04/03/2023
С приходом весны, первое, на что должны обратить внимание родители — это витамины для ребёнка☀️🌱🍊
Весной нехватка витаминов у детей и подростков проявляется усталостью,
ухудшением оценок в школе, сложностями усвоением материала, частыми простудами и общим подавленным состоянием. А долгое отсутствие в организме определенных полезных веществ, витаминов и минералов может вызвать задержку роста, умственные расстройства и гормональные сбои.
Наличие витаминов обязательно в рационе ребенка, но не нужно спешить в аптеку, особенно не посоветовавшись с врачом. Лучше начать вводить в семейный рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, круп и животного белка.
В первую очередь включите продукты, которые богаты важными для иммунитета витаминами:
🌾группа B: крупы, орехи, семена, мясо, кисломолочные продукты, яйца, бобовые, банан, грибы
🥬A: бобовые, зеленые листовые, оранжевые и желтые овощи
🥑Е: авокадо, орехи, растительные масла, брокколи, зеленые листовые овощи
🍊C: цитрусовые, киви, ягоды, болгарские перец, квашеная капуста, зеленый горошек, брюссельская капуста, свежая зелень, шиповник
🐟D: жирные сорта рыбы: осетровые, лосось, скумбрия, сельдь; печень трески, яичный желток, грибы
Помимо правильного питания помочь ребенку укрепить иммунитет, восстановить силы после долгой зимы и встретить весеннее тепло бодрым и здоровым помогут:
☀️ прогулки на свежем воздухе
💤 полноценный сон
😀 позитивные эмоции
