Insight Psy

02/08/2025

А какой формат работы предпочитаете вы (в качестве клиента или психолога)?

29/07/2025

22/07/2025

💢 Управление своими эмоциями: 4 действенные практики и 4 типичные ошибки

Ошибка №1. Блокировать и подавлять свои эмоции. Попытки задавить нежелательные или негативные эмоции ведут к дополнительному стрессу, отрыву от реальности, иногда психосоматическим заболеваниям.

Ошибка №2. Заменять негативные эмоции фальшивым "позитивным настроем", в который вы сами не верите.

Ошибка №3. Всегда идти на поводу у своих эмоций (кричать в гневе, замыкаться в себе в апатии, устраивать истерики), порой это может привести к долговременным негативным последствиям как минимум в отношениях с другими людьми.

Ошибка №4. Перекладывать ответственность за свои поступки на эмоции. В конечном итоге получится, что вы не контролируете себя и свою жизнь, идя постоянно на поводу у своих эмоций.

👉 Простые, но действенные практики, которые помогут лучше разобраться в своих эмоциях и экологично их контролировать и проживать.

✅ Практика №1. Узнавание своих эмоций. Наблюдайте за собой в повседневной жизни, анализируйте свои эмоции. Прежде чем говорить о контроле и управлении эмоциями, необходимо научиться их различать в самом себе. "Что за эмоцию я испытываю прямо сейчас? Страх или предвкушение? Злость или обиду?"

✅ Практика №2. Переход эмоции в тело. Мысленно переведите негативную эмоцию в определённый участок тела, например, в кулак, напрягите его и держите напряжённым так долго, насколько получится, пока не почувствуете мышечное расслабление. Любые эмоции так или иначе проецируются на тело, поэтому, управляя телом, можно контролировать эмоцию.

✅ Практика №3. Вдох-выдох. Выработайте рефлекторную реакцию на быстро возникающие негативные эмоции (внезапный гнев, злость и т.д.): глубокий вдох и медленный выдох. Если подобная реакция будет наступать автоматически, это позволит контролировать резкие всплески эмоций, не сожалеть о каких-то сказанных словах или собственных необдуманных реакциях.

✅ Практика №4. Визуализация эмоции. Попробуйте представить своё переживание в виде какой-то картинки, цвета, формы, содержания, а потом "поиграться" с ним: поменять вес, плотность, очертания, цвет. Подобная визуализация позволяет контролировать и воздействовать на эмоцию через воображаемый образ.

07/07/2025

✍ 6 аспектов, по которым можно предварительно оценить, готов ли ваш ребёнок к школе

Первый класс – важный переходный этап в жизни ребёнка и его семьи. Чтобы он прошёл максимально гладко и успешно, важно заранее оценить готовность ребёнка к обучению. Эта готовность складывается из нескольких ключевых аспектов:

✅ Интеллектуальная готовность: Ребёнок должен обладать базовым запасом знаний об окружающем мире, уметь сравнивать предметы, находить сходства и различия, классифицировать их по признакам. Важно умение концентрировать внимание на задаче в течение 15-20 минут.

✅ Социальная готовность: Умение взаимодействовать с другими детьми и взрослыми, соблюдать правила, делиться, договариваться, решать конфликты – важная часть адаптации в школе. Ребёнок должен уметь слушать учителя и выполнять его инструкции.

✅ Эмоциональная готовность: Способность контролировать свои эмоции, адекватно реагировать на критику, проявлять настойчивость в достижении цели, умение справляться с неудачами – всё это помогает ребёнку успешно учиться и адаптироваться в новой обстановке.

✅ Мотивационная готовность: Желание учиться, познавать новое, интерес к знаниям – мощный двигатель в процессе обучения. Важно, чтобы ребёнок понимал, зачем ему нужно ходить в школу.

✅ Физическая готовность: Здоровье ребёнка, его физическое развитие, мелкая моторика рук – всё это влияет на его способность учиться. Важно, чтобы ребёнок мог держать ручку, рисовать, вырезать и выполнять другие задания, требующие координации движений.

✅ Речевая готовность: Чёткая и грамотная речь, умение строить предложения, выражать свои мысли, понимать речь других – необходимые навыки для успешного обучения чтению и письму.

Наши детские психологи могут провести полную диагностику психологической готовности к школе и дать необходимые рекомендации родителям 💁‍♀

17/06/2025

#прокрастинация #пролень #причинылени

16/06/2025

Продолжаем знакомиться с книгами по психологии, которые могут быть интересны каждому, кто хочет немного больше узнать о себе и о том, как работает наша психика 🤓

Сегодня на полке - Зигмунд Фрейд "Психопатология обыденной жизни" - открываем на произвольных страницах)

#психоанализ #фрейд #психопатологияобыденнойжизни #книгипопсихологии

22/04/2025

Памятка для работы с тревогой перед экзаменами (для родителей и детей) от детского и подросткового психолога Ульяны Ивановой

✅ Родителям (как помочь?)
1. Разговаривайте с ребёнком о том, что его тревожит
2. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы "в голове" появилась чёткая "картинка сложной ситуации"
3. Проговорите с ребёнком варианты разрешения таких сложных ситуаций
4. Помогите спланировать все действия по решению ситуации
5. Обсудите варианты поддержки
6. Проговорите с детьми все этапы подготовки и проведения экзамена
7. Переключите эмоции на мыслительный процесс
8. Подключите чувство юмора

☝ Для того, чтобы справиться с тревогой, необходимо конкретизировать опасения ребёнка

✅ Техники и методы работы с тревогой:
🔅 Принятие и осознание того, что беспокоиться - нормально

🔅 Техники релаксации
Дыхательные упражнения (Ровное дыхание, Дыхание 4-7-8, Дыхание по квадрату, Диафрагмальное дыхание)
Телесные техники (техника заземления 5-4-3-2-1)
Самомассаж

🔅 Техники визуализации
"Вспомните место, где вы были счастливы...", "Упакуйте неприятности в мешок...", "Ваше эмоциональное напряжение - это туго набитый шар, проткните его иголкой" и т.д.

🔅 Техники шкалирования
3 уровня предполагаемого результата: идеальный, предполагаемый и приемлемый и т.п.

🔅 Методы саморегуляции (у каждого могут быть свои)
Пройтись по магазинам, выспаться, послушать любимую музыку, заняться спортом и др.

11/03/2025

Мозговой Штурм психологов: Как бы вы описали метод психотерапии, если бы нужно было описать его одним предложением? Поставили такую задачу перед несколькими нашими психологами, и вот какие ответы получили :) Продолжаем говорить о методах психотерапии и их отличиях друг от друга 🤓

💁‍♀️Психолог Анна Полякова:
Гештальт-терапия помогает осознать, как клиент взаимодеи‌ствует с собои‌ и миром, что его останавливает (или мешает) и каким образом этот контакт можно устанавливать каждыи‌ раз, «здесь и сеи‌час».

💁‍♀️Психолог Анастасия Горшкова:
Символдрама позволяет исследовать внутреннии‌ мир человека языком метафор: образы, представляемые клиентами, как будто это сны наяву, отождествляются с различными сферами жизни и позволяют мягко и экологично работать с имеющимися проблемами, ведь для нашего мозга нет разницы, происходили события в реальнои‌ жизни или в воображении.

💁‍♀️Психолог Полина Нелюбова:
Я решила сделать акцент на то, как может работать специалист в зависимости от подхода, что может быть видно клиенту в работе с психологом. Важно указать, что работа психолога не заканчивается с завершением встречи, далее он анализирует случай клиента, ходит на супервизии и интервизии, чтобы понять, как лучше помочь своему клиенту именно в его ситуации, с учетом его индивидуальных качеств.

В психоаналитическом подходе психотерапевт в контакте с клиентом, скорее всего, будет делать акцент на объяснениях (интерпретациях), связывании событий, на основе анализа психических процессов клиента, его жизненного опыта.
В когнитивно-поведенческом подходе психотерапевт в большей степени будет работать с мыслительными процессами, обращаться к разуму, помогать оспаривать автоматические мысли, которые мешают жить.
В психодраме и гештальт-терапии клиенту предлагается «прожить» ситуацию , с учетом его опыта.
Гештальт-терапевт также будет спрашивать про чувства клиента, его телесные ощущения, психолог будет более включенным в диалог, так как в гештальт-терапии также большое внимание уделяется контакту между клиентом и терапевтом, который происходит в актуальном времени.

👇 продолжение в комментариях

14/02/2025

💜 8 фраз, которые помогут укрепить отношения

▫️"Я ценю тебя"/"Ты важен для меня". Признавать значимость и важность партнёра в вашей жизни. Напоминание о значимости отношений помогает сохранить их на долгие годы.

▫️"Как ты себя чувствуешь?". Проявлять заботу не только к физическому состоянию, но и к эмоциональному.

▫️"Давай обсудим это вместе". Избегать недопонимания благодаря совместному обсуждению и разговорам.

▫️"Спасибо за то, что ты делаешь". Признавать вклад другого человека в ваши отношения, благодарить и тем самым мотивировать.

▫️"Я горжусь тобой". Поддерживать и укреплять уверенность в себе и друг в друге.

▫️"Извини, я был(а) неправ(а)". Уметь признавать ошибки.

▫️"Как я могу помочь тебе?". Показывать готовность поддержать для создания безопасного пространства для партнёра.

▫️ "Я люблю тебя таким(ой), какой(ая) ты есть". Не стремиться менять партнёра, показывать принятие и безусловную любовь.