Школа практической нутрициологии Holistica DOC

  • Home
  • Russia
  • Moscow
  • Школа практической нутрициологии Holistica DOC

Школа практической нутрициологии Holistica DOC Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Школа практической нутрициологии Holistica DOC, Health & Wellness Website, Moscow.

Рациональный нутрициолог, натуральная медицина без БАД и таблеток.

✅16 лет опыта
✅Более 11 000 здоровых клиентов
✅Синтез современной науки и традиционной медицины.

Простые методы для здоровья, энергии, легкости, плоского живота, красивой кожи.🌿

18/12/2025

Как снизить холестерин без статинов?

Благодаря коррекции рациона. И особую роль в этом процессе, конечно, играют специи.

Они позволяют:

- мягко улучшать работу печени,
- улучшать желчеотток
- снижать фоновое хроническое воспаление,
- улучшать усвоение питательных веществ.

И это лишь малая часть их положительных свойств.

🧡 Имбирь в исследованиях показал, что может благоприятно влиять на уровень триглицеридов и LDL-холестерина (липопротеинов низкой плотности), то есть тех показателей, которые считаются «плохими» для сосудов

🟡 Куркума также показала статистически значимое влияние на «плохой» холестерин

🧄 Чеснок за счет работы с печенью помогает снижать синтез холестерина в печени и выводить его через желчь, за счет чего оказывает системное действие на уровни «плохого» холестерина.

Начните добавлять их на кончике ножа в крупы, каши, супы, мясные блюда.
Важно! Добавляйте специи за 15 минут до окончания готовности. То есть не сразу, и не в конце. Так они максимально раскроют свои полезные свойства 🔥

11/12/2025

Рецепт для гладких, увлажненных рук

Если вы страдаете от постоянной сухости рук и не представляете свою жизнь без крема - у меня для вас есть прекрасный рецепт.

Он сделает ваши руки гладкими и увлажненными, восстановит липидный барьер кожи и будет стоить в 100 раз дешевле любого крема, но при этом работать гораздо эффективнее.

Я давно использую промасливание и это настоящая палочка-выручалочка для рук. Мне 43 и несмотря на постоянные раздражители моя кожа не страдает от сухости и шелушений, а руки гладкие и увлажненные без кремов и прочих процедур.

Делюсь этим прекрасным рецептом с вами в полной версии видео!

Ссылка в шапке профиля 🔥

02/12/2025

Друзья, сегодня делюсь с вами рецептом моего любимого рецепта - салата для здорового кишечника.

Это улучшенная интерпретация знаменитого салата «щётка».

Мой рецепт, в отличие от классического, мягко стимулирует ЖКТ, не раздражает слизистую, не даёт вздутия. Он бережно ухаживает за кишечником, стимулирует желчеотток и не провоцирует запоры.

Рецепт настоящиего SPA для кишечника уже в новом видео! ❤️

Ссылка в шапке профиля!

20/11/2025

Специи против тяги к сладкому

В моем арсенале есть прекрасные, натуральные помощники, которые не только снижают тягу к сладкому и перекусам, но и работают на клеточном уровне со многими процессами.

👉Например, корица — снижает уровень глюкозы в крови натощак и ЛПНП (плохого холестерина). Согласно данным, употребление корицы может уменьшить уровень сахара в крови на 1,3–1,5 ммоль/л, а при длительном приёме — до 30%.

👉А Имбирь — природный Оземпик, он стимулирует выработку GLP-1, ускоряет метаболизм, снижает уровень грелина (гормона голода) и улучшает чувствительность к инсулину. При этом он работает очень хитро и помогает забирать глюкозу из крови БЕЗ участия инсулина.

Есть еще парочка очень сильных средств, которые топят жир на животе, помогают привести сахар в норму и вернуть метаболизм в правильное русло.

✅О них рассказала в видео, а также поделилась рецептом очень эффективного чая, который поможет вам не только снизить тягу к сладкому, но и согнать отёки и даже пару лишних кг!

Полная версия видео с рецептом по ссылке в шапке профиля ❤️

07/11/2025

специя для снижения веса и холестерина

Это одна из моих любимых специй, которая помогает пережить холодную погоду, согревает руки и ноги, бодрит, поддерживает пищеварение и улучшает кровообращение.

В Аюрведе его называют «Вишвабхесадж», что в переводе означает «универсальное средство от всех болезней».

И это имбирь!

Его спектр действия:

— Противовоспалительный. Гингеролы в составе снижают маркеры воспаления.

— Поддержка женского здоровья. Добавление имбиря в рацион женщин с СПКЯ способствовало снижению уровня тестостерона и увеличению частоты овуляций

— Снижает сахар в крови. В клиническом исследовании участники, принимали 2 грамма порошка имбиря в день и у них снизился сахар в крови

— Поддержка иммунитета. Регулярное употребление имбиря способствует более быстрому восстановлению после инфекции

— Сильный антиоксидант. Имбирь (на пару с корицей) показал хорошие результаты в борьбе с возрастными заболеваниями

Спазмолитик, поэтому может помочь как при менструальных, так и при токсткозе беременных и при морской болезни

• Способствует улучшению пищеварения

• Стимулирует, ускоряет метаболизм - за счёт чего будет крутым помощником для снижения лишнего веса.

• Снижает общий и плохой холестерин

А вот как правильно использовать имбирь делюсь в полной версии видео. Там рецепт простого и вкусного морса, компоненты которого целенаправленно действуют на снижение холестерина!

Кроме того, это еще и очень вкусно🔥 Обязательно попробуйте. Ссылка в шапке профиля

30/10/2025

Как быстро согнать отёки?

Если вы съели на ночь лишнего, пропустили бокал вина, наелись сладкого или находитесь во второй фазе цикла и вас «залило», то на этот случай у меня есть прекрасный SOS рецепт, который поможет вам быстро прийти в норму.

Он прекрасно помогает вывести лишнюю воду, снять тягу к сладкому и перекусам и поддержать работу ЖКТ.

Рецепт:
3-4 коробочки зеленого кардамона
1 звездочка аниса
Залить 500 мл кипятка и дать настояться

Пить в течение дня❤️

21/10/2025

Как улучшить усвоение железа?

Девушки и женщины, которые годами борются с низким железом и анемией, пьют БАДы, едят говядину, гречку, яблоки и при этом всё равно страдают от нехватки энергии и синяков под глазами - сегодня вы узнаете, как же разорвать этот порочный круг низкого железа❗️

У вас есть одна маленькая привычка, которая перечеркивает большую часть усилий по подъему железа.

Что это за привычка и как от неё избавиться, чтобы железо наконец-то начало усваиваться как нужно я рассказала в новом ролике.

Уже на всех площадках, ссылка в шапке профиля⚡️

🔥Обязательно смотреть всем, кто годами пытается поднять железо, а также тем, у кого хронически нет сил уже с самого утра!

14/10/2025

Многие женщины в прекрасном возрасте 40, 50, 60 лет начинают задумываться, а не пора ли мне отказаться от моего любимого напитка.

Причин для сомнений хватает:
❌Кофе усиливает тревожность, нервозность, сердцебиение, может сбивать сон.

❌Есть страх за кости, ведь говорят, что кофе вымывает кальций

❌В период менопаузы может усиливать приливы жара.

Но стоит ли отказываться от любимого напитка?

Я считаю, что нет, наоборот, его можно сделать союзником здоровья, красоты и энергии.

И сегодня я расскажу как это сделать, а также поделюсь своим любимым рецептом кофе со специями. Подробный рецепт в полной версии ролика на Ютуб. Ссылка в шапке профиля❤️

07/10/2025

🔥 Белок — новое золото ЗОЖ. Но усваиваете ли вы его на самом деле?

Самая популярная рекомендация от врачей и нутрициологов – есть больше белка.

И даже если вы съедаете свою норму белка в день, можно всё равно не получить желаемого.

Почему? Потому что важен не объём, а усвоение.

И сегодня я хочу поговорить о том, как усваивать белок по максимуму, чтобы ни одна молекула не прошла мимо и превратилась в крепкие мышцы, красивую кожу, густые волосы и высокий уровень энергии без коллагена и других дорогущих БАД.

Полная версия видео уже на всех площадках. Ссылка в шапке профиля.❤️

03/10/2025

Чёрный кардамон: пряность с терапевтическим эффектом
Чёрный кардамон (Amomum subulatum) отличается от привычного зелёного — он крупнее, сушится над огнём и обладает дымным ароматом. В индийской медицине его ценят не только как специю, но и как средство для поддержки организма.

Состав: эфирные масла (эвкалиптол, терпены), антиоксиданты и минералы. Они объясняют основные свойства пряности.

🍽 Пищеварительный эффект:
Кардамон стимулирует выработку желудочного сока и желчи, благодаря чему пища переваривается эффективнее. Это значит меньше брожения и тяжести — а значит, меньше «аварийной работы» для поджелудочной.
🛡 Противовоспалительное действие:
Считается, что чёрный кардамон снижает уровень окислительного стресса и помогает защитить ткани поджелудочной от повреждений. В исследованиях на животных экстракт кардамона показал потенциал в профилактике панкреатита и нарушений углеводного обмена.
⚖️ Баланс сахара:
Антиоксиданты специи связаны с улучшением чувствительности к инсулину, а значит — с поддержкой нормального уровня глюкозы в крови.

Важно: чёрный кардамон не заменяет лекарства и диету при заболеваниях поджелудочной, но может быть ценным «помощником» в рационе. Регулярное добавление этой пряности делает блюда легче для усвоения и бережнее по отношению к органам пищеварения.

Шалфей — настоящая находка на осень: согревает, очищает и приводит в баланс иммунную, нервную и пищеварительную системы....
12/09/2024

Шалфей — настоящая находка на осень: согревает, очищает и приводит в баланс иммунную, нервную и пищеварительную системы.

На его основе можно заварить чай для иммунитета, который с помощью специй сработает как скорая помощь при болях в горле.

Листайте карусель и сохраняйте рецепты.

Эта трава – лекарственное растение, которое ценилось еще в Древнем Риме и Греции. С латинского переводится как «невредим...
11/09/2024

Эта трава – лекарственное растение, которое ценилось еще в Древнем Риме и Греции. С латинского переводится как «невредимый». И не зря!

По вкусу шалфей горький и немного жгучий. Обладает согревающими и подсушивающий свойствами.

Шалфей — натуральный аптекарь с уникальным составом и богатым составом.
Незаменимый ингредиент для мясных и рыбных блюд, а также полезная и ароматная добавка к чаю.
А ещё традиционный компонент косметики: основа для тоников и лосьонов.

Листайте карусель, там рассказала о полезных свойствах шалфея

Знаете, куда добавлять шалфей или нужен рецепт? Ставьте цифру в комментарии

1 - да, очень
2 - а можно что-то для кожи?
3 - чаю!

Address

Moscow

Opening Hours

Monday 10:00 - 20:00
Tuesday 10:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Школа практической нутрициологии Holistica DOC posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category