07/04/2022
🙈😳😢Наряду с отчаянием, отвращением, стыдом, болью и сочувствием многие из нас сейчас испытывают гнев — чаще, чем раньше. Что с этим делать?
🚩📝 🎓Выделяют ученые два основных интуитивных способа управления гневом.
🔷Подавить злость, то есть направить всю энергию внутрь, рискуя навредить себе, причем не только психологически. Кроме депрессии и тревожности, хроническое подавление гнева может вызывать проблемы с пищеварением, головные боли напряжения и повышение артериального давления.
🔷Выместить на чем-то другом, обычно — на невинных предметах типа мебели или стены. Это приносит чуть больше облегчения, но имеет свою цену: физические травмы и испорченные вещи.
❗🔶Главное — обе стратегии не только неэффективны и часто вредны, но и совершенно неконструктивны! Нужно лишь научиться понимать зашифрованную в нем информацию — превратить спонтанный гнев в осознанный. На основе рекомендаций экспертов — психологов составила алгоритм из четырех шагов, который может помочь:
1. Притормозите. Ускорение связано с эволюционной ролью гнева: изначально он должен спасать вам жизнь, заставляя действовать быстро и решительно против того, кто пересек ваши личные границы.
2. ПОДЫШИТЕ + Речь — одна из важнейших сознательных функций. Задействуя ее, вы заставляете мозг включить сознание, чтобы снова стать собой. Назовите вслух свои чувства:"Я зол! Меня все раздражает! Я готов дать в лицо!» Осознайте себя! И остановите накал.
2.Проследите за направлением своих чувств: к чему подталкивает вас гнев, какое действие вы хотите совершить? Если вы замечаете, что в процессе начинаете машинально подавлять гнев, прервите эту реакцию: можете сжать руки, оскалиться, даже зарычать, чтобы сохранить эмоциональный накал. Эмоции подавлять нельзя, напрягитесь так, чтобы захотелось расслабиться.
4.Несмотря на всю свою первобытную силу, гнев на самом деле — вторичная эмоция. Он всегда скрывает за собой что-то еще: обиду, разочарование, страхи. Теперь, когда вы знаете, что хотите сделать, подумайте: возможно, чьи-то слова вызывают у вас такую реакцию, потому что вы вините себя за бездействие или стыдитесь своего бессилия. Гнев — это дверь внутрь себя.
Передайте дальше, сделайте репост этих советов от экспертов психологов.
