Психолог Ирина Николаевская-Пожарская

20/05/2026

Психотерапевты помогают людям делать мир безопаснее, комфортнее и лучше! Профессора КПТ вызывают зависть даже у героев империи Marvel!

#психотерапияонлайн #кптспасаетмир

20/05/2026

18/05/2026

Вот и закончился На нем были супергерои от КПТ: великолепные иностранные специалисты .dr.cagdasoyku , любимые коллеги .psycholog .vadim0vna , потрясающие отечественные учителя, такие как Было много книг, мастер-классов, формальных и неформальных мероприятий. И все это благодаря во главе с Дмитрием Викторовичем и Алисой Игоревной Ковпак.

Я счастлива! Постепенно буду вводить в практику новые знания и делиться с Вами своими открытиями.

14/05/2026

Лечу помогать тем, кто устал бояться.

Знаете, что я вижу во время посадки на рейс? Не пассажиров. А огромную выборку клиентов с потенциальным запросом.

В очереди на досмотр - женщина, ей явно очень хочется в туалет, руки трясутся, когда она включает ноутбук для досмотра, как будто она и вправду «вооружена и опасна». Мужчина в бизнес-зале уже трижды проверил умный дом, убедиться, что вода/газ/электричестао под контролем, и что квартиру он закрыл.

Девушка с гаджетами считает секунды до взлета по приложению.

А все кто могут даже в 5 утра пьют алкоголь или успокоительные.

Тревожных людей вокруг - океан. И это не «слабость характера». Это просто мозг, который слишком хорошо выполняет свою работу по выживанию.

Я лечу на профессиональный форум, чтобы говорить с коллегами об этом. О том, как отличать реальную угрозу от привычного шума в голове. Как перестать жить в режиме «а вдруг». Как вернуть себе спокойствие, даже когда мир вокруг, кажется, только и делает, что щелкает выключателем тревоги.

Моя задача простая и сложная одновременно: доказать тревожному человеку, что он не сломан. Он просто очень внимателен. И эту внимательность можно перенаправить с катастроф на жизнь.

Если вы сейчас летите или стоите в пробке, и внутри все сжимается от мыслей о будущем - это не вы с ума сошли. Это ваш мозг пытается вас защитить. Он, точнее его миндалевидное тело, просто немного перестарался. И я знаю, что с этим делать.

Увидимся на форуме. И у меня на сеансе.
Работаю онлайн. Запись в личных сообщениях

#специалистпотревоге #тревогаэтонеприговор #психотерапиятревоги #профессиональныйфорум #лечупомогать

09/05/2026

#реконструкциябоя #вов #битвасавиацией

09/05/2026

#кони #милыелошадки

24/04/2026

Сегодня я посмотрела кино «Коко Шанель и Игорь Стравинский». И я под большим впечатлением от этого фильма.

Как всегда, вначале о форме, а потом о содержании. Но в этот раз только личное мнение и никакого психологического разбора.

Бросается в глаза насколько лаконичный, но эстетически выверенный визуальный ряд картины, браво режиссуре и работе операторов. А музыкальное сопровождение, эмоциональный контекст всей истории, - музыка из балета Стравинского «Весна священная», это просто «отрыв башки».

В основе сценария миф о романе французского модистки и русского композитора. Об этом я ничего не знала, но и доказательств нет.

Разве что есть факты: Коко Шанель материально поддерживала балет Дягилева, предоставила композитору с женой и детьми свой дом.

Продолжение в моем Телеграм канале по ссылке в профиле. #романвека #кокоистравинский #личноемнение

21/03/2026

Сегодняшний пост больше о моем личном опыте, чем о профессиональном. Я ходила на вечер-дискуссию, посвященный выходу новой книги о режиссере Юрии Любимове автора Лейлы Александер-Гарретт.

Хотя, нет мест далеких от психологии: везде, где есть человек - есть место психологическому разбору.

Лейла написала потрясающий труд. Она работала переводчиком при постановке пьесы «Мастер и Маргарита» Булгакова в Драматене, Швеция. В книге она показывает нам не только творческие поиски Юрия Любимова, его метод, его взгляд на героев романа, его видение фигуры Михаила Булгакова, его интерпретацию отношений людей и Советской власти. Но и рассказывает нам, какой он был человек, семьянин, друг. Рассказывает об его шутках, изобретательности. В том числе о том, как трудно было перенести московский успех постановки пьесы на шведскую почву с актерами совсем другой ментальности.

Почитать о дискуссии и когнитивных искажениях в ходе нее, можно в моем Телеграм канале. Ссылка на полный текст в сториз.

04/03/2026

Сколько раз вы ловили себя на мысли после ссоры: «Я не то хотел сказать» или «Меня просто неправильно поняли»?

В эпоху мессенджеров и смайликов мы разучились говорить по-настоящему. Мы обмениваемся файлами, но не эмоциями. Мы спорим в комментариях, но избегаем диалога в реальности.

Но именно открытый диалог — это мост между людьми. Это единственный способ не просто обменяться мнениями, а понять душу другого человека.

❌ Часто наш диалог превращается в «Ты-высказывания»:
— «Ты меня бесишь!»
— «Ты никогда меня не слушаешь!»
— «Ты виноват в том, что случилось».

Что слышит собеседник? Обвинение. А на обвинение у нас одна реакция — защищаться или нападать в ответ. Круг замкнулся.

✅ Как разомкнуть этот круг? Есть простой и гениальный алгоритм — «Я-высказывание».

Это техника, которая позволяет говорить о себе, о своих чувствах, не перекладывая вину на другого. Она не гарантирует мгновенного согласия, но она гарантирует, что Вы скажете то, что смогут услышать.

Итак, учимся говорить #словамичерезрот

4 шага «Я-высказывания»

1. Факт (без оценки)
Опишите событие максимально объективно. Только то, что произошло на самом деле, без интерпретаций.
Вместо: «Ты вечно игноришь меня!»
Говорим: «Когда я не получаю ответа на сообщение...»

2. Чувство
Назовите свое истинное чувство (обида, злость, тревога, радость).
Вместо: «...это просто ужасно».
Говорим: «...я чувствую тревогу» или «...я расстраиваюсь».

3. Объяснение (почему это важно)
Свяжите факт и чувство. Объясните, почему для вас это так значимо.
Говорим: «...потому что для меня важна обратная связь, и я начинаю переживать, все ли в порядке».

4. Пожелание (конструктив)
Предложите вариант развития событий. Не требуйте, а предлагайте.
Говорим: «...Давай договоримся, если не можешь ответить сразу, ставить реакцию, чтобы я понимал, что сообщение доставлено?»

Открытый диалог — это не умение красиво говорить. Это смелость быть уязвимым. Это готовность сказать «мне больно» вместо «ты плохой».

Вспомните ваш последний конфликт. Как бы он выглядел, если бы вы использовали «Я-высказывание»? Делитесь в комментариях (можно анонимно)

#открытыйдиалог #безконфликтноеобщение

23/02/2026

Спортзал, бег или йога: что выбрать для своей психики? 🧠🏃‍♀️🧘‍♂️

В терапию люди приходят с разными трудностями: тревога, апатия, трудности в отношениях. В процессе работы мы не только меняем отношение к происходящему, но часто формируем новый стиль жизни. И в этом часто задействован спорт.

Но важно понимать: разные виды нагрузок дают разный психотерапевтический эффект.

1. Интенсивные и взрывные нагрузки (Бокс, кроссфит, спринт)
➡️ Для чего: Сброс гнева, раздражения и агрессии.
Когда мы злимся, в кровь выбрасывается кортизол и адреналин. Если их не отработать, они начинают «переваривать» нас изнутри. Бокс дает легальную возможность проявить свою «теневую» сторону. После хорошей интенсивной тренировки приходит усталость и умиротворение.

2. Циклические нагрузки (Бег, плавание, велосипед)
➡️ Для чего: Борьба с навязчивыми мыслями и поиск решений.
Монотонные ритмичные движения (особенно на свежем воздухе) работают как динамическая медитация. Это «трансовые» состояния. Мозг насыщается кислородом, а ритмичные шаги синхронизируют полушария. Не зря говорят: «Если у тебя проблема, побегай — либо станет легче, либо ты убежишь от нее подальше».

3. Силовые тренировки
➡️ Для чего: Обретение опоры, уверенности и границ.
Когда мы поднимаем вес, мы физически чувствуем свою силу. Это буквально возвращает нам ощущение «Я могу», «Я справлюсь», «У меня есть стержень». Для людей с низкой самооценкой, чувством беспомощности или тревогой — это лучшая терапия. Вы видите прогресс: вес растет — и внутри что-то укрепляется.

4. Растяжка и йога
➡️ Для чего: Снятие хронического напряжения и контакт с чувствами.
Напряжение в теле = заблокированные эмоции. Мягкие практики учат нас быть в контакте с телом здесь и сейчас, замечать боль и отпускать ее.

5. Танцы
➡️ Для чего: Радость, спонтанность и принятие себя.
Танец — это проявление себя в этом мире без слов. Это возвращение к своей природе, сексуальности и легкости. Особенно показано тем, кто живет «в голове» и контролирует каждый шаг.

❗️Важно: Лучший вид активности — тот, который хочется продолжать. Не надо насиловать себя бегом, если вы его ненавидите. Ищите свое.

А какой вид активности нравится именно вам?

13/02/2026

Хотите знать, как заставить свой мозг работать эффективнее и быстрее?

Все просто, все дело в балансе нейромедиаторов. Чем мы счастливее, тем лучше наша память, концентрация и скорость обработки информации.

#быстрыймозг #счастливыймозг

Как помочь себе: регуляция нейромедиаторов.

1. ДОФАМИН (Мотивация, цель, удовольствие от процесса)
Дофамин вырабатывается не столько в момент получения награды, сколько в процессе движения к цели.

✅ Быстрые способы:
-Правило «Нога в двери». Разбейте большое дело на микро-шаги. Вычеркивание пунктов из списка дает микродозы дофамина. Начните с задачи на 2 минуты.
-Прослушивание музыки. Особенно той, от которой у вас «мурашки». Это классический дофаминовый триггер.
-Холодный душ. Резкий выброс дофамина (и норадреналина), который остается повышенным еще некоторое время после процедуры.
-Завершенные циклы. Если не можете сделать дело полностью — сделайте маленький кусочек, но «в ноль».
⚠️ Важно: Дофамин истощается при бесконечном скроллинге ленты. Соцсети дают ложное чувство достижений (легкие пики), из-за которых потом не хочется делать реальные дела.

2. СЕРОТОНИН (Настроение, статус, уверенность)
Серотонин — это гормон, который говорит: «Я важен и у меня все хорошо». Он повышается, когда мы чувствуем уважение (к себе или от других) и видим результаты труда.

✅ Быстрые способы:

-Воспоминания о достижениях. Выпишите 3 вещи, которые у вас получились сегодня/вчера. Серотонин любит не глобальные победы, а субъективное чувство «я справился».
-Пребывание на ярком свету. Солнечный свет (или лампа дневного света) напрямую влияет на синтез серотонина. Старайтесь бывать на улице в первой половине дня.
-Медитация осознанности. Даже 5 минут наблюдения за дыханием повышают серотонин.
-Массаж. Любое глубокое тактильное воздействие повышает серотонин и снижает кортизол.
⚠️ Важно: Самый быстрый путь уничтожить серотонин — это социальное сравнение (особенно в соцсетях) и самокритика.

Узнать о действии окситоцина и взять интегральную схему воздействия можно на моем канале. Ссылка в профиле