Svetlana Gromova

27/12/2020

14/06/2020

Меню на #1300ккал
⠀
Смотрите как вкусно можно худеть🥳
⠀
🥬Завтрак:
Смузи: сух овсянка 40г
Миндальное молоко 150
Банан шт
Семя чиа 10 г
Корица 1
⠀
🥬Перекус:
Творог 2%
⠀
🥬Обед:
Полба 120
Креветка 130
Чеснок жарен 15
Помидор, огурец 100
Олив масло 2 ч.л.
Петрушка(кинза)
⠀
🥬Перекус:
Груша
⠀
🥬Ужин:
Капуста жарен 150
Треска тушен 100
Чеснок 5

08/06/2020

Moscow, Russia

08/06/2020

Урааа, я восстановила аккаунт🎉🎉🎉так что ловите опять полезные посты😃😉
⠀
Сегодня после обеда, я вспомнила о том, что клубника в холодильнике лежит уже 3-ий день не тронута, не мешкая, достала ее, уже почти в расстроенных чувствах не надеялась ее поесть, как на удивление моим глазам предо мной из пакета предстала 😂 ярко-красная, упругая, блестящая клубника..одна к одной, будто только с грядки..
⠀
и что вы думаете?...попробовав пару ягод, я отправила целый лоток в урну.. на вкус она была совершенно не такая сладкая, как на вид🤪и начала гуглить о химии в клубнике.. делюсь с вами:
⠀
🍓Клубника и химия
⠀
Для того чтобы вырастить раннюю клубнику производители используют очень много различных химикатов и отравляющих веществ.
⠀
Во многих странах, в том числе, СНГ, не существуют нормы на допустимое содержание нитратов в клубнике. Дело в том, что превышенная доза нитратов попадая в организм образует нитриты, которые в последствии могут привести к раковым заболеваниям. 💣
⠀
Клубника с содержанием нитратов выше 70-80 мг на килограмм не должна употребляться в пищу. А отравление пестицидами, которые есть во всей ранней клубнике может привести к потере сознания, быстрой утомляемости, снижению аппетита, головной боли и нарушению сна.
⠀
Селитра — все огородники знают, что она ускоряет рост любого растения, но она сродни бомбе потому, что ее используют в изготовлении взрывных устройств. И именно эту селитру используют для интенсивного роста ранней клубники. Если селитра вещество попадает в человеческий организм, она может вызвать кислородное голодание, кишечное отравление, аллергию. Во время беременности употребление селитры может привести к выкидышу.
⠀
Следующее вещество, использующееся при выращивании ранней клубники — нитрофен. Это вещество защищает клубнику от вредителей. При попадании в организм нитрофен может вызвать покраснение глаз, кожи, зуд.
Чтобы клубника имела красивый интенсивный красный цвет используются красители. Они могут вызывать дерматит, аллергические реакции, зуд и расстройство желудка. Такую клубнику, благодаря добавлению различных химикатов можно вырастить за одну неделю, а настоящая выращенная на огороде клубника будет расти и созревать в течении 35-

18/05/2020

Как-будто в прошлой жизни было🤦🏽‍♀️ такое скопление людей, полёты в др страны, солнце и жара.. как же я соскучилась по толпам людей московских улиц, да и вообще, каких нибудь улиц.. #едаялюблютебя #ппзавтрак #ппрецепты #ппдесерты #нутрициолог #диетолог #марофонпохудения

13/05/2020

☄️Бум заболевание 21 века!
⠀
👉🏻 Если говорить простым языком, инсулинорезистентность - это, когда человек потребляет большое количество сахара и углеводов с высоким гликемическим индексом, и клетки его тела перестают воспринимать и чувствовать этот сахар, из-за чего начинается большая выработка инсулина. Ниже я писала о том, что сахар бывает скрытый и содержится он в 90% магазинных продуктов.
⠀
Понимаете, как мы перекармливаем себя сахаром, сами того не осознавая?
⠀
👉🏻 Тело настолько привыкло к сахару, что поджелудочная железа начинает в избытке выделять в кровь инсулин, что в конце концов приводит к:
⠀
ожирению,
нарушению углеводного обмена (в т.ч. сахарному диабету),
гипертонии,
атеросклерозу,
гипогонадизму,
Поликистозу яичников,
бесплодию.
⠀
🔻 Чувствительность к инсулину снижается с возрастом, из-за наследственной предрасположенности, из-за нездорового образа жизни: потребления сахара, легких углеводов, отсутствия физической активности.
⠀
🔻 Инсулин главный жиросберегающий гормон. И если вы никак не можете похудеть даже на диете и с физ нагрузкой, у вас наверняка есть инсулинорезистентность.
⠀
👉🏻 Как узнать, есть ли у вас инсулинорезистентность:
⠀
1️⃣ Главный диагностический критерий - объем талии (более 94 см у мужчин и больше 80 у женщин).
⠀
2️⃣ На втором месте стоит артериальная гипертензия.
⠀
3️⃣ Повышение уровня холестерина, триглицеридов, мочевой кислоты.
⠀
4️⃣ Инфекционная патология, стресс, курение, недостаток сна, прием ряда лекарственных препаратов (оральные контрацептивы, статины) провоцируют развитие инсулинорезистентности.
⠀
5️⃣ Потемнение, уплотнение кожи в области естественных складок (шея, подмышки, пах). Акрохордоны (новообразования на коже, напоминающие папилломы) на этих участках тела. Темные, сухие, шелушащиеся локти.
⠀
✅ Чем раньше будут предприняты меры по лечению инсулинорезистентности, тем меньше вероятность развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта, инсульта), жирового перерождения печени, синдрома поликистозных яичников, эректильной дисфункции, а также бесплодия.
⠀
👉🏻 Что делать? Расскажу в следующем посте.
⠀
А вы не забывайте про ❤️ и будьте здоровы!

11/05/2020

🌱Я составляю меню с учетом ваших потребностей, пожеланий.. учитывая соотношения макро и микронутриентов, витаминов, минералов. Рекомендую 🍀БАДы по результатам анализов, тем самым выравнивая баланс гормональной системы(если в не запущенной стадии) очищается кожа, повышается энергия и ещё много много плюсов
⠀
🌮Я не обделяю скудной гречкой и грудкой своих подопечных, а стараюсь уместить вкусняшки и даже 🍷вино(ИНОГДА!) чтобы было веселее и не хотелось все это дело забросить побыстрее!
⠀
Посмотри, какие вкусные дни можно вписывать в свою диету..🤗
⠀
Пример из меню моей клиентки:
⠀
🌱Завтрак:
Сырники(творог нежирный) 150
⠀
🌱Перекус:
Хлебец Бородин 2 шт
Авокадо 30
Сёмга слабос 50
⠀
🌱Обед:
Чечевица 100
Гуакамоле 100
Кур груд тушен 150
Лук репч тушен 80
⠀
🌱Ужин:
Пицца с кабачом(тонко надрезанным и шпинатом)
Бокал вина сух

10/05/2020

-Гретые жиры приобретают токсичность.
⠀
- окисление происходит при нагревании жира и жиросодержащих продуктов в процессе технологической обработки при свободном доступе воздуха.
⠀
-Токсичность гретых жиров проявляется только при большом содержании их в рационе.
⠀
Главная мысль во всех этих тезисах, минимизируйте тепловую обработку продуктов с большим преобладанием полиненасыщенных жирных кислот и обязательно смотрите на точку дымление масел, чтобы понять, образует ли ваше масло свободные радикалы и опасные вещества, нужно учитывать температуру при которой масло начинает образовывать трансжиры, канцерогены. (От англ. Cancer -рак)
⠀
Вот хорошие масла на которых можно жарить или печь:
⠀
- Масло ГХИ(топленое сливочное) точка дымления - 190-250градусов
⠀
-кокосовое холодного отжима -177 градусов
⠀
-оливковое масло (для жарки!) -190 градусов
⠀
-масло авокадо 250 градусов #окислениежиров #допослепохудения #окисленные #маслодляжарки #канцерогены #старениекожи #здоровье #пп #ппрецепты

07/05/2020

У всех сейчас на слуху слово глютен!
И каждый пятый его сильно боится. А надо ли?
⠀
Псевдоисследований на его счёт тоже хватает, я за доказательную медицину.. а она нам ведает, что не так уж он и страшен..
Людей с врожденной непереносимостью глютена - 1%. (Им ее нельзя совсем под страхом смерти) И 2-3% с относительной непереносимость(это значит исключаем на время)
⠀
Глютену приписывают вред продуктов из пшеничной муки высшего сорта (выпечка, кондитерские изделия и т.п.), в составе которых рафинированные углеводы (крахмал, сахар) и жиры, сопутствующие низкому содержанию витаминов и минералов и отсутствию полезной клетчатки, хотя тут вред очевиден -от другого.
⠀
При исключении глютена из продуктов питания для того, чтобы они сохраняли форму и не разваливались в них добавляют жир, тем самым увеличивая их калорийность, разрыхлители и другие неполезные вещества. Для улучшения вкуса добавляют сахар. Таким образом, в безглютеновых продуктах будет больше жиров, углеводов и калорий, но меньше белка, то есть отсутствие в продукте глютена совсем не значит, что он полезен.
⠀
Детям надо ограничивать глютен?
Если есть наследственная предрасположенность к целиакии -да! Если выявлена четкая взаимосвязь с болями, сыпью и вздутием живота- да! Но так же многочисленные исследования показывают, что известны аллергические реакции на небелковые компоненты пшеницы, а также составные компоненты изделий из нее (лактоза, полимеры фруктозы – олиго-, ди-, моносахариды и др), которые тоже приписываются глютену.

05/05/2020

АНТИОКСИДАНТЫ
⠀
Одни из самых НУЖНЫХ элементов для нашего организма☝️И если у тебя в планах есть пункт ☑️прожить долгую и здоровую жизнь, скорее читай и запоминай🤓👇
⠀
🔎Одна из причин старости - закисление клеток организма свободными радикалами. А одна из причин смерти - онкологические заболевания, которые возникают из-за несбалансированного питания⛔, загрязнения продуктов пестицидами и тяжёлыми металлами⛔, ультрафиолетового излучения и стрессов⛔
⠀
💡Антиоксиданты защищают наши клетки от закисляющего воздействия свободных радикалов, т.е. продлевают молодость и здоровье💪
⠀
🔰Антиоксиданты присутствуют и в обычной еде, например, в овощах, фруктах и ягодах. Витамины А, С, Е, бета-каротин, цинк, медь, селен - это природные антиоксиданты.
⠀
🥬 топ 10 мощнейших антиоксидантов:
⠀
-Коэнзим Q10
-Астаксантин
-Ликопин
-Альфа-липоевая кислота
-Ресвератрол
-Глутатион
-Каротиноиды
-Витамины А, С, Е
-Флавоноиды
-Экстракт виноградных косточек
⠀
🍏Т.к. в наше время тяжело получить из продуктов эти вещества в полном объёме, я рекомендую, приобретать хотя бы один из них в аптеках, iherb или подобных источниках.. эффекта вау сразу де после капсулы не будет, но поверьте, в долгосрочной перспективе он есть 100%, начинайте заботиться о своём организме уже сейчас! Сохраняй в закладки и не забудь поставить лайк❤️. #антиоксиданты #гормоны #вегетариантво #нутрициолог #ппзавтрак #ппрецепты #ппдесерты #диетолог #свободныерадикалы #здоровье

04/05/2020

С самого рождения наш организм атакуют эти страшные частицы
⠀
📌 Свободный радикал – такой загадочный, и такой опасный элемент, у которого всегда нет одного завершающего электрона.
⠀
В итоге этот бандит 😎 бегает по нашим клеткам и обворовывает их. А те, в свою очередь, становятся очередными радикалами.
⠀
Свободные радикалы вызывают старение организма, морщины, изменяют днк😱, портят клетку и превращают ее в нездоровую
⠀
Причины появления радикалов в нашем организме могут быть разные:
🍔питание
☀️ УФ-лучи
⚠️ Плохая экологическая обстановка
🚬 Курение (+ вдыхание дыма)
💊 Побочные эффекты или передозировка от лекарств
😱 Стресс
⠀
Противостоять данным причинам вы СПОСОБНЫ, просто начните:
⠀
🥬 нужно обязательно заботится о поступлении в организм антиоксидантов(про самые сильные и действенные расскажу в след посте)
⠀
🧴 Пользоваться солнцезащитными кремами с SPF и косметикой с антиоксидантами (витамины Е и С, коэнзим Q10, ресветралол, экстрактами чая, розмарина, облепихи, водорослей и др.).
⠀
🥗 Добавлять в рацион продукты с бета-каротином (спаржа, свекла, абрикосы, капуста, тыква и т.д.), витаминами Е, С и цинком.
⠀
Но помните, что выполнять эти рекомендации следует уже прямо СЕЙЧАС 👉 Чтобы свободных радикалов вообще не появлялось 😉
⠀
А вы знали об их существовании? Какие из моих советов уже применяете? 👆 #антиоксиданты #гормоны #вегетариантво #нутрициолог #ппзавтрак #ппрецепты #ппдесерты

03/05/2020

Утром☀️чувствуешь себя так, как будто не ложилась спать – тогда ставь ❤️ и приступай к чтению.

Почему так происходит?

1. Самая распространенная причина неправильный, тяжелый или поздний ужин.
Ужинайте за 2-3 часа до сна, ужин должен состоять из 🐟белка и 🥦клетчатки.

2. Не пьете 🥛воду в нужном количестве. Норма 30 мл на 1 кг веса. Утро начинается со стакана воды.

3. Неправильный, тяжелый завтрак или его отсутствие. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, белка и 🥑жиров.

4. Переедание. Питайтесь в пределах своей нормы. Вставайте из-за стола с чувством 🕊️свободного места в желудке.

5. Ведете 🧘‍♂️сидячий образ жизни, мало времени проводите на свежем🌬️ воздухе.

6. Банально, 🛌недосыпание! При дефиците сна нарушаются обменные процессы в организме.

Подведем итоги: соблюдайте водный баланс, питайтесь сбалансированно в пределах своей нормы калорий и вовремя, ведите активный образ жизни, высыпайтесь и это чувство больше не будет Вам мешать наслаждаться жизнью❤️