15/05/2020
🙆♀️ Почти два месяца мы сидим на карантине, и очень много времени стали проводить за компьютером или с телефоном в руках. Мы работаем, отдыхаем, учимся и общаемся, не выходя из дома. Ура технологиям! ⠀
⠀
Чтобы помочь нашим бедным глазкам справиться с нагрузкой, достаточно соблюдать простые правила работы за компьютером. 👀⠀
⠀
Освещённость 🕯⠀
Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Если работаете с бумагами или читаете, следите, чтобы свет лампы падал на бумагу, а не светил вам в глаза. ⠀
⠀
Блики ⚡️⠀
Глаза напрягаются, если монитор бликует. Используйте лампы рассеянного света, мониторы с антибликовым покрытием, направленные светильники.⠀
⠀
Перерывы ⏰ ⠀
Когда мы смотрим на экран, наши мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть и не расслабляются, но и не совершают достаточной для здоровья работы. Поэтому нам нужны перерывы, если не для упражнений, то хотя бы для отдыха.⠀
⠀
Увлажняющие капли 💦⠀
Иногда после дня работы за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли.⠀
⠀
Воздух в помещении 🌬⠀
Хороший микроклимат может спасти глаза от сухости. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%). Если вы курите, то курите подальше от рабочего места, чтобы дым не плавал в комнате.⠀
⠀
Моргайте чаще 😉⠀
Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. В дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто почаще моргать, чтобы глазам было легче.⠀
⠀
Правило 20–20–20 2️⃣0️⃣⠀
Это упражнение настолько простое и приятное, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Или выгляните в окно и посмотрите хоть на что-нибудь.⠀
⠀
Положение монитора 👩💻⠀
Поставьте монитор на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно.⠀
⠀
Подставки под документы 📜 ⠀
Если приходится работать одновременно с экраном и распечатанными документами, держите бумаги на подставках. Помните, в школе были такие для учебников? Смысл в том, чтобы поменьше напрягать шею и не опускать глаза.⠀
⠀
⠀
⠀
#еамед #советврача #зрение #карантин #эпидемия #зрениеминус #заботаозрении #упражнениядляглаз #длязрения
