Up2yoga

27/08/2025

«Я очень чувствительный к красивым вещам»

Красота часто воспринимается как нечто внешнее и второстепенное, но в действительности её значение глубже. Чувствительность к красоте, не каприз и не поверхностное желание, а насущная необходимость для человека.

Мы не всегда это осознаём, но каждый ищет красоту: в музыке, в лицах, в свете, в жестах. Когда есть красота, даже в мелочах, появляется ощущение, что жизнь имеет смысл. Что ты не просто существуешь, а живёшь по-настоящему.

Без неё мир становится механическим, функциональным, но пустым. Красота питает не только глаз, но и сознание: она укрепляет способность к эмпатии, вдохновляет на созидание, удерживает человека от деградации в сторону хаоса и безразличия.

Наша задача каждый день замечать те маленькие или большие моменты, где есть присутствие этой красоты.

25/08/2025

Новый плейлист :) на этот раз идеально подходит для практики. Вставайте на коврик, включайте нашу подборку и наслаждайтесь 🤍🪐

22/08/2025

20/08/2025

🌟108 кругов Приветствий Солнцу🌟

Медитация в движении, очищение через ритм дыхания и тела.

🌀 Что вас ждёт:
— Полный круг из 108 Сурья Намаскар в ритме дыхания
— Поддерживающее пространство и энергия группы
— Завершающая шавасана и восстановление
— Возможность отпустить лишнее и наполниться изнутри

Записаться можно через WhatsApp. До встречи на ковриках!

17/08/2025

☀️Сурья Намаскар-Приветствие Солнцу☀️

Одна из самых известных универсальных последовательностей в йоге. Это динамическая медитация, где каждое движение сопровождается вдохом или выдохом, что помогает синхронизировать тело, дыхание и ум.

🔁 Почему делают 108 кругов?

108 — священное число в индуизме, буддизме и йоге:

•108 — количество бусин в мале (йоговских чётках).
•108 энергетических каналов (нади) сходятся в сердечном центре (анахата чакре).
•В астрономии и нумерологии число 108 символизирует полноту и целостность.

Считается, что выполнение 108 кругов Сурья Намаскар очищает тело и ум, сжигает карму и пробуждает энергию.

🪐12 Положений🪐

🪐Молитвенная поза (Пранамасана)
🪐Вытяжение вверх (Хастауктасана)
🪐Наклон вперёд (Падахастасана)
🪐Выпад назад (Ашва Санчаланасана)
🪐Планка (Дандасана)
🪐Низкий упор лёжа (Аштанга Намаскар)
🪐Кобра (Бхуджангасана)
🪐Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
🪐Выпад другой ногой
🪐Наклон вперёд
🪐Вытяжение вверх
🪐Молитвенная поза

До встречи на ковриках 🔗🤍

15/08/2025

Расписание групповых практик
на неделю с 18-24 августа
Будем рады видеть вас в Up To Yoga 🌞

15/08/2025

Вера в себя - основа жизни!

08/08/2025

❣️Как перестать сомневаться в себе❣️

Сомнение — не враг, а зеркало. Оно отражает то, что мы думаем о себе в глубине, и даёт шанс заглянуть внутрь. Вселенная всегда работает через нас и для нас, подбрасывая ситуации, где мы можем увидеть свои убеждения и выбрать новые.

Уверенность в себе редко появляется из ниоткуда. Она формируется через действия. Даже если внутри нет ощущения готовности, маленькие шаги вперёд дают опыт, который со временем становится опорой. Здесь важно сместить внимание с результата на процесс. Когда мы учимся видеть ценность в самом пути, ошибки перестают казаться провалом, а становятся частью развития.

Не менее важно работать с телом. Простые привычки вроде ровной осанки, глубокого дыхания и регулярной физической активности меняют внутреннее состояние. Когда тело в тонусе, а дыхание спокойное, психика получает сигнал, что вы в безопасности, и уровень тревоги снижается.

Сомнения не исчезнут полностью, и в этом нет проблемы. Они могут стать индикатором, что вы выходите за пределы привычного. Главное — не останавливаться и не ждать, пока уверенность придёт сама. Она рождается только в действии.

Вселенная поддерживает смелых, потому что смелость — это доверие к жизни и себе. И чем чаще мы действуем, опираясь на это доверие, тем меньше сомнения имеют власть.

06/08/2025

Жить в красоте — необходимость, а не роскошь

В 70-х годах нейропсихологи провели эксперимент: крыс разделили на две группы. Одни жили в стандартных лабораторных клетках — голые стены, миска с едой, всё по минимуму. Других поселили в “обогащённую среду”: там были игрушки, лабиринты, колесо, возможность взаимодействовать и исследовать.

Результаты были однозначны: у крыс из обогащённой среды улучшались когнитивные функции, увеличивался объём мозга, снижался уровень стресса. Они были активнее, здоровее, умнее.

Мы устроены не иначе. Среда, в которой мы живём, напрямую влияет на психику, энергию и мышление. Пространство, в котором есть порядок, смысл и красота — питает. Пространство, в котором всё случайно, временно и без души — истощает.

Красота, это не про «дорого». Это про внимание. Про выбор. Про желание быть в месте, которое поддерживает, а не уводит в апатию. Это про свет, воздух, текстуры, любимые предметы, чистоту, запах, тишину.

Украшать своё пространство - значит признавать: я здесь, это место имеет значение, и моя жизнь достойна заботы. Это не про внешний эффект, а про внутреннее согласие быть, чувствовать, замечать. Создавая вокруг себя красоту, мы утверждаем ценность собственного присутствия.

02/08/2025

Делаешь бесконечные упражнения на пресс, а результат больная спина и выпирающий живот?

Давайте разбираться✔️

Скорее всего проблема в слабых глубоких мышцах кора. В основном все упражнения на пресс рассчитаны на ПОВЕРХНОСТНЫЕ мышцы и мы НЕ рекомендуем их выполнять большинству потому что у около 80% взрослых людей наблюдается слабость глубоких мышц кора.

ФАКТ: У людей с хронической болью в пояснице до 90% имеют сниженную активацию глубоких мышц кора.
(Hodges & Richardson, 1996; Panjabi, 2003)

Причины ослабления:
•продолжительное сидение
•отсутствие физической нагрузки
•поверхностное дыхание
•стресс и компенсации другими мышцами (ягодицы, квадрицепсы, поясница)

То, как мы сидим и двигаемся, напрямую влияет на здоровье позвоночника и работу мышц. Особенно важно положение таза — он как фундамент.
⠀
🔹 Когда таз подкручен назад (см. рисунок 1), позвоночник теряет свои естественные изгибы.
Это приводит к сутулости, боли в шее и пояснице, снижению дыхательной подвижности и напряжению в теле.
⠀
🔹 Нейтральное положение таза (см. рисунок 2) — это когда вы сидите на седалищных костях.
Спина выпрямляется, активируются мышцы кора, становится легче дышать и концентрироваться.

🔗Как восстановить баланс таза и укрепить спину?
Всё просто: нужны регулярные упражнения на стабилизацию.
⠀
🔸 Bird Dog (птица-собака)
Работает с глубокими мышцами спины и кора.
Улучшает координацию, баланс и нейтральное положение таза.

🔸 Dead Bug (мертвый жук)
Идеален для безопасного укрепления пресса.
Поясница остаётся прижатой к полу, работает вся внутренняя система стабилизации.

Важное:
🔹 Двигайтесь медленно
🔹 Следите за дыханием
🔹 Не допускайте прогиба в пояснице

2–3 минуты в день — и вы уже чувствуете разницу.