https://www.facebook.com/1427094704064856/

Elena Ponomareva, Moscow (2026)

10/09/2018

Все сбудется и все получится ❤️
🌟⭐️🌟

07/09/2018

Вчера чудесно поболтали с подругой.
И, оказалось, что это лето было очень богато открытиями, событиями, впечатлениями, новыми людьми, новым опытом.
Иногда мы не замечаем, как живём «коридором», входим в зону комфорта, которая даже комфортной не является🤷‍♀️
Она просто известна и потому кажется безопасной.
Но она ограничивает, делает заложником.
Жизнь идёт вперёд, меняются ситуации, меняются приоритеты, поведение, поступки.
Но в этой своей известной и привычной среде человек как будто несвободен в своих изменениях, потому что это может цепочкой затронуть, «зацепить» внешнее.
И все остаётся по-старому.
⠀
Открытий вам!
Понимания себя и свободы изменений!
⠀
Обняла😘

05/09/2018

🎯ГАРАНТИРУЮ, а не обещаю🎯
⠀
Я никогда не обещаю результат.
Я его гарантирую.
✅своим намерением
✅своим образованием
✅своими знаниями
✅своим опытом
✅своим временем
✅своим эмоциональным вкладом
⠀
Я работаю с вашим телом и вы получаете все вышеперечисленные гарантии.
Все, без исключения!
Для ВАШЕГО РЕЗУЛЬТАТА!
⠀
От вас я жду:
✅вашего желания
✅вашего намерения
✅вашего времени
✅вашего доверия
✅вашей готовности следовать рекомендациям
⠀
Только так. При ВЗАИМНОЙ работе и уважении друг другу.
⠀
Уговаривать я не люблю😂это на собственном опыте знают те, кто со мной уже знаком.
⠀
Так что кто давно хотел, но все никак не собрался:
🎯освободилось 1 место на групповой курс #следуйзателом (вт/чт в 21.00, воск 14.00 метро Смоленская)
🎯готова взять 3 человека на индивидуальное сопровождение (персональные тренировки 2-3 раза в неделю и разбор/коррекция питания). Тоже по вт/чт/вс (время подбираем)
⠀
Хорошего вам дня🙋‍♀️
Обняла😘
•
#еленамаре #тренировки #спорт #фитнес #фитоняшка #следуйзамной

04/09/2018

Настало время для #ответынавашивопросы 🙋‍♀️
В последнее время все чаще возникает неразбериха с растительными маслами.
⠀
Вдаваться в подробности не буду, просто скажу, что любое масло при прохождении критической точки своего горения (дымление) из полезного превращается во вредное🤷‍♀️и в результате химических реакций «становится» трансжиром.
⠀
✅у части масел эта точка выше, то есть они выдерживают больший температурный режим.
Смотрите вторую картинку карусели👆
⠀
🆘как определить температуру сковороды?
Если ваша техника этого не делает, то сложно и тогда выход один - выбирайте масло с высокой точкой дымление/горения.
⠀
🎯Советы:
✅тушить/запекать/гриль вместо масляной прожарки
✅если жарить, то без корки
✅не экономить и после каждого приготовления сливать остатки, мыть посуду, в следующий раз использовать новую порцию масла.
⠀
🥥🥑🥜
По возможности старайтесь использовать масла для заправки салатов, для соусов, макайте в него хлеб, овощи, мажьте.
Так вы сохраните все полезные свойства👌
⠀
Будьте здоровы🙏
⠀
Обняла😘
•
#следуйзамной #еленамаре #пп #еда #здоровье #следуйзателом @ Тверской район

01/09/2018

Ситуация👇
Весь отпуск хотела слоеный пирог😂
Было 3 варианта начинки (сладкая, сыр, зелень).
Ждала, не ела, испытывала себя🤨
Настал день, когда взяла.
И тут увидела очень объемного (оооооочень🤯) мужчину с тарелкой этого самого пирога.
Отставила. Пошла за яйцами, сыром, индейкой, хлебом и помидорами (перечисляю, чтобы было понятно, что желание сытно и вкусно поесть осталось😂).
⠀
Пока ела поняла, что иногда следить за питанием и тренироваться мотивирует положительный пример, а иногда наоборот😏
⠀
Конечно, от одного кусочка/десерта/бургера НИЧЕГО не случится. «Сила воли» не полетит, кг не прибавятся.
Но для меня важна система в целом.
⠀
Я давно приняла решение о своём питании: разнообразное, вкусное, оптимальное для моего организма в актуальных условиях образа жизни.
⠀
Отвечу сразу на возможные вопросы:
✅не #пп головного мозга
✅не мешает жить, я не схожу с ума от неудовлетворенного желания еды
✅в любом кафе, ресторане, магазине огромный выбор подходящей и вкусной для меня еды
✅обожаю торт птичье молоко ( привет моим искусительницам😂) и с удовольствием ем его, когда дают 😂😂😂😂
✅мой рацион включает в себя гораздо больше разнообразия, чем рацион человека, живущего на пельменях, булочках, пиццах, майонезных салатах и фастфуде
✅не считаю себя «молодцом» с железной силой воли, нет никакого чувства превосходства. Понимаю, что каждый выбирает своё и лезу со своим мнением только тогда, когда меня о нем спрашивают.
⠀
Начала с одного, закончила другим🙂
Знаю, что вам интересно, когда пишу о себе и свои рассуждения, спасибо вам за это❤️
⠀
Обняла😘
•
#еленамаре #моетеломоедело #зож #еда #питание #любовьксебе #фитнес #тренировки #фитоняшка #следуйзамной #следуйзателом

30/08/2018

Мое личное солнце❤️

29/08/2018

КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ?
⠀
Меня часто об этом спрашивают. Я уже говорила, что у меня нет рецепта, тем более универсального.
⠀
У меня все просто: я хочу #жить долго, причём, именно ЖИТЬ!
То есть быть красивой, молодой, сексуальной, веселой, активной, хочу, чтобы вещи сидели идеально, чтобы кожа сияла, чтобы оборачивались вслед😊
⠀
И все это про #ЗДОРОВЬЕ 🙋‍♀️
Именно про него!
Не про пресс, торчащие ключицы и просвет между бёдрами.
⠀
Потому что похудеть/набрать/придать форму здоровому организму на самом деле легко!
Если нет, то:
🎯проверьте гормоны и здоровье в целом
🎯проверьте содержимое своего холодильника
🎯живите без стресса (идеальный совет😉)
🎯перестаньте искать ещё какие-то причины
⠀
Я обожаю красивые фигуры, я могу любоваться стройными ногами и т.д. 😂, но я не считаю, что красота должна быть одной для всех!
Главное - чтобы человек был здоров!
Тогда он будет улыбаться, смеяться, наслаждаться жизнью и в этом так много красоты!
⠀
Вот для чего тренируюсь я и вот почему я тренирую! Сейчас, к сожалению, многие тренеры калечат в погоне *опой или прессом🤦‍♀️
В общем, #здоровьевмассы 🤩
И все ко мне на тренировки!😉
⠀
Обняла😘
•
#фитнес #тренировки #зож #пп #еленамаре

28/08/2018

Лицо спрячу, зато дам список своих любимых для фитнеса😉
1. FatSecret для подсчёта калорий и БЖУ. В начале приложение посчитает необходимую суточную калорийность, она действительно близка к реальности.
2. Бег для похудения. Программа хороша для тех, кто начинает бегать, есть разные программы, в базовом пакете бесплатна. Уже около года бегаю по этой программе, советую👌
3. Runtastic. Отличное приложение не только для бегунов, но у них сейчас есть и фитнес-трени (ими не пользуюсь, но они есть🙌). Рантастик работает и оффлайн, я его включаю во время прогулок по новым городам/местам, чтобы не потеряться😂 - там всегда показана точка начала пути📍
4. Asana Rebel. Платное приложение йоги. Мне нравятся программы на растяжку. В поездках для меня самое оно - побегать и потянуться👌
⠀
Вот, собственно, все, чем я пользуюсь из #зож и #фитнес приложений.
⠀
Надеюсь, кому-то пригодится!
⠀
Обняла😘
•
#еленамаре #следуйзамной #следуйзателом #пп #настроение @ Sani_club

27/08/2018

В моей голове такой же шухер, как и в волосах.
У меня на сегодня все, пицца и буррата ждут🤫🤤
#стихия #море #отдых #закат #бытьсобой

27/08/2018

🍏КОГДА ЛУЧШЕ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ🍏
⠀
Каждый макронутриент (белки, жиры, углеводы) имеет своё значение и играет свою роль для организма.
🥩Белки - строительный материал
🥑Жиры -залог правильной работы гормональной системы и усвоения жирорастворимых витаминов
🍚Углеводы - энергетические резервы и питание для мозга
⠀
Распределение БЖУ в сутки зависит от целей и задач, от образа жизни, уровня активности, текущего состояния здоровья.
Врачебные общие рекомендации - Б-25%, Ж-30%, У-45% от общей суточной калорийности.
⠀
В последнее время тенденция снижать потребление углеводов, но это не совсем корректный подход.
Во-первых, важно, какие углеводы вы употребляете - быстрые или медленные.
Во-вторых, очень важен уровень вашей активности и время этой активности.
⠀
Мои советы по приёму углеводов (для относительно здорового организма):
✅их нельзя избегать. Иначе произойдёт снижение общей активности и работоспособности, настроение будет нестабильным, ощущение вялости и усталости уже с утра🤷‍♀️
✅сократите до минимума количество простых углеводов (хлеб, сахар, выпечка, обычные макароны, белый рис, картошка) и увеличить количество сложных (цельнозерновые изделия (хлеб, макароны, дикий рис, крупы вообще) и не бойтесь фруктов и овощей (в них содержится очень полезная клетчатка)
✅проанализируйте свой режим дня и ешьте углеводы ПЕРЕД периодом активности
⠀
Также есть определенная зависимость распределения БЖУ в зависимости от соматотипа (типа телосложения).
🙌эктоморфы легче всего преобразуют углеводы в энергию
🙌мезоморфы без достаточной физической нагрузки могут «запасать»
🙌эндоморфам есть смысл чуть сократить употребление углеводов в частности и строго следить за питанием в целом
⠀
ИТОГ:
-углеводы=энергия, не лишайте себя ее🥊
-следите за качеством, не более 5-10% простых углеводов в сутки
-поправляются не от углеводов, а от неправильного и излишнего питания
⠀
Не стесняйтесь спрашивать, я пишу для вас и мне важно, чтобы мои посты были полезны👌
⠀
Обняла😘
•
#еленамаре #углеводы #еда #пп #худеемвместе #бешенаясушка #мотивация #результат #фитнес #тренировка

24/08/2018

🎯ЦЕЛЬ - КРАСИВЫЕ НОГИ И ЯГОДИЦЫ!
⠀
Почти весь день лидировала #тренировка для верхней части тела, но🤷‍♀️все же к моменту моего похода в зал вперёд «вышел» низ ✌️
⠀
🔸Разминка обязательна🔸
Во время разминки тело «просыпается», учащается пульс, дыхание, усиливается кровообращение и все это готовит суставы и мышцы к качественной работе!
⠀
Разминка может быть:
✅кардио (не менее 6 минут быстрой ходьбы/легкого бега/эллипс/велосипед/бег на месте/скакалка)
✅суставной (размеренные движения в суставах: круговые руками/ногами/в кистях/стопах, сгибание/разгибания локтей и коленей, повороты/круги головой)
✅облегчённые вариации предстоящих упражнений (без веса, в более низком/высоком темпе)
В идеале сочетать #вотэтовотвсе 👌но, если времени мало, то выберите один вид.
Кстати, чем интенсивнее тренировка, тем более тщательная должна быть подготовка.
Есть определённые моменты, которые в случае пропуска разминки не дадут вам выложиться 🤷‍♀️или же вы «разойдётесь» после 2-го круга из 3/4, а это будет означать, что половину тренировки вы профукали😏
Если эта тема интересна, дайте знать, устроим встречу-лекцию о повышении эффективности тренировок✍️
⠀
Так, разминку сделали, а теперь тренировка✌️
⠀
Помните про вес - выбирайте только тот, с которым можете соблюдать правильную безопасную технику🙋‍♀️
⠀
Обняла😘
•
#еленамаре #следуйзателом #следуйзамной #пп #худеемвместе #зож #фигура #спорт

23/08/2018

Я не встречала человека, который бы сказал: «у меня сейчас так много свободного времени, что я хочу тренироваться ежедневно часа по 2»😂
‭ ⠀
Скорее, наоборот, мы все очень заняты и иногда даже 4-5 часов в неделю найти бывает сложновато.
⠀
Да-да, я знаю многое про занятость😉
Каждый мой день начинается в 6.30 (с сентября по июнь) или в 7.30 (с июня по сентябрь) и заканчивается около 23.30-00.30 и все это время я занята.
И так живет большинство.
⠀
И у всех в сутках 24 часа. У всех есть работа, семья, хобби/интересы и бытовые дела.
⠀
Но кто-то решает, что время на себя и своё здоровье настолько важно, чтобы стать частью ежедневного распорядка их дня. А кто-то решает по-другому.
⠀
Результаты всегда очевидны и закономерны🎯
⠀
Если сейчас, прочитав эти строки, внутри «закипело и вскинулось», появился протест и миллион причин, что ж, значит, пока время не пришло🤷‍♀️
Ну а если в голове появилась мысль хотя бы попробовать пересмотреть отношение к себе, то буду считать это своей маленькой победой🤞
⠀
Обняла😘
•
#мотивация #спорт #фитнес #еленамаре #зож #пп #фигура

Elena Ponomareva

10/09/2018

07/09/2018

05/09/2018

04/09/2018

01/09/2018

30/08/2018

29/08/2018

28/08/2018

27/08/2018

27/08/2018

24/08/2018

23/08/2018

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share