27/06/2020
Йога в жару 🌇
⠀
🔺лучше всего заниматься ранним утром или поздним вечером
⠀
🔺пейте много воды, но не ледяной, а комнатной температуры
⠀
🔺не допускайте нагрузки на сердце: в жару температура тела повышается и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь выносит избыточное тепло к коже, через которую оно выходит в виде пота. Чем выше температура окружающей среды, тем активнее работает сердце, тем меньшей нагрузки ему требуется извне.
⠀
🔺выполняйте Ситкари и Ситали пранаямы, которые оказывают охлаждающий эффект. Он похожи между собой, выполняются со свернутым в трубочку языком, только в первой еще присутствует шипящий звук. Для легкого чувства прохлады достаточно выполнить 10-15, в жару - до 60 циклов.
⠀
🔺делайте занятие мягким, медленным, с большим количеством статических асан для развития гибкости: мягкое вытяжение корпуса, наклоны, а позы для раскрытия тазобедренных суставов и плечевого пояса.
⠀
🔺выполяйте Шавасану – это лучший период для ее освоения
⠀
🔺сохраняйте ум расслабленным. Стресс, раздражение, гнев, злость несут дополнительный «огонь» в организм.
⠀
🔺 освойте мудру спасающую жизнь, для стабилизации сердечно-сосудистой системы. Для выполнения этой мудры нужно поместить указательный палец под основание большого, а подушечки большого, среднего и безымянного сложить в пучок, при этом мизинец оставить прямым.
⠀
🔺 нормализовать давление позволит следующая практика: стоя нужно вытянуть руки вперёд, ладонями друг к другу. На вдохе, выполняемом медленно через стиснутые зубы, развести руки в стороны, и задержав на пару секунд дыхание медленно выдохнуть через нос, приводя руки в исходную позицию, повторить несколько раз.
⠀
Жара - отличное время для практики йоги! Она поможет помогать достигать поставленных целей: очищения от шлаков, избавления от лишнего веса, увеличения гибкости тела.
⠀
Ждём вас на занятиях в Патрик Клаб!
