13/01/2025
❄️ Зимой многие люди сталкиваются с дефицитом витамина D, потому что солнца меньше, дни короче, а серость за окном частое явление. Сегодня мы расскажем как сохранить уровень витамина D и поддерживать здоровье, чтобы быть бодрым и энергичным
❕ Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья, укреплении иммунной системы, улучшении настроения и отвечает за множество функций в организме. Поддерживает иммунную систему, помогает организму бороться с инфекциями, а также способствует усвоению кальция
А дефицит витамина D может быть связан с повышенным риском депрессии и снижением общего настроения
Так как же сохранить уровень витамина D зимой?
☀️ Солнечный свет. Да, мы знаем, что в Москве и Московской области (и не только) зимой солнечные дни – редкость и тем не менее, если выдался солнечный денёк, старайтесь проводить время на улице. Потому что прямые солнечные лучи способствуют синтезу витамина D в коже. Выходите на прогулку в середине дня, когда солнце наиболее активно.
*Помните, прямые солнечные лучи в летний период опасны
🐟 Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как рыба (лосось, тунец, сардины), яичные желтки, грибы и обогащенные продукты (молоко, соки, злаковые)
💊 Принимайте другие витамины, например С, который помогает укрепить иммунную систему и бороться с простудами. Он содержится в цитрусовых, ягодах, перце и зеленых овощах
Витамины группы B: B1, B2, B6 и B12, которые очень важны для поддержания энергии и нормального обмена веществ. Их можно получить из цельнозерновых продуктов, мяса, рыбы и молочных продуктов
Магний и цинк, которые играют важную роль в поддержании иммунной функции. Они содержатся в орехах, семенах, бобовых и цельнозерновых продуктах
Омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье сердца и могут улучшать настроение. Содержатся в рыбе, льняном семени и грецких орехах
*Перед тем как начать пить витамины, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом
Берегите себя! Пусть здоровье будет в квадрате!
📞 +74954808694
