01/04/2022
Сейчас нам всем трудно, тяжело, тревожно. Кроме вовлечённости в конфликт между бывшими дружественными странами (у многих родственники и там, и там, кто-то на уровне тела соединяет в себе Россию и Украину), ещё могут активизироваться наши прежние нисцеленные травмы, раны.
Непрожитые травмы тем и характеризуются, что их содержимое периодически вторгается в сознание, т е они не остались в прошлом, а как бы присутствуют с нами в настоящем. Это может проявляться как на уровне сознания, чувств, так и тела. Т. е. это как автоответчик в телефоне: пришёл звонк (что-то напомнило болезненную ситуацию из прошлого), и автоматически выдаётся реакция, которую мы часто не осознаём (записанный текст). Хорошо бы с этим к психологу.
Как можно помочь себе в сегодняшних условиях, чтобы выдерживать происходящее, чтобы не получить птср (посттравматическое стрессовое расстройство) от последних событий, чтобы сохранить свою функциональность?
Во-первых, забота о теле. Сюда входят и режим сна, и полноценная еда, и физическая активность. Очень успокаивают прогулки на природе и йога. Может быть кто-то , наоборот, хочет активно подвигаться, выразить агрессию. Тогда хорошо потанцевать или заняться единоборствами, или пробежаться. Если нарушен сон, то за лекарствами можно обратиться к неврологу или психиатору. Хотя психиатров с нашей стране принято обходить стороной, но это те специалисты, которые быстро могут подобрать что-то успокаивающее. Любые тёплые, приятные прикосновения тоже подходят. Это м б и массаж, и объятия с приятным человеком, и контакт с домашним животным.
Во-вторых, если много эмоций, то важно начать об этом говорить. Травма характеризуется молчанием. Это тот опыт, о котором трудно, стыдно говорить. Поэтому если рядом есть участливый человек, то можно начать потихоньку делиться своими переживаниями. Стараться называть свои чувства, рассказывать, что волнует. Конечно, хорошо идти к профессионалу, но поддержка близких людей тоже помогает.
В-третьих, важно оставаться в контакте с другими людьми. Травма нас схлопывает, сжимает, изолирует. Это тот опыт, который мы переносим отдельно от других, когда не находим помощи, а своих сил не хватает. Поэтому хорошо разговаривать, писать, звонить, встречаться, хорошо обращаться за помощью, хорошо иметь совместную деятельность (от пения в хоре до игры в шашки).
Использовать все, что вас радует, отвлекает вдохновляет. Это м б чтение книги, поход в кино, разведение цветов на подоконнике. Хорошо, если есть с кем пошутить, посмеяться, даже если это будет чёрный юмор. Обычно в условиях стресса его становится больше. Если есть возможность куда-то поехать , отвлечься, то это тоже помогает сохранить психику. Мы на можем постоянно находиться в стрессе, нам нужны передышки.
Важно оставлять какую-то структуру в своей жизни, распорядок. Это организовывается и дари ощущение контроля. Потому что травма - это то, что мы не можем контролировать. Могут быть разные ритуалы: ходить в церковь, делать медитации дома, совершать утренние пробежки, встречаться с друзьями по определённым дням. Можно придумать себе поддерживающий ритуал и начать его выполнять, например, чаепитие в 5 часов вечера или настольные игра по вечерам.
Ещё важно сохранять активность, совершать действия. Травма - это когда мы чувствуем свою беспомощность. Поэтому важно ставить себе хотя бы небольшие задачи и цели и выполнять их: сходить в магазин, убраться, прогуляться в парке, сходить на выставку, приготовить пирог.
Я уже писала про молитвы и медитации. Хорошо все, что успокаивает, что даёт надежду. Ведь травма делит мир на до и после, олицетворяя какаю-то серьёзную потерю для нас, когда мы теряем надежду вернуть себе утерянное. Самые серьезные травмы касаются человеческих взаимоотношений. Поэтому так важно чувствовать тепло от окружающих и самим дарить это тепло. Давать столько, сколько мы можем, не жадничая и не насилуя себя. И ещё сохранять собственный свет. Он есть в каждом из нас. Хорошо это не забывать.
