10/03/2022
А вы знали, что поддержать работу мозга можно, если скорректировать свое питание?🥗
Когда мозг не получает достаточное количество витаминов, минералов, микро- и макро-нутриентов, он перестает нормально функционировать, а мы чувствуем усталость💤, рассеянность и забывчивость, как будто нас выключили🔕.
Важно понимать, что одна чашка кофе не спасет ситуацию. К делу нужно подойти комплексно и начать с питания.
Мы собрали небольшую подборку самых полезных продуктов:
Грецкие орехи🌰
В них содержится мелатонин, магний, жирные кислоты омега-3, витамин Е, которые помогают ускорить восприятие информации, улучшить память и бороться с воспалительными болезнями.
Черника🫐
Небольшая горстка способна обеспечить нашему организму поступление необходимых антиоксидантов, помогая защитить мозг от свободных радикалов и улучшить его когнитивные функции.
Темный шоколад🍫
Этому продукту особенно рады будут сладкоежки, но предпочтение стоит отдать натуральному шоколаду, в нем есть антоциан и флавонол, которые улучшают работу свободных сосудов, мозг начинает работать быстрее и эффективней.
🐠Рыба
Самый лучший продукт, если вы хотите, чтобы ваш мозг работал бесперебойно, так как в ней содержится высокое количество жирных кислот омега-3. Это может быть тунец, лосось, скумбрия, сардины. К тому же омега-3 снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Яйцо🥚
В них содержится щедрая порция витаминов групп В, которые тормозят риск развития умственной отсталости в пожилом возрасте и улучшают работу память и концентрацию в молодом возрасте. Более того, недостаток витаминов В12 и В9 повышает риск депрессии.
Также ищите витамины группы В в бобах, тунце, картофеле, бананах и индейке.
🌿Зелень
В них содержится фолиевая кислота, магний, витамины К, бета-каротин, омега-3, витамин Е, которые также тормозят процессы старения. Особенно хороши шпинат и петрушка.
К тому же все эти продукты могут стать отличными составляющими здорового рациона.
За подбором правильного рациона вы можете обратиться на консультацию нашего 👩⚕️диетолога. Записаться можно по телефону 📲8 800 550 93 67
#диетологкраснодар #диетология #правильноепитание