Нутрициолог/Диетолог Карпусевич Лилия

19/05/2022

МАРАФОН, которому нет аналогов!

Здоровая щитовидная железа — это здоровый вес и стройность. 80% моих клиентов не могли избавиться от лишнего веса из-за проблем с щитовидной железой, о которых даже не догадываются. Диеты в не работали.

🔸 Постоянные срывы,
🔸 плохой сон,
🔸 апатия,
🔸 хроническая усталость,
🔸 низкое либидо,
🔸 плохие волосы и кожа,
🔸 нервозность, стресс,
🔸 сниженный иммунитет,
🔸 высокий пролактин,
🔸 нарушения уровня половых гормонов,
🔸 бесплодие, женские заболевания,
🔸 сахарный диабет — это только часть последствий сбоя щитовидной железы.
И все это лечится проще, чем Вы думаете.

Не нужно пичкать себя гормонами, так Вы на время уберете симптомы, но не избавитесь от проблемы.

На данном марафоне Вы улучшите работу щитовидной железы и снизите вес за счет правильного питания и коррекции дефицитов микроэлементов.

Вы получите:
🔶 меню, составленное для улучшения работы щитовидной железы в соответствие с Вашей целью: снижение веса, набор мышечной массы или поддержание результата;
🔶 расшифровку Ваших анализов и назначения по ним (будет необходимо сдать анализы в любой лаборатории Вашего города заранее);
🔶 ссылку на iHerb (и другие сайты) со списком нужных Вам препаратов;
🔶 доступ к группе марафона в Telegram;
🔶 помощь куратора и ответы на вопросы;
🔶 полезную информацию, публикуемую на канале;
🔶 мастермайнды со мной;
🔶 бонусный видео урок, из которого Вы узнаете, как формировать порцию без подсчета калорий;
🔶 бонусный видео урок и гайд по составам продуктов, с помощью которых Вы научитесь выбирать полезные продукты для себя и своих близких.

Стоимость марафона 5.000₽ (30.000 тенге)
Длительность 4 недели
Старт 1 Июня

Для регистрации пишите WA +7-778-009-19-18

27/03/2022

27/03/2022

Старт марафона «ЗДОРОВЬЕ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ» 4 Апреля. Закрытие продаж 1 Апреля!

26/03/2022

Друзья, добро пожаловать на сайт с мини курсами:
https://www.pitanie.expert/

Научитесь питаться правильно и разбираться в составах продуктов за 20 минут 😉

Научись нутрициологии за 20 минут!

23/12/2021

Подборка моих любимых сладостей БЕЗ САХАРА!
⠀
У вас есть любимые полезные сладости?

17/12/2021

Сегодня, в прямом эфире, хочу поговорить о женском здоровье.
⠀
Почему нарушается цикл?
⠀
Как предотвратить изменения?
⠀
Как восстановить цикл без гормональных препаратов?
⠀
До встречи в эфире, 17 Декабря в 18:00 по Москве 😉

17/12/2021

ОШИБКИ РОДИТЕЛЕЙ В ПИТАНИИ ДЕТЕЙ.
⠀
Пищевые привычки формируются с детства и в семье. Как правило, дело не в наследственности, а в воспитании.
⠀
◼️ Будьте примером. Бесполезно заставлять ребёнка питаться огурцами, когда вы сами «наворачиваете» чипсы перед 🖥.
⠀
◼️ Формируйте правильные привычки у ребёнка. Я часто наблюдаю, как ребёнок просит пить, и родители покупают ему сок или компот. Зачем? Дайте ему воды, а не «горсть сахара». Такая позиция родителей — чистое вредительство! Вы ходите, чтобы в 25 ваше чадо страдало ожирением и сахарным диабетом?!
⠀
◼️ Еда как награда. Родители, вы ведь не «бобиков» дрессируете. Кормить ребёнка вредной пищей в обмен на заслуги — это ужасный пищевой паттерн. Когда ваш ребёнок вырастет, он будет хвалить себя чизкейком за каждый поход в спортзал.
⠀
◼️ Еда вместо внимания. Вы усердно работаете и в выходные показываете вашу любовь через поход на фуд-корты? Или покупаете ребёнку фастфуд 🌭, чтобы компенсировать отсутсвие внимания?
- Уделяйте ребёнку время, общайтесь с ним, тогда не будете чувствовать себя должником, а ребёнок не сможет манипулировать вами очередным бургером.
⠀
◼️ Умейте рассчитать порцию для ребёнка. Не нужно бегать за ним с ложкой и откармливать, как утку для фуа-гра. Это не про заботу, это про эгоизм! Ребёнку нужно меньше еды, чем взрослому, но нужно больше белка и полезных жиров. Поэтому учитесь сами или обращайтесь к специалистам.
⠀
И несколько советов по выбору…
⠀
▪️ Если придётся выбирать из 2-х зол, откажитесь от бургера в пользу котлет с гарниром. Если все-таки захотелось бургер, берите его в мясных ресторанах или бургер-хаузах, но не в фастфудах и не на фудкортах.
⠀
▪️ Суп или салат? Оба варианта хороши! Но либо то, либо другое. Или оба варианта, но без второго. Суп или салат обязательно с мясом, рыбой, птицей или морепродуктами, белок важен.
⠀
▪️ Между наггетсами и фри выбирайте третий вариант 🤣. Если серьезно, с наггетсов лучше убрать хотя бы часть посыпки, а фри взять маленькую и поделить еще пополам.
⠀
▪️ Между молочным шоколадом и пирогом выбирайте второй вариант, но максимально ПП’ешный. Например, творожный пирог с ягодами или творожную запеканку.
⠀
Балуетесь фастфудом? 😉

14/12/2021

ПРИСТРАСТИЯ И ДЕФИЦИТЫ.
⠀
Нажмите 🔰 чтобы не потерять!
⠀
▪️ Если вас все время тянет на определенную пищу, у вас скорее всего дефицит элементов.
⠀
▪️ Если вам все время хочется сладкого, у вас дефицит магния или витаминов В6 и В5. Восполнить дефицит вам помогут орехи, виноград и гречка.
⠀
▪️ Если вам все время хочется жирного, у вас дефицит кальция, витамина Д или витамина В12. Восполнить дефицит вам помогут сыр, любая молочная продукция и кунжут и мясо.
⠀
▪️ Если вам все время хочется солёного, у вас дефицит хлоридов, натрия и йода. Восполнить дефицит вам помогут орехи, молоко, рыба, морская капуста и ферментированные овощи.
⠀
▪️ Если вам все время хочется жареного, у вас дефицит углерода. Восполнить дефицит вам помогут свежие фрукты.
⠀
▪️ Если у вас неконтролируемый аппетит, у вас дефицит аминокислот, хрома, цинка и кремния. Восполнить дефицит вам помогут фрукты, овощи, шпинат, морепродукты и цельнозерновые крупы и хлеб.
⠀
А еще виной всему дефицит знаний. Так что учитесь. Ваше питание – это ваше здоровье.
⠀
А на какие продукты тянет вас?

11/12/2021

МОТИВАЦИЯ?!
⠀
Я не знаю, что это! И мне она никогда не требовалась, потому что я с детства знала, чего хочу! Меня бесполезно мотивировать или демотивировать. Я живу только своей правдой!
⠀
Если мне хочется зарабатывать больше, я не иду на тренинги Тони Роббинса, я вкладываю деньги в свой проект и знания.
⠀
Не понимаю, зачем мотивировать себя или кого-то «жить лучше». Если ты этого хочешь, то берёшь и делаешь! Точка.
⠀
Совсем другое дело — поддержать, похвалить человека! Чтобы он понял, что его труд ценят.
⠀
Когда я вижу результаты подопечных, когда читаю их отзывы и вижу успехи своих учеников, я понимаю, что все делаю правильно. И это даже не мотивация, а подтверждение верности моего пути.
⠀
То же самое с питанием. Человек чувствует, что ему плохо, дискомфортно физически и морально. Начинает питаться правильно! Видит результаты и просто идёт дальше, ведь теперь ему хорошо, он чувствует себя уверенно, ему комфортно в своём теле. Что ещё нужно?
⠀
А вам приходится себя мотивировать? Может, окружающих?

09/12/2021

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ COVID-19
⠀
После выздоровления от острого Covid-19 многих людей беспокоят последствия: пост-острые последствия Covid-19 (PASC).
⠀
PASC проявляются как усталость, одышка, боль в теле, мышечная слабость, проблемы с концентрацией внимания и сном.
⠀
Последствия COVID-19 проявляются по разному, поэтому ученым сложно разработать регламент восстановления, подходящий каждому! В Европе и США терапия предполагает коррекцию питания, дыхательную гимнастику, лёгкий фитнес и прием БАД’ов.
⠀
Правильное питание важно, так как вашему организму необходимы энергия, белок, витамины и минералы, которые помогут восстановиться.
⠀
Из-за изменения восприятия запаха и вкуса, одышки, сухости во рту, тошноты и запоров может возникнуть дефицит белка. Поэтому очень важно обогащать рацион белковыми продуктами в период восстановления:
🔹мясо/птица/рыба/морепродукты;
🔹творог/ греческий йогурт;
🔹яйца/ тофу.
⠀
Достаточное потребление белков и сложных углеводов поможет вам восстановить мышцы, поддержать вашу иммунную систему и придаст энергии:
🔸 цельнозерновой хлеб и злаки;
🔸 бобовые;
🔸 макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
🔸 овощи, фрукты и ягоды.
⠀
Пейте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс организма: не менее 3% от веса тела.
Вода должна быть комнатной температуры, не газированной и не минеральной.
⠀
Принимайте бады, витамины и минералы.
⠀
▪️ Начните с пре/пробиотиков, ведь наверняка лечились антибиотиками. Нужно помочь микробиому восстановиться.
⠀
▪️ Витамин С: 200-500 мг в день. Осторожно с более высокой дозировкой, может быть аллергия или диарея.
⠀
▪️ Цинк.
Мужчинам (19 лет и старше): 20 - 25 мг.
Женщинам (19 лет и старше): 30- 40 мг.
В течение 2-х недель. Дольше только по назначению, это может привести к дефициту меди.
⠀
▪️ Витамин Д3: 2000 МЕ для профилактики, если нет дефицита. Если обнаружен дефицит, увеличивать дозировку нужно по назначению специалиста.
⠀
▪️ Омега 3: 500 - 1000 мг ежедневно.
⠀
Также важны витамин А, магний и железо. Дозировка индивидуальна.

Пишите вопросы в комментариях⤵️

07/12/2021

Последние несколько лет ко мне всё чаще обращаются девушки с проблемным циклом. Причём проблема эта затрагивает многих независимо от возраста. Причин множество:
⠀
1️⃣ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ и хронический цистит.
На цикл могут повлиять любые воспалительные процессы в мочеполовой системе. А так же различные новообразования.
⠀
2️⃣ ДЕФИЦИТ МИКТОЭЛЕМЕНТОВ.
Чаще всего на цикле сказывается дефицит железа, витамина D и витамина B12. Если вы заметили изменения в цикле, обязательно сдайте анализ на ферритин, суммарный витамин D и витамин В12. Если ферритин меньше 60, витамин D меньше 55 и витамин B12 у нижней границы референса, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом и начать прием указанных элементов.
⠀
3️⃣ ПРОБЛЕМЫ С ГОРМОНАМИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. Поскольку щитовидная железа является одним из основных регулирующих эндокринных органов, изменения в работе её гормонов может влиять на изменения в цикле.
⠀
4️⃣ СБОЙ В РАБОТЕ ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ.
Выше или ниже нормы: тестостерон, пролактин, ЛГ, ФСГ, прогестерон или эстрадиол. Естественно, их изменения будут влиять на цикл и состояние женщины в период менструации. Каждый гормон, который отвечает за качество работы половой системы, нужно проверять в определённый день цикла, чтобы определить его уровень в период максимальной активности. Если цикл отсутствует, гормоны можно сдавать в приблизительную фолликулярную фазу.
⠀
6️⃣ ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ.
Тут главное — не уходить в крайности. Отсутствие тренировок, как и излишняя физическая нагрузка, могут влиять на цикл приводя к задержкам или перекрещению месячных, вызывать болевые ощущения. Отсутствие рационального питания или жёсткие ограничения могут привести к аменорее.
⠀
6️⃣ СТРЕССЫ.
На работе, дома, в дороге, где угодно. Состояние женского организма может сильно ухудшиться из-за стрессовых ситуаций. Женские гормоны как тонко настроенный инструмент, поэтому попытки «бренчать» могут его сломать! Если вы эмоционально переживаете проблемы, не высыпаетесь, это влияет на своевременность цикла и болезненные ощущения в этот период.
⠀
Если вам интересен эфир на эту тему, ставьте +++ в комментариях.

04/12/2021

Модные ЛАЙФХАКИ.
⠀
Мода — «барышня» капризная и динамичная! Классно, конечно, влезать в джинсы, которые носил(-а) в 11 классе, но если они потеряли актуальность, вряд ли кто-то их оценит! Ещё и возраста прибавят…
⠀
Хочется носить актуальные вещи, которые подчеркивают ваш неповторимый стиль, при этом тратить немного!
⠀
Держите лайфхаки: как одеваться стильно и экономить бюджет.
⠀
✅ Есть вещи, на которых можно экономить, и те, на которые лучше не скупиться. Важно расставить приоритеты правильно.
Например, обувь, сумки, костюм (особенно жакет) и верхняя одежда должны быть качественными, на них экономить не стоит. А вот джинсы, футболки, рубашки (то, что быстро изнашивается) можно выбрать из бюджетных вариантов.
⠀
✅ Чтобы вещи сохраняли свою актуальность много сезонов, выбирайте в основном базовые варианты и несколько акцентных (интересного кроя или цвета).
⠀
✅ Одежда задаёт настроение, тут главное — не заиграться! Не «окунайтесь» в базу на все 💯! К тому же красное пальто или оранжевый пиджак тоже могут быть базовыми. Почему бы и да 😁
⠀
✅ Тренируйтесь! Подпишитесь на 2х-3х стилистов и черпайте информацию.
⠀
✅ Собрать ваш гардероб в единое целое поможет программа GETWARDROBE или стилист! Прежде чем что-то купить, поймите, с чем ещё в вашем гардеробе сочетается эта вещь!
⠀
✅ Бренд — не показатель качества! Не обязательно носить «тяжёлый люкс», есть бренды дешевле, но их качество выше распиаренных марок. Например, Furla, Sandro Paris, Moje.
⠀
✅ Масс-маркет (типа Zara и пр.) — это ширпотреб, ведь цена вообще не соответствует качеству. Вещи на 1-2 раза. Поэтому рекомендую поискать шоурумы, которые сами производят. Качество выше, а цена такая же. И не будете «как все».
⠀
✅ Ищите в интернет-магазинах! Иногда там можно найти новую коллекцию по приятной цене.
⠀
✅ Забегайте за покупками на . Во-первых, там есть оригинальные магазины, где в разы дешевле. Во-вторых, много качественных изделий из натурального хлопка или шерсти. Конечно, не футболки по 200₽, но я недавно купила водолазку из кашемира и шерсти за 5.000₽, в магазине мерила аналогичную за 15.000₽. Зачем платить больше?!
К тому же теперь у вас есть промокод на скидку от меня: PDFJNCQV!
⠀
Где вы шопитесь?

02/12/2021

КАКИЕ АНАЛИЗЫ СДАВАТЬ ВО ВОЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
⠀
Период подготовки к родам — сложный и энергозатратный процесс, требующий от женщины абсолютной отдачи.
⠀
Часто женщины сами пренебрегают своим здоровьем или наблюдаются у не вовлеченных врачей.
⠀
А ведь мало пить фолиевую кислоту и Омега 3. К здоровью будущего ребёнка и сохранению здоровья женщины нужно подходить крайне ответственно.
⠀
✅ Обязательно нужно сдавать анализы на гормоны щитовидной железы и анти-тела. Часто женщина даже не подозревает об изменениях в щитовидке, и беременность может усугубить процесс.
⠀
❗️ К тому же здоровье щитовидной железы матери напрямую влияет на патологии нервной системы у малыша.
⠀
Сдавайте:
ТТГ;
Т3 свободный;
Т4 свободный;
АТ ТПО;
АТ ТГ.
Как только узнаете о беременности и не затягивайте с лечением.
⠀
✅ Проверяйте уровень фолиевой кислоты (витамина В9) и ферритина. Если эти показатели снижены, их запасы нужно срочно восполнить!
Уровень В9 нужно поддерживать в районе 25-30, а ферритина — не менее 80.
⠀
❗️ Анемия у матери приводит к замедлению развития и ослабленному иммунитету у ребёнка.
⠀
✅ Важно проверить уровень холестерина:
ЛПНП;
ЛПВП.
❗️ Ведь высокий ЛПНП (выше 3) влияет на функцию щитовидной железы, а низкий ЛПВП (ниже 1,9) требует обязательного подключения Омега 3.
⠀
✅ Витамин Д отвечает за качество костной ткани у матери и за развитие ребёнка. Пониженный витамин Д во время беременности приводит к преждевременным родам.
❗️ Поэтому в процессе подготовки к беременности и самой беременности витамин Д должен быть в районе 80.
⠀
✅ Коагулограмму тоже сдавать обязательно!
❗️ Нужно предотвратить риски кровотечений или тромбоза.
⠀
Полный список анализов вышлю в формате чек-листа, за репост этого поста и отметку моей страницы в сторис ✅

01/12/2021

Друзья, сегодня в 18.00 по Москве (21.00 по Алматы) продет прямой эфир, о том, как восстановиться женщине после родов.
⠀
У меня в гостях Татьяна Быкова мама троих детей!
В спорте уже 21 год.
Персональный тренер в течение 5 лет, в фитнес клубе INVICTUS GO
⠀
✅ Сертифицированный персональный фитнес инструктор тренажерного зала
✅ Сертифицированный специалист по "Рациональному и сбалансированному питанию".
✅ Сертификат Международного образца "WBPF "
✅ Сертифицированный Нутрициолог
⠀
Мы обсудим:
🔺 какие тренировки подходят молодым мамочкам,
🔺 как тренироваться при диастазе,
🔺 как на это все найти время?
⠀
А от меня получите полезность по питанию.
- Как ?
- расскажу на эфире.

29/11/2021

Хорошая форма после родов — вопрос актуальный для любой мамочки. Давайте разберёмся, как правильно худеть после родов.
⠀
1️⃣ Пока вы кормите грудью, активно вырабатывается пролактин — гормон, отвечающий за образование молока (лактогенез) и сокращающий секрецию фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и гонадотропного-рилизинг фактора (ГнТФ). Это исключает новую беременность в период кормления грудью.
⠀
Таким образом природа оберегает женщину и даёт восстановиться.
⠀
Пока «хозяйничает» пролактин, жиросжигания не будет. Как только период лактации закончится и пролактин будет снижен, можете начинать худеть!
⠀
2️⃣ Нельзя резко ограничивать калораж, так как при снижении веса из адипоцитов (клеток подкожно-жировой ткани) высвобождаются свободные жирные кислоты, проходят через печень и преобразуются в кетоновые тела. Далее попадают в кровь, затем в молоко, которое вырабатывает женский организм. Кетоны нарушают идеальный состав материнского молока и делают его более жирным, что может привести к гепатозу у ребёнка!
⠀
3️⃣ На лактогенез организм женщины расходует 85 ккал на 100 мл.
Определите ежесуточное количество молока и соотнесите эту цифру с величиной основного обмена, так вы получите необходимый калораж для поддержания здоровья и стройности в период лактации.
⠀
4️⃣ Но есть и другая крайность: молодой мамочке нужно есть за двоих. Это не так! Ребёнок не ест как взрослый, ему нужно до 800 мл молока в зависимости от возраста. Значит, женщине необходимо прибавить до 700 калорий к своему базальному метаболизму.
⠀
‼️Подробнее о том, как прийти в форму после родов, расскажет Татьяна Быкова , мама троих детей и фитнес-тренер международной сертификации, в прямом эфире уже 01.12.21
⠀
Пишите в комментариях свои вопросы к эфиру ⤵️⤵️⤵️

26/11/2021

Если решили скоротать вечер за сериалом, ТОП-10 моих рекомендаций к просмотру:
⠀
1. «Молодой Папа».
2. «Декстер».
3. «Настоящий Детектив» (все сезоны).
4. «Тед Лассо».
5. «Эмили в Париже».
6. «Черное зеркало».
7. «Ход Королевы».
8. «Охотники за разумом».
9. «Секс в большом городе».
10. «Люцифер».
⠀
И не вошедшие в ТОП, но тоже классные:
⠀
«Мандалорец».
«Пацаны».
«Ведьмак»
«Мистер Робот».
«Озарк».
«Почему женщины убивает» (1 сезон).
«Призраки».
«Бог меня зафрендил».
«Прозревший».
«Доктор Раш» (для фанатов Тома Эллиса).
⠀
Не забывайте правильно перекусывать во время просмотра любимых сериалов! =))
⠀
Пишите, что из этого списка вы уже смотрели?