Yoga Room Serpuhovskaya

15/01/2022

Даосская ходьба на коленях
-----------------------------—
Ходьба на коленях – одна из даосских практик, входящая в систему целительного Дао. С незапамятных времен она пользовалась популярностью у даосских монахов, а все благодаря своей способности благотворно воздействовать на все меридианы человеческого организма, по которым протекает жизненная энергия. Сегодня же целительные даосские практики, и в частности, ходьба на коленях, становятся популярными и в нашей стране, а все благодаря их эффективности, простоте и не затратности по времени, что чрезвычайно важно при нынешнем ритме жизни. Но, обо всем по порядку.

❓Почему болят колени

Главный принцип даосской философии сводится к тому, что организм – это единое целое и все органы и процессы в нем взаимосвязаны. Основой жизни человека является энергия Ци (энергия жизни), которая свободно растекается по организму через особые пути – меридианы. Если энергия Ци протекает свободно, человек будет чувствовать себя полностью здоровым. Однако в случае появления каких-либо преград на пути энергии, возникают так называемые блоки, которые и приводят к различным заболеваниям блокированного органа.

Что интересно, даже традиционная китайская медицина испокон веков воспринимала любую болезнь как нарушение циркуляции энергии Ци в крови. Вместо лечения конкретного недуга и устранения симптомов болезни китайские врачи всегда отдавали приоритет устранению заторов и блоков на пути крови и распространения Ци.

Итак, говоря о боли в коленях, китайская медицина подразумевает наличие блоков в коленных суставах, которые привели к дефициту поступающей крови, а также энергии Ци. По этой же причине в колене отсутствует и еще одна ценная жидкость – суставная смазка, в результате чего кости начинают быстро изнашиваться и возникают боли.

Что можно предпринять в этом случае? Ответ прост – необходимо обеспечить нормальный приток энергии к болезненным суставам. Идеальным упражнением для этого как раз и является ходьба на коленях. Что важно, данное упражнение призвано помочь не только коленным суставам, но и многим другим органам, ведь не будем забывать главное правило даосской философии: все в организме взаимосвязано.

Так, во время выполнения упражнения задействуется поясница, благодаря чему стимулируется работа канала почек. Более того, даосские монахи говорят о прямой связи между коленями и сухожилиями. По основной концепции китайской философии связки и сухожилия ответственны за канал печени, а значит, укрепляя колени, мы помогаем и этому важному органу. Однако и это еще не все! В области коленей располагается много точек, отвечающих за здоровье желудка, а потому гимнастика для коленных суставов поможет укрепить и орган пищеварения.

❓Как выполняется ходьба на коленях

В случае если ваши колени сильно отекают, перед выполнением упражнения необходимо простимулировать отток излишков жидкости. Для этого нужно поработать над точками, отвечающими за канал селезенки. Эти точки располагаются на внутренней стороне ноги, буквально на 4 пальца выше выпирающей косточки лодыжки, и являются важнейшими точками, влияющими на деятельность печени и почек.

Кроме того, важно помассировать точки канала желчного пузыря. Они располагаются с внешних сторон ног, посередине коленной чашечки, в месте, где проходит изгиб вен. Учитывая, что обе вышеописанные точки являются парными, массировать их лучше большими пальцами рук, надавливая и производя круговые движения в течение минуты на каждую точку. А поработав с вышеописанными точками можно приступать и к работе с коленями.

Если, опускаясь на колени, вы испытываете сильные боли, для начала подкладывайте под них подушки или становитесь коленями на кровать. В этом случае не спешите передвигаться на коленях, просто постойте на них, а когда боль станет утихать, пробуйте ходить по кровати. По мере привыкания к хождению на коленях можете перемещаться на пол, сначала двигаясь по расстеленному на полу одеялу, а затем по мягкому ковру. Важно выполнять это упражнение ежедневно, можно даже несколько раз в день, без ограничения по времени. Если все-таки очень трудно и больно, то начинают с 1-2 минут стояния или ходьбы на коленях, постепенно увеличивая время упражнения. При ослабленном состоянии, когда очень тяжело стоять на коленях, можно сесть на пятки и слегка переминаться с ноги на ногу.

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

✅ Восстановление и улучшение зрения
Вы до сих пор считаете, что между коленями и глазами нет никакой связи? Совершенно напрасно! Как уже упоминалось ранее, колени напрямую связаны с сухожилиями, а сухожилия ответственны за канал печени. Более того, согласно философии даосов печень отвечает за глаза, а значит, улучшая работу печени посредством ходьбы на коленях, мы улучшаем зрение! Есть лишь небольшой нюанс о котором нельзя забывать. Если вы желаете улучшить зрение, занимаясь описываемой даосской практикой, ходить на коленях нужно с закрытыми глазами.

✅ Эффективное похудение
Описываемая даосская практика отлично подходит для борьбы с жировыми отложениями, особенно если они располагаются на бедрах. Правда, ходить на коленях в этом случае необходимо минимум 20 минут в день, чтобы хорошенько пропотеть. А чтобы постоянно стимулировать себя к новым свершениям просто измерьте бедра перед началом занятий и каждый месяц проверяйте результат при помощи контрольных замеров.

✅ Укрепление волос и зубов
Для начала нужно понимать, что во время ходьбы на коленях активно задействуется поясница, которая отвечает за канал почек. А почки, согласно философии даосов, влияют на здоровье костной системы, волос и зубов. Таким образом, ежедневно занимаясь ходьбой на коленях хотя бы по 10 минут, вы предупредите развитие остеопороза, укрепите зубы и предотвратите выпадение волос.

✅ Улучшение кровоснабжения ног и головы
Оказывается, такое незамысловатое упражнение, как ходьба на коленях, помогает улучшить циркуляцию крови по большому кругу. Благодаря этой практике кровь начинает приливать к голове и ногам. Чем это помогает здоровью? Усилив кровоснабжение головы и мозга, вы улучшите когнитивные функции, избавитесь от проблем с памятью, наладите сон, восстановите зрение, да к тому же улучшите состояние волос.

Что же касается ног, то улучшение кровоснабжения нижних конечностей помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем, такие как варикозная болезнь и тромбоз вен, которыми особенно часто страдают люди, имеющие «стоячую» работу или длительное время проводящие за компьютером.

✅ Улучшение работы желудочно-кишечного тракта
Скажем также, что в области коленей находятся каналы, отвечающие за желудок. Ходьба на коленях способствует улучшению проходимости данного канала, благодаря чему налаживается пищеварение, устраняются проблемы с желудком, такие как гастрит и рефлюкс-эзофагит, да к тому же улучшается внешний вид.
источник: http://www.ja-zdorov.ru/

http://academyyoga.ru/

#йога #кундалини #йога50+ #медитация #хатхайога #ум #позитив #кундалинийога50 #гонгмедитация #ребёфинг #здоровыйпозвоночник #садхана

04/01/2022

Активизирует поток энергии, который зарождает чувство любви любви к себе и окружающим. Направляет этот поток на родителей, детей, близких людей, к своей половинке, ....

14/11/2021

Уникальная практика исцеления - 7 мудр на все случаи жизни 🖐🏻

До сих пор точно не известно, когда возникли мудры, если понимать их в широком смысле, как несущие в себе конкретную информацию сакральные жесты и позы. В буддизме и индуизме их использовали на протяжении многих тысячелетий, эти символические жесты пользуются огромной популярностью и в наше время. А сейчас самое время узнать немного больше об этой восточной мудрости!

«Язык общения с Вселенной», «Йога для пальцев», «Ритуальный язык жестов» — как только не называют древнюю практику! Сводится всё к тому, что то или иное расположение пальцев оказывает положительное воздействие на самочувствие человека и его душевное состояние.

Мы ознакомим тебя с 7 мудрами, которые благоприятно влияют на здоровье и настроение. Некоторые даже позаботятся о твоем успехе!

ИЗВЕСТНЫЕ МУДРЫ

👉🏻 Мудра «Три колонны космоса» для повышения иммунитета

Ее называют символом единства трех сфер бытия, а именно прошлого, настоящего и будущего. Эта мудра дарит огромную энергию организму. Если страдаешь от пониженного иммунитета, бессилия и проблем с метаболизмом, практикуй такое расположение пальцев! Наложи средний и безымянный пальцы правой руки на аналогичные пальцы левой руки. Вложи мизинец левой руки возле основания среднего и безымянного пальцев правой руки с тыльной стороны. Потом зафиксируй его положение мизинцем правой руки. Концевую фалангу указательного пальца правой руки зажми между большим и указательным пальцами левой руки.

👉🏻 Пута-мудра для очищения от шлаков и токсинов

Будет полезной, если ты сидишь на диете, ведь это одна из мудр, способствующих похудению! Прикоснись кончиком большого пальца к боковой поверхности третьей фаланги безымянного пальца. Остальные пальцы расставь в стороны.

👉🏻 Ганеша-мудра для сердца

Она не только способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, но и дарит уверенность и храбрость. Согни пальцы обеих рук и захвати левую руку правой с ладонью, направленной внутрь. Сделай вдох и, оставляя руки сцепленными, потяни их в разные стороны. На выдохе снова расслабь руки. Повторяй 6 раз, потом поменяй местами положение рук и снова повтори столько же раз это упражнение.

👉🏻 Мудра «Щит Шамбалы» от негативной энергии

Легендарную мудру советуют выполнять при чувстве тревоги, неуверенности и повышенной нервозности. Она помогает оставаться спокойным и умиротворенным. Женщинам нужно сжать правую руку в кулак и прижать ее к ладони левой руки изнутри, при этом прижимая также большой палец к ладони. Мужчинам — выполнять то же движение, только «щитом» будет, наоборот, правая рука.

👉🏻 Мудра «Моление о счастье»

Ее называют «Королевой среди мудр»! Эта мудра отгоняет от человека негативную энергию, успокаивает и возвышает душу. Ее полезно выполнять, если чувствуешь необходимость поддержки и энергетической подпитки. Утверждают, что эта мудра способна исполнить заветное желание — для этого нужно визуализировать желаемое, когда будешь ее практиковать…
мудры
Сложи пальцы, кроме больших, «гребешком». Большими пальцами начни оттягивать мизинцы противоположной руки. Безымянные пальцы поставь вертикально. Желательно, чтобы они соприкасались ногтями. А указательными пальцами захвати средние пальцы противоположной руки и тяни к центру ладони. Кажется, что это очень сложно выполнить, но только начни — и вскоре у тебя всё получится!

👉🏻 Мудра для обретения любви

Хочешь стать настоящим магнитом любви? Это мудра как раз для тебя! Практиковать ее особенно полезно тем, кто находится в поиске второй половинки или сильно страдает от одиночества. Прижми подушечки средних и безымянных пальцев обеих рук к ладоням. Остальные пальцы направь вверх. Подними локти на уровень груди и, закрыв глаза, находись в таком положении не менее 2–3 минут.

👉🏻 Мудра «Энергия»

Долой упадок сил! Эта мудра благоприятно влияет на внутреннее состояние комфорта. Она помогает стать более энергичным и активным, так как возрождает поток энергии жизненной ци. Всего лишь соедини на каждой руке подушечки большого, безымянного и среднего пальцев, не сгибая при этом ни мизинцы, ни указательные пальцы. Чем чаще выбудешь практиковать эту мудру, тем больше будешь получать энергии.

Вот тот случай, когда здоровье и жизненная энергия в буквальном смысле у тебя в руках! Для увеличения силы мудр помни об их регулярном выполнении, спокойном дыхании и прямом положении спины. Не забывай также о хорошем настрое. Да-да, именно позитивные мысли являются важными помощниками в этой практике!

Эти уникальные позы рук можно с легкостью выполнять в любом месте! Но не забывай перед работой с мудрой снять кольца, часы и браслеты. Максимум за раз можно выполнять 2–3 мудры — не распыляй свою энергию даром 🙏🏻 https://www.pinterest.ru

#йога #кундалини #вокальнаяйога #медитация #хатхайога #голос #йогатерапияспб #гонгмедитация #практика #ребёфинг #здоровыйпозвоночник #йога50 #садхана

08/10/2021

Каждый день вы можете расширять ауру и увеличивать открытость и нейтральность благодаря одежде из натуральных тканей (хлопок, шелк, шерсть) белого или цвета слоновой кости.
Ношение белого цвета благотворно влияет на ауру и создает мощную взаимосвязь между вами и окружением. Белый включает в себя энергии всех других цветов. Таким образом, надевая одежду этого цвета, вы получаете поддержку и расширение ауры и каждой из чакр сразу от всех цветов. Натуральные волокна действуют как энергетические кабели. Они взаимодействуют с окружением и проводят прану внутрь, а отрицательную и хаотическую энергию, наоборот, блокируют и отфильтровывают. Вы носите белый не потому, что кто-то еще считает, что вы должны делать это, и не потому, что хотите выглядеть определенным образом, чтобы привлечь внимание.
Опыт ношения того или иного цвета должен быть реален для вас. Это — привилегия всегда выглядеть добродетельно и величественно. Выглядеть добродетельно, потому что вы сами добро. Величественно, потому что вы величественны в своем сознании. Позвольте одежде отражать вашу чистую самоидентификацию.

http://amp.gs/jza7O

10/07/2021

🧘‍♂ Как влияет на человека вдох и выдох через левую ноздрю 🧘‍♀

В йоге есть понятие энергетических каналов. Например, в левой ноздре проходит канал, которому соответствует энергия спокойствия и накопления сил. Также этот канал считается женским. Он называется — ида. Еще его называют чандра, что переводится как луна.

А в правой ноздре проходит энергетический канал, который соответствует освобождению энергии. Этот канал считается мужским. Он называется пингала. А также его называют — сурья, что означает — солнце.

♻ Сегодня мы поговорим о лунном канале — чандра.

На сегодняшний день, активацию лунного канала соотносят с активацией парасимпатической нервной системы, задачей которой является, накопление энергии и восстановления ресурсов организма.

Это, например, активация процессов пищеварения, усвоения питательных веществ, восстановления и роста мышц, переход человека в режим сна, а также многие другие функции, которые контролируются нервной системой автономно, то есть без сознательного участия человека.

♻ Техника выполнения
Существует несколько техник дыхания для активации лунного канала.

❗Классическая техника выполнения чандра бхеданы выполняется следующим образом:

- Вдох выполняется через левую ноздрю, задержка дыхания, выдох через правую, вдох снова через левую, задержка дыхания, выдох через правую и так далее…

По влиянию классической чандра бхеданы на организм человека не проводилось большого количества исследований, так как там одновременно сочетается слишком много различных параметров, а для чистоты эксперимента это не очень хорошо. Поэтому сегодня мы разберем влияние вариации чандра бхеданы, которую называют чандра-нади дыхание.

♻ Выполняется оно следующим образом:

- Правая ноздря зажимается пальцем и вдох выполняется через левую ноздрю, затем без задержек дыхания выполняется выдох также через левую ноздрю.

Эту технику йоги, полезно применять людям, желающим избавиться от стресса, раздражительности, бессонницы, повышенного давления, проблем с пищеварением и болезней, связанных с дисбалансом нервной системы.

📝 Современные исследования
Активацию парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление, достаточно легко измерить, так как она приводит к торможению сердечной деятельности. При этом происходит снижение количества сердечных сокращений и снижается давление в кровеносных сосудах.

По результатам исследований, проведенных над группой молодых студентов в 2014-м году, после шестинедельной практики дыхания через левую ноздрю по часу в день, у них значительно снизились пульс и кровяное давление.

Другой эксперимент был проведен в 2012-м году над группой людей, имеющих повышенное кровяное давление. Спустя 5 минут после выполнения этой техники дыхания, у них снизилось число сердечных сокращений, а также кровяное давление.

Еще один похожий эксперимент был проведен в 2005-м году, где на протяжении восьми недель, люди дышали через левую ноздрю по 15 минут в день.

Результаты показали, что спустя 15 минут после выполнения этой техники, а также в долгосрочной перспективе — спустя 8 недель, существенно снизилось число сердечных сокращений и давление.

Это очень хорошие результаты, особенно если учесть, что эта техника занимает совсем немного времени, а также не требует какого-либо медицинского оборудования или приема лекарственных препаратов.

❗ Выводы
Дыхание через левую ноздрю помогает человеку достигнуть более спокойного состояния и расслабиться. Эта техника может применяться людьми, которые желают повысить активность процессов накопления энергии и восстановления организма, а также снизить активность процесса распада энергии.

Поэтому мы рекомендуем регулярно выполнять эту технику людям, желающим избавиться от тревожности, стресса, раздражительности, бессонницы, повышенного давления, проблем с пищеварением и проблем связанных с дисбалансом нервной системы.
источник: https://www.liveinternet.ru/users/6024841/post409821491

http://academyyoga.ru/

#йога #кундалини #йога50+ #медитация #хатхайога #ум #позитив #кундалинийога50 #гонгмедитация #ребёфинг #здоровыйпозвоночник #садхана

06/05/2021

Стинг жалеет только об одном: что не занялся йогой раньше. Физкультурно-мистическое просветление накрыло его в 38 лет, когда многие мужчины уходят на спортивную пенсию и укладываются на диван с миской чипсов. Многие – но не Стинг. «Я бегал по восемь километров каждое утро, не брезговал аэробикой и вовсю качал железо». Йогой он стал заниматься с подачи собственного гитариста – Доминика Миллера. «Я тогда работал над альбомом The Soul Cages. В один прекрасный день Доминик спросил: «Не хочешь ли йогой заняться?» Я не хотел, потому что предпочитал тренировки более агрессивного порядка. Йога виделась мне сборищем людей, которые сидят в пустой белой комнате и пыхтят в немыслимых позах с риском раздавить собственные пупки. Я отказался. А Доминик в ответ: «Знаешь, ты только попробуй. Поверь мне, эти упражнения как-то удивительно действуют и на тело, и на голову». В итоге мы договорились, что учитель Доминика, Дэнни Парадайз, зайдет вечером в студию и покажет пару асан. Я был уверен, что справлюсь с йогическими упражнениями на раз-два: все-таки в физическом плане я довольно подтянутый парень. Но через двадцать минут я выдохся, а Дэнни, человек куда более хрупкого телосложения, лишь слегка вспотел».
Такого удара по самолюбию Стинг вытерпеть не смог. «Дэнни казался мне человеком с другой планеты. Его сила, грация, сноровка… все эти качества присущи диким животным или марсианам, но никак не обычным людям. В итоге я сказал ему: «Ладно, ты победил. Приходи ко мне завтра с утра. Кстати, я знаю еще одного человека, которому это будет интересно, – моя жена, Труди Стайлер». И вот уже четыре с лишним года они практикуют аштанга-виньясу. «Я привык считать каждый свой час, и меня настораживало, что для методичного исполнения всех без исключения асан мне требовалась уйма времени – час двадцать, час сорок, а то и все два часа. Но, когда я попросил Дэнни придумать для меня программу в усеченном варианте, он отказался». Отказ учителя объяснялся довольно просто: найдите два часа на асаны, и йога отплатит вам сторицей. «И вправду! – восклицает музыкант. – Ты тратишь время утром, а потом чувствуешь себя настолько собранным, подтянутым, организованным, что успеваешь сделать в три раза больше против обычного объема». Часто ему задают пикантный вопрос: действительно ли певец использовал полученные им навыки в той части жизни, которую принято скрывать от досужих глаз? Стинг хохочет.
Когда он освоил практику наули (управление мускулами живота) и бандхи (своеобразные йогические замки), ему попалась на глаза статья, что именно эти умения бесценны в тантрическом сексе. Стинг и Труди вообще считают, что йога изменила всю их жизнь – интимную, духовную, внешнюю и внутреннюю.
«Убрать теперь из моей жизни аштанга-виньясу – это как сломать фундамент прочного и хорошего дома». Они даже проводят приватные семинары для знаменитостей, вроде подружки Хью Гранта Джемаймы Хан и топ-модели Эль Макферсон. И вот еще что удивительно: только начав заниматься йогой, Стинг стал слышать музыку в тишине. «Раньше, бывало, я намеренно выстраивал в голове обрывки музыкальных композиций. Но тут совсем другое: даже занимаясь в комнате в абсолютном одиночестве и полной тишине, я слышу журчание ручья, шорох деревьев или пение невесть откуда взявшихся птиц. Вот такая гармония».
источник: yogajournal.ru

http://academyyoga.ru/
#йога #кундалини #йогаспб #медитация #хатхайога #йога23спб #пилатес #волшебство #йогатерапияспб #хатхайогаспб #гонгмедитация #практика #ребёфинг #здоровыйпозвоночник #йогадлялица #нидрайога #йогасна #гонг

01/04/2021

Расслабляет и соединяет ваше тело и ум таким образом, что вы больше ощущаете себя самим собой.
Поза: Расположитесь в удобной позе, спина прямая. Если вы сидите на стуле, убедитесь, что ваши ступни полностью прижаты к полу. Закройте глаза и расслабьте вашу левую руку.

Мудра: Указательным и большим пальцем правой руки зажмите и натягивайте правую мочку уха. Поднимите вашу правую руку и тяните назад локоть правой руки, чтобы он находился параллельно вашим плечам. Напрягайте правую часть вашего тела, в то время как левую часть тела старайтесь полностью расслабить.

Дыхание: Дышите ровно через нос.

Время: Продолжайте 3 минуты.

Завершение: Сделайте вдох и задержите ваше дыхание, напрягая и сжимая каждый мускул вашего тела. Выдохните, расслабьтесь и ощутите эффект.

http://amp.gs/cVSE

01/04/2021

04/03/2021

Жизнь — это поток души. Когда он течёт в сострадании, то зовётся «подлинной любовью», перед которой склоняются Всемогущий Бог и Его творение. Вот какой он мощный! Если вы хотите увидеть Бога, отправляйтесь зимой в город Анкоридж, на Аляске, и посмотрите на северное сияние. Так же и душа течёт в своём потоке. Я наблюдал, как цвета сменяли друг друга. Это было потрясающее зрелище! ✍️ Йоги Бхаджан

#йога #кундалини #медитация #кундалинийога #хатхайога #мастеркласс #гонгмедитация #ребёфинг #садхана #здоровыйпозвоночник #йога50 #цигун

28/02/2021

Спокойный ум может, не утомляясь, выполнять самую напряженную работу в течение длительных периодов времени. Его не сбивают с пути внешние отвлекающие факторы и внутренние возмущения. Он остается сосредоточенным на текущей работе. Большинство же людей тратят свою энергию на бесполезные, незначительные споры или горячие дискуссии ни о чем. Их умственная энергия и, как следствие, физическая энергия рассеиваются во всех направлениях. А на работу, которую необходимо сделать, почти не остается сил.

Сочетание сосредоточенной силы и отстраненности способно сдвигать горы. Отстраненность не означает пренебрежения мирским. Отстранение – это позиция ума, при которой что бы ни случалось, оно не вызывает отрицательных последствий и психологических конфликтов. Человек делает лучшее, на что он способен, но в то же время не позволяет внешним событиям выводить из равновесия или смущать свой ум.

Махатма Ганди мог эффективно выполнять огромное количество работы, всегда доводя начатое до конца. Казалось, он никогда не уставал, в отличие от других людей, которые, проработав час, утрачивают энтузиазм или утомляются. Почему так было? Разумеется, все дело в уме. Благодаря упорной практике, Ганди был способен очищать свой ум."

С.С. Сарасвати, "Древние тантрические техники йоги и крийи."

#йога #кундалини #медитация #кундалинийога #хатхайога #мастеркласс #гонгмедитация #ребёфинг #садхана #здоровыйпозвоночник #йога50

09/01/2021

Поза: Простая поза со скрещенными ногами.

Руки: Обе ладони обращены в сторону тела, тыльная сторона правой ладони лежит в левой ладони. Пальцы обеих рук выпрямлены. Обхватите большим пальцем левой руки правую ладонь, а большим пальцем правой руки - большой палец левой. Кисти будут перекрещиваться, а пальцы будут направлены под небольшим углом вниз. Твёрдо удерживайте положение больших пальцев (если вы левша, то поменяйте руки). Удерживайте руки на уровне плеч параллельно полу. Вытяните плечи вперёд. Кисти рук должны находиться в 22-30 см от грудной клетки.

Ноги: Ноги перекрещены, позвоночник прямой. Можно также сидеть на стуле, прижав обе стопы плотно к полу на расстоянии 30 см друг от друга и удерживая позвоночник прямым.

Дыхание: Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе произнесите мантру. Произнеся мантру, вы должны выдохнуть весь воздух.

Глаза: Закрыты.

Другие условия: Вытяните плечи вперёд.

Мантра: Хари Хари Хари Хари Хари Хари Хар.

Мантра произносится монотонно.

Произнесите мантру пять раз на одном выдохе, а затем вдохните через нос. Чувствуйте, как слова вибрируют на задней стенке горла.

Ментальный фокус: Фокусируйте внимание на дыхании и на произнесении мантры.

Ментальный образ: Отсутствует.

Условия практики: Выполняйте эту медитацию на пустой желудок.

Продолжительность: Время выполнения медитации не ограничено. Выполняйте её столько, сколько захотите до 31 минуты.

Комментарии: Практика этой медитации даёт человеку способность избавиться от всей негативности и обрести силу постоянного позитивного общения.

http://academyyoga.ru/blogs/venera0207/2021-01-07-1714-meditaciya-kundalini-yogi-dlya-pozitivnoy-kommunikacii