http://www.niketan108.com/rzanoy.html

Кирилл Ржаной Kirill_Rzhanoy, Большая Серпуховская ул., 19/37 строение 4, Moscow (2026)

06/02/2026

Сегодня затронем глубинные МЕХАНИЗМЫ ПСИХОСОМАТИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ.

Начнём с того, что психосоматика - это не совсем «болезнь от подавленных эмоций», как считают многие.
Если более точно, то это сбой системы саморегуляции, который какое-то время оставался без внимания.

🔸Если рассмотреть в целом, то разворачивается примерно такой спектакль:

Сначала нервная система начинает хуже различать напряжение и расслабление.
Потом повышенные гормоны стресса становятся фоновым шумом по жизни.
Далее формируется стойкое преобладание симпатической активности в системе вегетативной регуляции
Тело отвечает хроническими мышечными напряжениями, спазмами и усталостью.
Психика теряет контакт с эмоциями. Потому что в прошлом отключение чувств помогало справиться с перегрузкой и сохранить внутреннюю устойчивость.

А телесный симптом появляется последним.
Это такая форма организма привлечения внимания. Что нужно что-то менять.

Возврат к здоровью начинается не с подавления симптомов через фармацевтику,
а с восстановления регуляции: дыхания, расслабления, чувствования, осознания, выхода из сложных ситуаций, контакта со своим телом, внутренним миром.

Когда человек возвращает себе способность осознавать, что происходит на базе, то
телу больше не нужно сигналить через боли и дискомфорт.

С осознанности и любви к своему организму начинается настоящая терапия. Остальное – временные заплатки.

Здоровья нам и нашим близким!

Больше образовательно - познавательной информации о психосоматики можно найти на сайте Университета йоги в этом разделе Энциклопедия

27/01/2026

Кто внушил людям, что нужно стараться быть одинаково продуктивным в июле и в январе?

В японском языке есть красивое мудрое выражение - «фуё гумори».
Зимнее затворничество. Время, когда естественно меньше действовать вовне и больше возвращаться к себе.

Природа не спешит. Деревья не доказывают свою ценность листьями. Земля отдыхает - и в этом нет ни слабости, ни неэффективности.
Зима создана не для рывков,
а для тишины.
Для отдыха, контакта с собой, обучения.
Для неспешного питья хорошего уишаньского улуна, спокойного дыхания, созерцания и ощущения, что тебе никуда не нужно бежать.

Иногда самое мудрое - позволить себе замедлиться.
Набраться сил.
Отпустить спешку и расслабиться изнутри.

Весна и активность придут в своё время.
И ты будешь наполнен(а) к новому циклу жизни.

19/01/2026

Как самоорганизоваться после длительных праздников

Часто после долгих выходных многим тяжело работать. И это происходит не потому, что человек ленивый и безвольный, а потому что резко падает уровень дофамина.
Праздники - это часто избыток быстрых стимулов: еда, новизна, впечатления, сон без будильника. Мозг привыкает к лёгкой "награде" (дофаминчику).

И рабочие задачи на этом фоне кажутся серыми, не вдохновляющими, энергетически пустыми.
И это нормальная нейрохимия, а не слабость характера. И это можно корректировать.

Рассмотрим, что помогает поднять дофамин и войти в ритм:

1. Небольшие-цели на 25–40 минут
Разделите день на небольшие завершённые блоки. Каждый выполненный фрагмент = микровыброс дофамина. Мозг быстрее начинает воспринимать работу как в источник награды.

2. Движение утром и/или днём (5–15 минут)
Сурья намаскар утром, виньясы, приседаня, махи руками. Ещё лучше полноценная практика хатха-йоги, потом что физическая активность напрямую повышает дофамин и снижает кортизол.

3. Дыхательные практики. Они помогают восстановить энергию и поднять дофамин, настраиваю организм в нужный режим
Эффективно самостоятельно применять техники из курса: "Сила дыхания: управление стрессом и восстановление". Можно увидеть в профиле.

Осознайте и примите процессы, которые происходят в уме. Не требуйте от себя прежней скорости сразу.
Нервной системе нужно 3-5 дней, чтобы перестроиться.
Медленный разгон - самая эффективная стратегия продуктивности!

16/01/2026

УСИЛЕНИЕ РЕСУРСОВ ОРГАНИЗМА
Завтра провожу утреннее занятие
Время: 8:30 – 9:45.
ZOOM

Практика будет на основе хатха-йоги и дополнительных техник, которые я изучал у китайского мастера тай чи.

Подробности в сторис

Начнём утро осознанно и с пользой для здоровья 🚀

16/01/2026

Что такое соматизация

Соматизацией в психологии называют механизм, при котором эмоциональное напряжение и неосознаваемые внутренние конфликты выражаются в форме различных телесных симптомов.
При длительном психологическом напряжении, подавлении тревоги, гнева или чувства беспомощности активируются вегетативная нервная система и гормональная регуляция: меняется тонус мышц и сосудов, дыхание, работа ЖКТ, иммунные реакции. Со временем это может закрепляться в виде устойчивых функциональных, а затем и органических нарушений.

Чтобы не допускать и потом не решать проблемы с телом, важная профилактика соматизации, например, практика спонтанных движений или спонтанного танца. Она помогает телу безопасно "разряжать" накопленное возбуждение, восстанавливать связь между эмоциями и телесными ощущениями.
Также снижать уровень кортизола и мышечных зажимов. Это простой естественный способ саморегуляции нервной системы.

Довольно простая приятная практика:
Найдите комфортнее тихое пространство, где вас не будут отвлекать (5-10 минут).
Включите приятную для вас, медленную музыку или вообще в тишине.
Закройте глаза и сделайте от 10 до 30 активных вдохов и выдохов через рот, затем 3-4 спокойных дыханий, ощущая тело.
Начните двигаться без плана и формы - так, как хочется телу: покачивания, вращения, тряска, микродвижения, растяжение, тряска.
Не оценивайте движения как красивые или некрасивые. Голова "отключена". Важно только ощущение.
Если появляются эмоции - позвольте им быть, продолжая движение.
Завершите практику, положив руки на грудь и живот, сделав несколько медленных вдохов.

Даже 5 минут в день такой спонтанной телесной разрядки значительно снижают риск перехода эмоционального напряжения в телесные симптомы и повышают общую стрессоустойчивость.

Здоровья нам и нашим близким!

14/01/2026

Психосоматика трудных пробуждениях по утрам.

Сегодня затроним важную тему связанную с началом дня. Когда человеку трудно просыпаться по утрам, это не всегда про накопленную усталость или "слабую дисциплину". Ещё фанатичные нутрициологи могут сказать, что якобы в организме не хватает какого-то вещества) Всё имеет место быть.

В психосоматике утро - это момент встречи с будущим. Если у будущего нет чёткого образа, мозг не включает режим мобилизации.
Без целей и планов снижается выработка дофамина и кортизола утреннего типа - тех самых гормонов и нейромедиаторов, которые дают ощущение энергии, собранности и импульса к действию. Тело будто говорит: "А зачем вставать? Вроде нормально лежу, тепло, за окном темень... Ещё и на работу? Не, нафиг, нафиг...)))"

Поэтому будет не лишним делать такую вечернюю практику:
- формулировать 2–3 конкретные задачи на завтра,
- представить, как вы их выполняете и почувствовать состояние, когда вы их реализовали,
- и перед снов делать медитацию хотя бы 5 минут. Здесь особенно будет эффективна медитация "Треугольник". Она быстро усиливает парасимпатический тонус нервной системы.

Когда цели и смыслы прояснены, сознание получает вектор, тело - сигнал готовиться к движению, появляется энергия.
Утро начинается не с сигнала будильника.
Оно начинается со смысла, который мы создаём с вечера!

10/01/2026

В йоге дисциплина важнее, чем сложные и красивые асаны. Именно регулярность практики, осознание цели заняни и умение возвращаться на коврик несмотря на отвлечения формируют устойчивые изменения в психике и теле.
Да, упражнения развивают гибкость, но дисциплина развивает личность: волю, способность держать внимание, проживать дискомфорт, не сдаваться и сохранять ясность в хаосе повседневности.

Именно это превращает йогу из набора упражнений в путь внутренней опоры, зрелости и тихой силы, которая поддерживает человека далеко за пределами коврика.

#университетйоги

05/01/2026

Решил переименовать курс: 5 балансирующих медитаций на «Спокойный фокус: 5 медитаций для развития концентрации и стрессоустойчивости»

За четыре года проведения программы я убедился, что именно это название наиболее точно передаёт её суть. Приглашаю тех, кто ещё не проходил - это навыки, которые помогают возвращаться в ясность ума, внутреннюю собранность и спокойный фокус.

Увидеть программу можно в профиле

03/01/2026

Просто дерусь на улице с китайской бабушкой за тарелку риса.

Шушу. Это местный мастер та чи показывает мне приёмы из борьбы чжунго цзяо. Сложная система. Осваивается годами. И если бы она захотела, то ловко перебросила бы меня в ближайшую клумбу. Но это не точно)

#йогатур #китай

29/12/2025

Предновогодние размышления

Современному человеку кажется, что пауза - это утрата, а скорость равна эффективности. Он боится замедлиться, потому что воспринимает тишину как пустоту. Однако, выиграв время за счёт постоянной спешки, он часто не способен наполнить его смыслом. Освободившиеся минуты не становятся пространством для жизни, размышления или осознаний - они превращаются лишь в объект потребления и функционала согласно заложенным в подсознании программ. В итоге в большинстве случаев человек не столько экономит время, сколько избегает встречи с самим собой.

Кирилл Ржаной Kirill_Rzhanoy

06/02/2026

27/01/2026

19/01/2026

16/01/2026

16/01/2026

14/01/2026

10/01/2026

05/01/2026

03/01/2026

29/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category