14/06/2025
Интервальное голодание — популярный ныне метод, предполагающий периоды воздержания от пищи. Научные данные свидетельствуют, что краткосрочные схемы (например, 16-часовое голодание) способны временно повысить уровень тестостерона у мужчин за счёт улучшения чувствительности к инсулину. Кроме того, снижение висцерального жира уменьшает синтез ароматазы — фермента, способствующего превращению тестостерона в эстроген, что также положительно влияет на гормональный баланс.
Однако при длительном или строгом ограничении калорийности возможно, напротив, снижение уровня тестостерона. Организм воспринимает значительный дефицит питательных веществ как стрессовый фактор, что приводит к снижению репродуктивной функции и выработки половых гормонов.
У женщин умеренный дефицит калорий чаще уменьшает концентрацию тестостерона, что может негативно сказаться на плотности костной ткани и общем тонусе. Резкое снижение массы тела способно привести к уменьшению выработки эстрогена, так как значительная его часть синтезируется в жировой ткани. Это грозит нарушениями менструального цикла, ухудшением состояния кожи и риском остеопороза.
У мужчин, напротив, избыток жировой ткани приводит к избыточной выработке эстрогена (за счёт активности ароматазы), что связано с развитием гинекомастии и снижением тестостерона. Контролируемое интервальное голодание помогает нормализовать данный баланс.
Влияние интервального голодания на гормональную систему индивидуально и зависит от исходного веса, наличия хронических заболеваний, пола и возраста. Перед началом подобной схемы рекомендуется консультация врача-эндокринолога, особенно при наличии эндокринных нарушений или планировании беременности.
Обращайте внимание на своё состояние во время практики: раздражительность, утомляемость, изменение менструального цикла — причины для обращения к специалисту. Необходимо подходить к выбору методики рационально и индивидуально, ориентируясь на собственное здоровье.
