13/05/2025
Как работает тревога и можно ли её обуздать?
Тревога — это не сбой, а древняя программа
Мы часто думаем, что тревога — это признак слабости, последствие ошибок или результат «плохого» детства. Но на самом деле всё проще: тревога — это эволюционный механизм, который когда-то спасал наших предков от реальных угроз.
Раньше он помогал избегать хищников и опасных ситуаций, а теперь заставляет нас переживать из-за сообщений в чате или мнения случайных людей. Проблема в том, что мозг до сих пор работает по старым шаблонам, хотя мир уже изменился.
Но хорошая новость: эту программу можно перенастроить. Причём методы работают для любого типа тревоги — будь то страх перед людьми, навязчивые мысли или панические атаки.
Почему все тревожные расстройства — родственники?
Психологи выделяют разные виды тревожных расстройств (социофобия, ОКР, панические атаки и т. д.), но на деле у них общая основа. Это как разные симптомы одной системы.
Поэтому у многих людей тревога проявляется комплексно: например, страх отвержения может сочетаться с боязнью болезней или навязчивыми проверками. Из-за этого специалисты всё чаще смотрят не на отдельные симптомы, а на общие механизмы тревожности. И если разобраться в них, можно научиться управлять своим состоянием.
Как мозг нас обманывает: негласные правила тревоги
Наш мозг любит правила. Особенно те, которые заставляют нас видеть опасность даже там, где её нет. Чем сильнее тревога, тем жёстче эти правила управляют нами.
Вот 4 главных закона тревожного мозга
1. Искать угрозу везде
Мозг сканирует мир в поисках опасности — и находит её даже в нейтральных вещах.
- Боишься осуждения? Любой взгляд кажется осуждающим.
- Страшишься болезней? Кашляющий человек = угроза заражения.
- Паникуешь в толпе? Кажется, что вот-вот станет плохо.
2. Превращать дискомфорт в катастрофу
Тревожный мозг не признаёт полутонов. Всё либо «нормально», либо «конец света».
- Опоздал на 5 минут? «Меня уволят!»
- Заболел живот? «Это точно что-то смертельное!»
- Кто-то не ответил на сообщение? «Он меня ненавидит».
3. Контролировать любой ценой
Тревога требует тотального контроля, но чем сильнее мы цепляемся за него, тем хуже становится.
- Перепроверять всё по сто раз (а вдруг ошибка?).
- Мыть руки до боли (а вдруг микробы?).
- Пытаться «запретить» себе тревожные мысли (хотя это только усиливает их).
4. Избегать или бежать
Если нельзя контролировать — надо избегать.
- Не ходить на встречи, чтобы не краснеть.
- Не пользоваться лифтом, чтобы не запаниковать.
- Не пробовать новое, чтобы не ошибиться.
Почему эти правила — обман?
Проблема в том, что мозг слишком им верит. Они кажутся нерушимыми, как законы природы. Но если присмотреться, за каждым из них стоят ложные убеждения:
- «Если я не проконтролирую всё, случится ужас».
- «Любая неудача — это катастрофа».
- «Избегание — единственный способ выжить».
Но это не правда, а просто привычные сценарии. И их можно менять.
Что делать?
1. Замечать правила тревоги — когда мозг кричит «опасность!», спрашивать: «А точно?»
2. Проверять катастрофизацию — насколько реальны самые страшные прогнозы?
3. Уменьшать контроль — иногда лучше сказать: «Пусть будет как будет».
4. Встречаться со страхами — постепенно, шаг за шагом, выходить из режима избегания.
Тревога — это не твоя сущность, а просто устаревшая программа. И её можно переписать.
И помните, лучше общаться с психологом, чем с психиатром.
Telegram
WhatsApp +7(977)280-99-91
