Insight Psy

07/12/2025

Рекомендация от нашего психолога Дарьи Соловей

📚Книжная рекомендация для тех, кому актуальна тема принятия своей внешности и тела

Авторы - зарубежные специалисты, ведущие активную работу в подходе терапии принятия и ответственности (АСТ), также являются соавторами других книг по терапии пищевых расстройств.

✅ В книге нет воды и мотивационных фраз по типу «полюби себя, и все наладится»
✅ В этой книге описана работа со стыдом, установками, триггерами
✅ Уделяется внимание тому, как жить в мире социальных сетей, где все демонстрируют «идеальную» фигуру
✅ Она очень насыщена практическими упражнениями
✅ Описаны причины, откуда может браться ненависть к телу
✅ Как перестать сравнивать себя с другими
✅ Что делать с внутренним критиком
✅ Как научиться слушать сигналы тела

Подойдёт, если:
- Вы не можете принять свое тело
- Страдаете любыми формами РПП
- Ваша самооценка зависит от того, как вы выглядите
- Вы специалист, который работает с РПП, темой самооценки, темой принятия внешности и тела
- Вы родитель, который хочет вырастить детей со здоровым образом тела

Если выполнять все упражнения, то такая литература может стать отличным дополнением к вашей работе с психологом 👍

#самооценка #полюбитьсебя #психологрпп #психологсамооценка #клиническийпсихолог

06/11/2025

👉 Как понять, у тебя РПП или нет? (от психолога Дарьи Соловей)

Недавно была на супервизии по рпп, где разбирали интересный кейс. Девушка с избыточным весом, которая пришла к специалисту с запросом сбросить вес.

И наткнулись на вопрос: где грань между рпп и его отсутствием?

Ведь множество людей может жаловаться на:
✓ неудовлетворенность фигурой, весом, внешностью;
✓ желание сбросить вес;
✓ переедания;
✓ питание в целью закрытия эмоциональных потребностей.

У них у всех РПП?

Давайте разбираться:
Ожирение - биологическая проблема
Рпп - психическая проблема

✅ Разница в интенсивности внутренних переживаний:
люди с избыточным весом могут переживать на тему веса, могут хотеть решить ее, так как мы все живем в обществе и чувствуем социальное давление, однако эти переживания чаще затрагивают жизнь процентов на 20, человек может переживать и не принимать никаких действий.

Они могут сидеть и переживать на тему веса, а затем переключиться на другие мысли.

Отсюда существуют люди с избыточным весом, сохраняющимся на протяжении долгих лет, которые несмотря на рекомендации врачей ничего не делают с этим. И вопреки догадкам людей, что возможно у них рпп, у них его как раз нет!

Однако у людей с рпп переживания по поводу веса затрагивают жизнь уже где-то на 90 процентов, болезненность этих переживаний сильно больше. Присутствуют постоянные навязчивые мысли, дисрегуляция и т.д.

✅ Перфекционизм, нарциссизм, наличие дисциплины и другие личностные качества, которые как раз «помогают» рппшникам сбрасывать вес, неделями голодать, «держать себя в руках» какое-то время, выдерживать истязающие физические нагрузки.

У людей, обладающих лишним весом, но не болеющих рпп, чаще нет таких качеств, поэтому им чрезвычайно тяжело худеть.

✅ Сверхценность фигуры, веса
Когда вес становится главным и иногда единственным мерилом своей ценности как личности.

28/10/2025

Цитата из "Книги для неидеальных родителей" Ирины Млодик

#детскийпсихолог #дляродителей #цитата

24/10/2025

30/09/2025

#гештальт #психологмосква #психологиядлявсех #словарьпсихолога

14/09/2025

✍ Как помочь ребёнку справиться со школьной тревожностью: 6 советов для родителей

✅ Помогайте ребёнку развивать навыки решения проблем. Вместо того, чтобы сразу предлагать готовые решения, вместе разбирайте сложные ситуации, задавайте наводящие вопросы. Пусть ребёнок сам попробует найти выход, почувствует свою компетентность и уверенность в себе. Этот опыт пригодится ему не только в школе, но и в жизни.

✅ Создавайте дома атмосферу спокойствия и безопасности. Пусть ребёнок знает, что дом – это место, где его любят и принимают таким, какой он есть, вне зависимости от оценок и успехов. Хвалите за старания, а не только за результат. Устраивайте семейные вечера, играйте в настольные игры, читайте книги вместе. Важно, чтобы ребёнок чувствовал вашу поддержку.

✅ Разговаривайте «по душам», обсуждайте школьные будни, возможно, тревоги, страхи или сомнения ребёнка, не обесценивая его чувства такими фразами, как «не глупи», «не переживай по пустякам» и подобными.

✅ Поощряйте занятия спортом и творчеством. Физическая активность помогает снять напряжение и улучшить настроение. Творчество же даёт возможность выразить свои чувства и эмоции, найти новые способы самовыражения. Помогите ребёнку найти то, что ему по душе, и поддерживайте его увлечения.

✅ Создавайте чёткий режим дня, помогите ребёнку с организацией учебного процесса, чтобы в течении дня была некая предсказуемость, т.к. неопределённость может усиливать тревогу.

✅ Научите ребёнка техникам релаксации и саморегуляции. Дыхательные упражнения, медитация, визуализация – всё это может помочь справиться со стрессом и тревогой. Практикуйте эти техники вместе, сделайте их частью повседневной жизни. Даже несколько минут в день, посвящённых релаксации, могут значительно улучшить самочувствие ребёнка.

02/08/2025

А какой формат работы предпочитаете вы (в качестве клиента или психолога)?

29/07/2025

22/07/2025

💢 Управление своими эмоциями: 4 действенные практики и 4 типичные ошибки

Ошибка №1. Блокировать и подавлять свои эмоции. Попытки задавить нежелательные или негативные эмоции ведут к дополнительному стрессу, отрыву от реальности, иногда психосоматическим заболеваниям.

Ошибка №2. Заменять негативные эмоции фальшивым "позитивным настроем", в который вы сами не верите.

Ошибка №3. Всегда идти на поводу у своих эмоций (кричать в гневе, замыкаться в себе в апатии, устраивать истерики), порой это может привести к долговременным негативным последствиям как минимум в отношениях с другими людьми.

Ошибка №4. Перекладывать ответственность за свои поступки на эмоции. В конечном итоге получится, что вы не контролируете себя и свою жизнь, идя постоянно на поводу у своих эмоций.

👉 Простые, но действенные практики, которые помогут лучше разобраться в своих эмоциях и экологично их контролировать и проживать.

✅ Практика №1. Узнавание своих эмоций. Наблюдайте за собой в повседневной жизни, анализируйте свои эмоции. Прежде чем говорить о контроле и управлении эмоциями, необходимо научиться их различать в самом себе. "Что за эмоцию я испытываю прямо сейчас? Страх или предвкушение? Злость или обиду?"

✅ Практика №2. Переход эмоции в тело. Мысленно переведите негативную эмоцию в определённый участок тела, например, в кулак, напрягите его и держите напряжённым так долго, насколько получится, пока не почувствуете мышечное расслабление. Любые эмоции так или иначе проецируются на тело, поэтому, управляя телом, можно контролировать эмоцию.

✅ Практика №3. Вдох-выдох. Выработайте рефлекторную реакцию на быстро возникающие негативные эмоции (внезапный гнев, злость и т.д.): глубокий вдох и медленный выдох. Если подобная реакция будет наступать автоматически, это позволит контролировать резкие всплески эмоций, не сожалеть о каких-то сказанных словах или собственных необдуманных реакциях.

✅ Практика №4. Визуализация эмоции. Попробуйте представить своё переживание в виде какой-то картинки, цвета, формы, содержания, а потом "поиграться" с ним: поменять вес, плотность, очертания, цвет. Подобная визуализация позволяет контролировать и воздействовать на эмоцию через воображаемый образ.

07/07/2025

✍ 6 аспектов, по которым можно предварительно оценить, готов ли ваш ребёнок к школе

Первый класс – важный переходный этап в жизни ребёнка и его семьи. Чтобы он прошёл максимально гладко и успешно, важно заранее оценить готовность ребёнка к обучению. Эта готовность складывается из нескольких ключевых аспектов:

✅ Интеллектуальная готовность: Ребёнок должен обладать базовым запасом знаний об окружающем мире, уметь сравнивать предметы, находить сходства и различия, классифицировать их по признакам. Важно умение концентрировать внимание на задаче в течение 15-20 минут.

✅ Социальная готовность: Умение взаимодействовать с другими детьми и взрослыми, соблюдать правила, делиться, договариваться, решать конфликты – важная часть адаптации в школе. Ребёнок должен уметь слушать учителя и выполнять его инструкции.

✅ Эмоциональная готовность: Способность контролировать свои эмоции, адекватно реагировать на критику, проявлять настойчивость в достижении цели, умение справляться с неудачами – всё это помогает ребёнку успешно учиться и адаптироваться в новой обстановке.

✅ Мотивационная готовность: Желание учиться, познавать новое, интерес к знаниям – мощный двигатель в процессе обучения. Важно, чтобы ребёнок понимал, зачем ему нужно ходить в школу.

✅ Физическая готовность: Здоровье ребёнка, его физическое развитие, мелкая моторика рук – всё это влияет на его способность учиться. Важно, чтобы ребёнок мог держать ручку, рисовать, вырезать и выполнять другие задания, требующие координации движений.

✅ Речевая готовность: Чёткая и грамотная речь, умение строить предложения, выражать свои мысли, понимать речь других – необходимые навыки для успешного обучения чтению и письму.

Наши детские психологи могут провести полную диагностику психологической готовности к школе и дать необходимые рекомендации родителям 💁‍♀

17/06/2025

#прокрастинация #пролень #причинылени

16/06/2025

Продолжаем знакомиться с книгами по психологии, которые могут быть интересны каждому, кто хочет немного больше узнать о себе и о том, как работает наша психика 🤓

Сегодня на полке - Зигмунд Фрейд "Психопатология обыденной жизни" - открываем на произвольных страницах)

#психоанализ #фрейд #психопатологияобыденнойжизни #книгипопсихологии