29/10/2025
Многие женщины замечают, что во время месячных у них повышенный аппетит. И я не исключение. Решила пост на эту тему написать.
И подсказать, что с этим делать.
А делать можно вот что:
— выбирайте продукты, которые утоляют голод и дают энергию: белок, сложные углеводы, полезные жиры.
— слушайте свое тело: может сильно хотеться сладкого, но на самом деле это может быть просто потребностью в хорошей, сбалансированной питательной еде, а не пустых калориях простых углеводов
— следите за самочувствием: если есть вздутие или дискомфорт, выбирайте продукты, которые легче перевариваются, и пейте достаточно воды.
— ешьте регулярно, без длительных перерывов
— если сильно хочется сладкого, выбирайте его осознанно: кусочек темного шоколада (от 70%), фрукт после основного приема пищи
— поддержать магний, железо, белок: мясо, рыба, яйца, субпродукты, гречка, бобовые, семена, зеленые листовые овощи
— хороши крестоцветные (все виды капуст, руккола, репа, редька, редис)
