье — выходной

Запись по номерам:

Рашпилевская 240
☎8 (861) 207-08-71
⠀
Тюляева 2/1(вход со стороны спортшколы)
☎8 (861) 207-08-72

26/04/2026

Болит спина и отдаёт в ногу: что делать?
⠀
На связи врач-кинезитерапевт Центра доктора Бубновского в Краснодаре Анна Валерьевна Бахурцова.
⠀
При боли в спине рекомендуем посетить врача-кинезитерапевта, который проведёт полную диагностику всего опорно-двигательного аппарата, найдёт причину боли и назначит индивидуальное лечение.
⠀
В первичную консультацию врача Центра доктора Бубновского в Краснодаре входит:
⠀
🔹Осмотр, диагностика.
🔹Миофасциальное тестирование.
🔹Диагностика в движении на тренажерах Бубновского.
🔹Составление индивидуальной программы выздоровления.
⠀
Мы возвращаем радость движения с помощью правильного лечебного движения без лекарств и операций.
⠀
Адреса наших Центров:
⠀
Рашпилевская 240
☎️8 (861) 207-08-71
⠀
Тюляева 2/1(вход со стороны спортшколы)
☎️8 (861) 207-08-72

23/04/2026

«Сколько занятий нужно, чтобы вылечиться? Как рассчитать бюджет?»
⠀
☝️Все очень индивидуально. Можем дать этот ответ после консультации, где врач оценит состояние опорно-двигательного аппарата в движении, покое. Также пациент делает упражнения на многофункциональных тренажерах доктора Бубновского. Еще не забываем про сопутствующие заболевания и возраст! Пациенту 30 лет с болью в спине и пациенту 70 лет с артрозом суставов, грыжами позвоночника и неврологической симптоматикой понадобится разное время на восстановление. Помните: чем дольше мы копили «болячки», тем больше времени нужно, чтобы с ними справиться.
⠀
«И что мне теперь делать? Ходить в Центр годами? У меня нет столько денег!»
⠀
✅Обычно для восстановления требуется 1-3 лечебных цикла. В сложных случаях может понадобиться и 6. Но эффект будет наступать быстро: кому-то становится легче уже на 3-м занятии, кому-то ближе к середине второго цикла. И этот эффект творит с пациентами чудеса мотивации: хочется еще! Отзывы наших пациентов это подтверждают, пролистайте ленту и убедитесь в этом!
⠀
🙂Когда снова можешь жить активно, без лекарств, то осознаешь, насколько нужно такое лечение! И сразу появляется время и деньги.

20/04/2026

Эти упражнения эффективнее лекарств при боли в спине!
⠀
«Прострелило», «перекосило» и «прихватило». Каждому, у кого периодически болит спина знакомы эти слова😒. Как помочь себе при очередном приступе боли? Без таблеток и без уколов эффективно снимут боль всего 5 упражнений🔥 от экспертов лечения спины Центра доктора Бубновского в Краснодаре.
⠀
Уделите им 15 минут и вам станет значительно легче, вы сможете вернуться к своим планам.
⠀
Техника безопасности:
⠀
🔸Главный принцип - постепенность. Мы знаем, что когда «схватило» спину, то больно даже дышать глубоко. Поэтому начинайте с минимальной амплитуды, по мере возможности наращивая ее.
⠀
🔸Двигайтесь без рывков и не забывайте о дыхании: протяжный выдох через рот (звук ХАААА, словно греете ладони). Само дыхание будет обезболивать.
⠀
Если не получается повторить движения с видео –не страшно, делайте как можете, а через час повторите еще раз. Главное – не лишайте себя движения, лучше медленно и плавно, но все-таки сделать упражнения.
⠀
В дополнение к упражнениям – используйте ледяной компресс на место боли (не застудите!) на 10-15 секунд, 2-3 прикладывания☝️
⠀
В нашем профиле вы найдете много видео с лечебными и безопасными упражнениями. Мы л�

19/04/2026

Первый шаг на пути к здоровью — Триада здоровья от доктора Бубновского: отжимания, приседания, пресс.
⠀
Наш инструктор Дмитрий снял для вас комплекс упражнений, занимайтесь на здоровье!
⠀
❤️Не забудьте сохранить пост в закладки и поделиться с близкими.

16/04/2026

Поможем танцевать без лишних звуков😃

В Центрах доктора Бубновского в Краснодаре мы разбираемся причиной боли и помогаем вернуть пациентам спокойствие и радость движения.

Адреса наших Центров:
⠀
Рашпилевская 240
☎️8 (861) 207-08-71
⠀
Тюляева 2/1(вход со стороны спортшколы)
☎️8 (861) 207-08-72

14/04/2026

Три простые привычки, которые реально помогают и которые можно выполнять даже при болях:
⠀
✅Двигайтесь каждый день — мягкие прогулки или неспешная ходьба, без резких движений.
⠀
✅Лёгкая мобилизация — короткие деликатные упражнения на подвижность и растяжку в комфортном для вас диапазоне.
⠀
Показать, какие мобилизации можно делать? Напишите в комментариях, если нужно🙂
⠀
✅Заботьтесь о весе и питании — больше овощей и воды, меньше переработанных сахаров; не забывайте про отдых и восстановление.
⠀
Если есть проблемы — лучше заниматься под контролем специалиста.
⠀
❤️В центрах доктора Бубновского в Краснодаре мы работаем кинезитерапией: индивидуальные программы, которые многим помогают вернуть подвижность и жить без лишних ограничений.
⠀
Запишитесь на консультацию и встречайте весну и лето без боли!
⠀
Адреса наших Центров:
⠀
Рашпилевская 240
☎️8 (861) 207-08-71
⠀
Тюляева 2/1(вход со стороны спортшколы)
☎️8 (861) 207-08-72

11/04/2026

«На турнике повишу, что-то хрустнет и полегчает!»
⠀
Мы часто слышим от наших пациентов о таком способе «ставить позвонки на место». Но если бы и правда становилось легче, они бы не обращались к нам за помощью. Давайте разберёмся, так ли полезно висеть на турнике.
⠀
☝Долгожданный хруст во время виса — не волшебное «самовправление» позвонков, а звук от застоявшихся мышц, который говорит об их слабости. А если человек ещё и спрыгнет с турника, то позвоночник попадет под удар. Кроме того, висеть на турнике опасно для людей со слабыми мышцами тазового дна, опущением органов, остеопорозом и болезнью Бехтерева.
⠀
Для здорового позвоночника нужны эластичные и сильные мышцы. Как вис на турнике укрепит их? Никак. Поэтому если уж нравится висеть, то выбирайте альтернативу: вместо пассивного висения выполните подтягивания, упражнения на пресс (подъем коленей к груди). Такой комплекс подойдет тем, кто в хорошей физической форме.
⠀
А для человека далекого от спорта и еще с лишним весом висение на турнике — высокий риск микротравм плеча. Тогда лучше начать с упражнений сидя с подтягиванием к себе резинового амортизатора.
⠀
В Центрах доктора Бубновского в Краснодаре мы помогаем восстановить мышцы, связки, наши пациенты чувствуют силу, выносливость и радость движения!
⠀
Находимся по адресам:
⠀
Рашпилевская 240
☎8 (861) 207-08-71
⠀
Тюляева 2/1(вход со стороны спортшколы)
☎8 (861) 207-08-72

10/04/2026

Почему ломит в суставах при смене погоды?

☝️Это связано с воздействием на барорецепторы, которые находятся в суставах.

Что же на них действует?

То же, что на надувную подушку в самолете: замечали, что на взлете и посадке она сжимается, а потом наоборот сильно расширяется, словно сейчас лопнет? На нее действует изменение давления в салоне самолета! 🌧А в случае с погодой и суставами – изменение атмосферного давления.

В суставной капсуле содержится синовиальная жидкость. Капсула с жидкостью имеет своё внутреннее давление, которое организмом уравнивается с атмосферным.

🤸Когда человек здоров, то организм быстро адаптируется к изменениям атмосферного давления.

😔Другое дело, когда с суставами уже есть проблемы. Если за окном пасмурно, идет дождь или снег, это значит, что атмосферное давление снизилось. А в капсуле оно, напротив, возрастает, расширяет сухожилия и связки, а у человека в этот момент ломит суставы.

Что же делать?

✅Снижать давление в суставных капсулах! И лучший способ сделать это – простые суставные упражнения, которые помогут увеличить количество суставной жидкости.

🙂Если у вас ломит суставы на погоду, ставьте + в комментариях, мы снимем лечебную суставную гимнастику на случай непогоды.

08/04/2026