What are the opening hours?

Monday 10:00 - 21:00 21:00 - 17:00 Tuesday 10:00 - 21:00 Wednesday 10:00 - 21:00 Thursday 10:00 - 21:00 Friday 10:00 - 21:00 Saturday 10:00 - 21:00

Психолог Ирина Герчикова

Home
Russia
Moscow
Психолог Ирина Герчикова

Индивидуальная и групповая психотерапия

О работе которую провожу в Москве.

Индивидуальная консультация онлайн
Индивидуальная консультация онлайн - это доступный и очень удобный вариант, столь же эффективный, как и личное посещение психотерапевта, который обеспечивает высококачественную поддержку пациента квалифицированным специалистом в любое время и в любом месте. Этот способ позволяет вам встретиться с психотерапевтом, не выходя из собственного дома. Вы можете записаться на визит в наиболее удобное для вас время.
Психотерапия онлайн является отличным решением для людей, которые нуждаются в консультировании, но не могут добраться до кабинета специалиста из-за нехватки времени, физических препятствий, или для тех, кто предпочитает поддерживать связь на расстоянии.
Некоторые выбирают ее, потому что этот способ более комфортный и позволяет им обсуждать личные проблемы открыто, без чувства стеснения.
Цель онлайн-терапии аналогична цели традиционной терапии: предоставить инструменты, решения и способы переосмысления ваших текущих проблем, позволяя преодолевать трудности во многих сферах вашей жизни.

23/06/2025

«Сравнение себя с другими: как не потерять себя в чужой картинке»

📱 Открываешь соцсети — и кажется, что у всех:
🏡 уютные дома
🧘 идеальное тело
💼 успех в работе
💑 счастливые отношения
🌍 и путешествия по расписанию

А у тебя... просто жизнь. И появляется ощущение: «я недостаточно», «я отстаю», «со мной что-то не так».

🧠 Почему мы сравниваем?
Психика ищет ориентиры — это нормально. Но проблема в том, что в интернете ты видишь витрину, а не весь магазин.

💡 Что помогает:
🔹 Помни: ты сравниваешь свою реальность с чужой «обёрткой»
🔹 У каждого свой путь, свои темпы, своя точка старта
🔹 Вместо «почему у меня не так?» — спроси «что важно лично для меня?»
🔹 Уменьши время в ленте — увеличь время с собой
🔹 Благодари себя за путь, который уже прошёл(а)

✨ Ты — не цифра, не фильтр, не результат. Ты — живой человек со своей историей. И это гораздо ценнее лайков.

💬 А вы часто сравниваете себя с другими? Что помогает остановиться? Поделитесь 👇

#Психология #Самооценка #СравнениеСебя #ЖизньБезФильтров #ПсихологСоветует #Осознанность #ЗаботаОСебе #СоцсетиИРеальность

17/06/2025

«Как сохранить психологическое здоровье, когда вокруг — новости о войне»

📰 Лента пестрит тревожными заголовками.
📱 В соцсетях — страшные кадры.
😰 В голове — чувство беспомощности, вины, страха и злости.

Это не "всё в голове". Это нормальная реакция психики на ненормальные события.

🧠 Что происходит внутри нас?
🔸 Чрезмерный поток негативных новостей перегружает нервную систему
🔸 Появляется ощущение угрозы, даже если мы физически в безопасности
🔸 Эмоции зашкаливают: тревога, бессилие, апатия, вина, злость
🔸 Формируется "психологическая усталость от сострадания" — когда больше нет сил сопереживать, но и игнорировать невозможно

💡 Что помогает сохранить устойчивость:
✔ Дозируйте новости. 10 минут в день — достаточно. Постоянный поток информации = постоянный стресс.
✔ Возвращайтесь в “здесь и сейчас” — почувствуйте своё тело, дышите, сфокусируйтесь на конкретных действиях.
✔ Делайте то, что в вашей зоне влияния. Даже мелкие действия возвращают ощущение контроля.
✔ Общайтесь с близкими. Эмоциональная опора рядом — как якорь.
✔ Разрешите себе чувствовать. Эмоции — это не слабость. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
✔ Заботьтесь о себе. Вы — не бессердечный, если улыбнулись в тяжёлый момент. Это способ выжить.

📌 Психологическая устойчивость — не про бесчувственность. Это про заботу о себе, чтобы иметь силы заботиться о других.

💬 А как вы справляетесь с таким эмоциональным фоном? Поделитесь своим опытом ниже 👇

#Психология #ЭмоциональноеЗдоровье #КакСправиться #ПсихикаИВойна #ТревожныеНовости #ПсихологСоветует #ЗаботаОСебе

06/06/2025

«Почему важно давать себе право на отдых — без чувства вины»

😵‍♀️ Усталость, раздражение, потеря мотивации… Но вместо отдыха — снова список дел, самообвинения и привычное: «Надо потерпеть». Знакомо?

🧠 Почему мы боимся отдыхать?

🔸 Страх показаться ленивым
🔸 Привычка мерить свою ценность продуктивностью
🔸 Убеждение «отдых нужно заслужить»
🔸 Внутренний критик, который не даёт расслабиться

💡 А правда вот в чём:
Человек не может быть в режиме «делаю-успеваю» 24/7. Без отдыха исчезает радость, снижается концентрация, страдает здоровье и отношения.

✨ Отдых — не слабость, а необходимость.
Он восстанавливает нервную систему, помогает переварить эмоции, возвращает энергию и ощущение себя.

📌 Вы имеете право:
✔ Ничего не делать
✔ Не быть продуктивным каждую минуту
✔ Отдохнуть просто потому, что вы — человек, а не робот

💬 А вы умеете отдыхать без чувства вины? Или всё ещё «отдыхаете» с телефоном и упрёками в голове? Напишите в комментариях 👇

#Психология #Отдых #ЭмоциональноеВыгорание #ЗаботаОСебе #ПравоНаПокой #Самосострадание #ПсихологСоветует

02/06/2025

«Лето и психология: как сезон влияет на наше эмоциональное состояние»

☀️ Лето пришло — и с ним ощущение обновления. Больше солнца, тепла, лёгкости в теле и мыслях. Но как именно смена сезона влияет на нашу психику?

🧠 Что происходит летом с нашим внутренним состоянием?

🔆 Повышается уровень серотонина и дофамина — солнечный свет стимулирует выработку «гормонов радости», поэтому многим становится легче просыпаться, появляется мотивация.

👣 Улучшается телесное самочувствие — мы больше двигаемся, проводим время на воздухе, и это напрямую влияет на настроение и уровень энергии.

🤝 Активизируются социальные связи — летом люди чаще встречаются, планируют поездки, идут на сближение. Это особенно важно, если вы чувствовали изоляцию в холодное время года.

🌿 Появляется внутренний запрос на перемены — как природа пробуждается весной, так летом приходит желание что-то изменить: в себе, в жизни, в отношениях.

❗ Но! Не всем лето приносит радость.
Иногда оно может:
🔸 Усиливать тревогу (слишком много активности, шум, яркость)
🔸 Провоцировать сравнение себя с другими (особенно в соцсетях)
🔸 Обострять одиночество — когда вокруг «все на морях», а вы — нет

💡 Поэтому важно помнить: лето — это не про «обязательную радость», а про право чувствовать так, как вы чувствуете.

💬 Как вы переживаете лето? Это время свободы — или стресса? Делитесь в комментариях! 👇

#Психология #ЛетоИНастроение #СезонныеИзменения #ЭмоциональноеЗдоровье #ПсихологОЖизни #СолнечноеНастроение

15/05/2025

«Перфекционизм: стремление к лучшему или путь к выгоранию?»

🎯 На первый взгляд перфекционизм кажется силой:
🔸 «Я просто хочу всё делать идеально»
🔸 «Нужно стараться на максимум»
🔸 «Меньше 100% — это провал»

Но за блестящей маской часто скрывается:
😰 тревожность
😩 усталость
🌀 постоянное недовольство собой

🧠 Почему так происходит?
Перфекционизм — это не про высокие стандарты, а про страх:
🔹 Страх ошибки
🔹 Страх быть недостаточно хорошим
🔹 Страх критики
🔹 Страх быть отвергнутым

💡 Что можно сделать?
✔ Заменяйте «должен» на «могу»
✔ Учитесь хвалить себя не только за результат, но и за усилие
✔ Разрешайте себе ошибаться — без этого нет роста
✔ Сравнивайте себя с собой вчерашним, а не с идеальной картинкой из головы

✨ Истинное развитие приходит через процесс, а не через контроль.

💬 А как у вас? Перфекционизм помогает двигаться вперёд — или тормозит? Поделитесь в комментариях 👇

#Психология #Перфекционизм #ПутьКВыгоранию #БудьСобой #Осознанность #ЗдоровыеОжидания #ЛичностныйРост

05/05/2025

«Почему важно проживать, а не подавлять свои эмоции»

😶‍🌫️ Нас с детства учили сдерживаться:
🔸 «Не плачь — не красиво!»
🔸 «Злишься? Прекрати немедленно!»
🔸 «Радоваться слишком сильно — стыдно»

И вот вырастает человек, который не знает, что чувствует… и боится это показать. Всё копится внутри, превращаясь в тревогу, раздражение, хроническую усталость.

🧠 Подавленные эмоции не исчезают — они накапливаются. Они живут в теле: в мышечных зажимах, бессоннице, проблемах с ЖКТ. Они мешают строить отношения, слышать себя, радоваться жизни.

💡 Почему важно проживать эмоции?

✔ Эмоции — это сигналы, а не враги. Злость говорит о нарушении границ. Грусть — о потере. Радость — о правильном пути.
✔ Когда вы позволяете себе чувствовать, вы становитесь живыми.
✔ Прожитая эмоция уходит. Подавленная — остаётся.
✔ Эмоциональная честность — основа психологического здоровья.

🌊 Позволяйте себе плакать, злиться, смеяться, бояться. Это нормально. Это по-человечески.

💬 А вы умеете признавать и проживать свои эмоции? Или чаще всего «держитесь» и «собираетесь»? Расскажите в комментариях — это важно! 👇

#Психология #Эмоции #ЖивыеЧувства #ПрожитьАНеЗаглушить #ЗдороваяПсихика #ЭмоциональнаяГрамотность

30/04/2025

📌 «Почему мы боимся говорить «нет» — и как научиться отстаивать свои границы»

🙅‍♀️ Слово «нет» может быть невероятно трудным. Даже если вы устали, не хотите, не можете — всё равно говорите «да». Знакомо?

🧠 Почему так происходит?

🔹 Страх быть отвергнутым — вдруг обидятся и отвернутся?
🔹 Желание нравиться — нас учили быть «удобными» и хорошими.
🔹 Чувство вины — будто вы должны соглашаться, особенно с близкими.
🔹 Отсутствие опыта — нас не учили говорить «нет» спокойно и уважительно.

💡 Что стоит за умением отказывать?

✔ Уважение к себе и своим ресурсам
✔ Здоровые границы и честность
✔ Настоящие, а не вынужденные отношения
✔ Чувство внутренней опоры и уверенности

✨ Отказ — это не агрессия. Это забота о себе. Это выбор, а не предательство.
Говоря «нет» другим, вы чаще всего говорите «да» себе.

💬 А как у вас с этим словом? Говорите ли вы «нет» спокойно? Или проглатываете свои желания ради чужих ожиданий? Делитесь в комментариях! 👇

#Психология #ЛичныеГраницы #УмениеГоворитьНет #ЗаботаОСебе #Самоценность #ЭмоциональноеЗдоровье

29/04/2025

🆘 Просить о помощи — не слабость, а сила. Но почему это даётся так трудно? 🤐

Мы можем страдать, уставать, перегружаться, но продолжать молча тащить всё на себе. Потому что в голове сидит что-то вроде:
🔸 «Если попрошу — подумают, что я не справляюсь»
🔸 «Никто не обязан мне помогать»
🔸 «Лучше сам(а), чем быть в тягость»

🧠 Такие установки формируются с детства и поддерживаются обществом, где ценится автономность и «независимость во что бы то ни стало». Но правда в том, что человек — социальное существо, и поддержка других — часть нашей природы.

💡 Что стоит за страхом просить?
🔹 Страх быть отвергнутым
🔹 Страх показаться слабым
🔹 Чувство вины или стыда
🔹 Негативный опыт из прошлого

✨ А вот что стоит за просьбой о помощи:
✔ Зрелость и осознанность
✔ Уважение к своим границам и ресурсам
✔ Способность выстраивать здоровые отношения
✔ Простое человеческое тепло и доверие

💬 Позволить себе попросить — значит, признать свою человечность. А это, как ни странно, делает нас сильнее.

А вы умеете просить о помощи? Или до сих пор идёте «самостоятельно» на износ? Поговорим в комментариях 👇

#Психология #ПроситьОНужном #СилаВУязвимости #ЭмоциональноеЗдоровье #Поддержка #ЖивыеЛюди

24/04/2025

🔄 Изменения — это страшно… но нужно 🌱

Каждому из нас хоть раз приходилось сталкиваться с переменами: смена работы, расставание, переезд или даже просто новый этап в жизни. И часто первой реакцией становится страх. 😨 Почему? Потому что мозг любит стабильность, а всё новое воспринимается как угроза.

❓ Почему перемены вызывают тревогу?

🔹 Неопределённость — мы не знаем, что будет дальше, и это пугает.
🔹 Потеря контроля — привычное = безопасное, даже если это не делает нас счастливыми.
🔹 Страх ошибок — вдруг я ошибусь и всё станет хуже?
🔹 Привязанность к прошлому — отпустить значит признать, что что-то уже не работает.

💡 Как принять перемены и не сломаться?

✔ Признайте свои чувства — страх, тревога, сопротивление — это нормально.
✔ Дышите глубже — буквально. Осознанное дыхание снижает тревожность. 🌬️
✔ Разбейте перемены на шаги — не нужно прыгать в омут сразу, двигайтесь постепенно.
✔ Поддерживайте себя, а не ругайте — вы делаете всё, что можете.
✔ Помните: рост невозможен без движения — перемены открывают новые горизонты. 🌅

Перемены — не враг. Это жизнь, которая говорит: «Ты вырос(ла), теперь пора дальше».

💬 А как вы обычно справляетесь с переменами? Делитесь опытом в комментариях! 👇

#Психология #Перемены #ЖизньВСмене #ЛичностныйРост #СтрахИзменений #НоваяГлава

14/04/2025

❓ Как понять, чего вы действительно хотите — а не чего ждут от вас другие? 🤔

В шуме ожиданий, мнений и соцсетей бывает трудно услышать самое главное — себя. Мы делаем выбор, опираясь на «как правильно», «что модно» или «чего хотят близкие»… Но при этом теряем контакт со своими настоящими желаниями. 😶‍🌫️

💡 Как вернуться к себе и услышать, чего хочет именно ваша душа?

🔹 Отключите внешний шум — хотя бы на время. Без сравнения легче понять, что откликается именно вам. 📵
🔹 Спросите себя: «Что бы я сделал(а), если бы не боялся(ась)?» — страх часто маскирует истинные мечты. 🧭
🔹 Вспомните, что радовало вас в детстве — там может быть подсказка.
🔹 Разделите желания на «хочу» и «надо» — и дайте себе право выбирать первое.
🔹 Пробуйте новое — иногда желания раскрываются только через опыт. 🌱

💬 Поиск себя — это не разовый акт, а процесс. Главное — начать задавать себе честные вопросы.
А вы знаете, чего хотите на самом деле? Или всё ещё ищете? Делитесь в комментариях! 👇

#Психология #ПоискСебя #НастоящиеЖелания #ЧегоХочуЯ #Саморазвитие #ВнутреннийКомпас

07/04/2025

😌 Отдых — это не лень, а необходимость 🛋✨

Многим знакомо чувство вины, когда просто хочется полежать, ничего не делать и... отдохнуть. Но в голове сразу включается тревожный голос: «Ты теряешь время! Нужно быть продуктивным!» 😣

❓ Почему мы не даём себе отдыхать?

🔹 Культура постоянной продуктивности — будто ценность человека измеряется в количестве дел.
🔹 Страх отстать — «пока я отдыхаю, другие добиваются успеха».
🔹 Установка «надо заслужить отдых» — как будто расслабление — это награда, а не базовая потребность.

💡 Почему отдых — это важно?

✔ Восстанавливаются ресурсы — физические и эмоциональные. 🧠💓
✔ Улучшается концентрация и мотивация — свежий мозг = продуктивный мозг. ⚡
✔ Снижается тревожность и усталость — вы становитесь более устойчивыми к стрессу. 🌿
✔ Вы начинаете жить, а не выживать.

🧘‍♀️ Отдых может быть любым: прогулка, чтение, тишина, общение, сон. Главное — позволить себе это без чувства вины.

💬 А вы умеете отдыхать? Или чувствуете вину за каждый перерыв? Давайте обсудим это в комментариях! 👇

#Психология #ОтдыхБезВины #ЗаботаОСебе #Баланс #Саморазвитие #МентальноеЗдоровье

04/04/2025

🗣 Как перестать зависеть от чужого мнения? 🤔

Вам знакомо чувство, когда перед принятием решения вы ловите себя на мысли: «А что скажут другие?» 😟 Мы часто боимся осуждения, стремимся угодить и подстраиваемся под чужие ожидания. Но жить ради чужого одобрения – значит забыть о себе.

❓ Почему мы зависим от мнения окружающих?

🔹 Страх быть отвергнутым – с древних времён человек стремился к одобрению, чтобы быть частью общества.
🔹 Низкая самооценка – если мы не уверены в себе, мы ищем подтверждения своей ценности извне.
🔹 Социальные стандарты – нас с детства учат соответствовать ожиданиям других.

💡 Как избавиться от этого?

✔ Спросите себя: «А мне это действительно нужно?» – важно понимать свои желания, а не жить чужими. 🎯
✔ Перестаньте всем нравиться – это невозможно, и это нормально. 😉
✔ Работайте над самооценкой – чем больше уверенности в себе, тем меньше чужое мнение влияет на вас. 💪
✔ Помните: люди думают о себе больше, чем о вас – каждый занят своими проблемами, а не обсуждением вас. 🤷‍♂️
✔ Делайте то, что хочется вам – в конце концов, это ваша жизнь. 🛤

💬 А вам сложно не обращать внимания на чужое мнение? Как справляетесь? Делитесь в комментариях! 👇

#Психология #Самооценка #СвободаОтМнений #ЛичностныйРост #Уверенность #ЖизньВСвоемРитме

Address

Moscow

Opening Hours

Monday	10:00 - 21:00
	21:00 - 17:00
Tuesday	10:00 - 21:00
Wednesday	10:00 - 21:00
Thursday	10:00 - 21:00
Friday	10:00 - 21:00
Saturday	10:00 - 21:00

Website

http://gerchikova.ru/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Психолог Ирина Герчикова posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Moscow?