КПТ центр Becbt в Москве

21/09/2025

Как преодолеть зависимость от социальных сетей?

• Определите свои жизненные цели и приоритеты. Это поможет вам осознать, сколько времени и внимания вам нужно, чтобы достичь результатов, и мотивации на то, чтобы не отвлекаться от важных сфер вашей жизни, станет больше. 

• Установите лимит на использование социальных сетей. Используйте таймер или приложения для контроля времени, чтобы отслеживать прогресс. При этом не ставьте сразу невыполнимую для себя задачу – в первое время сокращайте время на час, не больше. 

• Очистите свой профиль. Отпишитесь от аккаунтов, которые могут провоцировать или отвлекать вас от ваших целей, не приносят пользы или плохо сказываются на вашем состоянии. Например, контент, вызывающий зависть или негативные эмоции.

• Найдите альтернативу социальным сетям. Вложите время, которое проводите в интернете, в спорт, чтение книг или общением с друзьями.

• Обратитесь за поддержкой. Если вы испытываете трудности с самоконтролем, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту, он поможет эффективно справиться с проблемой и изменить жизнь к лучшему.

05/09/2025

Как когнитивно-поведенческий психолог поможет при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР)?

КПТ считается одной из наиболее эффективных форм психотерапии при ГТР.

Она работает с мыслительными и поведенческими стереотипами, поддерживающими тревожность.

На приеме специалист рассказывает о природе и механизме поддержания тревоги, взаимосвязи мыслей, чувств и поведения. 

Помогает выявить и оспорить автоматические мысли и иррациональные убеждения, поддерживающие тревогу, например: «Я не справлюсь», «Вдруг что-то пойдет не так», а также заменить их на более реалистичные, например: «Ошибки — это часть процесса обучения», «Я и раньше беспокоился перед выполнением новых задач, но в процессе разбирался и справлялся».

Важная часть процесса психотерапии — это экспозиция. 

Во время экспозиции пациент осознанно сталкивается с ситуациями, которые вызывают тревогу, и учится справляться с ней в моменте, тренирует навыки осознанности и принятия, в том числе неопределенности, развивает навык самонаблюдения.

Также используются релаксационные техники — дыхательные практики, прогрессивная мышечная релаксация и медитация. 

Часть процесса уделяется планированию и управлению временем — перераспределению нагрузки и сокращению времени, отводимого на «размышления», усугубляющие беспокойство.

Обнаружили у себя симптомы ГТР? Чтобы выбрать специалиста, который работает с данным запросом, переходите по ссылке в профиле!

03/09/2025

Мы постоянно описываем и интерпретируем собственный опыт, а за нашими интерпретациями следуют определенные эмоции, решения и поступки.

Однако они не всегда рациональны. На этапе обработки информации мозгом происходит сбой, который ученые Д.Канеман и А.Тверски назвали когнитивным искажением (или когнитивной ошибкой).

Существует целый список искажений, которые можно наблюдать у себя ежедневно. Сегодня расскажем об одном из них — о негативном фильтре.

01/09/2025

Как когнитивно-поведенческий психолог поможет справиться с неуправляемой агрессией?

26/06/2024

Томас Эдисон, один из величайших изобретателей всех времен, известен не только своими многочисленными открытиями, но и своим исключительным характером, который сыграл ключевую роль в его успехе. 

Один из самых известных случаев из его жизни связан с созданием электрической лампочки.

Читайте продолжение в карусели! 

24/06/2024

Вы уже знаете, что в BeCBT работают в когнитивно-поведенческом подходе, который является самым востребованным методом в современном мире.

Почему именно КПТ?

Благодаря совместной работе с психологом вы не просто решите свои проблемы, но и научитесь приемам, которые в будущем помогут справляться с переживаниями и стрессами самостоятельно.

В чем еще уникальность этого метода? 
Рассказали на карточках! 

31/05/2024

Столкнулись с фобией или тревогой?

Теперь психотерапия станет еще эффективнее!

Приглашаем вас на сессии с использованием очков виртуальной реальности.

В Центре BeCBT появился новый инструмент — VR-очки для работы с фобией в кабинете психолога.

Теперь вам не нужно спускаться в метро со специалистом, чтобы побороть страх замкнутого пространства, искать паука, чтобы посмотреть на него издалека или подниматься на крышу, если вы боитесь высоты.

Виртуальная реальность позволяет смоделировать практически любую ситуацию, в которой человек, проходящий тестирование, будет действовать так же, как в реальной жизни.

VR-очки помогут, если вас пугает:

– Высота
– Замкнутое пространство
– Темнота
– Публичные вступления
– Полеты на самолете
– Поездки в метро
– Пауки и змеи

Также сессии помогут снять тревожность и научиться быть спокойным в тревожной для вас ситуации вместо концентрации на страхе, следуя инструкциям специалиста.

Как проходит сессия c использованием VR-очков?

Читайте в карусели!

Записывайтесь на консультацию с использованием очков виртуальной реальности по ссылке в профиле.

27/05/2024

ПРЯМОЙ ЭФИР «СЧАСТЛИВЫЕ СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ»

Согласно научным исследованиям, гармоничные отношения с близкими напрямую влияют на наше психологическое благополучие и улучшают здоровье, поэтому важно выстроить их таким образом, чтобы они удовлетворяли обоих партнеров.

Что делает семейную жизнь счастливой? Как построить крепкие и доверительные отношения? Как справляться с трудностями и находить общий язык в сложных ситуациях?

Узнаем на эфире!

Когда: 6 июня в 19:00 по МСК
Где: в telegram-канале BeCBT

Спикер: Валерия Полканова, психолог BeCBT

Не пропустите!

26/05/2024

Согласны? Что думаете о высказывании выдающегося психолога Альберта Эллиса?

23/05/2024

В Центрах BeCBT появился виртуальный помощник — VR-очки для работы с тревогой и фобиями прямо в кабинете психолога.

Как это работает?

Рассказываем на карточках!

Хотите ускорить процесс психотерапии с помощью очков виртуальной реальности?
Записывайтесь на консультацию по ссылке в профиле!

21/05/2024

ПРЯМОЙ ЭФИР «ПРИЗВАНИЕ. КАК ЕГО НАЙТИ?»

Многие люди мечтают найти призвание, которое позволит им применить свои способности и раскрыть потенциал, а также будет востребовано в современном мире.

Если вы долго и безуспешно «ищете себя», или только начали свои поиски, приглашаем вас на прямой эфир, на котором вы узнаете:

•Какие трудности могут возникнуть на пути к призванию и как их решить?
•Что можно сделать уже сейчас, чтобы сдвинуться с «мертвой точки»?
•Без чего не получится найти призвание?
•В каких случаях может помочь психотерапия?

Когда: 27 мая, в 19:00 по МСК
Где: в телеграм-канале BeCBT

Спикер: Валерия Полканова, психолог BeCBT

Не пропустите!

Если вы хотите задать вопрос по этой теме, оставьте его нашему чат-боту , и специалист ответит на него в прямом эфире.

07/05/2024

Когнитивные ошибки — это искажения мышления, из-за которых мы перестаем видеть, что происходит на самом деле и что мы можем сделать, а что от нас не зависит.

Давайте учиться мыслить рационально, а значит, эффективно! Примеры того, как это можно сделать, в карусели.

13/01/2022

11/01/2022