23/06/2025
Сразу после сна: как начать утро пожилому человеку, чтобы быть бодрым весь день
Утро – основа дня. Это утверждение равно справедливо для любого возраста, но для пожилых людей утро приобретает особую значимость.
Организм в этом возрасте куда чувствительнее к любым переменам и, как ни странно, утреннее пробуждение – не исключение. Так, например, резкое вставание повышает риск инсульта или, как минимум, может вызвать головокружение и слабость.
В суставах и мышцах по утрам может ощущаться скованность, что вызвано возрастными изменениями и хроническими патологиями, такими как спондилез, артрит, ухудшение обмена веществ.
Чтобы минимизировать все эти неприятные явления, организм нужно правильно «запустить».
Сразу после сна
Не торопитесь сразу вставать – это главное правило, телу нужно адаптироваться к дневному режиму.
Полежите 3-5 минут спокойно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем приступайте к легкой разминке – это улучшит кровообращение, разогреет суставы и мышцы, подготовит их к активности, снизит риск головокружения и травм.
Уже в кровати можно выполнить несколько простых упражнений:
· «Потягушки»: лежа на спине, поднимите руки вверх, потянитесь всем телом, затем расслабьтесь. Это разогреет мышцы спины, улучшит осанку и даст общее ощущение бодрости.
· Вращение стопами и кистями: сделайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. Это упражнение направлено на улучшение кровообращения в конечностях, профилактику отеков и поддержку суставов.
· Сгибание-разгибание коленей: поочередно подтягивайте колени к груди, скользя пятками по простыне, чтобы размять коленные и тазобедренные суставы. Затем медленно подтяните колени к груди, обхватив их руками, слегка округлите спину, чтобы растянуть поясницу.
· Повороты головы: очень медленно поверните голову вправо, задержитесь на 2–3 секунды, вернитесь в центр, затем влево. Это упражнение разогреет шейный отдел позвоночника и улучшит кровообращение. Важно: избегайте запрокидывания головы назад!
Делайте все упражнения очень плавно и не торопясь...
Продолжение статьи по ссылке: https://dzen.ru/a/aFkDadu4BFZkNYtd?share_to=link
