08/04/2020
Одним из самых простых и высокоэффективных упражнений для живота, которое можно выполнять дома является "вакуумный живот"
Это базовое, но очень полезное упражнение для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. Во время вакуума происходит мягкий массаж внутренних органов за счёт усиления притока крови. Регулярные тренировки помогают сжигать висцеральный жир, который скапливается вокруг органов.
Но упражнение имеет ряд противопоказаний. Вакуум нельзя выполнять при беремненности, миоме матки, при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, менструации, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.
Техника выполнения:
Лучше всего упражнение делать натощак утром. Оно помогает разбудить организм и запустить обмен веществ. Делаем глубокий выдох, втягиваем живот назад и вверх, после чего фиксируемся в данном положении на некоторое время (столько, на сколько можно комфортно задержать дыхание). После этого выпускаем живот и делаем плавный вдох. Повторяем несколько раз (для начинающих достаточно 3-5 повторений)
Поначалу проще выполнять в небольшом наклоне вперед, положив руки на колени. При правильном выполнении упражнения вакуум сам подтянет живот под ребра и к позвоночнику, тогда вы почувствуете как напрягается поперечная мышца.
Если у Вас возникли вопросы, мы с радостью на них ответим🤍 @ BodyCare
