11/04/2020
🍕 САМОИЗОЛЯЦИЯ И ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
«Ну вот, - подумаете вы, - сейчас ещё и вкусняшки запретят🍔😢🍪...»
Конечно же, нет! Но это не точно...😅
Добрый день, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим с вами о такой важной теме как питание будущих мам. Тема будет полезна и 🤰🏻, и готовящимся к ЭКО.
На наши вопросы ответит кандидат медицинских наук, акушер-гинеколог клиники Дайва Освальдовна Пикаускайте!
❔ Дайва Освальдовна, какие вы можете дать рекомендации нашим беременным пациенткам, какие правила пищевого поведения нужно соблюдать в условиях вынужденного нахождения дома?
👩🏼⚕️💬 Действительно, на фоне стресса и ограничения передвижения есть риск расстройства пищевых привычек. Телевизор, уютный плед... И вот уже в руках пачка печенья.
⚡️ Первое, самое строгое и самое жёсткое правило – удалить из дома всю провокационную еду!
Пользы от неё ноль, а калорий и углеводов много. Мало того что это может привести к набору массы у беременных, это может стать причиной гестационного сахарного диабета.
Провокационную еду нужно спрятать или утилизировать, думаю, в этом вам с радостью поможет муж👨🏻🍪
⚡️ Второе. Нужно строго установить распорядок дня: завтрак, обед, ужин и минимум 2 перекуса. Важно считать количество потребляемых калорий.
Беременным в сутки нужно съедать примерно 2400 – 2700 ккал. Это достаточно много. Важно, чтобы эти калории были не за счет углеводов (2 сникерса = дневная норма, это плохо), а за счет белковой еды (мясо, молочные продукты, творог, сыр).
Распорядок дня еще очень важен для того, чтобы потом не было бессонных ночей. На самоизоляции старайтесь вставать в обычное для вас время, чтобы потом можно было заснуть.
❔ А что вы посоветуете пациенткам, планирующим программы ВРТ после окончания самоизоляции?
👩🏼⚕️💬 «Девушкам, чьи планы вступить в протокол нарушил 🦠, я рекомендую стараться питаться рационально и употреблять большее (не большое🙂) количество правильной еды, которая содержит фолиевую кислоту (шпинат, рыбу и др.), потому что эти продукты содержат жирорастворимые витамины, необходимые для подготовки к беременности и к вынашиванию.
Чем грозит набор 5, 8 или 10 лишних кг за этот месяц нахождения дома? Жировая ткань является гормонообразующей тканью, и образуется в ней в первую очередь тестостерон, что, конечно, может вызвать дисфункцию яичников, нарушение менструального цикла, ухудшение овуляции, зачатия.
И в будущем вам сначала нужно будет нормализовать вес, потом нормализовать гормоны и лишь потом вступать в беременность, это большой труд и путь длиной не в один месяц.
Допустимо, если произойдет набор в 1-2 кг из-за потери активности, но пищевой режим нужно соблюдать.
💡 Лайфкахи для подавления аппетита:
1️⃣ Регулярное пятиразовое питание, чтобы заблокировать выработку гормона голода! В идеале, промежуток должен составлять 2,5-3 часа.
2️⃣ В каждом приеме пищи должна быть белковая составляющая, белок хорошо подавляет аппетит, и не так быстро снова возникает чувство голода.
Если съесть булочку на 200-500 ккал, то через полчаса снова вернется голод, если съесть мясо на 200 калорий + салат, то будешь сыт ровно до следующего приема пищи. К тому же белок поможет сохранить мышечную ткань несмотря на отсутствие активности.
3️⃣ Не забываем пить воду! Не менее 1,5-2 л воды. В наших помещениях сухо, стены из бетона, организму надо много воды, и если не будет поступать питьевая вода, то организм будет брать ее из еды, и мы будем съедать гораздо больше калорий не потому что мы голодны, а из-за жажды.
4️⃣ При пятиразовом питании следите за размером порций! Это не должно выглядеть как пять килограммовых подносов с едой! Умеренность - наш друг на пути к здоровью и стройности!
Будьте здоровы и держитесь!💛
Всё обязательно скоро наладится!
