27/07/2025
«Очень больно. Так и должно быть?»
Этот вопрос мы часто слышим от новичков, которые только познакомились с планкой. Если вы, как и многие, сталкиваетесь с яркими ощущениями на оборудовании — этот пост для вас.
Отвечаем: так не должно быть, но так может быть.
Грудной отдел позвоночника часто накапливает много напряжения, и в обычной жизни мы редко это чувствуем. Планка выносит на поверхность багаж напряжения: перекосы, блоки, зажимы. Для мышц давление от планки — это возможность расслабиться.
Разберем основные наблюдения начинающих практиков:
- «Болезненность на уровне костей» — так начинается движение, кости начинают отлепляться друг от друга и выпрямляться из сгорбленного состояния;
- «Горит, печет, жжет между лопаток» — это приток крови от давления планки и улучшение обменных процессов;
- «Немеют руки» — это не страшно и пройдет, когда вы сойдете с планки. Напряжение в шейно-воротниковой зоне пока препятствует начинающемуся движению грудного отдела;
- «Горит крестец, копчик, поясница, шея» — ваши индивидуальные реакции, которые знакомят вас с тем, где живет именно ваше напряжение.
Мы понимаем, что знакомство с планкой может быть вызовом, но хотим вас поддержать! Ощущения, с которыми вы сталкиваетесь на оборудовании — это яркие ощущения, а не боль. И яркость этих ощущений говорит об активном процессе отпускания напряжения.
Поделитесь в комментариях, помните свой первый раз на планке? С какими ощущениями вы тогда столкнулись?
