NSport. Больше, чем фитнес.

06/06/2025

Хочешь чувствовать себя лучше, выглядеть стройнее и быть в гармонии с собой? 💫
Присоединяйся к моему телеграм-каналу
https://t.me/natali_treneronline 💪

Здесь я делюсь:
✨ Эффективными тренировками
🥗 Простыми и полезными рекомендациями по питанию
🧘‍♀️ Фишками для физического и психологического здоровья

Всё понятно, без перегруза — только то, что реально работает!
Давай делать тело и жизнь лучше вместе ❤️

Тренер, который говорит по делу. Для женщин, которые готовы перестать "начинать с понедельника" и взять себя в руки. Дисциплина, восстановление, реальные изменения.

04/06/2024

Сколько фруктов в день можно?

Лето - сезон самых вкусных ягод и фруктов!
Но в этом кроется очень большой подвох!
Набивая безмерно свои животы такой вкусной ягодой, мы совсем не обращаем внимание на то как это может отразиться на здоровье и фигуре.

Все дело во фруктозе. Фруктоза является одним из продуктов распада глюкозы. А глюкоза распадётся благодаря инсулину. Т.е. попадая в организм инсулит даёт доступ к клетке, в которой начинает перерабатываться и утилизироваться глюкоза. С фруктозой так не происходит. Она перерабатывается в печени в триглицериды, избыток которых откладывается в печени в форме жира, от чего имеем висцеральное ожирение (ожирение внутренних органов).

Сколько же можно съесть, чтобы на пользу? Около 500-600г за день общего количества фруктов. Но некоторые заключения врачей, говорят о том, что около 500г вместе с овощами☝🏼ведь в них тоже есть незначительное количество фруктозы.

Что самое важное фреши относятся сюда же! Если вы сделали фреш из 500г фруктов, то это предел на день. Но лучше бы вы съели эти фрукты, ведь так получите дополнительную клетчатку такую важную для организма, а в случае с фрешем только чистый сахар в виде фруктозы🥴

В общем вы поняли, что безмерное поедание фруктов ведёт к такому последствию как избыточный вес😉

А я так люблю черешню🙈и это ещё сезон арбузов и дыни не начался 😅

29/05/2024

Варианты простого завтрака из яиц!

Я не люблю усложнять еду, поэтому питаюсь очень примитивно и монотонно. У меня каждый раз одни и те же продукты, но приготовить их могу по разному.

Но я понимаю за что переживают те, кто только начинает свой путь с #пп
Они думают, что для результата нужны вычурные блюда и каждый раз новые, чтобы и им не надоедал процесс и организм якобы не привыкал. И то и другое чушь. Последнего быть не может, а первое очень быстро превратиться в раздражение.

Чем проще и доступнее продукты, тем дольше вы продержитесть на правильном питании и измените свои пищевые привычки.

Давайте я вам на примере составлю блюда на завтрак из самых обычных продуктов?!

Что имеем: яйца, зелёный лук, укроп, помидоры, болгарский перец, лук репчатый, масло гхи/растительное, сыр твердый, сметана, соль, черный перец, томатная паста.

Я не противник жарки, главное использовать правильное масло-я люблю гхи, а растительные в салат.

В карусели варианты приготовления яиц - 8 ПРОСТЫХ способов.

Наименования я подбирала максимально похожие, поэтому истинная рецептура блюд может отличаться, но это не суть.

Я хотела вам показать, что из одних и тех же продуктов можно приготовить несколько вариантов блюд и вот вам разнообразие, но в то же время и монотонность😉

Готовьте на здоровье🤗Сохраняйте, чтобы не потерять!

27/05/2024

От чего толстеют?

Все хотят быть стройными и привлекательными🙌🏼 Самый топовый запрос в поисковике “Как похудеть?”
Мы пойдем от обратного “От чего толстеют!?”
Убрав причины набора веса, естественно дело пойдет в сторону похудения 😌

Итак, причинами набора веса могут быть:

1. Переедание. Если человек потребляет больше калорий, чем тратит, он набирает вес. Причиной тому может быть: неправильное питание, отсутствие физической активности или стресс.

2. Стресс. Все наслышаны про гормон кортизол, который вырабатывается в организме во время стресса. Избыток этого гормона может способствовать накоплению жира.

3. Недостаток сна. Хроническое недосыпание может привести к увеличению веса, т.к. нарушается выработка гормонов, а за ними и весь обмен веществ.

4. Малоподвижный образ жизни. Тут все прозрачно - отсутствие физической активности приводит к тому, что сжигается меньше калорий, чем потребляется.

5. Возрастные изменения. Вы наверняка замечали за собой, что в 20 лет могли есть все что угодно и в любом количестве, и тем ни менее лишнего не набирали, да и целлюлита было меньше. А спустя 10-15 лет это перестало работать. Дело в том, что с возрастом человеку нужно меньше калорий, чтобы поддерживать вес. Следовательно чем старше тем тщательнеет нужно следить за питанием и активностью.

6. Гормональные нарушения. Некоторые заболевания могут привести к набору веса. Наглядным примером может быть гипотериоз - нарушение работы щитовидной железы.

7. Приём лекарств. Некоторые препараты могут вызывать увеличение веса как побочный эффект.

8. Генетическая предрасположенность. Некоторые люди генетически предрасположены к набору веса. Это не значит, что нужно смириться☝🏼 Это значит, что нужно тщательно следить за своим режимом и образом жизни. Например, я склонна к лишнему весу, поэтому всегда держу руку на пульсе, так сказать.

Помните, что каждый человек уникален, и причины у каждого могут быть разными. Не нужно самостоятельно диагностировать себе ту или иную причину лишнего веса. Лучше обратитесь за помощью к специалистам🤗

26/05/2024

Красные флаги при выборе тренера

1. Не поинтересовался вашим спортивным опытом (необходимо для понимания уровня подготовки и степени нагрузки)
2. Не поинтересовался хроническими заболеваниями; перенесенными операциями и сроками их давности (нужно для определения разрешенных упражнений и уровня нагрузки)
3. Не поинтересовался принимаете ли вы какие-то мед.препараты на постоянной основе (нужно на случай ЧС во время тренировки)
4. Не интересуется вашей конечной целью
5. Не интересуется вашими временными ресурсами, а на стаивает на своей позиции 3-4р в неделю для занятий
6. Не интересуется вашими пищевыми привычками и не объясняет важность питания в достижении цели
7. Не берет во внимание ваши жалобы на те или иные упражнения или нагрузки, обосновывая это тем, что нужно привыкнуть
8. Не интересуется вашим самочувствием во время тренировки (по опыту клиенты редко жалуются на плохое самочувствие из-за чувства мнимого стыда, чтобы не казаться слабыми)
9. Не разрешает пить воду по вашему желанию
10. Пропускает этап разогрева и разминки, приступая к упражнениям на “холодные” мышцы (повышает риск травм)
11. Даёт к выполнению противопоказанные вам упражнения, ссылаясь на то, что за раз ничего не случится
12. Трогает вас во время выполнения упражнения, якобы проверяя работу мышц (трогать клиента можно только с его разрешения, опытный тренер видит правильную технику в самой механике движения)
13. Отлынивает от ответов, когда вы спрашиваете “А это для чего мы делаем?”
14. Каждый раз даёт вам упражнения, которые вы самостоятельно выполнить не сможете (часто это делают для того, чтобы вы без тренера не смогли заниматься)
15. Из тренировки в тренировку даёт одни и те же упражнения без изменений веса/амплитуды
16. Даёт всегда тяжёлую “базу”, обосновывая это тем, что без “базы” не будет результата
17. Во время вашей тренировки “залипает” в телефон
18. Во время вашей тренировки оставляет вас самих заниматься и уходит по своим делам
19. Во время выполнения вами подхода упражнения отвлекается на разговоры с посторонними
20. Повышает на вас голос во время тренировки или обзывает

Пожалуй достаточно, но список можно продолжить. Встречались ли вам тренера хоть с одним из “флажков”?

24/05/2024

Горькая правда

в том, что

РЕЗУЛЬТАТ требует повторения одних и тех же действий на протяжении какого-то времени. И если эти действия не приносят желаемого результата, то они меняться.

Поэтому это и нормально, что тренируясь в тренажерном зале вы монотонно выполняете одно и то же.

Режим-это скучно, потому что требует сосредоточения, терпения, усердия.

Но☝🏼 Режим приносит свои ПЛОДЫ ВСЕГДА!

И, если вы говорите “мне не помогает режим”, то у вас его просто нет🤷🏻‍♀️и это ФАКТ!

14/05/2024

Почему женщинам во время беременности сложно держать диету?

Беременность — это особый период в жизни женщины, когда её организм претерпевает множество изменений. Одним из таких изменений является изменение пищевых потребностей.

Во время беременности женщине требуется больше энергии и питательных веществ, чтобы обеспечить нормальное развитие ребёнка. Поэтому ей может быть сложно придерживаться диеты, которая ограничивает потребление определённых продуктов или калорий.

Кроме того, во время беременности у женщины могут появиться необычные вкусовые предпочтения. Это связано с изменением гормонального фона. Женщина может захотеть есть те продукты, которые раньше ей не нравились.

Также во время беременности женщина может столкнуться с такими проблемами, как тошнота, рвота и изжога. Эти симптомы могут затруднить соблюдение диеты.

Однако это не означает, что женщина должна есть всё, что ей хочется. Ей следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие продукты ей можно есть, а какие нет. Врач также может дать рекомендации по питанию или порекомендовать обратиться к специалисту по питанию, которые помогут женщине поддерживать здоровый вес во время беременности.

13/05/2024

Зачем женщине мышцы?

Самый четкий ответ на этот вопрос я получила из личного опыта, оказавшись беременной, а затем и после родов.

Дело в том, что я в беременность проходила подготовительные курсы и у нас был общий чат. Так вот там много девушек было, которые писали, что они устали от болей в пояснице, ногах, шее и прочих частях. И после рождения малышей они и ещё другие писали как у них болят спины и руки от постоянного ношения и качания ребенка.

В ответ на такие сообщения я ничего не писала, а просто анализировала свое состояние. У меня все было отлично! Благодаря моему мышечному корсету.

Да, была история во время беременности, когда у меня где-то защимило нерв и я месяц не могла нормально спать, но это скорее связано с изменением положения органов внутри, тк плод рос, матка увеличивалась и подвигала все вокруг себя. А остальном меня ничего не беспокоило. Я даже корсет для поддержания купила только по рекомендации и носила всего 1,5 месяца.

После рождения дочери я ни дня ни столкнулась с болями в спине🙏хотя у меня не было высокого пеленального стола и педиатры, которые приходили искреннее мне сочувствовали мол “бедная моя спина”, но я просто знаю как ПРАВИЛЬНО из низкого положения поднимать”тяжести”.

Да были растяжения в запястье, но это скорее от неопытности, ведь малыш когда ещё маленький, то стараешься его максимально аккуратно взять/повернуть/развернуть, все мышцы напрягаются и в таком состоянии риск получить травму увеличивается.

В остальном мне было легко и носить постоянно, и качать , и держать, и играть.

Все благодаря физической подготовке🙏

Поэтому девушки, кто в положении, кто только планирует я вам очень настоятельно рекомендуе ЗАНИМАТЬСЯ спортом, а именно созданием мышечного корсета, а не просто по дорожке ходить или “работать со стопой” или тазовым дном, последнее конечно важно, но второстепенно - ПОВЕРЬТЕ! Мой опыт в фитнесе уже 15 лет - из них 13 я преподаю🙌🏼я знаю о чем говорю🤗

12/05/2024

Знакомимся снова🤗

Летом 2023г я перестала вести рабочую деятельности в связи с беременностью и предстоящими родами.

С тех пор я не возвращалась основательно в блог.

Во-первых не было вдохновения, а уже потом и самого нужного ресурса - времени.

Ведь мы все знаем, если есть четкая и конкретная цель, то дорогу к ней можно протоптать. Если цели нет, то соответственно и действий не будет, но будет 100500 причин оправдывающих бездействие.

Но сейчас не об этом🤗

Напомню, что я фитнес тренер и консультант по питанию вот уже более 10 лет.

Кто я, о моем пути в фитнеса, результаты и отзывы есть в актуальном моего профиля.

Возможно появится новый раздел - восстановление после беременности.

Определенно появится информация о подготовке к беременности, где я расскажу свой опыт и наблюдения - как лучше всего подготовиться к периоду вынашивания с минимальными последствиями после.

Что ещё полезного вам хотелось бы узнать-пишите в комментариях👇🏼

11/05/2024

Возвращаюсь к работе✨

В данный период времени, а именно ещё продолжающийся ДЕКРЕТ, у меня будет только 2 услуги:

1. Составление плана питания исключительно с вашими привычными продуктами + сопровождение 7 дн
Избавит вас от мук “чтобы такое съесть, чтобы похудеть?!”
Я составлю список блюд и приемов пищи за вас!!!
Вам останется только следовать готовой инструкции✅
Плюс я в течении недели поддерживаю с вами связь для закрепления нового.

2. План тренировок в тренажёрном зале.
Подойдёт для тех, кто знаком с тренажёрами и техникой, но не знает как лучше совмещать упражнения для наилучшего результата.

Буду рада с вами поработать🤗