Alienpropsy

21/10/2021

11/10/2021

Тревога как дверь к себе

Обещала написать пост про тревогу. Но, несмотря на вынашивание темы в течение недели, я так и не смогла определиться, что же будет полезно😄 Поэтому экспромт и мысли вслух, как говорится.

Многим людям не нравятся "плохие" чувства. Гнев, печаль, тревога - вот это вот всё. И часто запросы клиентов связаны с тем, чтобы убрать эти чувства. И как бы я могу понять это желание, но вполне очевидно, что оно неисполнимо (без операции на мозолистое тело😄 но тогда чувств не будет вообще). И даже аналогия с удалением внутренних органов тут не сработает - без некоторых из них люди в целом могут жить.

Но! На это можно посмотреть и с другой стороны. Иногда у нас может подниматься температура. Да, неприятно, нам это не нравится. Но для нас это отличный сигнал: стресс, усталость, простуда, серьезное заболевание. Несмотря на все неудобства, которые она нам доставляет, её игнорирование может быть достаточно опасным. С тревогой примерно то же самое: нередко это свидетельствует о том, что нам необходимо что-то менять. И суть не в "убрать" тревогу, а в том, чтобы понять, что её вызвало.

Страх в целом отличный эволюционный защитный механизм. Самые бесстрашные просто не выживали🤷‍♀️ И опасности подстерегали на каждом шагу: высота, глубина, змеи, пауки, крупные животные, насекомые – список можно продолжать, потому что убить могло реально что угодно. И да, благодаря различным механизмам (каждый подход выделяет свои) эти страхи сохранились. И у кого-то они выражены ярче, у кого-то нет. А какие-то страхи приобретены в течение жизни: собаки, люди с большими сумками, самолёты и т.д. Я вот боюсь глубины, потому что в детстве меня чуть не затянуло под воду на озере🤷‍♀️

Если же говорить об ощутимой "фоновой" тревоге, то есть смысл понаблюдать за собой. Да, иногда она также может быть сигналом нарушения работы организма. Но зачастую она способна показать, что нужно что-то изменить в своём образе жизни, чтобы не стало ещё хуже. Пересмотреть привычки, действия, общение, график и т.д. Я замечала, что когда я начинаю многое делать "на автомате", вызывающем в последствии тревогу (закрыла ли дверь? выключила ли плиту?)...

📌 ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ 🎠

09/05/2021

День памяти, или что для меня 9 мая
Очень личный пост

9 мая для меня - это не просто праздник, когда можно гулять по перекрытой Тверской со всеми, в едином порыве, в толпе, с одной ценностью.

Для меня это в первую очередь день памяти.

Мне повезло, что я вполне застала тех, чьими руками создавалась Победа.

Помню, в 2014 году мы с друзьями поехали на смотр техники на Ходынку, и я, смотря на чистое голубое небо, со слезами на глазах звонила и искренне благодарила за Победу дедулю, который прошел войну с первого до последнего дня. Когда она началась, ему было 20 лет. Николай.

Звонила и бабушке. Она называла себя ветераном, хотя она скорее ребёнок войны. С ее слов, она помогала партизанам. Когда началась Война, ей было 11 лет. Ольга.

Их мне уже не суждено будет поздравить, увы. Дедули не стало в 2015, бабушки этой зимой. Но они навсегда останутся для меня теми ,благодаря кому 9 мая все же не только день памяти и скорби, а ещё и Великий праздник Победы.

Не суждено мне было осознать в свои 6, когда не стало второй бабушки, как же ей было нелегко. Она тащила на себе младших братьев, одного из них почти новорождённого, и пряталась в землянке. Когда началась Война, ей было всего 10. Ольга.

Практически ничего я не знаю о втором дедушке, который ушел из жизни в далеком 1982 году. 22 июня 1941 года ему было всего 12 лет. Пётр.

Имена моих героев.

Для меня каждый, каждый из них внес свой вклад в Победу. И этим сообщением мне хотелось бы сказать вам: помните! Через века, через года - помните! О тех, кто уже не придет никогда - помните! Это Роберт Рождественский. Прочитайте. Поплачьте, если откликается. У меня откликается, очень.

Не буду вас держать сегодня постом - проведите этот день с теми, кто вам дорог. И помните.

Детям своим расскажите о них,
чтоб запомнили!
Детям детей
расскажите о них,
чтобы тоже
запомнили!
Во все времена
бессмертной Земли
помните!

01/05/2021

Визуализация успеха
Неужели это работает? Жду ваши истории!

👩‍🏫 В последнее время я немного пересмотрела свое отношение к работе, точнее, ее методы. Решила сделать ее более наглядной и для себя, и для клиентов. А заодно и отмечать, как человек работает между сессиями.

📚 Подготовила чек-листы и даже задания (спасибо классной литературе, которую набрала недавно).

🖼 И вот одно из заданий - сделать коллаж в рамках одной техники.

😱 "Чтооооо???" - примерно такая была реакция. Многие относятся к этому как к пустой трате времени и бумаги. Я тоже раньше так думала, пока мне не пришлось сделать это однажды самой.

💁‍♀️ Не то чтобы я нарисовала себе золотые горы, которые получила, нет. Но! Многое действительно достигнуто.

Как?

🎯 Наше внимание обладает определёнными свойствами, а именно избирательностью. Когда мы что-то визуализируем, мы по сути ставим сознанию (а заодно и бессознательному) цель, которую нужно достичь. Хотя бы примерно. А дальше начинается волшебство.

🔮 Нет, никакие сигналы в космос посылать не надо, и кровь единорога тоже искать не стоит. Волшебство состоит в работе нашего бессознательного. Зная цель, оно мудрым образом подыскивает способы и пути ее достижения. Сознание даже может в этом особо сильно не участвовать, так как внимание пронизывает и его, и другие структуры.

😮 Обращали ли вы внимание на то, что, стоит какому-то событию произойти, как вокруг и все песни об этом, и какие-то цепляющие фразочки слышатся? Так вот, это и есть та самая магия. Только она регистрируется сознанием. А в случае с так называемой визуализацией целей не регистрируется. Но, по сути, это все наше мудрое внимание и его избирательность.

🤷‍♀️ Я не вешала никуда свой коллаж, даже не знаю, где он находится. Делала я его летом. И, найдя на неделе, я удивилась, что единственное, что пока не "сбылось" - это права и новая машина. Хотя я знаю, что это и так в моем сознании, и в принципе отдаю себе отчет в том, что сейчас в приоритете другие цели.

Но это уже совсем другая история.

❓ А вы визуализировали свой успех?)👇

29/04/2021

Почему психологи не дают советов?
И чем это отличается от рекомендаций?

🤔 Это действительно два очень схожих понятия. Чем отличается совет от рекомендации? И почему мы как правило просим совет?

💁‍♀️ Совет – это прямое руководство к действию. И действительно, иногда это необходимо. Рекомендация же – это формула действия, указание к нему. Разница в том, что советующий как бы берет на себя ответственность за совет; рекомендующий оставляет пространство для рекомендации быть принятой или нет.

👩‍🏫 Советы очень часто носят оценочный характер. Поэтому они нам так нравятся: помимо того, что мы получаем прямо-таки инструкцию к действию, нам еще и помогают выстроить отношение к ситуации. Как правило, "побаловаться" советами любят, как говорится, на кухне, в бытовых дружеских разговорах.

🤷‍♀️ Но представьте, что совет Вам дал психолог. "Делай так и никак иначе". Что бы Вы почувствовали? Возможно радость от того, что Вам дали руководство к действию. А если совет не подходит? В любом случае, психолог дал бы подтверждение тому, что Вы сами не способны принимать решения, реализовывать их и нести за них ответственность. Уже не так радужен совет? Вот и я так думаю.

👍 Поэтому я как психолог, да и большинство моих коллег, показывают ситуацию и спрашивают, что хотелось бы сделать в данной ситуации, что можно было бы сделать, таким образом подтверждая Вашу взрослую позицию. Иногда можно рассказать, что делают другие люди в подобных ситуациях, если клиент совсем в ступоре. Но лучше показать все плюсы и минусы возможного решения, все его преимущества и недостатки, опасности, чтобы, опираясь на реальность, клиент сам смог принять взвешенное решение. По сути, в этом одна из задач психолога - научить клиента принимать адекватно взвешенные решения и нести за них ответственность.

☝ Смысл рекомендации в том, что Вы можете ее принимать или нет. "Носит рекомендательный характер" - лучше, чтобы Вы это соблюдали. Но можете и не соблюдать.

❓ А что предпочитаете Вы – советы или рекомендации? Пишите в комментариях! 👇

27/04/2021

«Дайте мне навыки!»
Или что происходит в моей работе

🤧 Во время пандемии я обучала коллег и вела группы для населения. Одна из них была группа навыков: справляться с нахлынувшей на всех ситуацией. И я благодарна участникам, что ни разу не услышала «а где же навыки-то?»

😐 Чем я занимаюсь не только в рамках групп, но и в психотерапии? Не даю вам навыки, хахаха. НО! Я даю инструменты, благодаря которым вы можете сами формировать (!) и прокачивать (!) нужные навыки.

🏃‍♀️ Вот есть бег. Это навык. «Дайте мне навыки бега!» Ну на, держи. Берешь и бежишь. Стопу ставишь так, руку отводишь так, ногу перекатываешь так. «Но это не навык, это техника!» Так и есть. Навык – это ваше личное приобретение, которое складывается из техник, которым вы обучаетесь. А уж как вы это будете делать – дело ваше.

❗ НО! Я готова дать и инструменты, и техники, и даже показать, как ими пользоваться – обычно это происходит между нами на сеансе – а дальше дело за вами. Я не могу интегрировать их в вашу жизнь.

☝ И знаете. Недавно я поняла, что один из важнейших навыков, которым я обучаю, - это говорить. Говорить с собой и смотреть в себя. Во всяком случае, судя по процессам, происходящим на встрече, это именно так. И это невероятно продвигает людей в их жизни! Кому-то просто становится легче, кто-то решает внутриличностные проблемы, кто-то решает проблемы социального уровня.

🤔 Понимание себя – уникальный навык, которому вы можете обучиться. Для этого у вас есть я и мои коллеги, которых я готова рекомендовать.

‼️ А еще я открываю набор в группу, которая стартует с июня, для людей, которые хотят «прокачать» себя всего за 10 встреч, но по тем или иным причинам не идут на терапию. И у вас есть возможность быть в числе первых, кто получит гарантированные места в группе и раньше других освоит новые навыки благодаря полученным инструментам! Пишите в директ по всем вопросам✍

🤷‍♀️ Вот такие пироги.

💁‍♀️ Не требуйте навыков, развивайте их в себе и ищите те инструменты и тех инструкторов, которые помогут в развитии)

✍ А что недавно прокачали вы?)👇

26/04/2021

Что мы ожидаем от психолога?
Или «Где ответы на мои вопросы?!»

🤔 Некоторые из вас уже обращались к психологу, а кто-то только задумывается об этом. Но что же ожидают от психолога, когда решаются к нему прийти? И с какой реальностью приходится сталкиваться?

💊 Приходя на первую консультацию, люди ждут волшебную таблетку. Впрочем, они ее ждут всегда, но кажется, что их выписывают и выдают психологи строго по одной в ладошку. Есть ли такие волшебства или нет – об этом как-нибудь в посте, который уже готовится.

🥰 Еще люди хотят быть услышанными. Это без проблем. Это то, что как минимум на первой консультации должен мочь обеспечить любой специалист. Люди хотят рассказать свою историю, и не просто чтобы ее послушали, а чтобы ее именно услышали. Посочувствовали там, где надо, позлились или порадовались вместе с ними, нормализовали их страхи.

🤷‍♀️ Но то, что меня немного ставит в ступор, так это вопрос «что мне делать?» Кажется, что вот она, та заветная фраза, после которой мне предложат красную и синюю. А я такая «я не знаю». И это честный ответ.

💁‍♀️ Я эксперт в психологии, а не в жизни каждого отдельного человека. Я знаю лишь одну историю, рассказанную им, из тысячи историй, которые еще предстоит услышать.

👶 Иногда я могу простроить план на следующую сессию и охотно делюсь им. А иногда кроме как «разбираться» ничего и в голову не приходит. Разбираться, причем порой долго и кропотливо, прогуливаясь в темпе маленького ребенка, а не пробегая стометровку на рекордное время. Рассматривая все, что попадается на пути, потому что именно это может быть супер важным.

✍ Вас уже ждет пост о советах и рекомендациях, в котором я подробно расскажу, чем одно отличается от другого, и почему психологи не дают советов.

🙅‍♀️ Собственно, когда вы обращаетесь к психологу, не ждите пошагового плана достижения целей за одну неделю (как обещают некоторые, это просто невозможно, увы). Готовьтесь к тому, что это будет работа в той скорости изменений, к которой вы готовы сами.

❓ А какие у вас ожидания от психолога? 👇

25/04/2021

Винить или стыдить? Вот в чем вопрос!

🤔 Мы очень часто употребляем слова «стыд и вина», причем зачастую в неразрывной связке, но знаем ли мы на самом деле, что скрывается за этими чувствами?

😳 «Стыдно, когда видно» - расхожая фраза, подразумевающая, что стыдиться нужно, когда что-то обнародовано. Следуя этой логике, вина – это когда не обязательно видно, но ты испытываешь какое-то неприятное чувство внутри себя.

😥 И то, и другое переживание, конечно, не назовешь приятным. Однако, когда мы говорим про вину, это чувство все же более удобоваримое, чем стыд.

🎯 Представьте, что любое ваше действие так или иначе отражается в какой-то точке реальности. Отражаясь от нее, действие летит обратно. Вина – это когда действие возвращается к нам как какое-то неправильное, некорректное. Схемка в карусели.

🥺 Но почему же стыд болезненнее чувства вины? Потому что мы отражаемся в реальности каждой своей точечкой. И, соответственно, отражения от этой точки пронизывают нас полностью, в каждую нашу клеточку. Если это что-то приятное про нас – «я рад, что ты есть» - это окрыляет, так как к нам возвращаемся мы сами в благостном свете. Но если это какая-то критика нашей личности – «ну ты и дурак!» - это прилетает градом свинцовых пуль, оставляя зияющие дыры пустоты и стыда.

💁‍♀️ Вина относится к нашим действиям, которые от нас отделены, поэтому она менее неприятна. Стыд же затрагивает нас самих, нашу личность, делая ее как бы неокейной. Именно поэтому чувство стыда такое жгучее, что хочется иногда провалиться сквозь землю.

⛔ Испытывать чувства стыда и вины абсолютно нормально, но некоторые люди испытывают их чаще и по большему количеству поводов. Это не есть хорошо, потому что могут запускаться различные защитные механизмы. Наша психика очень мудра и старается оградить нас от весомого количества негативных переживаний. Например, кто-то сваливает вину на другого, а кто-то может заедать чувство стыда.

❓А как вы распознаете стыд и вину? Делитесь в комментариях вашими историями!✍

24/04/2021

Важность отдыха
Кусочек личной истории

🤯 В последнее время - несколько месяцев - у меня очень много дел. Объективно. С февраля было две работы и порядка 25-30 консультаций в неделю (а это ну очень много). Аспирантура. Да и ещё личные дела и планы. С работы я перемещалась домой, дома отсыпалась, находила немного сил на свои дела и опять на работу.

💁‍♀️ Так прошли почти три месяца.

🤷‍♀️ Как проходило время до февраля - отдельная история, и как-нибудь в другой раз.

🙅‍♀️И в какой-то момент я начала понимать, что меня не хватает. Сон стал дольше, дел становилось больше, я начала упускать из виду некоторые моменты. Я стала постоянно уставшая и раздражительная. Звоночком послужило то, что я записала двух пациентов на одно время. Финиш же наступил, когда я отменила всех оставшихся пациентов (вроде это было даже в тот же день, ахах), и  давлением и температурой поехала домой.

✋ Я поняла, что нужно что-то менять.

👍 Уволившись с работы и оставив только практику, я начала разгребать завалы аспирантских и личных дел. И в какой-то момент у меня даже начало появляться немного свободного времени!

🚶‍♀️ К тому моменту начала устанавливаться хорошая погода, и я начала выходить гулять. Сон, прогулки, дела, работа - идеальный баланс. Вот серьезно. Начали появляться силы и время на себя, на посторонние дела, и даже на регулярные посты здесь. Теперь я их пишу даже впрок.

🥰 А ещё я заручилась поддержкой некоторых близких мне людей, что также стало опорой для меня.

❗Я говорю об этом клиентам, даю чек-листы с нормальным образом жизни, который восстанавливает душевные силы. И вот пришло время испробовать это на себе. Это реально работает. И впредь отказываться от этого я не хочу.

‼️ Как бы вы ни были загружены, сон, прогулки и время на себя должны быть всегда. Ну и есть ещё несколько раз в день, а не сидеть на перекусах. Это действительно киты благополучия. И психотерапия, которая помогает лично мне не просто держаться на поверхности, а плыть, свободно и с удовольствием.

✍ А как вы находите время для отдыха? Как вообще любите разгружаться? 👇

23/04/2021

Карта З.Фрейда
И его огромный вклад в психологию
 
🗺 Если не вдаваться в историю и подробности о то, кто такой Зигмунд Фрейд, то мы поговорим сегодня о его так называемой «карте», на которой во многом базируется современное психологическое знание.

🍌 З.Фрейд внес поистине неоценимый вклад в психологию. И несмотря на огромное количество шуток про бананы и т.д., он в принципе один из первых объяснил, что же происходит с человеком в тех или иных ситуациях. Читай пост и смотри карусельку 🎠

🏔 По сути, во многом его теория строится на топографической модели (см. в карусели). Она похожа на айсберг, и на поверхности лежит такая структура, как сознание. Оно отвечает за контакт с с внешним миром. За восприятие того, что происходит, и выработку отношения к нему.

🌊 Далее, примерно на «поверхности», лежит предсознательное – структура, в которой содержатся информации и процессы, которые уже не являются сознательными: воспоминания, неактивные знания. И при этом они могут войти в сознание при определенных усилиях или условиях.

🔮 А теперь самое, пожалуй, самое интересное – таинственное бессознательное. В нем хранится все, начиная от самых ранних и давно забытых воспоминаний, заканчивая образами, мыслями, сновидениями. То, что находится в бессознательном, не доступно сознанию. Но при определенных обстоятельствах «айсберг» может пошатнуться, и бессознательное даст о себе знать. Это может быть оговорка, описка, ошибка или сновидение. По сути, оно немного покажется миру и быстро спрячется в глубины, оставив нас лишь догадываться о том, к чему и по каким причинам это произошло.

🤯 Во время консультативного процесса мы уходим «на глубину» - спускаемся к поверхности воды и, качаясь на волнах, ловим то, что в предсознательном, составляя лишь образ бессознательного.

🤔 Бессознательное загадочно. Невозможно перевернуть айсберг и посмотреть, какой он внизу. То же происходит и с этой структурой. Можно только догадываться, что там.

❓А как вы представляли внутренний мир?) 👇

23/04/2021

Каково учиться в аспирантуре?

👩‍🎓 Я давно для себя решила, что буду поступать. Тогда, когда узнала, что для ведения преподавательской деятельности магистратуры мало. И хотелось утереть нос некоторым людям (ох уж эти корыстные цели) и показать, что я не кто-то там, и меня можно уважать.

⛔ В процессе терапии я поняла, что последняя цель имеет очень мало смысла, поэтому остановилась на первой. Я преподавала со второго курса в Школе Тренинга в НИУ ВШЭ, готовила инструкторов низкого верёвочного курса и вожатых в наш профориентационный лагерь. Меня это невероятно заряжало. Я понимала, что это то, чем можно отлично разнообразить свое будущее психолога-консультанта.

🧠 В 2019 году я таки поступила в НИУ ВШЭ в аспирантскую школу по психологии. Не скажу, что это было легко морально и интеллектуально. Со мной обучаются невероятно сильные коллеги и конкурс был достаточно хороший. Но я прошла.

🎒 В первый год обучение шло преимущественно на английском языке, что позволило мне его подтянуть. Второй год на русском, и появились отличные предметы, например педагогика (не старая и нудная, а современная и применительная), научно-исследовательский семинар, где мы разбираем вопросы по нашим диссертациям, и др. НИС был и на первом году обучения, но сейчас он стал более предметным.

🤔 Сложно ли учиться? Иногда да. Иногда очень. Сейчас я на пороге сдачи кандидатского минимума - очень сложного экзамена по всем областям моей специальности, и это очень угнетает и вводит в тревогу, если честно.

🧗‍♀️ Но за эти полтора года я преодолела себя: я наконец-то вышла на уровень конференций, открытых лекций, проведения количественных исследований и написания публикаций. Раньше мне казалось, что это для небожителей. Но нет. Это реально, и я смогла, причем без научного руководителя, сама.

💁‍♀️ Я чувствую, как я взрослею чуть ли не с каждым днем, в моральном и интеллектуальном смыслах. И это чудесно! Думаю иногда по поводу докторантуры, но посмотрим, как пойдет с аспером)

❓А как вы относитесь к длительному образованию?👇

20/04/2021

5 минусов работы по видеосвязи
Почему некоторые психологи не любят это?

Некоторые специалисты работают по видеосвязи, и во многом это удобно: и психолог, и клиент могут находиться там, где им комфортно, никуда не ехать, и при этом работать совместно. Я тоже работаю так, хотя и очень не люблю. Почему?

1. Дом отвлекает. С одной стороны, это удобно и дает определенный комфорт, а с другой – настроиться на работу порой бывает сложно. Сложно абстрагироваться от домашних дел. Иногда в процесс могут «врываться» домочадцы или животные.

2. Сложность контакта. Какая бы хорошая связь ни была, она может давать сбой. Приходится следить за качеством связи и, если оно оставляет желать лучшего, очень напрягаться, вслушиваясь в то, что говорит клиент (или клиенту вслушиваться в слова психолога), иногда приходится переспрашивать, не расслышав.

3. Не видны жесты. Сонастройка – важный момент в психологическом консультировании, и в некоторой степени она достигается подстраиванием позы, отражением жестов. При работе по видеосвязи это практически невозможно, и бывают видны далеко не все жесты. Иногда бывает плохо видна и мимика, а это очень важный невербальный материал.

4. Невозможность установления физического контакта. Иногда бывает важно устанавливать физический контакт, если клиент на это согласен – дотронуться до руки, если человек плачет, обнять его, если ему нужна поддержка, и это бывает важнее и мощнее любых слов.

5. Сложность «перезагрузки». Бывает так, что после консультации с психологом необходимо переварить то, что было в процессе; время побыть наедине с собой. Для этого отлично подходит нейтральная обстановка прогулки. Однако, находясь дома, по завершению консультации человек окунается в привычную обстановку, которая может диссонировать с его состоянием.

У видео-сессий есть ряд минусов, причем как для психолога, так и для клиента, но если это единственная возможность получать психологическую помощь, не стоит им пренебрегать и отказываться от него.

19/04/2021

Сюжет про разводы для Москва-24

19/04/2021

Как часто нам нужно радовать себя?
2 раза в неделю. Или нет?

❓А как часто мы ходим в душ, едим и чистим зубы? Наверное, по праздникам или когда чего-то добьемся? Смех, конечно же. Но почему-то к радости мы относимся именно таким образом.

⌛Сколько есть пословиц и поговорок на тему того, что сначала труд, потом потеха, или работе больше времени, а веселью всего лишь немножечко (хотя «час» - это в современном понимании 60 минут: раньше это был синоним слову «время»).

❣ Радоваться или нет мы можем постоянно. Мы выбираем, радоваться или нет, получать удовольствие от чего-то или нет, подмечать ли что-то хорошее.

🥰 Мне недавно сказали «ты не скупишься на комплименты». Да. Потому что, если я замечаю что-то хорошее, для меня важно вернуть это человеку, чтобы совместно разделить с ним радость. И мне хорошо, и ему, как говорится.

💁‍♀️ Тем не менее, в нашей жизни намного больше выборов, чем нам может показаться. Некоторые из них вполне очевидны, другие – нет. Как отреагировать на ту или иную ситуацию? Что нам сказать? Это все выбор. Радость – это тоже выбор.

😋 Много радости быть не может, ее может быть достаточно и нет. Поэтому есть смысл не искать в чем-то хорошем подвох (открою вам секрет – его скорее всего нет), нет смысла думать о том, что после хорошего случится что-то плохое (помните, мы разбирали с вами сценарий Дамокла?), нет смысла вообще в принципе что-то додумывать. Хорошо – это уже повод для радости. А если не хорошо – то как сделать так, чтобы было хорошо?

🧪 Когда мы радуемся, организм вырабатывает серотонин и дофамин. Некоторые люди могут получать его продукцию только благодаря медикаментам. И радоваться «по расписанию». Поэтому если Вам доступна улыбка от солнца, хорошее настроение от того, что вы встали с нужной ноги, радость от того, что встречный пес помахал вам хвостом – радуйтесь! Не позволяйте домыслам отобрать у вас серотониновый выброс)

❤ Короче. Радости много не бывает. Поэтому производите ее и делитесь с другими: и вам будет хорошо, и им)

❓А как часто вы радуете себя?

19/04/2021

«Ты обиделся? Нет, я расстроен».
В чем разница?

🤔 При взаимодействии с людьми мы испытываем разные чувства. И далеко не все из них являются радужными. Кроме того, некоторые чувства настолько сложные, что их даже назвать трудно.

🤯 Чувства делятся на простые и сложные, комплексные. Простые – это базовые чувства: печаль, гнев, радость, страх. Комплексные же чувства состоят из простых .

☹️ Так, если рассмотреть пример обиды и расстройтва, то отличия состоят в том, что в основе расстройства лежит печаль (по сути, как бы приумноженная), а в основе обиды лежит гнев, который внешне выглядит как печаль.

В чем разница и как отличить одно от другого?

😞 Когда я расстроен, мне грустно от того, что со мной поступили как-то не так, как хотелось бы. По-другому это можно выразить словами «мне жаль, что так вышло». По сути, это грусть от того, что реальность оказалась не такой, как мы ее себе представляли, и что-то изменило наши представления о ней. Мы имеем право «оплакать» то, что мир или человек не такой, как думали.

😒 Когда же я обижен, мне грустно от того, что мои границы нарушены. Да, это по-прежнему похожие понятия, но во многом из-за того, что и в одном, и в другом есть компонент печали. Только как правило, если человек обижен, у него останется неприятный осадок даже после слов «извини, пожалуйста», и, возможно, его прорвет на тираду, которая на самом деле будет гневом под соусом печали. Этот гнев призван, чтобы восстановить нарушенные границы, и он, на самом деле, очень полезный.

🎠 В карусели наглядно изображены эти чувства.

❗️В этом случае очень важно научиться распознавать свои чувства.
❓Хочу ли я, чтобы передо мной извинились?
❓Хочу ли я, чтобы другой человек сделал что-то для меня?
❓Чувствую ли я, что другой тоже должен понести наказание?

💁‍♀️Если на последний вопрос вы ответили «да», то речь идет об обиде. Если «нет» - это просто грусть, расстройство.

Вы тоже раньше путали грусть и обиду? Пишите свои варианты, как вы распознаете эти чувства!

13/03/2021

Существуют ли отношения, которые не удовлетворяют наши потребности?

Возможно. Но недолго. Удовлетворение потребностей является очень важным элементом в любых отношениях, будь то рабочих, дружеских или личных. Но какие это потребности?

1️⃣Потребность в безопасности. Нам необходимо чувствовать себя защищенными физически и эмоционально, знать, что нам не сделают больно. Это наша базовая потребность, и если она не удовлетворяется, то это может быть очень губительно для человека, в прямом и переносном смыслах.

2️⃣Нам важно получать признание, возможность придавать значимость своим чувствам, фантазиям и идеям. Приятно, когда Вас хвалят за Ваши мысли, чувства или действия, не так ли? Это все про признание.

3️⃣Быть принятым. В отношениях важно чувствовать одобрение стабильным и надежным человеком, важно получать надежную информацию и защиту от своих преувеличений и искажений. По сути, это про то, что, что бы с Вами ни случилось, Вы можете знать, что Ваш партнер не оставит Вас и сможет разделить Ваши чувства, ну или хотя бы принять их.

4️⃣Взаимность. Важно подтверждать свой опыт, разделять опыт с партнером. Поэтому многие из нас проводят досуг вместе, получая опыт и впечатления, разделяя свое настоящее и делая его совместным прошлым. Это касается и взаимных чувств, схожих взглядов на жизнь

5️⃣Самоопределение. Согласитесь, приятно получать признание и принятие партнером уникальности своей личности. Когда есть поддержка и признание, нам проще двигаться дальше, какой бы сферы это ни касалось.

6️⃣Важно оказывать влияние – знать, что мы можем изменять своего партнера. Это не имеет ничего общего с «перевоспитанием». Но когда понимаешь, что в ходе отношений или просто находясь рядом, партнер проявляет себя как-то иначе, чем раньше (бережно, нежно, внимательно), – это не может не радовать.

7️⃣Передача инициативы. Нам важно знать, понимать и чувствовать, что, в случае чего, мы не обязаны все тянуть на себе, а можем довериться партнеру, передать ему инициативу и ответственность за тот или иной выбор, будь то выбор досуга или способа покупки машины.

8️⃣Мочь выражать любовь, признательность, благодарность. Важно знать, что партнер это примет и ответит взаимностью.