Йога с Олегом Доценко

Йога с Олегом Доценко Йога и здоровье. Фитнес и физкультура

Олег Доценко

Опытный учитель йоги с 20 летним стажем.
Четыре года тесно сотрудничал с командой Андрея Сидерского в роли эксперта-преподавателя системы Йога 23.
Участвовал в подготовке более 100 действующих преподавателей йоги из стран бывшего Советского Союза.
Провел несколько сотен семинаров по йоге, из них десятки выездных в Украине, России и Египте.
Разработал в общей сложности 3 тысячи персон

альных тренировочных алгоритмов.
Помог успешно восстановить здоровье десятку людей страдавшими тяжелыми недугами.

🧘‍♂️ Уттхита Хаста Падангуштхасана. Вариант.Как стать Звездой ⭐️Уттхита — «вытяжение»Хаста — «рука, кисть»Пада — «стопа»...
07/05/2026

🧘‍♂️ Уттхита Хаста Падангуштхасана. Вариант.
Как стать Звездой ⭐️

Уттхита — «вытяжение»
Хаста — «рука, кисть»
Пада — «стопа»
Ангуштха — «большой палец стопы»
Асана — «устойчивое положение тела»

Поза требует активной работы над раскрытием тазобедренных суставов и удержания баланса. 

⚡️ Польза:

🔹 укрепляет мышцы ног;
🔹 вытягивает задние поверхности бёдер;
🔹 улучшает подвижность тазобедренных суставов;
🔹 улучшает координацию движений, чувство равновесия.

🌿 Помогает сосредоточить внимание и обрести спокойствие и устойчивость в теле и уме. 

https://t.me/olegdotsenko/7203

#асана #йога
#олегдоценко

https://olegdotsenko.com/

06/05/2026

📖
Если человек хочет увидеть что-либо очень ясно, его ум должен быть очень спокоен, без всех этих предвзятых мнений, без болтовни, диалога, представлений, образов, — все это должно быть отброшено ради того, чтобы видеть. И только в тишине вы можете наблюдать, как рождаются мысли, а не тогда, когда вы ищете, задаете вопросы, ждете ответа. Только когда вы полностью спокойны, спокойны всем вашим существом. Тогда, если вы зададите вопрос, как возникает мысль, вы начнете видеть из этой тишины, как мысль обретает форму.
Если мы осознали, как возникает мысль, то нет необходимости ее контролировать.
Мы тратим очень много времени и расточаем очень много энергии в течение всей нашей жизни, пытаясь контролировать наши мысли, — это хорошая мысль, я должен ее поощрять, эта мысль плохая, я должен подавить ее, — идет непрерывная борьба между одной мыслью и другой, между одним желанием и другим, одно удовольствие преобладает над всеми остальными; но если существует осознание того, как возникает мысль, то нет противоречия в мышлении.

Так вот, когда вы слышите утверждение, например, что мысль всегда стара, или что время есть страдание, мысль начинает объяснять это и истолковывать. Но объяснения и истолкования основаны на знании и опыте вчерашнего дня, и таким образом ваше толкование неизменно будет исходить из вашей обусловленности. Но если вы посмотрите на эти утверждения, не пытаясь их толковать, а просто отдавая им все ваше внимание (не просто сосредоточение), вы обнаружите, что не существует ни наблюдающего, ни объекта наблюдения, ни мыслящего, ни мысли. Не спрашивайте, . Это хитрый аргумент, который никуда не ведет. Вы можете наблюдать в самом себе, что до тех пор, пока нет мысли, исходящей от памяти, опыта или знаний, которые все являются прошлым, не существует вообще того, кто мыслит. Это не философия и не мистика. Мы имеем дело с действительными фактами, и вы увидите, если до конца проделали путь нашего исследования, что вы будете отвечать на вызов не так, как прежде, а совершенно по-новому.

Джидду Кришнамурти

#мысли #ум #кришнамурти #йога

https://t.me/olegdotsenko/7189

🧘‍♂️ Упавишта Конасана.Наклон сидя с расставленными ногами.Упавиштха означает "в положении сидя", "сидящий", а кона - эт...
02/05/2026

🧘‍♂️ Упавишта Конасана.

Наклон сидя с расставленными ногами.

Упавиштха означает "в положении сидя", "сидящий", а кона - это "угол".

Упавишта Конасана представляет собой наклон вперёд с прямой спиной из положения сидя с разведёнными в стороны под тупым или прямым углом ногами.

⚡️ Эффект 

🔹️Асана удлиняет мышцы задней поверхности бедра , а также улучшает циркуляцию крови в области таза, обеспечивая здоровье соответствующим внутренним органам. 
🔹️Растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
🔹️Укрепляет мышцы поясницы и улучшает осанку.
Способствует расслаблению, помогает снять стресс и тревогу.
🔹️Предупреждает грыжеобразование, а также способствует лечению небольших грыж, избавляет от болей при ишиасе, у женщин регулирует менструальный цикл, а также стимулирует работу яичников. 

🌿 Упавишта Конасану можно выполнять как часть регулярной практики или использовать ее в конце тренировки для глубокого расслабления.

#асана #упавиштаконасана #йога #олегдоценко

https://t.me/olegdotsenko/7183

24/04/2026

🧘‍♂ Йога. Разминка на всё тело.
Ещё одна цельная тренировка.
Время выполнения: 10-15 минут на свободном дыхании.

Все данные тренировки можно растянуть на 30-40 минут, увеличивая статику, количество дыхательных циклов.

https://t.me/olegdotsenko/7115

#тренировка #видео #йога #олегдоценко

📖Нам нужно преодолеть наш собственный внутренний авторитет, авторитет нашего специфического малого опыта, накопленных зн...
23/04/2026

📖
Нам нужно преодолеть наш собственный внутренний авторитет, авторитет нашего специфического малого опыта, накопленных знаний, мнений, идей или идеалов. У нас имеется наш личный опыт, опыт вчерашнего дня, научивший нас чему-то, и то, чему он научил, становится новым авторитетом. Этот авторитет вчерашнего дня так же разрушителен, как и авторитет тысячелетней давности. Чтобы понимать себя, не требуется никакого авторитета, ни вчерашнего, ни тысячелетней давности, потому что мы — живые существа, всегда движущиеся, текущие, никогда не пребывающие в состоянии покоя.
Когда мы наблюдаем себя при помощи мертвого авторитета вчерашнего дня, нам не удается понять движения, красоту этого движения, его особое свойство.
Быть свободным от всякого рода авторитета — вашего собственного и авторитета другого — это значит умереть для всего вчерашнего, так, чтобы ваш ум был всегда свежим, всегда юным, чистым, полным сил и страсти.
Только в таком состоянии человек изучает и наблюдает. Для этого необходима высочайшая степень осознания. Фактического осознания того, что происходит внутри вас, без того, чтобы корректировать или обьяснять, что должно или не должно было бы быть. Потому что в тот момент, когда вы корректируете, вы устанавливаете новый авторитет, авторитет цензора.

Джидду Кришнамурти

#текст #кришнамурти #жизнь

20/04/2026

🧘‍♂ Йога. Лёгкая разминка на всё тело.
Вполне цельный и самодостаточный комплекс.
Время выполнения: 7-10 минут на свободном дыхании.

Ну-ка, зацените видео. Так пойдёт?
Музыка нужна?
Как скорость видео?

https://t.me/olegdotsenko/7115

#тренировки #видео #йога #олегдоценко

🧘‍♂️ ВРИКШАСАНА. ДЕРЕВОВрикшасана — поза дерева (от санскритского слова «врикша» – дерево) – одна из наидревнейших асан:...
09/04/2026

🧘‍♂️ ВРИКШАСАНА. ДЕРЕВО

Врикшасана — поза дерева (от санскритского слова «врикша» – дерево) – одна из наидревнейших асан: ее изображение было обнаружено среди археологических находок Индии, датирующихся VII веком н.э. 

В древние времена было обычным делом видеть странствующих отшельников (садху), подолгу медитирующих в этой позе. Считалось, что она укрепляет силу воли и способствует самодисциплине.

📜 Врикшасану изредка называют также Бхагиратхасаной в честь знаменитого царя. 
Согласно древним текстам, Бхагиратхи долгое время усердно стоял на одной ноге, после чего бог Шива разрешил спустить священную реку Ганг с небес на землю. 
С тех пор Врикшасана олицетворяет аскетизм царя Бхагиратхи, который придерживался своей цели, вопреки препятствиям.

⚡️ Эффект: 

Укрепление мышц: Тонизирует мышцы ног, спины и корпуса.
Улучшение равновесия: Развивает вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
Коррекция осанки: Помогает сформировать правильную осанку.
Гибкость: Раскрывает таз и плечи. 

🌱 Воздействие: 

Вегетативная система: Может помочь привести в норму вегетососудистую систему и стабилизировать давление.

Мозг: Активизирует участки мозга, которые малоактивны в повседневной жизни. 

🌱 Врикшасана помогает развить вестибулярный аппарат, укрепить ноги и спину, раскрыть таз и плечи. 

Врикшасана способна вернуть человеку уравновешенность, собранность и спокойствие. 

В попытках раз за разом сохранить равновесие в асане и правильно ее отстроить развиваются такие качества характера, как настойчивость, терпение и смирение.

🌿 «Врикшасана укрепляет силу воли – качество, значение которого в жизни невозможно переоценить. Эта поза учит нас придерживаться намеченного пути, несмотря ни на какие препятствия.» 

Кауштуб Дешикачар (сын и ученик Т.К.В. Дешикачара)

#врикшасана #дерево 

Йога с Олегом Доценко: 
https://olegdotsenko.com/ 
https://t.me/olegdotsenko 

#олегдоценко #йога 
yoga

🙏 Польза воздержания. Умеренность. Пост. ❗Переживание лишений не принесёт пользы, если преследуются эгоистические цели. ...
06/04/2026

🙏 Польза воздержания. Умеренность. Пост. 
❗Переживание лишений не принесёт пользы, если преследуются эгоистические цели. 

🧘‍♂️ Брахмачарья — в одном из значений, это воздержание, умеренность в любых чувственных удовольствиях. Это может быть вкусная еда, любимый кофе, захватывающий фильм, приятная музыка — в общем, все то, что может слить внимание или энергию. 

Обычно, это то, без чего мы можем обойтись - зачастую, всё то, от чего мы получаем удовольствие. 

🔥 Всё, что не утеряно — есть приобретённое. 
- Карлос Кастанеда. Дон Хуан.

🕉 Последней ниямой является «жертвование», или хутам. Это соблюдение не понимается буквально как ритуальная форма принесения жертвы в церемонии огня. Оно означает внутреннее жертвование, отбрасывание мирских желаний и своего эго; жертвование чувственными переживаниями ради переживаний духовных. Жертвование — это отбрасывание мысли о том, что жизнь предназначена лишь для мирских удовольствий.

- Хатха Йога Прадипика. Свами Сатьянанда Сарасвати. Шлока 16. Комментарии Сватмарамы.

☦️ Воздержание есть истребление греха, отчуждение от страстей, умерщвление тела — даже в самых естественных ощущениях и пожеланиях. Воздержанием начинается духовная жизнь, подаются вечные блага, уничтожается жало сластолюбия.
- Свт. Василий Великий.

☦️ Определи также себе правилом - никогда не наедаться досыта, но есть гораздо меньше потребного, - и выдерживай положенное; равно определи и меру воды для питья, - одну или две чаши, и пей в один определенный час дня.
- Симеон Новый Богослов

⚛️ Воздержание - источник духовный жизни. Где нет воздержания - нет и духовного развития.

❗Правильная мотивация для аскезы сугубо неэгоистична!

Переживание лишений не принесёт пользы, если преследуются эгоистические цели. Важно, чтобы усилия совершались как акт служения — бхакти, то есть для блага других.

В таком случае аскетизм имеет смысл, иначе, разменяв накопленную аскезой энергию на временные цели, духовный искатель в итоге придёт лишь к новым страданиям.

Йога с Олегом Доценко: 
olegdotsenko.com/ 
t.me/olegdotsenko

#практика #воздержание 
#олегдоценко #йога yoga

🧘‍♂️ Бхарадваджасана (вариант) Мягкая, асимметричная асана, названная в честь мудреца Бхарадвджи. Подходит для восстанов...
11/03/2026

🧘‍♂️ Бхарадваджасана (вариант) 

Мягкая, асимметричная асана, названная в честь мудреца Бхарадвджи. 
Подходит для восстановления и работы с позвоночником.

Бхарадваджа — один из семи легендарных мудрецов (риши) в древнеиндийской мифологии и ведической традиции, автор гимнов «Ригведы». 

Бхараваджа был отцом Дроны — военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате». 

Бхарадваджасана названа в честь него, символизируя мудрость, покой и внутреннее равновесие.

⚡️ Выполнение

Сядьте на коврик с вытянутыми ногами. Согните одну ногу в колене и положите рядом с тазом подъёмом вниз и пяткой вверх как в вирасане.
Второй ногой сделайте полулотос.

На вдохе вытянитесь вверх, на выдохе мягко скрутитесь в сторону. Одна ладонь за спиной, вторая на колене. Смотрите через плечо, спина прямая.

Дышите спокойно 6-12 дыхательных циклов. Вернитесь в центр и выполните на другую сторону. 
Затем отзеркальте асану — повторите последовательность действий на другую ногу. 

⚡️ Эффект

Бхарадваджасана воздействует на грудной и поясничный отделы позвоночника. 
Асана полезна для учеников с очень жесткой спиной, которым довольно трудно выполнять другие позы со скручиванием позвоночника. 
Асана приносит огромную пользу при артрите. 

🌿 Бхарадваджасана на санскрите иногда переводится как «жаворонок» или связано с «приношением пищи». 
⬇️
Император Бхарата, оставшись без наследника, совершил жертвоприношение марут-стома, чтобы получить сына. Довольные царем, полубоги, именуемые Марутами, дали ему сына, которого назвали Бхарадваджей. 

  #бхарадваджасана 

Йога с Олегом Доценко: 
https://olegdotsenko.com/ 

Канал в Телеграм:
https://t.me/olegdotsenko 

Прямая связь с Олегом Доценко в Телеграм:
https://t.me/OlegDow 

Инстаграм:
https://www.instagram.com/dowcent/ 

#олегдоценко #йога

🫖 Драконов ЧайКупил себе трав для супер чая. Когда Пост, обычно сажусь на строгий режим: тренировки пожёстче, скуднее пи...
07/03/2026

🫖 Драконов Чай

Купил себе трав для супер чая.
Когда Пост, обычно сажусь на строгий режим: тренировки пожёстче, скуднее питание, чистки, больше молитвенных практик.

Чай опробован на себе более 20 лет назад. До сих пор иногда пью с удовольствием.
Рекомендую часто своим ученикам и клиентам.
Писал о чае уже не раз.

"Драконов Чай" – состоит из 4х видов Ян-трав нашего региона.
Сильно проянивает (ощелачивает) организм.
Хорош для чисток.
Желательно Драконовым Чаем не злоупотреблять.

Драконов Чай. Состав:

1. Ромашка
2. Полынь
3. Шалфей
4. Чабрец

Разводим по 1 столовой ложке каждой из трав на 1 литр воды.
Дать настояться 40 минут, пока трава осядет.

При чистках организма можно пить:
Употреблять по 150-200 мл. 3 раза в день за 40 минут до еды.
Иногда я пил чаще, но будьте аккуратны, может штормить и тошнить.

Если настой получается слишком горьким и, по каким-то причинам, нет возможности его таким пить — заменяем полынь на еще одну столовую ложку: женщинам — ромашкой, а мужчинам — чабрецом.

❗️Драконов Чай с ПОЛЫНЬЮ в составе безопасно пить не дольше 5 дней подряд.
С камнями в желчном пузыре нельзя его пить.
Если заменили полынь как указано выше, пить чай можно недели 2-3. Ориентируйтесь по самочувствию и состоянию.

Драконов чай можно использовать в басти криях.

#драконов #чай #янчай

Йога с Олегом Доценко:
https://olegdotsenko.com

Канал в Телеграм:
https://t.me/olegdotsenko

Прямая связь с Олегом Доценко в Телеграм:
https://t.me/OlegDow

Инстаграм:
https://www.instagram.com/dowcent/

#доценко #олегдоценко #йога

Address

Moscow

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Йога с Олегом Доценко posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Йога с Олегом Доценко:

Share