YOGA SUTRA Moscow

23/12/2021

Meditation 🧘‍♀️ 💫🧘‍♂️
Is the most effective way to make your body feel safe and healthy from all the mental disturbance and stress keep doing 5 minute meditation every morning and feel free
Yogaguru Sumeet 💫

01/11/2021

Когда у вас грамотный преподаватель, то даже самые сложные на первый взгляд асаны, осваиваются очень легко )) не бойтесь пробовать. Хотите научиться также? Приходите к нам на групповые занятия к понедельник-среда-пятница в 20.00
Предварительная запись обязательна)

22/03/2021

Отличное завершение воскресного вечера 📿🌌♥️ всем спасибо за проведённую медитацию. Как всегда в 🎯💘
#медитациидлявсех #гонгмедитация #поющиетибетскиечаши #медитациямосква #тибетскиечаши #йогадляначинающих #йогавмоскве #йогадлявсех #медитациядлявсех

22/03/2021

Новое расписание в новом зале 🏔🌌
Направление HOT YOGA 🧘‍♀️🔥
ПОН-СР-ПТ начало в 19.00 HOT HATHA YOGA .yoga.dream
ПОН-СР-ПТ начало в 20.00 HOT ASHTANGA YOGA
Предварительная запись обязательна! Действуют специальные предложения для новеньких 🔥♥️🙏
#горячаяйогамосква #хатхайогадляначинающих #аштангайога #йогавцентремосквы #йогадляначинающих #йогакаждыйдень #шива

22/03/2021

Дорогие друзья ! Мы обновили пространство для проведения наших новых занятий 🌌 Уже сейчас вы можете попробовать наши новые занятия HOT YOGA 🔥
ПОН-СР-ПТ / ГОРЯЧАЯ АШТАНГА ЙОГА / начало в 20.00 и ПОН-СР-ПТ/ ГОРЯЧАЯ ХАТХА ЙОГА / .yoga.dream начало в 19.00 .
Записаться на пробное занятие можно уже сейчас оставив заявку под постом в комментариях 🙏 мы вышлем вам специальное предложение в директ 🙂♥️
#горячаяйога #хатхайога #аштангайога #горячаяйогамосква #йогадляначинающих #йогаонлайн #йогадляздоровья #йогадлявсех #йогамарафон #йогавцентремосквы

20/02/2021

06/02/2021

06/02/2021

29/12/2020

Суть йоги противоположна ее зрелищности. Суть – не показать фокус на коврике, а обрести фокус внимания. Концентрация не на внешнем, а на внутреннем – вот что такое йога прежде всего. Внутри каждого человека есть как ограничения, так и возможности. Йога позволяет осознать и те, и другие, избавиться от блоков и раскрыть силы.
⠀
🙏 В современном мире йога помогает справиться с побочным эффектом прогресса – потерей концентрации.
Ощущение разбитости по утрам, желание «лечь и не двигаться» по вечерам – это нормально? Нет. Но сегодня так живут миллионы обитателей больших городов, ощущая лишь разные степени усталости. Изо дня в день.
⠀
В разных стилях йоги используются разные элементы развития сосредоточенности. Чаще всего это дыхание и дришти (фиксация взгляда и внимания на определенных точках). Во время выполнения различных асан ты смотришь в определенном направлении: традиционно это кончик носа, большой палец ноги, пальцы рук, пупок. Казалось бы, что тут особенного? Задайте другой вопрос. Как часто в обычной жизни мы смотрим, например, на пупок? Не бегло и с мыслью «чист ли он», а с мягкой внимательностью? Почти никогда.
⠀
Во время же практики мы фиксируем взгляд в сторону этой области как минимум на пять глубоких дыханий (в позе «собаки мордой вниз»). При этом не важно, видим ли мы физический пупок. Что действительно важно, так это то, что мы направляем туда свое внимание.
⠀
Это – только один маленький пример, как работает йога. Она работает не только с мышцами и суставами, она проникает вглубь нас и учит концентрации на том, что происходит внутри. Но – только при условии регулярной практики на протяжении длительного времени.
⠀
👐 Повторюсь: йога происходит внутри тебя. Когда на коврике ты делаешь падмасану, то йога – это лотос, который в этот момент распускается где-то в основании твоего сердца. Ты завершаешь практику, сворачиваешь коврик и выходишь из йога-центра – заканчивается ли на этом йога? Нет, она продолжает работать внутри тебя, делая тебя более осознанным, более восприимчивым, более живым.

27/12/2020

Любая из этих практик поможет вам развить концентрацию и сделать первый шаг в получении опыта медитации.
⠀
🌟 Вижу свет
⠀
Внимание всегда устремляется за нашим взглядом. «Тратака» в переводе с санскрита означает «пристальное смотрение»; это практика созерцания объекта с целью успокоения ума. Поставьте горящую свечу на уровень глаз, где-то на расстоянии полуметра от себя. Фокусируйте взгляд на пламени в течение минуты и постарайтесь не моргать.Затем закройте глаза и визуализируйте пламя в точке между бровями, удерживая этот образ так долго, как только сможете. Когда образ потускнеет, откройте глаза. Повторите упражнение три или четыре раза. В завершение практики потрите ладони друг о друга, чтобы они нагрелись, и осторожно накройте ими глаза, чтобы передать тепло рук.
⠀
🌀 Cозерцание неба
⠀
Природа – мощный союзник в практике медитации. Погрязнув в жизненных перипетиях, легко утратить чувство присутствия в настоящем. Поэтому, оказавшись за городом, воспользуйтесь моментом. Выберите место на природе, где перед вами будет открываться бескрайний, не иссеченный городским пейзажем вид неба. Расслабьте взгляд, «включив» периферийное зрение. Представьте, что у вас есть глаза на затылке и что вы способны видеть на 360 градусов. «Впустите» в себя безбрежный простор неба, откройтесь ему. Если вы почувствуете, что «улетаете», закройте глаза и восстановите контакт со своим телом и дыханием. «Вернувшись» в тело, снова откройте глаза и, сохраняя эту связь, продолжите свой опыт осознания пространства.
⠀
🌬 Внимание: дыхание
⠀
Сядьте в любую удобную позу и начните наблюдать за своим естественным дыханием. Обратите внимание на его особенности, ритм, продолжительность вдоха и выдоха. Ощутите температуру воздуха, проникающего в ваши ноздри. Отметьте паузы между циклами вдоха и выдоха. Если вам трудно сосредоточиться, попробуйте про себя считать. Например, вдох 1, выдох 1, вдох 2, выдох 2 и так далее до десяти, а затем сначала. Через некоторое время необходимость в счете отпадет, и вы сможете концентрироваться на дыхании.

25/12/2020

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции.
⠀
Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении. Также это сочетание содержит магическую силу, а также способно повышать половую силу мужчин и женщин.
⠀
🍑 Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, несомненно, одно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого "чудо-сухофрукта" - фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5.
⠀
ℹ Инжир – профилактическоe средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.
⠀
ℹ Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается, что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме, заболеваниях печени и при атеросклерозе. А благодаря высокой концентрации витамина А, он еще и улучшает зрение.

23/12/2020

Капалабхати - 🌠 Дословный перевод - «просветление черепа», имеется в виду «очистка» пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).
⠀
В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Кроме того, почти во всех техниках пранаямы выдох более длительный (вдвое дольше вдоха), а в Капалабхати - наоборот, - короткие и резкие выбросы воздуха, которые сопровождаются спокойными и медленными вдохами.
⠀
➰ Техника выполнения:
⠀
Садимся в любую удобную позу с прямой спиной.
Пальцами обеих рук можно держать Чин или Гьяна- («Джняна-») мудру.
Начинаем делать активные, шумные выдохи через нос; вдох – спонтанный, за счет расслабления живота. Скорость выполнения – примерно 1(для начинающих)-2(для опытных) цикла дыхания (выдох-вдох) в секунду. Можно делать выдохи одновременно с перемещением секундной стрелки наручных часов.
⠀
➰ Практика традиционно делается в 3 подхода по 20-50 циклов, либо по времени – 5-7 минут с передышками по необходимости.
⠀
Если техника для вас стала комфортной, увеличивайте количество дыханий в подходе, и также можно делать задержки.
⠀
Для начинающих рекомендуются задержки на выдохе (т.к. они обладают очистительным эффектом), для опытных йогов – на вдохе (т.к. они наполнят энергией уже достаточно очищенное тело).
⠀
При задержке на выдохе опытные практикующие делают 3 бандхи («замка»): Джаландхара-бандху, Уддияна-бандху, и затем Мула-бандху – именно в таком порядке: как бы сверху вниз.
Снимаем же бандхи снизу вверх – Мула, Уддияна, Джаландхара. При задержке на вдохе делаются две бандхи: Мула-бандха и Джаландхара-бандха.

❌ Противопоказания:

Для этой практики существуют те же ограничения, что и для других практик пранаямы. Люди, страдающие явно выраженными легочными заболеваниями, должны воздержаться от этого упражнения. Те, у кого больное сердце, могут выполнять Капалабхати, но им потребуется длительный период подготовки при помощи дыхания с контролем мышц брюшной полости.

21/12/2020

💖 Сердце - уникальный орган, и он очень нуждается в вашей любви и заботе. Поэтому по мере возможности избегайте введения в организм химических медицинских препаратов. Их составляющие, не усваиваемые организмом, оседают на артериальные стенки вблизи сердца, что может повлечь серьезные нарушения в его работе.
⠀
• Избегайте беспокойства, печали, страха и сексуального возбуждения. Эти эмоциональные состояния ведут к нарушению химического баланса крови, что ослабляет сердце.
⠀
• Говорите только правду. Лживая речь ускоряет сердцебиение и провоцирует страх. Подобным же образом следует избегать аморальных поступков и поступков, влекущих за собой чувство вины.
⠀
• По возможности чаще ходите босиком по свежей зеленой траве. Это очень успокаивает нервы.
⠀
• По возможности окружайте себя цветами. Цветы успокаивающе действуют на зрительный центр, а запах цветов оказывает положительное химическое воздействие на нервную систему и сердце. Как можно чаще посещайте сады.
⠀
• Пейте воду из серебряной и золотой посуды. Ионы серебра и золота проникают в воду и укрепляют сердце.
⠀
• Ограничьте употребление табака, кофе и чая. Обогащайте свой рацион железом и кальцием в их органической форме.
⠀
• Всегда избегайте внезапных изменений температуры, не принимайте слишком горячих или слишком холодных водных процедур. Аккуратно пользуйтесь сауной.
⠀
• Ежедневно утром и вечером благодарите сердце за его жертвенное служение.
⠀
• Встреча восхода солнца дает силу, питание и защиту сердцу. Тот, кто регулярно встречает восход солнца, помогает своему сердцу преодолеть многие трудности.

20/12/2020

Ганеша 🌺 и МахаЛакшми пуджа 🪔 в обновлённом пространстве йога студии ♥️ рады вас видеть на групповых и индивидуальных занятиях, также есть возможность попасть на аюрведический марма массаж, гималайскую пассивную растяжку и сеанс хиропрактики 😊🙏
#йогастудия #йогавмоскве #йогаонлайн #аюрведическиймассаж #мармамассаж #хиропрактика #пассивнаяйога #хатхайогаонлайн #пуджа #йогадляначинающих #йогакаждыйдень

19/12/2020

Выбираем место, что бы вас не смогли потревожить. Лучше всего выйти летом рано утром на море. Нет ничего лучше, чем тренировки возле моря на восходе солнца. Выполняем комплекс из пяти упражнений для улучшения чувствительности пальцев. Эти упражнения помогут открыть энергетические каналы.
⠀
💙 Первое:
1. Ладони располагаем одна над другой правая вверху, а левая, соответственно, вверху.
2. Неподвижной остается левая рука
3. Согните, слегка, пальцы обеих рук
4. Выполняйте круговые движения пальцами правой руки вокруг пальцев левой
5. Начните с мизинца левой руки. Остальные пальцы прижаты к ладони.
6. Медленно обводите каждый палец по очереди мизинец, безымянный и т.д.
7. Согните мизинец выпрямите, безымянны и все с самого начала.
8. Проделайте это упражнение с каждым пальцем и повторите все то же для правой руки.
9. В конце упражнения скрестите руки в замок, и большими пальцами рук совершайте круговые движения, передавая энергию от одной руки к другой.
⠀
💙 Второе:
1. Расположите руки перед грудью ладонями к груди.
2. Разводите руки, в стороны делая круговые движения.
3. Начинайте сближать руки медленно пока не почувствуете тепло пальцев находящихся друг напротив друга.
Со временем вы начнете чувствовать тепло от пальцев на все большем расстоянии.
⠀
💙 Третье:
1. Расположите пальцы друг против друга.
2. Одна рука должна быть неподвижна.
3. Раскачивайте пальцы той руки, которая подвижна, когда пальцы коснутся, друг друга замедляйте движение.
4. Тоже для другой руки.
5. Запоминайте ощущение во время контакта.
⠀
💙 Четвертое:
1. Руки расположены одна над другой, левая рука внизу, а правая наверху.
2. Начинайте вращение, пальцами подвижной руки начиная с мизинца вокруг пальцев
неподвижной.
3. Сначала делайте широкие круги, постепенно сужая пока не коснетесь кожи между
пальцами.
⠀
💙 Пятое:
1. Разведите руки на небольшое расстояние друг от друга.
2. Пальцами подвижной руки совершайте быстрые и мощные движения
3. Движения нацелены в область ногтевых фаланг, имитируя удары, не касайтесь пальцев.
⠀
Эти упражнения помогут вам повысить чувствительность кончиков пальцев.

17/12/2020

Одним из важных и наиболее трудных нюансов практики асан является понимание того, каким наилучшим образом нужно войти в конкретную форму и как правильно выйти из неё.
⠀
Вот несколько рекомендаций, которые помогут Вам в практике асан:
⠀
✨ Всегда начинайте свою тренировочную последовательность с качественной настройки. Постарайтесь убрать из ума все мысли и освободитесь от разнообразных эмоций. Для этого можно использовать технику капалабхати, мантру или даже молитву
⠀
✨ Выполняйте все движения с полным осознаванием своего дыхания. Чтобы «привязать» поток своего внимания к дыханию, можно использовать уджайи
⠀
✨ Обязательно прогрейте тело перед глубокой работой в асанах. В качестве разогрева можно использовать сукшма вяяму (направленную на активизацию основных марм – биологически активных точек тела), Сурья Намаскар или любой аналогичный ей поток асан
⠀
✨ Во время выполнения асаны не добавляйте никаких лишних движений, даже если это может казаться эстетически более правильным
⠀
✨ Если Вы забыли следующий тренировочный элемент в потоке или сомневаетесь, что нужно делать дальше – выйдите из асаны, произведите выравнивание в любой нейтрализующей асане (например, в адхо мукха шванасане) и только после этого выполните нужную форму
⠀
✨ Перед практикой наклонов вперёд, перевёрнутых асан и прогибов назад рекомендуется выполнить прямые стойки, которые «заземляют» тело, делая его устойчивым, осознанным и сильным
⠀
✨ Любую тренировку целесообразно начинать с более простых асан, постепенно переходя к более сложным
⠀
✨ Вставляйте в свою последовательность асан нейтрализующие позы (например, адхо мукха шванасану, ардха курмасану и др.) в тех местах, где Вам нужно подготовится к выходу в сложную фигуру или же просто для отдыха и стабилизации дыхания
⠀
✨ В конце практики асан обязательно расслабьтесь в шавасане в течение хотя бы 5-10 минут
⠀
✨ Выйдя из шавасаны, сконцентрируйтесь на Вашем новом состоянии, внимательно наблюдая за реакцией своего тела и сознания. Если ощущается необходимость, то можно перейти к практике медитации
⠀
Разумно используйте данные рекомендации и Ваша практика асан будет эффективной и гармоничной!

15/12/2020

Это очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.
⠀
🌞 Она является подготовкой к духовному пробуждению и, как результат — к расширению сознания.
Польза от комплекса огромная. Он даёт жизненную силу и сияние телу и ясность уму. Все расстройства глаз, нервной и пищеварительной систем, легких исчезают в течение месяца при правильном исполнении.
⠀
🌞 Внешний вид человека, совершающего это упражнение, также претерпевает множество изменений в лучшую сторону. Постоянное выполнение этого упражнения помогает в достижении долголетия и успеха в карьере.
⠀
• Этот комплекс сбалансированным образом воздействует на всё тело.
• Укрепляет мышцы живота и улучшает пищеварительную систему.
• Массирует внутренние органы (желудок, печень, селезёнку, кишечник, почки)
• Синхронизирует движения с дыханием, проветривает лёгкие, насыщает кислородом кровь, действует как детoксикант, избавляет от углекислого газа и других ядовитых газов в теле.
• Улучшает сердечную деятельность и увеличивает приток крови к конечностям.
• Укрепляет нервную систему благодаря воздействию упражнения на спинной мозг.
• Укрепляет сон.
• Улучшает память.
• Уменьшает умственные беспокойства.
• Стимулирует и нормализирует эндокринные железы и щитовидную железу.
• Освежает кожу и очищает цвет лица.
• Улучшает структуру мускул всего тела.
• Благоприятно воздействует на яичники и сферу матки, что помогает при рождении детей.
• Предотвращает плоскостопие и усиливает лодыжки.
• Помогает избавиться от жира на животе, боках, бедрах, шее и подбородке.
• Дарует изящество и непринуждённость в движениях.
• Восстанавливает и поддерживает молодость.
⠀
🌞 Идеальное время для занятия практикой Сурья намаскар — восход солнца, наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека.
⠀
🌞 Если практика по утрам невозможна — ее можно делать в любое другое время, но обязательно на пустой желудок, через 3-4 часа после еды. Время перед ужином (5-6 часов вечера) также хорошо подходит для практики, так как комплекс Сурья намаскар стимулирует огонь пищеварения.

13/12/2020

Рассмотрим подробнее асаны, способствующие растягиванию мышц и устранению тонуса:
⠀
▶ ▶1. Дви Пада Питхасана
⠀
Также эта асана называется "поза Стола на двух ножках". Лежа на спине, согните ноги в коленях и приблизьте стопы к тазу. Вытяните руки по направлению к ступням. Отталкиваясь руками от пола, оторвите таз от пола так, чтобы бедра оказались параллельны полу. В этой позе хорошо растягиваются мышцы-разгибатели шеи (ременные, прямые, косые и мышцы головы). В ней можно пробыть дольше, если подложить под таз кирпич на высокую грань.
⠀
▶ ▶ 2. Адхо Мукха Шванасана
⠀
Опустите локти на подоконник и отойдите назад на такое расстояние, чтобы спина вытянулась. Чтобы активней проработать область трапеций, сожмите ладонями кирпич – это поможет рукам не развернуться самопроизвольно внутрь. Также можно выполнять этот вариант с партнером, который будет держать ваши локти.
⠀
Эти простые Асаны помогут вам облегчить головную боль...