13/01/2021
🧘♀️Как мотивировать себя заниматься йогой регулярно? Многим знакомо эта ситуация: вам хочется что-то изменить в своей жизни, стать здоровее, красивее, научиться проводить время с пользой и удовольствием! Но при этом, все время что-то мешает, и начало "новой жизни" откладывается со дня на день... Кажется решения этой проблемы нет! Но по-настоящему существует несколько простых и эффективных приёмов, которые помогут вам начать заниматься йогой регулярно! Сегодня мы расскажем о тех, которые оказались наиболее эффективными на опыте наших учеников и инструкторов 🤗
Прежде всего, нужно помнить, что тяжелее всего начать, раскачаться! Когда же вы войдете в ритм занятий, то ваше тело начнет само просить регулярно заниматься, так же как оно сейчас регулярно просит от вас, к примеру, съесть что-то вкусное или полежать на диване 😇. Практика станет таким же источником удовольствия, как теплая ванная, массаж или интересная книга и общение с друзьями!
1️⃣ "Подкупить" свою мотивацию
Сделайте так, чтобы занятие нельзя было отложить на потом! Запишитесь в студию, где необходимо вносить предоплату за занятия, а пропущенные занятия сгорают. Это будет сильно эффективнее, чем покупка безлимитного абонемента в фитнес центр или подписки на год на доступ к видео-урокам. Ваша лень всегда найдёт отговорки, почему надо перенести посещение студии или просмотр видео на завтра, вы же ведь при этом "ничего не теряете". В то время как риск потери даже небольших денег позволит подстегнуть свою мотивацию и "перехитрить" лень.
2️⃣ Не ругайте себя
С самого детства система образования в школах и воспитания в семье приучала нас концентрироваться прежде всего не на том, что мы сделали хорошо, а на отдельных ошибках! Часто такая "наученная" концентрация внимания на негативном служит источником постоянной неудовлетворенности собой, которая лишает нас сил и энергии изменить чего-либо к лучшему!...Фокус сознания состоит в том, что то, на что направлено внимание, то и растет!!! Перестаньте ругать себя за пропущенные занятия, лучше сконцентрируйтесь на тех интересных и приятных ощущениях, которые были у вас после того, как вы позанимались! Взращивайте в себе гордость и удовольствие от своих небольших побед. При этом конечно не надо отрицать и ошибки, впадать в самообман, о них нужно помнить, но не концентрировать на них свои эмоции!
3️⃣ Принцип маленьких шагов
Есть такое понятие "гималайский шаг": это небольшой шаг длинной в одну стопу. На самые высокие вершины мира альпинисты поднимаются именно самыми маленькими шажками! Не нужно сразу же планировать непосильный график в духе "все или ничего" или "с понедельника начинается новая жизнь"). Начните с 1-2 занятий в неделю с преподавателем, постепенно увеличивая частоту и добавляя личную практику
4️⃣ Найдите своего преподавателя
Начинающим путь йоги очень рекомендуется заниматься с преподавателем. И это не только из-за безопасности практики. Преподаватель и личный контакт с ним в студии или по Zoom для многих служит источником вдохновения. Вам будет хотеться встречаться с этим замечательным человеком снова и снова! И поверьте, эффективность вашей практики будет на порядок выше, чем если бы вы начинали учиться сами по видео материалам.
5️⃣ Избегать сопротивления тела
Если у вас сильно болит тело от занятий и боль не успевает пройти к началу следующего занятия - стоит увеличить перерыв между тренировками. Иначе тело будет воспринимать практику как насилие над собой и придумывать все возможные отговорки, чтобы его избежать. Занимайтесь всегда не более чем на 50-75% от своих физических возможностей, тогда у вашего тела останутся приятные воспоминания от занятия и оно будет хотеть заниматься снова и снова!
6️⃣ Найдите единомышленников
Человек существо социальное и любую привычку нам легче закрепить, если она групповая! Учёные установили что ваши шансы располнеть или наоборот набрать форму напрямую зависят от состояния вашего окружения. Подбейте вашу подругу или члена семьи заниматься тоже и вы увидите - практика пойдёт веселее!
