Душе полезно

24/05/2022

1 июня, в первую среду месяца, в 19:00 по Москве мы с командой "Зеленой психологии" проводим встречу нашего регулярного Климатического онлайн-кафе.

Кафе - потому что это уютное пространство, где можно общаться. Это не терапевтическая группа, не лекторий или тренинг полезных привычек. Это всего лишь возможность выговориться, быть услышанными и услышать других.

Я сама была неоднократно участницей Климатических кафе от международного Альянса климатических психологов. Для меня это был очень целительный опыт - услышать, что я не одинока в своих переживаниях, что на свете столько людей, которым не всё равно, которые продолжают мечтать и бороться. Поэтому я и обучилась на фасилитатора Климатического кафе и теперь потихоньку провожу его в Зеленой психологии для русскоязычной аудитории и в Альянсе - для международной.

Приходите в безопасную среду, где любые чувства приветствуются, где можно быть собой и честно рассказывать о том, какие экологические и климатические проблемы вас задевают за живое.
Участие бесплатное, и можете при желании поддержать проект "Зеленая психология", отправив донейшн на свое усмотрение.

Встречи проходят в Zoom, так что будьте готовы включать камеры и микрофоны, чтобы общаться по-человечески)

Записаться на встречу 1 июня в 19:00 можно здесь: https://forms.gle/eKpnX12v8UmahQ2a7

19/05/2022

Перевела и дополнила небольшую статью на злобу дня. Что это за модное слово такое? И почему думскроллинг представляет реальную угрозу для ментального здоровья?

Мораль - беречь себя сейчас, как никогда, и делать меньше того, что разрушает и без того уязвимый рассудок.

https://www.dushepolezno.ru/post/doomscrolling

29/04/2022

Мне тут посчастливилось поучаствовать в одном из выпусков подкаста "Зона дискомфорта", который ведёт мой замечательный коллега Всеволод Ардов (https://ardov.org/). Миссия этого подкаста - создавать более бережное общество через привлечение большего числа людей к заботе о своём ментальном здоровье. В каждом выпуске Сева рассказывает о каком-то диагнозе, а потом вместе с приглашенными специалистами разыгрывают демонстрационную психотерапевтическую сессию, чтобы показать, как может выглядеть в этом случае профессиональная помощь. Просто суперский формат, потому что слушатели сами как будто тоже могут побывать на сессии с психологом или психиатром и найти ответы на свои вопросы. А уж голос Севы - это отдельное эстетическое удовольствие и целебная практика 🥰

Мы с Севой постарались продемонстрировать работу с последствиями острого стресса и травматического события, разыграв две мини-сессии: в первой клиент пришел в острой фазе стресса, событие только-только случилось. А во второй зарисовке клиент сразу на терапию не пришел, а обратился полгода спустя из-за навязчивых симптомов посттравматического стресса.

В этом выпуске можно будет понять, почему острый стресс - это не патология и не поломка, почему при работе в подходе Терапии принятия и ответственности вообще не важно, стоит ли у вас диагноз, а заодно вместе с вымышленным клиентом, роль которого играет Сева, попробуете на себе несколько практических упражнений для саморегуляции.

Аудио доступно на всех платформах:
https://discomfort-zone.mave.digital

Видеоверсия здесь: https://youtu.be/-j7pzzX_7LM

Раньше профессия терапевта мне казалась чем-то из жанра ‘фантастика’, а она, как известно, на втором этаже. Я не видел таких людей вокруг; боялся, что это слишком сл....

13/04/2022

21 апреля, накануне Дня Земли, состоится лекция доктора Хайди Штельцер, профессора биологии и экологии, в которой она расскажет о главном предмете своего изучения - горах и их связи с благополучием и миром людей. Эта лекция пройдет с моим последовательным переводом на русский при поддержке международной Ассоциации контекстуально-поведенческой науки. Насколько я знаю, это будет первое мероприятие при поддержке ACBS, которое проводится специально для русскоязычной аудитории, и среди слушателей будут и жители многих других стран. Этим мероприятием профессор Штельцер стремится поддерживать связь с жителями России даже в это непростое время.

Вот анонс, которым поделилась Хайди:

Лекция профессора Хайди Штельцер "В каждой стране свои горы: как наука объединяет людей, от страны к стране, от горных вершин до глубоких долин"

Пока люди воюют, легко забыть о том, что мы не единственные обитатели этой планеты. Возможно, именно забота о живом мире, охрана и изучение тайн природы могли бы стать поводом для объединения людей, путём к миру и восстановлению того, что мы разрушали десятилетиями.

В своей лекции профессор Хайди Штельцер раскроет эту тему на примере изучения гор.
Горы по всему миру служат убежищем для всего живого. В них укрываются животные, растения и люди, когда климат, конфликты и эпидемии угрожают их жизни. Это сделало горы богатейшим собранием биологических видов и культур. Более 25% стремительно тающего мирового биоразнообразия сосредоточено в горных регионах. Это касается как общеизвестных, так и скрытых видов, которые даже не получили общего названия и редко появляются на фото и в репортажах. Нам предстоит ещё многое узнать о мировых горах, чтобы обеспечить сохранность видов и культур, а также важнейших ресурсов, таких как вода и холод, от которых зависит их выживание.

Людям, проживающим в горных регионах, приходится уже сейчас адаптироваться к новой реальности, в которой их родные горы стремительно теряют снежный покров, ледники и вечную мерзлоту.

Пока у нас есть такая возможность, мы будем делиться их историями и выстраивать связь друг с другом, чтобы отстаивать дикие, великолепные и холодные места нашей планеты, от которых зависит благополучие многих людей и живых существ.

Доктор Хайди Штельцер - профессор биологии, устойчивого развития и наук об окружающей среде в Колледже Форт Льюис в штате Колорадо, США. Доктор Штельцер - ведущий автор главы о высокогорных областях в специальном отчёте Межправительственной группы экспертов по климату (МГЭИК/IPCC) 2019 года, посвященного океанам и криосфере в условиях климатических изменений. Хайди входит в состав Американского геофизического союза (AGU) и занимается продвижением наук о Земле и космосе в среде руководителей, журналистов и широкой общественности. Свою научную деятельность доктор Штельцер посвятила исследованию влияния климатических изменений на экосистемы гор и Арктики, а также связи этих экосистем с жизнью и благополучием людей. Кроме того, Хайди участвует в специальной исследовательской группе "Климатическая справедливость и действия" (Climate Justice and Action Special Interest Group) при международной Ассоциации контекстуально-поведенческой науки (ACBS) и помогает налаживать мосты между науками о планете и человеческом поведении.

Лекция пройдет в прямом эфире в YouTube (если его к тому времени еще не заблокируют, но в этом случае перепрыгнем с вами в Zoom) 20 апреля в 20:00 по московскому времени (ссылка в комментариях).

А пока можете почитать очень личное и трогательное эссе, которое Хайди доверила мне перевести. В этом эссе она делится своим опытом жизни и травмы в академической среде и предлагает взглянуть на потенциал науки для объединения людей и достижения мира (ссылка в комментариях).

В качестве эпиграфа к своей лекции профессор Штельцер предлагает стихотворение одного из своих любимых авторов:

God's Wheel by Shel Silverstein

GOD says to me with a kind
of smile, "Hey how would you like
to be God awhile And steer the world?"
"Okay," says I, "I'll give it a try.

Where do I set?
How much do I get?
What time is lunch?
When can I quit?"

"Gimme back that wheel," says GOD.
"I don't think you're quite ready YET."

"Колесо господа"
(Шел Сильверштейн)

БОГ говорит мне со своего рода
улыбкой: "Эй, а не хочешь ли ты
побыть Богом немножко И покрутить этот мир?"
"Хорошо, - отвечаю я. - Я попробую

Где мне расположиться?
Сколько я получу?
Во сколько обед?
Когда можно будет бросить?"

"Отдай обратно колесо", - говорит БОГ.
"Я думаю, ты ПОКА не готов".

29/03/2022

От имени проекта "Зеленая психология" хочу пригласить вас на ежемесячную встречу Климатического онлайн-кафе, которая состоится в среду 6 апреля в 19.00 по Москве. Во время этих онлайн-встреч в сопровождении ведущего — фасилитатора можно обсудить свои чувства и реакции на климатический и экологический кризис.

Нам хотелось бы сделать эту встречу источником поддержки. Мы постараемся сделать обсуждение наших общих переживаний бережным и полезным в это тяжёлое время.

Климатическое онлайн-кафе - это теплое, дружественное пространство, где за чашкой чая или кофе можно смело говорить о наболевшем. Никаких приглашенных специалистов, лекций, советов и обязательств. Это пространство, свободное от действий.

Участие бесплатное, при желании вы можете поддержать наш проект донейшном на свое усмотрение.

Встреча состоится, даже если зарегистрируется только один человек, но групповое обсуждение всегда интереснее и дает больший заряд поддержки.

Продолжительность встречи - 1,5 часа.
Чтобы получить ссылку на встречу в Zoom, оставьте свои данные, пожалуйста, в форме (ссылка в первом комментарии)

08/02/2022

Онлайн-курс “Окей, привычка: как сделать поведение своим помощником”

Давно думали, как выработать определенную привычку? Начать регулярно заниматься спортом, сортировать мусор, изучать иностранный язык? Каждый из нас хочет улучшить свою жизнь, потратив на это минимально усилий. Именно для вас мы создали онлайн-курс “Окей, привычка: Как сделать поведение своим помощником?”.

Конечно, у нас нет волшебной палочки. Но есть понимание того, как в начале эффективно приложить усилия, чтобы затем воспроизводить нужное поведение на автомате. Современная наука накопила достаточно знаний о человеческом поведении, которые можно использовать в своей обычной жизни.

Мы говорим о формировании желаемых привычек. Они нужны нам, чтобы экономить расход нашей энергии и внимания. Именно поэтому мы называем привычки нашими помощниками. Нет людей без привычек. Вопрос в том, насколько осознанно они сформированы и насколько работают на вас.

Мы предлагаем вам выбрать одну привычку, которую вы хотели бы сформировать, и прийти с этой целью к нам на курс. Вас ждет 8 двухчасовых занятий, на каждом из которых мы будем обсуждать психологические механизмы формирования привычек и практиковать их в своей жизни. Вас ждет полезная информация, практические задания, увлекательные обсуждения и много веселья и поддержки.

Даты: 14 апреля – 2 июня, четверги 19:00-21:00 по московскому времени (в программе Zoom)

Ведущие:

Дарья Сучилина - психологиня, резидентка "Чистых когниций", участница проекта "Зелёная психология", создательница проекта “Душе полезно”. Опыт работы - 12 лет.

Кирилл Федоров - психолог, сооснователь движения “Психология за права человека” и проекта “ТелуГовориДа”. Опыт работы - 10 лет.

Внимание! Запись занятий не планируется.

Стоимость - 10 600 рублей.

Для того, чтобы записаться на курс - заполните, пожалуйста, небольшую анкету (ссылка в первом комментарии)

22/12/2021

Ура! Мы получили новый тираж Карточек самодоброты
💜🧡💚
Так что если вы кому-то еще не успели подготовить подарок на Новый год, можете успеть заказать и получить нашу с Настасья Крысько чудесную колоду карточек с заданиями для проявления доброты к себе, к другим и получения доброты от окружающих. Это может быть хорошим занятием в семейном или дружеском кругу, а может стать поводом бросить вызов своему Внутреннему Критику в наступающем году.

В набор входит три колоды карт ("Доброта к себе", "Доброта к другим" и "Доброта от других"), а также книжечка с инструкцией и диагностическим тестом, который поможет определить, с какой колоды начать.

Стоимость набора карточек до 1 января - 1800 рублей.
А в новом году стоимость поднимется до 2000 рублей.
Оформить заказ можно здесь: https://forms.gle/yo5781yH3TSZy6zV7

06/12/2021

У меня есть прекрасный друг и коллега Кир Федоров, с которым можно говорить часами и не переставать узнавать что-то новое о мире и людях. Кирилл недавно запустил новый проект "ТелуГовориДа", в котором бросает вызов мифам и стереотипам о теле, спорте, весе, силе воли и мотивации.

Сегодня вечером Кирилл пригласил меня поговорить о сложной теме, которая тоже связана с телом и вокруг которой уже столько мифов и стереотипов намоталось, что докопаться до истины будет очень и очень сложно. Но мы попробуем.

Итак, сегодня в 20:00 приходите послушать нашу беседу о психосоматике в прямом эфире (ссылка в первом комментарии).

01/12/2021

Неделя экологической повестки в моей работе:

🌎 провели классный междисциплинарный эфир о природных системах, обществе и климатических изменениях с молодым ученым, географом Антоном Комаровым: https://www.youtube.com/watch?v=7aGxegHdEBQ

🌍 провели открытую лекцию о климатической психологии и экотревожности с Кэролайн Хикман, психотерапевтом и лектором из Университета Бата в Великобритании, одной из создательниц Альянса климатических психологов: https://www.youtube.com/watch?v=H2YtOd3266w

🌏 а сегодня вышел большой материал Медузы об экотревожности и активизме среди подростков с моими комментариями: https://meduza.io/feature/2021/12/01/lyudyam-vokrug-plevat-chto-mir-rush*tsya-a-ty-postoyanno-dumaesh-ob-etom

*И надо приписать тут, как положено, что Медуза - средство массовой информации, признанное иностранным агентом или выполняющее функции иностранного агента.

Экологический активизм становится все более популярным у подростков — но иногда за этим стоит страх перед будущей климатической катастрофой. Многие молодые люди ...

25/11/2021

UPD: Лекцию пришлось отменить, к сожалению, так что будем искать возможность провести ее во второй половине декабря.

Приглашаю на открытую лекцию "Повышение самооценки или доброта к себе: что поможет вам выжить в нашем безумном мире на самом деле"

📅 2 декабря в 19:00
🗺 м. Смоленская (синяя), Ружейный пер., 4с1
(вход со стороны переулка)
Библиотека В.В.Вересаева

Многие из нас привыкли жить с мыслью о том, что самооценку надо повышать. Если мы себя чувствуем неуверенными, тревожимся, переживаем по поводу ошибок и мнения окружающих, то с нами что-то не так. Поэтому тренинги и книги про повышение самооценки пользуются огромной популярностью. Вот только исследования показывают, что самооценка - слишком шаткая конструкция, чтобы полагаться на нее в нашем мире, полном неопределенности.

Мне очень важно было бы рассказать о том, почему развитие доброжелательности к себе и навыков самосострадания - это гораздо более благоприятная стратегия выстраивания отношений с самими собой. Обсудим с вами, какие мифы и страхи могут мешать нам быть добрыми к себе, а также какие навыки поможет развить психолог на пути к вашим желаемым жизненным изменениям.

Лекция также будет транслироваться в YouTube (если техника не подведет), ссылка на трансляцию будет в комментарии.

А еще я принесу с собой колоду Карточек самодоброты, которые мы сделали с Настасьей Крысько (https://t.me/nastasya_kr) - их можно будет посмотреть, потрогать и сделать предзаказ, ведь уже совсем скоро мы получим новый тираж. Отличный подарок себе или кому-то из близких к Новому году 🎁

11/10/2021

Всем привет! Завтра в 19:00 по московскому времени снова провожу встречу Климатического кафе - пространства, свободного от принуждения и осуждения, где можно обсуждать свои чувства по поводу климатического и экологического кризиса.
Зарегистрироваться можно по ссылке в комментарии

22/09/2021

Одно из главных международных событий года в сфере ментального здоровья – онлайн-марафон Collective Trauma Summit 2021 (https://collectivetraumasummit.com/) с подзаголовком «Коллективное исцеление в действии», который проходит бесплатно с 19 по 28 сентября 2021. Каждая эпоха сложна по-своему, но прямо сейчас многие из нас ловят себя на ощущении полного краха и безнадеги по всем фронтам. Можно ли назвать коллективной травмой то, что сейчас происходит в мире со всей этой пандемией, климатическим, экономическим и политическим кризисом, расовой и гендерной дискриминацией и насилием? И что это вообще значит?

https://www.dushepolezno.ru/post/collectivetrauma

Можно ли назвать коллективной травмой то, что происходит в мире? И есть ли надежда, что всё наладится?