30/12/2025
Каждый раз в начале нового года слышу одно и то же:
«Почему после праздников я чувствую себя хуже, чем до них? Ведь я же отдыхал!»
Ответ прост: отдых без режима — это не отдых, а такое себе. Наши биологические ритмы не уходят на каникулы, и если мы их сильно нарушаем, организму приходится расплачиваться.
Но хорошая новость в том, что новогодние праздники и здоровый сон вполне могут ужиться вместе. Вот что действительно помогает:
1. Не превращайте ночь во «второй день».
Пара поздних вечеринок — нормально. Семь подряд — почти гарантированный сдвиг ритмов и последующее утреннее ощущение «я не проснулся, я воскрес». До 2-3 января погуляли – пора и честь знать, надо восстанавливать режим!
2. Будьте честны насчёт алкоголя.
Он может помочь заснуть быстрее, но качество сна разрушает почти всегда. Больше пробуждений, поверхностный сон, ранние подскоки — классика праздничного набора. Если планируете тосты — чередуйте «весёлые» вечера с трезвыми днями и обязательно пейте воду. Много.
3. Ужин — ваш скрытый союзник.
Поздняя тяжёлая еда + новогодние эмоции = высокие шансы проснуться среди ночи. Лёгкий ужин ближе к вечеру работает лучше, чем кажется.
4. Поймайте дневной свет и движение.
10 дней в квартире при гирляндах — путь к разбитости. 30–40 минут прогулки днём сделают для сна больше, чем любой «новогодний детокс» на диване.
5. Возвращайтесь в режим мягко.
После праздников не требуйте от себя «идеального режима» сразу же. Сдвигайте отход ко сну и подъем в правильном направлении на 15–20 минут каждый день — мозг любит постепенность.
Праздники — удовольствие, а хороший сон — его часть. Можно прожить эти дни ярко и без ощущения, что в январе нужно «восстанавливаться от отдыха».
Берегите себя. И пусть ваш сон в новом году будет таким же щедрым, как праздничный стол.
