Интернет-оптика i-optik.ru

06/06/2024

Знаете, многие думают, что психотерапия это какая-то тяжёлая работа с домашними заданиями и "проработкой" себя.

На самом деле есть несколько простых правил:

1. Не нравится твоя жизнь - измени её

2. Перестань бояться

3. То, что тебе говоиили в прошлом значимые люди, не имеет к тебе никакого отношения

4. Представь идеальный образ себя и стремись к нему

#психология #психотерапия

03/06/2024

Завтра в Телеграмм-Канале разбор клиентского случая.

Запрос: Беспокоют страх одиночества симптомы депрессии тревоги что останусь так всю жизнь что я никчемный никому не жужен что я во всем виноват лучше бы меня не родили чувство вины за развод родителей за то что папа пил много и за этого страдал и за смерть отца что я не мог помочь ему не мог оправадать его ожидания"

Рекомендации по коррекции невротических состояний, избавление от ПА, ОКР, разбор клинических случаев, обсуждения. https://kasprzhak-yulia.ru t.me/KasprzhakPsy

31/05/2024

Итак, "люди приглашают тех, кого любят, в свою жизнь, а потом используют приглашённых как отдушину для своего гнева".

Часто мы видим людей, которые разговаривают со своими супругами, партнёрами, детьми так, как никогда не стали бы разговаривать с гостем в своём доме или даже другом.

Когда человек осознает свою ошибку, у него появляется выбор.

Так вот, как обычно, в психотерапии есть решения глобальные, связанные с работой над характером и помогающие поведенческие.

Поехали по порядку.

1. Вопрос изменения отношения к себе.

То, как вели себя ваши родители по отношению к вам, это их навыки общения с детьми. Да, ребёнок не может относиться критически, когда значимый для него человек, характеризует его личность как ничтожество. Он бессознательно запоминает это и продолжает чуаствовать во взрослой жизни.

Сейчас вы осознали это, почему это с вами произошло.

2. Теперь вы можете в голове создать образ того человека, каким вы хотели бы себя видеть для того, чтобы испытывать уважение к себе. Сегодня мы рассматриваем тему домашней агрессии, мы не полезем в экзистенциальную тему как перестать быть для всех удобным и рационально воспринимать реации других людей.

3. Мы себя определили.

"Я не буду кричать на жену и ребёнка, я не буду повышать голос. Тоько так я принимаю собственное поведение. Агрессия по отношению к боизким - это неправильный поступок."

4. Нужно научиться делать паузы между эмоцией и действием. Как только вы почувствовали сильное возбуждение хватайтесь за мысль: "Я не буду себя уважать после этого. Это не мой образ. Я люблю себя другим!".

А дальше замкнутый круг. Как только вы научитесь контролировать своё поведение это придаст вам больше самооуважения, а значит, вы начнёте оценивать себя более важным, значимым. В итоге, мнение окружающих и отношение к вам не близких людей не будет для вас столь важно, и вы постепенно начнёте учиться строить с ними конструктивный диалог.

Создайте образ, который вы уважаете в своей голове и старайтесь следовать ему.

31/05/2024

Тема частая и сложная.

Как часто мы видим, что люди срыаают свою злость на близких, на членах семьи.

Случай 1. Ты изнурен десятком непредвиденных событий. И эти непредвиденные события на тебя давят. Уже поздно, и ты думаешь обо всем, что тебе еще нужно сделать сегодня вечером,и все это нужно сделать, чтобы пережить завтрашний день. А твой ребенок начинает дурачиться, вместо того, чтобы чистить зубы.
И ты срываешься. Начинаешь кричать на ребенка, можешь даже ударить.

Случай 2. В детстве родители кричали на тебя по поводу и без. Ты всё время испытывал страх, что сделал что-то не так. Родители или кто-то из родителей критиковал твои действия, осуждал. В итоге, ты перестал понимать, что "правильно", что нет. Потерял веру в себя. Родители контролировали каждый твой шаг, сделав тебя не самостоятельным и вызвав внутреннюю волну бунтарства. Родители иронизировали над твоими поступками или спрашивали "Зачем тебе это нужно?".

Сейчас, будучи взрослым мужчиной, ты боишься высказывать своё мнение, избегаешь конфликтов, стараешься быть полезным, удобным, чувствуешь себя виноватым даже в мелочах и постоянно испытываешь гнев, злость по отношению к себе, что ты такой. Не сказал, промолчал, испугался, отвернулся, ушел.
И вот внутреннее напряжение растёт, к тебе подходит жена и всё, ты уже не выдерживаешь, весь гнев ты выплёскиваешь на нее словами, действиями.

Друзьями мои, это частые истории людей на терапевтичечских сессиях. Но знаете, что очень важно!! Вы это осознали и решили исправить, победить, пришли рассказать об этом. Это уже огромный шаг. Плохо, когда люди это не осознают.

Вы осознали проблему того, что ваш гнев направлен не на того, кто вас разгневал, а на того кто просто подвернулся под руку, кто слабее вас и кто вас простит, потому что нуждается в вас.

Что делать следующим постом.

10/05/2024

Друзья мои, хочу сообщить вам, что в Телеграмме у меня есть канал, где мы решаем все вопросы, касаемые тревожно-фобических расстройств, а имннно:

1. ГТР (Генерализованное Тревожное Расстройство)
2. ПА (Панические Атаки)
3. ОКР (Обсессивно-Компульсивное Расстройство)
4. Ипохондрия
5. Фобии, в т.ч. Агорафобия, Кардиофобия и пр.
6. Депрессии

В Воскресенье запланирован разбор случая с ГТР, ПА, навязчивыми мыслями. Участники смогут задать вопросы.

У кого есть необходимость, присоединяйтесь

22/04/2024

Сегодня хочу поговорить о том, что основы психологии заложены еще в древних философских теориях.

Они говорят нам о том, что в мире полном хаоса, умение управлять своими МЫСЛЯМИ и ЭМОЦИЯМИ это ключ к твёрдой опоре и чётких ориентирах.

Давайте рассмотрим несколько советов

Урок 1. Концентрируйся на том, что в твоих силах

Контролируйте только то, что можете контролировать.

В мире есть масса вещей, которые от нас не зависят, и не нужно тратить время на борьбу с тем, что нам не подвластно.

Например, люди так переживают из-за поступков других людей. Но дело не в поступках, а ошибка в том, что мы возложили на них какие-то ожидания и свой кредит доверия.

"Наши ожидания - наши проблемы".

Лучше сосредоточиться на том , что в наших силах: на собственных мыслях, решениях и действиях.

Когда мы фокусируемся на том, что можем изменить, мы обретаем силу и уверенность в себе. Мы перестаем быть жертвами и становимся творцами своей судьбы.

Как понять что в нашей власти, а что нет?

Представьте, что ваша цель попасть стрелой в мишень. Вы можете контролировать свою сосредоточенность, дыхание, угол и силу натяжения тетевы, но Вы не властны над Ветром, который может отклонить стрелу.
Ваша задача - сделать всё возможное, чтобы прицелиться и выстрелить наилучшим образом, а результат в руках судьбы.

Так и в жизни. Мы должны прилагать максимум усилий, но не привязываться к плодам своих трудов.

"Делай что должно, и будь что будет".
Это призыв к активности и смелости в сочетании со смирением перед неизбежным ходом вещей.

Например, вы честно, старательно работаете, желая повышения. Но решение о вашем повышении принимает начальник и может статься, что он не оценит ваших стараний.

Но это же не значит, что ваши усилия напрасны. Вы стали профессиональнее, обрели опыт, укрепили волю.

Концентрируясь на том, что в наших силах, мы преобретаем внутреннюю свободу и душевный покой. Мы перестаём зависеть от внешних обстоятельств и чужого мнения.

Нашу самооценку больше не определяют победы и поражения, а только наши усилия и намерения.

#философия #мысли #книги #психология

29/02/2024

Рубрика "О себе".

Давайте знакомиться ближе.

1. Часть первая.

Моё ОКР (Обсессивно - Компульсивное Расстройство). История преодоления.

Папа и мама родили меня рано. Они поженились, когда им было по 19 лет. Ровно через 9 месяцев после свадьбы родилась я.

Время было тяжёлое, родители работали учителями. К моему рождению они были не готовы, поэтому воспитывали меня очень строго.

В 12 лет перед тем как уснуть у меня появилась необходимость поправлять матрас кровати ногой. Знаете, тогда были такие однотипные кровати, и матрас всегда отъезжал. Тогда я еще не понимала, что это компульсии.

Сначала была необходимость это делать один раз, потом два, потом стало продолжаться часами. Без этого я не могла уснуть.

В это же время началась дисморфофобия - боязнь своей внешности.

С возрастом симптомы ОКР только росли. Жуткая тревога сопровождала меня во всем. Я боялась передвигать предметы лишь бы навязчивости снова не появились. Я боялась слушать музыку, я боялась думать.

Начались походы по психологам. Ух, где я только не была и что со мной только не делали.

Но, интересно было то, что при общении со "специалистами", они , как-будто немного пассовали передо мной , потому что я всегда была упорная и задавала конкретные вопросы.

В общем, испытав абсолютное разочарование в компетентности тех людей, я погрузилась в литературу, интернет, и начала изучать проблематику сама.

И вы знаете, я начала по другому мыслить. Кстати, первым толчком к реконструкции моей личности стала книга Айн Рэнд "Атлант рассправил плечи".

Потом я познакомилась с замечательными людьми: Инал Белгороков. Я поступила в Институт прикладной психологии и, параллельно, училась у Инала КПТ.

Ну и далее Алексей Красиков и Школа Эмоционального Интеллекта, где меня научили быть эффективной. Это кладезь знаний, конгломерат специалистов высочайшего уровня.

Алексей создал сообщество выпускников и помогает нам совершенствовать свои навыки, организуя для нас бесконечные программы дальнейшего погружения в волшебный мир психотерапии. Я нахожусь в комманде единомышленников, все силы которых направлены на одно единственное искреннее желание - помочь людям исцелиться и жить полноценной жизнью.

А, касательно преодоления моего ОКР - всего одна фраза А.Красикова "Тобой управляет только то, чего ты не можешь допустить". Ну и, конечно, длительная работа над собой.

Так что друзья мои, подписчики, никогда не опускайте руки. Ваша свобода ждёт вас.

А вы знаете, что неврозами страдают высокоинтеллектуальные люди, потому что они могут сомневаться и эти сомнения как раз и приносят им тревогу. Нужно научиться правильно управлять своими сомнениями.

Ну а мы, специалисты, стоящие на страже вашего психологического здоровья, сделаем всё, чтобы оказать вам максимальную помощь и поддержку. Развивая себя, мы помогаем вам.

Всем огромного счастья, друзья.
Ваша Каспржак Юлия.

16/02/2024

Уютное пространство для Очных консультаций☕️

16/02/2024

Что такое Эмпатия?

🔹️Эмпатия - это способность к осознанному сопереживанию

🔹️Эмпатия свойственна большинству людей за исключением некоторых расстройств личности и психических расстройств

🔹️Эмпатия может быть различной степени выраженности

🔹️Как ни странно, Интроверты чаще осознанно сопереживают другим людям. Это связано с их способностью к самопознанию

🔹️У женщин большее количество Окситоцина - гормона привязанности, чем у мужчин, поэтому они более склонны к эмоциональной зависимости и сопереживанию

🔹️Чем выше уровень Экономического развития страны, тем более изолированны там люди и тем менее они эмпатичны

🔹️Чем больше распространена Эмпатичность в обществе, тем меньше в нём Депрессий, так как есть возможность поделиться своими чувствами

🔹️Забота, внимание, сочувствие строятся на Эмпатии. Это основа близких отношений

🔹️Полностью отсутствует Эмпатия при Психопатическом расстройстве личности, практически отсутствует при Нарциссическом

🔹️Эмпатия - краеугольный камень создания личных близких отношений. Поэтому с Психопатом и Нарциссом близких отношений построить нельзя

🔹️При Шизофрении Эмпатия также пропадает

30/12/2023

Как влияют особенности личности на взаимоотношения с партнёром.

Часто бессознательно в отношениях с партнёром мы ставим себя в определённую позицию и даже не осознаём в каком положении мы находимся. Опишу несколько вариантов. Может, где-то вы увидите себя.

1. Привлекают люди, которые ведут себя непоследовательно: принимает - отвергает; обещает - не делает. Люди, которые ведут себя предсказуемо, не интересны для вас.

Это характерно для людей, не получивших безусловного принятия родителями в детстве. Во взрослом состоянии они пытаются "завоевать" любовь беспорядочных, а, иногда, даже отвергающих людей, повторяя свой детский опыт. Радость приходит от того что непостоянный человек делает "подачку". А с тем, кто доступен постоянно становится скучно.

2. Родители любили вас за определенный, для них "идеальный" образ.

Во взрослом состоянии это формирует привязку к людям осуждающим, одобрение которых нужно заслуживать. Это исходит из веры в то, что все проблемы в отношениях решатся, если ты будешь достаточно хорошим.

3. Родители проявляли "неадекватное" поведение, которое вы вынуждены были прощать.

Теперь во взрослом состоянии вы становитесь в позицию самого понимающего человека в мире. Почти в каждой ситуации вы найдёте способ привести её в порядок и уж , конечно, если кого-то нужно будет осудить, вы осудите себя. Вы за всё берёте ответственность на себя.

Это приводит к тому, что вы не испытываете чувство гнева, когда с вами плохо обращаются.

Но ведь ПОНИМАТЬ чужое поведение и ПРИНИМАТЬ его - это не одно и то же. Но с детства вас приучили не чувствовать боль из-за плохого обращения с вами.

Воспитанная привычка всегда оправдывать партнера и чувствовать себя виноватым приводит к отношениям, где вы только даёте, а у вас забирают.

4. Родители обещают и не делают. Это учит отказываться от своих желаний, чтобы лишний раз не расстраиваться.

Такие люди часто становяться чуть ли не прислугой для партнера, который, в общем-то и не ждет этого. Вы же устаете и обижаетесь. Для вас немыслимо попросить что-то для себя, вы ждете пока партнер прочитает ваши мысли.

Во всем присутствует подсознательный страх попросить и не получить. Он подкрепляет убеждение, что вы не достойны ничего хорошего или вы просто не знаете как себя вести. Даже комплимент может поставить вас в неловкое положение.

Вы неосознанно считете, что партнер должен считывать все ваши желания, но такое счастье возможно только с телепатом.

5. Взросление в семье с инфантильными родителями, где с ранних лет всю отвнтственность приходилось брать на себя.

Такие люди вырастая становятся СВЕРХлюдьми. Они берут на себя любую отвнтственность. Они отвечают за все. Людям рядом с вами не о чем беспокоиться - вы всё решите.

Вот такие вот интересные наблюдения взаимосвязи особенностей воспитания и проявления себя в отношениях в невыгодном для себя свете. Но, всё можно изменить, если понимать, что происходит.

https://t.me/KasprzhakPsy

12/09/2023

До тех пор пока человек окончательно на что-то не решится, всегда остаются сомнения, возможность отступить, бездействие. По поводу любого проявления инициативы существует одна простая истина, незнание которой убивает бесчисленные замыслы и великие идеи: в тот миг, когда человек решительно связывает себя обязательствами, Провидение тоже начинает действовать. В помощь этому человеку случается множество самых разных происшествий, которые иначе никогда бы не случились. Принятое решение влечет за собой целый поток событий: полезных совпадений, встреч и предложений о материальной поддержке, в которые никто и никогда бы не поверил заранее. Я испытал глубокое уважение к одному из двустиший Гете: „Если вы думаете или верите, что на что-то способны, начните делать это. В действии — волшебство, добродетель и сила“»[45].

Шотландский альпинист Уильям Х. Мюррей

Стоит нам только поставить перед собой любую задачу или четко сформулировать свою готовность идти до конца — и наше внимание тут же концентрируется на вожделенной цели, помогая нам найти способ, как ее достичь. Любая вещь, в которую мы верим, — это самосбывающееся пророчество, и когда мы принимаем какое-то решение, когда мы отважно перебрасываем свой ранец через кирпичную стену, мы демонстрируем веру в себя, в свою способность построить для себя прекрасное будущее, которое рисуется в нашем воображении. Мы сами творим свою реальность, а не просто реагируем на нее.

Тал Бен- Шахар "Научиться быть счастливым"

Почему я привожу эти цитаты?
Часто люди находятся не на своëм месте: делают то, что им не нравится, проживают жизнь, отгоняя от себя мысли об истинном предназначении.

Длительный дискомфорт отражается на их эмоциональном самочувствии, может привести к апатии, депрессии.

Не бойтесь идти к истинной цели, к жизни, которая будет приносить вам удовольствие.
Просто начните и не останавливайтесь и вы увидите, что вокруг вас как-то неожиданно будут складываться обстоятельства, которые будут помогать вам, способствовать намеченному пути.

Идите, идите к счастью.