Консультации по психосоматике

28/03/2023

Если вам интересна тема, пожалуйста, регистрируйтесь по ссылке https://elenamostovaya.tilda.ws/antiage-lection

22/03/2023

♥️ ♥️ Как ПОМОЧЬ БЛИЗКОМУ ЧЕЛОВЕКУ, задав "ПРАВИЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ"

Сложные отношения с мужем или женой, конфликт на работе, нехватка денег, «неполадки» с телом, тревога или страх перед будущим …

📌Что делать, если с вашим близким (или с вами) случилось такое? Как правильно поддержать человека? Как помочь найти выход?

📌Я – профессиональный психолог, поэтому у меня есть инструменты на этот случай. Очень простым, доступным в «домашних условиях» методом я делюсь в этой статье.

📌 📌 Сначала о том, чего не надо делать:

А) в утешение говорить добрые, но малозначащие слова («все будет хорошо», «ты найдешь еще лучше (работу, мужа/жену)» и т.д.),

Б) давать советы, приводить в пример себя,

В) стыдить человека, призывать его собраться и действовать.

📌Эти стратегии довольно редко дают положительный результат. Гораздо чаще наш «подопечный» начинает раздражаться или отгораживаться от нашей помощи. Между прочим, он абсолютно прав, но сейчас не об этом.

📌📌 Перед тем, как начать помогать, позвольте человеку рассказать о ситуации.

📌Сам рассказ уже имеет терапевтический ответ. Но, чтобы он не превратился в сеанс нытья, следует соблюдать структуру. Ниже я привожу вопросы, которые следует последовательно задать. А уже после этого, если есть желание, приступать к советам. Но советовать вы будете осознанно, владея ситуацией.

Итак, вопросы (точные формулировки и очередность имеют значение):
1. Как ты понимаешь свое состояние?
2. Как думаешь, к чему идет ситуации?
3. Чего ты боишься сейчас? А в будущем?
4. На что надеешься?
5. Ты знаешь, как сделать так, чтобы то, на что надеешься, произошло?
6. На что ты готов ради достижения этой цели? А на что не готов?
7. Что ты собираешься делать в ближайшие дни? А сегодня?

📌Между прочим, эти же вопросы в сложной ситуации можно задать себе самой/самому. И честно на них ответить. Обещаю, что результатом будет большая определенность, оптимизм и уверенность в себе.

📌📌 Кстати, приглашаю вас присоединиться к моему Telegram-каналу для обсуждения работающих психологических «штучек» - https://t.me/elenamostovayapsy

📌📌📌 А если вам интересна тема ОМОЛОЖЕНИЯ путем правильного психологического настроя, приглашаю на онлайн-лекцию «Психология ANTI-AGE» 30 марта! - https://elenamostovaya.tilda.ws/antiage-lection

20/03/2023

https://elenamostovaya.tilda.ws/antiage-lection

10/03/2023

❤️❤️❤️

04/03/2023

🚀🚀 ПСИХОСОМАТИКА МОЛОДОСТИ-4. Ответы на вопросы

У кого работает механизм омоложения? Почему люди не молодеют массово? Что нужно, чтобы запустить омоложение?

📌Записаться на бесплатную открытую консультацию, которая пройдет 30 марта 2023, можно здесь
https://elenamostovaya.tilda.ws/freelection 📌

В прошлых статьях я писала о физиологических основах старения и омоложения, а также их связи с психикой. В ответ я получила довольно много вопросов. Ответы на самые частые из них я привожу в этой статье.

Вопрос 1. РАБОТАЕТ ЛИ МЕХАНИЗМ ОМОЛОЖЕНИЯ, ЕСЛИ НЕ ВЕРИТЬ В ПСИХОСОМАТИКУ?

Еще как работает! Вера или неверие в психосоматику роли не играет. В любом случае на избыток кортизола ваше тело будет реагировать одним образом, а на прилив дофамина или серотонина – совершенно другим.

📌Вера и неверие влияют косвенно, через те же психосоматические механизмы: вера в успех способствует выработке гормонов удовольствия (дофамина и других), а ее отсутствие – к снижению этих гормонов при росте адреналина (результат - подавленное настроение «в комплекте» с тревожностью).

Вопрос 2. А ЧТО, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВОЗМОЖНО ОБЕРНУТЬ СТАРЕНИЕ ВСПЯТЬ?

Научные исследования показывают, что да, возможно. Еще в 1979 году профессор Эллен Лангер провела свой знаменитый эксперимент по омоложению пациентов дома престарелых.

Участников эксперимента всего на одну неделю поместили в обстановку, полностью воспроизводящую атмосферу двадцатилетней давности. Мебель, посуда, одежда, еда – все было воссоздано. Персонал также получил инструкции относится к ним не как к старикам, а как к вполне крепким дееспособным людям (не напоминать про лекарства, не помогать передвигаться и т.д). Никаких дополнительных процедур или препаратов не использовалось.

📌Вы уже догадались, что произошло? Старики начали массово молодеть. Увеличилась мышечная сила, зрение, когнитивные способности, измнился состав крови. До и после эксперимента фотографии участников были показаны случайным людям. В среднем фото «после» оценили на три года моложе. Напомню, что эксперимент длился всего неделю.

Вопрос 3. ЕСЛИ ВСЕ ТАК ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, ТО ПОЧЕМУ ЛЮДИ НЕ МОЛОДЕЮТ МАССОВО?

Хотите честный ответ? Потому что большинству либо страшно, либо лень, либо и то, и другое вместе. Ведь нужно менять свое мировоззрение, отказываться от привычек, иногда даже менять работу или перестраивать отношения; результат не всегда приходит мгновенно и т.д. Все это не так просто.

Вопрос 4. А МОЖНО САМОСТОЯТЕЛЬНО ЗАПУСТИТЬ ОМОЛОЖЕНИЕ?

Вообще говоря, можно. Точно также, как можно самостоятельно выучить иностранный язык, научиться водить машину или похудеть. Но нужно хотя бы приблизительно знать, как это делается. В нашем случае неплохо бы уметь:
📍формировать психологическую готовность,

📍снимать сомнения в успехе,
управлять своим настроением (что на уровне тела означает управление гормонами),

📍видеть, что именно и каким образом надо поменять в своей жизни, чтобы снизить уровень стресса,

📍переводить новые привычки с уровня дисциплины и самоконтроля на уровень автоматизма.

Очевидно, что профессиональные подсказки, будь то курсы, открытые или индивидуальные консультации, соответствующая литература и т.д. будут весьма кстати.

Продолжение следует…

📌Друзья! Я планирую провести вторую бесплатную консультацию по психосоматике молодости. Зарегистрироваться на нее можно по ссылке https://elenamostovaya.tilda.ws/freelection

📌Оперативная информация будет здесь https://t.me/elenamostovayapsy

02/03/2023

‼️НЕ ХВАТАЕТ ПРИЗНАНИЯ и БЛАГОДАРНОСТИ

Не хватает благодарности от близких. Как не чувствовать себя в долгу. Не принижать себя

21/02/2023

💥РЕЦЕПТ ОТ ОТЧАЯНИЯ

Почти у каждого из нас хоть раз в жизни был период, когда казалось, что все идет вкривь и вкось и абсолютно ничего не получается. Неважно, чем именно вызвано наше отчаяние - а его причина может быть как объективной, так и чисто психологической, мы все равно испытываем чувство безысходности.

💥Отчаявшиеся люди практически неспособны к действию. Независимо от того, что явилось причиной отчаяния: неразделенная любовь, денежные затруднения, разочарование, одиночество или болезнь - у них опускаются руки.

💥Особую роль в подобных ситуациях играет страх, который всегда сопутствует отчаянию. Страх мешает нам трезво мыслить, принимать решения и действовать целенаправленно.

Что же может помочь человеку преодолеть собственное отчаяние? Ну, во-первых, признание того банального факта, что в девяти случаев из десяти события, приближения которых ждешь со страхом, так и не происходят. Дело в том, что наша фантазия поистине безгранична. Она с легкостью отрывается от почвы реальности и тяготеет к сильным преувеличениям. Люди, обладающие повышенной чувствительностью, имеют обыкновение изводить себя упреками по самому ничтожному поводу. 💥

Чем нежнее и тоньше душа, тем уязвимее она в стрессовых ситуациях, тем больше склонна к преувеличению масштабов катастрофы.

🌤 В кризисных ситуациях человеку необходима определенная доля равнодушия, которая позволила бы ему дистанцироваться от его проблем. Если взглянуть на возникшие проблемы как бы со стороны, если постараться отнестись к ним не слишком серьезно, то, как правило, довольно скоро можно обнаружить, что положение не так уж и безнадежно.

Не принимая во внимание некоторые исключительные случаи, например неизлечимую болезнь, можно смело утверждать, что мы всегда можем найти выход из трудного положения и преодолеть кризис собственными силами. Для этого нужно всего лишь набраться мужества и либо смириться с изменившейся не в нашу пользу ситуацией и подчиниться судьбе, либо не поддаваться ей и начать с ней борьбу. 🌤

Прежде чем отчаиваться, подумайте: любые ошибки вы можете исправить, по крайней мере, в ваших силах скомпенсировать их успехами в какой-то другой сфеpe.

🌤Самый эффективный рецепт против отчаяния состоит в преобразовании той энергии, которая заключена в сопутствующем отчаянию страхе. Эту энергию нужно использовать, как говорится, в мирных целях для решения возникающих проблем.

Большие внутренние силы сокрыты не только в мужестве и стойкости, но и в отчаянии, и их необходимо направить в нужное русло, заставив работать не против, а на себя.

При этом, конечно, очень важно верить в себя и в свои силы. "Я хочу - значит я могу".

На протяжении своей жизни я часто повторяла себе эти слова, и, возведенные в принцип, они помогли мне многого добиться.

Энне Бурда

Уроки по ПСИХОСОМАТИКЕ молодости. Записаться на первый бесплатный урок можно через личные сообщения

#НайтиВыход@elenamostovaya_psy

#ПсихологияДляСебя@elenamostovaya_psy

#Настроение@elenamostovaya_psy

16/02/2023

🔥 ПСИХОСОМАТИКА МОЛОДОСТИ-2. Режим восстановления клеток

Продолжение

В предыдущей статье я рассказала о принятой учеными теории старения. Главный вывод – 🔥влияние генетики незначительно!

Самое время поговорить о том, в каких же случаях и почему организм изнашивается, а в каких – восстанавливается.

📌Важно! Все, о чем я пишу в этой статье, вы уже изучали в школе, в курсе анатомии. Но поскольку кое-какие детали могли подзабыться, я коротко их напомню.

📌Итак, все что происходит в нашем организме, происходит по команде нервной системы. У нервной системы есть два режима работы: симпатический и парасимпатический.

СИМПАТИЧЕСКИЙ – это режим физической и эмоциональной нагрузки, при его работе организм тратит энергию. Эволюционно он использовался человеком для охоты, секса и прочего обеспечения собственной жизни. Естественно, все функции организма подстраиваются под необходимость активной деятельности: кровь перераспределяется в пользу мозга и мышц, там же (а не в коже или внутренних органах) активизируются обменные процессы, активность пищеварения снижается.
❗Метафорически это можно выразить так: «Не до себя сейчас, надо дело делать».

ПАРАСИМПАТИЧЕСКИЙ – режим отдыха и расслабления. Он включается, когда пещера найдена, мамонт добыт и съеден, враг побежден. Самое время расслабиться, переварить пищу и восстановить израненный в битвах или на охоте организм. Парасимпатический режим отвечает за питание, восстановление, накопление энергии, а заодно вывод отходов, наращиванию количества иммунных клеток и т.д.
❗Метафорически это можно выразить так: «Я занимаюсь собой и пусть весь мир подождет».

📌Очевидно, оба режима абсолютно необходимы. Причем работать они должны сбалансированно и поочередно!

Как выглядит человек, у которого превалирует симпатический режим? Как правило нервный, худой, жилистый, при этом сильный и выносливый; его волосы редеют, а кожа приобретает морщины и землистый оттенок. Скорее всего, не понаслышке знаком с паническими атаками.

📌В реальной жизни все, конечно, чуть мягче, но здесь в иллюстративных целях, позвольте мне сгустить краски.

Его антипод, человек с превалирующим парасимпатическим режимом, - упитанный, часто медленный и добрый; кожа, как правило, гладкая и без морщин. В более «продвинутом» варианте, когда энергии запасено много, - откровенно толстый, шумный, активный.

📌Есть и третий вариант – по моим наблюдением, самый распространенный. Часто, на фоне стресса или переизбытка обязанностей, смена режимов сбивается. Не получается активно поработать днем (симпатический режим), а вечером прийти домой и полностью расслабиться (парасимпатический режим).
Кому-то не дают покоя тревожные мысли, у кого-то вторая смена в виде домашних обязанностей, кто-то сам себе установил жесткие требования (обилие курсов, спорта и т.д.). ❗Результат один – симпатический режим не уступает место парасимпатическому. Они либо работают одновременно, мешая друг другу (это, например, когда, вы плотно покушали, чтобы заснуть, а заснуть не можете из-за беспокойных мыслей), либо режиму восстановления достается слишком мало времени, и он не успевает справляться с работой.
Кому знакома такая ситуация?

📌Именно так с возрастом (точнее, не с возрастом, а с течением времени) в организме накапливаются «поломки», организм стареет.

🔥О том, где у нас находится «кнопка переключения режимов» мы поговорим в следующий раз.

Продолжение следует…

Друзья! Я планирую провести 🔥вторую бесплатную консультацию по психосоматике молодости. Зарегистрироваться на нее можно по ссылке - https://elenamostovaya.tilda.ws/freelection

Оперативная информация 🔥 будет здесь - https://t.me/elenamostovayapsy

13/02/2023

Друзья! Ссылка на вебинар моего коллеги по преодолению страха бедности

Дата и время проведения: 6 мая 2022 года в 19:00 (по...

08/02/2023

07/02/2023

🔥 ПСИХОСОМАТИКА МОЛОДОСТИ: как это работает

С точки зрения нейропсихологии

Определяется ли молодость генетикой? Длина теломер, эффект Хейфлика, генные мутации и прочие попытки объяснить старение. Почему мы стареем?

📌Я клинический психолог, психотерапевт. В этой статье я простыми словами изложила научную точную зрения на нейропсихологию молодости и старения.

📌Если вам хочется знать больше, напишите в директ, в ответ я вышлю ссылки на соответствующие исследования и литературу.

Стареть никому не хочется. И все-таки мы стареем. Генетика? А
вот и нет! 🔥Ученые считают, что генетика на старение как таковое почти не влияет.
Систематический поиск генетических вариантов, связанных с продолжительностью жизни человека, активно ведется, начиная с 2003 года (этом году завершился проект расшифровки генома человека). Не буду сейчас перечислять разнообразные исследования, проводившиеся в этом направлении. 🔥Краткий вывод таков: гена старения ученые не нашли!

📌Генетический компонент присутствует, но он программирует не старение, а способ ответа организма на воздействия среды.

Знаете, как это работает? Из школьного курса биологии мы помним, что молекула ДНК кодирует разные виды белка, которые способен производить организм. Понятно, что в каждый момент времени производятся не все сразу, а только некоторые из них – те, что нужны организму в имеющихся условиях. Остальные гены находятся в латентном состоянии.

Это похоже на выбор блюд в ресторане: в меню содержится полный перечень, из которого мы выбираем маленькую часть. Наш выбор определяется большим количеством факторов: степенью голода, количеством имеющихся денег, выбором наших спутников, дальнейшими планами на вечер, блюдами, которые мы уже включили в заказ и т.д. То же самое и с генами.

Например, в ДНК не написано: «вырасти до 170 см к 15 годам», а закодировано производство соматотропина и других гормонов, регулирующих рост и развитие. Причем фактическое количество гормонов роста может увеличиваться (под влиянием серотонина – «гормона счастья», грелина – «гормона еды» и многих других) или уменьшаться (под влиянием «гормонов стресса», ксенобиотиков и других; существует даже специальный гормон «остановки роста» - соматостатин). И вот взаимная работа всей этой «гормональной команды» дает результат – определенный рост.

📌Если взять двух идентичных близнецов и сразу после рождения поместить одного из них в темный чулан без доступа свежего воздуха, скудный рацион и подвергать постоянному стрессу, а другого – на прекрасное морское побережье с доступом к лучшим продуктам, то их рост в итого будет разным.

Понятно теперь, почему от стресса мы быстрее стареем? Потому что кортизол и другие кортикостероиды тормозят выработку «гормона роста». А рост – это не только увеличение размеров, но и замена старых клеток на новые, помните, да?
С возрастом количество и глубина стрессовых реакций, как правило, увеличивается.

📌Вообще, это результат незавершения стадий психологической адаптации и социализации, и с этим можно работать. Так быть не должно, но сейчас это так.

Стрессы мешают организму расслабиться и войти в режим восстановления (т.е. «выключить» симпатический отдел нервной системы и «включить» парасимпатический). Наши организмы просто не успевают удалить токсины, заменить «сломанные» клетки, создать нужное количество иммунных клеток за отведенное им на отдых время. Постепенно количество «поломок» накапливается. И тогда мы стареем.

📌Важно! Каждую отдельную «поломку» организм почти всегда может полностью восстановить. Просто «поломок» слишком много. Чтобы стало понятнее, можно представить себе уборку дома. Легкий беспорядок можно устранить, имея ограниченные ресурсы и время. Если беспорядок посерьезнее, то успеем убрать только некоторые комнаты. А если дом очень запущен, то без ремонта навести красоту уже не получится.

Продолжение следует…

📌Я готовлю открытую бесплатную лекцию по психосоматике молодости. Зарегистрироваться на нее можно по ссылке - https://elenamostovaya.tilda.ws/freelection

📌Практические занятия - https://t.me/elenamostovayapsy

#КакРаботаетТелоКонсультацииПоПсихосоматике
#ОмоложениеКонсультацииПоПсихосоматике

06/02/2023

Друзья! Я сейчас готовлю прямой эфир на тему психосоматики МОЛОДОСТИ. Кого пригласить (бесплатно)?

Пишите в личку 🔅
Или регистрируйтесь по ссылке http://elenamostovaya.tilda.ws/freelection

31/01/2023

Друзья! Я готовлю материалы по нейрофизиологии процессов старения и омоложения. Пожалуйста, помогите мне отобрать вопросы, которые стоит в них включить - https://forms.yandex.ru/cloud/63cfcbc0068ff01e7b80b6de/

Подписка на материалы по психосоматике молодости - https://elenamostovaya.tilda.ws/youth
Практические занятия - https://t.me/elenamostovayapsy

#КакРаботаетТело@ElenaMostovayaPsychologist
#Омоложение@ElenaMostovayaPsychologist

26/12/2022

Тема для онлайн-курса выбрана! Наибольший интерес вызвало омоложение с опорой на психосоматику!

На прошлой неделе я попросила всех интересующихся темой психологии помочь мне с выбором темы для первого в моей практике онлайн-курса. Большое спасибо всем, кто откликнулся, и, особенно, тем, кто предложил свои темы! Теперь берусь за работу ))

22/12/2022

КАК Я РЕШИЛА РАЗРАБОТАТЬ ОНЛАЙН-КУРС

Я являюсь профессиональным психологом. Работаю преимущественно в формате индивидуальных консультаций (еще и со студентами в одном из московских университетов, но это другая история).

И я обожаю учиться. Думаю, как и многие сейчас)) Учусь по профессии, прохожу сразу несколько спортивных марафонов и уже давно пытаюсь найти время (хотя до сих пор не получилось) на обучение IT и маркетингу. Все это очень интересно и вдохновляюще) Согласны?

Думаю, что за онлайн-обучением будущее. По крайней мере, ближайшее обозримое.

Мне, как психологу, тоже есть чем поделиться. Тем более, что я уже давно привыкла составлять подробные инструкции по самостоятельной работе для своих клиентов, желающих сэкономить время / затраты на психотерапию.

И вот решила я создать собственный курс. Самый лучший и самый полезный, естественно. Но оказалось, что дело это не такое уж и простое. Я решила, что в нем обязательно должны быть:
• примеры из моей практики,
• теоретические объяснения механизмов работы психики, причин возникновения тех или иных жизненных «затыков»,
• схемы решения или план выхода из проблемной ситуации,
• чек-листы и опорные конспекты для самоанализа,
• может быть, что-то еще.

А вот застопорилась я в самом неожиданном месте. Не смогла определиться с темой. Потому что тем для работы огромное множество. И взять одну – значит, отказаться от остальных.

ПОЭТОМУ ОЧЕНЬ ПРОШУ ВАШЕЙ ПОМОЩИ!

Если у вас есть свободная минутка, напишите, пожалуйста, какая предложенных тем кажется вам самой важной и полезной! Или может быть, посоветуйте какую-то другую!

Кстати, если вы пришлете мне в директ свой e-mail, то в благодарность я смогу направить вам рабочие материалы, как только они будут готовы (естественно, бесплатно).

Ссылка на мини-опрос (1-2 минуты) - https://forms.yandex.ru/cloud/63a40aa702848f7606220168/

20/12/2022

ОНЛАЙН-КУРС ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

Дорогие мои друзья и подписчики!

Я наконец созрела до создания маленького психологического онлайн курса )))
Курс будет предназначен для самостоятельной работы над довольно сложными жизненными проблемами. Я планирую включить в него несколько объясняющих видео, чек-листы и гайды, с помощью которых можно будет разобраться с проблемой не хуже, чем в кабинете психолога.

НО! Мне очень нужна ваша помощь в выборе темы курса, так чтобы это действительно было полезно ))

Я собрала здесь самые частые проблемы моих клиентов. Но мне хочется узнать и ваше мнение. Пожалуйста, напишите в личном сообщении или комментарии ниже, какая из тем кажется вам самой важной?

21/11/2022

Бесплатную ИНСТРУКЦИЮ по работе с результатами чек-листа можно посмотреть в моем Telegram-канале https://t.me/elenamostovayapsy , или написав в Директ «выслать инструкцию»

21/07/2022

Тест отношения к приему пищи (англ. Eating Attitudes Test; ЕАТ-26) разработан Институтом психиатрии Кларка университета Торонто в 1979 году. На сегодня является самым распространенным инструментом исследований расстройств пищевого поведения.

Внимание! Тест является скрининговым, т.е. на его основе невозможно поставить диагноз, даже предварительный! Но высокий балл по нему означает высокую вероятность серьёзного расстройства пищевого поведения.

В тесте 26 вопросов. Разместить их здесь технической возможности нет((. Кому интересно, даю ссылку https://forms.yandex.ru/u/62cebd9abcbef41ed8e02650/

#ЕленаМостовая