08/10/2021
Правильное питание или диета?
Не важно как это называется, важно добиться успеха! Ну, то есть поправить здоровье и избавиться от лишнего.
Наши рекомендации по снижению веса всегда одинаковые для всех:
1. Начинаем с анализа текущей ситуации. Ничего не меняем, но записываем все, что съели 2-3 дня. Идеально делать это в приложениях, которые считают калории.
Так на конец дня мы точно будем знать какое количество калорий мы потребляем.
2. Считаем сколько нам калорий действительно нужно. Сразу оговорка, что все расчёты очень условны, у всех совершенно разные ритмы жизни, гормональный фон, привычки и тд. Но! Примерно можно определить границы.
3. Начинаем идти к цели, выстраивая путь небольшими шагами. Большая ошибка - сразу снижать дневной рацион в 2 раза и более. Например, если вы ели 3500 калорий и вдруг решили сразу есть не более 700 калорий.
Почему ошибка? Потому что вам будет грустно, голодно и неизбежен срыв.
Ну и для организма резкое уменьшение количества еды это стресс. Первое, что делает организм при длительном голодании - "убирает" главных потребителей энергии. Снижается мышечная масса, замедляется метаболизм, сокращается энергичность и так далее. Не очень приятно, согласитесь.
Также при похудении, всегда наступает "плато". Чтобы его преодолеть, нужно будет еще чуть-чуть снизить количество калорий. А если у вас всего 700, куда снижать ещё? Переходить на солнечный свет?)
Поэтому снижаем рацион на 200-300 калорий, чем нам нужно. Тем самым создаём дефицит. Например, если среднестатистической женщине в день нужно 2200 ккал, то снижать можно до 1900-1800 ккал.
А это достаточно, чтобы не ходить голодной.
В карусели примеры рациона!
Хотите чтобы вам рассчитали необходимое количество калорий и порекомендовали питание? Записывайтесь на пробную тренировку, мы все с вами обсудим!
