nelly_psychology

12/11/2021

В карусели история про моего внутреннего перфекциониста и его неудавшийся план :)

01/11/2021

«Как найти путь к себе»
Пост в галерее :) ссылки там не прикрепляются, поэтому продублирую здесь 🤗 «Бережный курс» Елены Сахаровой 🤍

17/03/2021

Случай, когда не просто «подустала», а когда «выгорела, так выгорела» ))
⠀
Когда ребёнку было сколько-то месяцев (я не помню сколько, моя память это вытеснила 😄), у него начался период, когда он стал просто бесконечно плакать. Врачи сказали, что это колики, потому что организм был в целом здоров.
⠀
И ребенок кричал: бес-ко-неч-но)) Приходил с работы муж, а я встречала его с кричащим ребёнком. Муж уходил, и я провожала его с таким же кричащим ребёнком.
⠀
Ночью к нам даже приходили соседи, спрашивать, почему мы им не даём спать 🤦‍♀️😄
⠀
Мы жили в другом городе, там не было у меня помощников в виде бабушек или подружек. Муж помогал по-возможности, но это было бессмысленно, потому что у него не было груди 😄 а от этого факта ребёнок кричал ещё больше 🤪
⠀
Однажды я нечаянно уронила дорогой крем и разбила баночку.
⠀
Смотрю на крем, сижу и плачу 😂
⠀
Естественно, дело было не в креме. (В тот момент, мой неспавший несколько дней и ночей мозг думал, что всё дело именно в креме👌😁)
⠀
В тот момент, мой муж, как истинный муж психолога, сначала меня обнял и подождал, пока я приду в себя.
⠀
Обнял молча - это важно 👍 на эмоциях человек не в состоянии слушать рациональные советы, поэтому надо обнимать молча или констатировать факт того, что произошло.
⠀
Дальше сказал волшебные слова «забей на ВсЁ» 😂 - это чтобы я перестала готовить еду совсем; что-то там ещё делать по дому; думать о соседях и о том, что соседская женщина не высыпается; о том, что не высыпается мой муж; о том, что я плохая мать; о том, что вдруг что-то серьёзное с ребёнком; о том, мыла я вообще в последнее время голову или нет; о том, что теперь надо снова потратить деньги на крем, который я разбила))
⠀
Это самая эффективная рекомендация, когда вы действительно выгорели, но если от источника выгорания вы никуда деться не можете.
⠀
✔️ Избавиться полностью от всех других источников стресса (свои мысли тоже могут быть источником стресса).
⠀
Что надо делать ещё, расскажу в следующем посте, а то этот заканчивается)
⠀
Расскажите, было ли у вас выгорание в декрете?
⠀
Всем мамочкам с малышами до конца месяца вторая консультация бесплатна 🧡🧡 запись через Директ или WhatsApp 🙃

11/03/2021

«Я так не могу! Сил моих больше нет. … Всё достало. Ничего не хочу»
Знакомо ли вам такое состояние?
⠀
Примерно такие чувства переживает человек с эмоциональным выгоранием. Когда у нас разряжена внутренняя батарейка, мы не можем полноценно жить и двигаться вперёд.
⠀
Что же такое эмоциональное выгорание? Давайте разбираться.
В мае 2019 года ВОЗ описала признаки этого синдрома как «чувство истощения энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности».
⠀
Как распознать эмоциональное выгорание? 5 основных признаков:
⠀
1. Постоянная усталость
2. Нет мотивации, и ничего не радует.
3. Раздражительность по малейшему поводу, тревога, невозможность сконцентрироваться.
4. Ухудшение самочувствия, бессонница.
5. Повышенная тревожность и пессимизм.
⠀
Причины такого состояния могут быть абсолютно разными:
⠀
◽️нагрузка сверх нормы
◽️ нелюбимая и однообразная работа
◽️рабочие конфликты и нездоровая атмосфера в коллективе
◽️гиперответственность и страх подвести
◽️отсутствие полноценного отдыха
⠀
Как же себе помочь?
⠀
Не нужно ждать, что подавленное эмоциональное состояние пройдёт само собой.  Если не обращать внимания на тревожные звоночки, всё может вылиться в настоящую депрессию. Поэтому так важно вовремя сказать «СТОП» и помочь себе на начальной стадии.
⠀
Делюсь с вами проверенными способами:
✔️ Установите график работы, питания и отдыха. Чётко разделяйте рабочие моменты и личные.
✔️ Планируйте отдых. Добавьте в свой график массажи и салонные процедуры.
✔️ Займитесь спортом. Умеренные физические нагрузки снимают стресс и психологическое напряжение.
✔️ Устраивайте перерывы в работе.
✔️ Научитесь успокаиваться с помощью дыхательных упражнений.
✔️ Практикуйте медитации, особенно после тяжёлого рабочего дня.
⠀
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, разрешите себе помощь специалиста – психолога или психотерапевта.
⠀
В декрете я тоже столкнулась с таким явлением) поделюсь своей историей в сторис, заглядывайте 🤗
⠀
Сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием? Как справлялись или справляетесь сейчас?

01/03/2021

Привет, друзья, с кем не виделась в сторис 🤗 давно меня здесь не было. Я еле вспомнила, какими фильтрами/программами/шрифтами я пользовалась)) в итоге я потеряла всё-таки свой шрифт. Но нашла с названием “apple” - а всё, что с ним связано, я очень люблю)
⠀
С первым днём весны вас 🌸🥳
⠀
Первое число каждого сезона - хорошая возможность пересмотреть свои дела и сфокусироваться на чём-то для себя важном 💫
⠀
Не хотела вас загружать сразу какой-то научной информацией) поэтому просто развлекательный пост 🙃
⠀
Уверена, что в начале нового года вы поставили для себя цели. И часто бывает, что, следуя за целью, что-то важное может уйти из фокуса внимания. Цель тоже может уйти из фокуса - это уже хуже 😄
⠀
Первый вариант - игровой: загадайте число от 1 до 9 и ищите в галерее подсказку, на что вам нужно обязательно обратить ваше внимание этой весной, чтобы быть счастливым человеком.
⠀
Второй вариант - более научный)) быстро-быстро пролистайте картинки, и обратите внимание, какая из них сильнее всего привлекла ваше внимание, на какой картинке хочется остановиться и мечтательно рассматривать ✨
⠀
Если заметили- там нет материальных мечт. Это скорее про внутренние потребности, связь со своими ценностями.
⠀
Составляйте план, как будете всё это реализовывать 💫 мечты, связанные с ценностями, обязательно должны становиться целями 🙃 раньше я думала, что это очевидно, но иногда на консультациях замечаю, что для некоторых мечта - это просто мечта, она где-то прям совсем-совсем далеко, в какой-то новой жизни (есть ещё понятие «синдром отложенной жизни» - про это я потом как-нибудь обязательно тоже напишу, интересная тема 😊)
⠀
У кого что откликнулось? 🙃 у меня - там где пара под звёздами)) пойду «доставать» мужа романтикой и поездками под ночным небом ✨ )))
⠀
По всем скучала, всех очень ценю 🧡🧡🧡 очень рада, что вы со мной 🤗

27/06/2020

Хотели бы Вы получить ответ на любой вопрос?)
⠀
⁃ какое решение принять?
⁃ как выйти на новый уровень?
⁃ как улучшить свои отношения с партнером?
⁃ как уговорить мужа бросить всё и переехать в чудесный домик у моря?))
⠀
Есть один интересный метод:
⠀
✅ задать вопрос своему подсознанию, где нет никаких рамок, ограничений, где есть все ответы, которые подходят именно Вам 👌
⠀
➡️ За 10 минут до сна сформулируйте самый актуальный на данный момент вопрос. Запишите его в блокнот или телефон.
⠀
Закрывайте глазки и повторяйте этот вопрос, как-бы давая задание своему подсознанию. При этом не надо размышлять на эту тему, просто повторяйте вопрос.
⠀
Поскольку мозг продолжает активную работу даже ночью, то в этот момент и будет происходить магия).
⠀
Как только проснулись, сразу возьмите свой блокнот и начинайте записывать все мысли по этому поводу.
⠀
Можно повторять эту процедуру несколько раз до удовлетворительного результата 👍
⠀
Как только выйдете на новый уровень или уговорите мужа переехать к морю благодаря этому методу, напишите мне, я за Вас порадуюсь)🧡
⠀
Попробуете сегодня? 🙃
⠀
Доброй Вам ночи, интересных идей и ответов на всеее вопросы ✨🤗

25/06/2020

Какие у Вас получились результаты? 🤗

25/06/2020

23/06/2020

Есть интересный зооэксперимент про прикосновения, мам и малышей 🤗
⠀
Г. Харлоу сделал для маленьких макак, отделенных от родной матери, суррогатных мам 🐵
⠀
Одна суррогатная мама была из проволоки, но с функцией кормления.
⠀
Вторая была из мягкой ткани, но без функции кормления.
⠀
Как Вы думаете, какую маму для основного времяпрепровождения выбирали малыши? 😊
⠀
➡️Маленькие обезьянки выбирали маму из ткани 🐒 и проводили с ней все время. А когда хотели есть, шли к проволочной🍼 Подкреплялись и возвращались обратно 😊
⠀
✅Но интересно не это, а вторая часть исследования:
⠀
«По прошествии некоторого времени Харлоу помещал маленьких макак в незнакомую комнату вместе с одной из суррогатных матерей.
⠀
Если с ними была кормящая мать, детеныши дрожали от страха, плакали и сжимались в комок на полу 🔴
⠀
Если в комнате оказывалась матерчатая суррогатная мать, их поведение было другим: обезьянки чувствовали себя в безопасности, с интересом изучали комнату и предметы, расположенные в ней.»🟢
⠀
Ученые удивились таким результатам и предположили, что «главная функция кормления – это обеспечение частого и тесного телесного контакта детеныша с матерью…» (из доклада Г.Харлоу).
⠀
В 1930-1950 годы господствовала теория воспитания, согласно которой не следует баловать ребенка тактильным поощрением, обнимая его и беря на руки. Харлоу показал, что прикосновения матери ребенку жизненно необходимы. 😊
⠀
Поэтому, если Вы мама или собираетесь ею стать, возьмите выводы эксперимента на заметку 😊 чаще взаимодействуйте со своими малышами тактильно - это важно 🤗
⠀
Когда мой сын был маленький, мы с ним все время гуляли в эрго-рюкзачке. И даже дома он был в нём: мы готовили и прибирались тоже вместе) он не любил просто лежать, ему было скучно)
⠀
А Ваши детки спокойно проводили время в горизонтальном положении?) или тоже требовали взять их поскорее на руки?)
⠀
Доброго Вам вечера и побольше приятных прикосновений 🧡🤗

25/05/2020

Если хотите быть более эффективными в своём дне, то лучше применять любые экологичные инструменты, которые улучшают Ваше настроение😊
⠀
Один из них - дневник благодарности. Это психологический инструмент, который способен скорректировать восприятие мира и самооценку.
⠀
Трудно быть эффективным, когда у человека плохое настроение, а в голове много тревожных мыслей.
⠀
И эффективность касается не только рабочих задач или обучения, а в целом всех сфер жизни.
⠀
▫️Нам лучше быть эффективными в диалоге с партнером, чтобы отношения были приятными и счастливыми;
▫️ с друзьями, чтобы подбирать себе здоровое окружение, и чтобы этому здоровому окружению тоже хотелось продолжать с нами общаться)
▫️надо быть эффективными в продуктовом магазине, чтобы не накупить вредных вещей;
▫️надо быть эффективным прямо сейчас, чтобы не уронить телефон. В плохом настроении вероятность разбить телефон будет выше) либо специально об стену, либо от невнимательности)
⠀
Поэтому:
⠀
✅ применяйте все доступные способы выровнять своё базовое настроение и сохранить его надолго 💡
⠀
Дневник благодарности в этом может помочь 😊
⠀
Просто откройте утром блокнот или телефон и запишите всё, за что благодарны, что у Вас есть.
⠀
Давно ли Вы были благодарны за то, что у Вас есть глаза, которые могут читать этот текст?) серьезно, только представьте свою жизнь без зрения. Вот прямо сейчас, какой был бы Ваш день без зрения? А Вы, возможно, это не цените каждый день. Я вот ценю) и ножки, ручки тоже)
⠀
Давно ли Вы были благодарны себе за то, что Вам пришла в голову какая-то идея, и после неё всё изменилось?) или что Вы нашли время прочитать 100500 книг, и Вы молодец?) благодарите себя за классные идеи и действия🤗
⠀
Ежедневно ощущая искреннюю благодарность за миллион возможностей, которые мы обычно воспринимаем, как само собой разумеющееся, мы меняем восприятие мира, восприятие себя. Меняем в лучшую сторону.
⠀
А в таком лучшем мире настроение становится лучше. Значит наша эффективность возрастает.
⠀
Напишите прямо сейчас в комментариях, что первое в голову пришло, за что благодарны 🙃
⠀
А я благодарна, что у меня есть люди, которые прямо сейчас уделяют мне своё время и внимание 🧡 обнимаю🤗