https://www.instagram.com/pervoe_marta/

Ekaterina Chernova, Moscow (2026)

21/05/2020

Я ее показываю на примере сына
1) как вариант разговора с ребенком
2) если понял ребенок, то взрослый точно поймет))
⠀
Вариаций этой техники множество, чаще всего ее называют "рамка проблемы - рамка результата" и она может занять целую коуч-сессию)) Но если сократить, то получится вот что:

🔸У вас есть проблема? Переведите ее в задачу.
⠀
🔸Для этого важно понять - а чего вы хотите от решения этой проблемы? Какая ваша цель?
⠀
"У меня нет времени!!" - задача: мне нужно найти время для... (Если вы еще выучите технику SMART, чтобы она на автомате у вас была, то вообще супер. Примените ее здесь).
⠀
🔸Далее смотрим, какие у меня есть препятствия на пути к моей цели, какие есть возможности, что конкретно надо сделать и когда.
⠀
🤓 Важно: так можно решать даже мелкие задачи!! Любое свое действие можно рассмотреть таким образом. "Тренируйтесь на кошках" - на простых задачах.

Вопросы задавайте) Особенно если возникнут трудности.

09/01/2020

Мир наш быстр и многогранен, успевать в нем жить всё сложнее 🏃‍♀️ Часто в стараниях про то, чтобы был 🏡 уютный дом 👨‍👩‍👧 счастливая семья 🏦 хорошая карьера 👴👵 ваши близкие были довольны, - вы теряете себя 🤕 И к примерно 30 годам вы, успешная, красивая и прекрасная, получаете вот что:
⠀
🔹У вас всё вроде хорошо (особенно по мнению окружающих), но вам отчаянно плохо;
🔹Вы не знаете, куда себя деть в этом состоянии, когда нет желаний, нет сил и нет энергии;
🔹Отдых и отпуск восстанавливают вас всё меньше;
🔹Внутри вас одиночество, несмотря на то, есть ли вокруг вас люди или нет. Есть ли у вас родные и близкие или нет;
🔹Вы стараетесь хорошо работать, быть хорошей мамой, дочкой, другом, супругом и тп, но радости это приносит всё меньше. А раздражения всё больше.
⠀
Если вы где-то узнали себя, то скорее всего вам не хватает любви, принятия, поддержки, внимания и заботы 😔 Часто вы даже знаете, что с этим делать, но почему-то не делаете 🤷 Или что-то не получается и всё остается так, как и было 🤕 Еще вариант - вы предпринимаете попытки изменить ситуацию, она меняется, но вам от этого не легче😭 Потому что часто дело не в усталости или выгорании, а в более глубоких вещах. Поэтому приглашаю вас на бесплатную диагностическую консультацию, после которой вы:
⠀
✔️Увидите, что на самом деле мешает вам жить и радоваться прямо здесь и сейчас.
✔️Составите чек-лист, что вы сделаете для изменения именно вашей ситуации.
✔️Запишете три шага к той жизни, какую вы хотите у себя видеть.
⠀
Есть 7 свободных окон на этой и следующей неделе для таких консультации (видео скайп или вотсап). Напишите "хочу жить счастливо" в директ или лучше в вотсап по ссылке в шапке профиля.
⠀
И даже если вам сейчас это предложение не актуально, то поделитесь им с тем, кому оно будет полезно 🌷 И тем самым вы тоже уже подарите другому человеку немного тепла и заботы)) ☺️ Сказав ему о том, что "дорогой мой друг, я о тебе думаю и я за тебя переживаю. Вижу как тебе сложно и хочу хоть как-то позаботиться о тебе" ❤️
⠀
Мне хочется, чтобы счастливых людей в мире было больше ☺️ Потому что тогда и мир в целом станет счастливее)) 🙃

06/01/2020

Что такое усталость знают все. Не думаю, что надо тут останавливаться. Но если ее игнорировать, то последствия будут печальными – наступит выгорание. По МКБ-11,

06/01/2020

Психосоматика вещь немного странная и до конца не изученная. Впрочем, как и психика, и как душа (что это вообще?))) Но всё больше врачей начинают учитывать псих

28/10/2019

Ну признайтесь, что вы привыкли делать несколько дел одновременно 😈 Мир сейчас у нас такой, всё бежит, всё меняется🤷
Что больше всего от этого страдает?👉 Наше общение с близкими нам людьми.
Почему?👉 Потому что скорость здесь не уместна. Надо замедлиться. И расслабиться))
⠀
Самый простой способ делать два дела одновременно - это делать одно дело и параллельно думать о каких-то посторонних вещах. Например, что-то делать по работе и думать, что купить в магазине.
⠀
🔻То есть механическое действие + когнитивное (умственное). Если в одну единицу времени идет сразу несколько когнитивных процессов, то механические действия лучше отложить.
⠀
Эту схему с работы мы приносим домой. И тогда родители переживают, что у них не остаётся времени достаточно времени на детей. Почему? 👉Потому что одной рукой режу салат, другой проверяю уроки, рот разговаривает с ребенком. Или с супругом))👀
⠀
💡Но если проводить хотя бы 30 минут в день только с партнёром/ребёнком и при этом сознательно быть направленным именно на эту деятельность, то она получится достаточно глубокой и объемной. И это время будет гораздо полезнее нескольких часов проведенных просто находясь вместе дома, когда один занят своим делом, а другой своим.
⠀
❤️Ваша искренняя заинтересованность в другом человеке, в его мыслях, словах, чувство, увеличивает время проведенное с ним в 2 раза.
⠀ 💞Присутствуйте в разговоре по-настоящему, а не номинально. Включайтесь в другого. Интересуетесь его реакцией и причиной его реакции. Говорите про свою реакцию. Кстати, скука - очень важная реакция)) И проживая вместе всю гамму чувств, вам не нужно будет ждать отпуска, чтобы побыть вместе)) вы будете вместе гораздо чаще.
⠀
Знаете, умеете, практикуете?))
⠀
Понедельник и новая рабочая неделя - привет! ☺️

28/10/2019

Они уже давно были вместе, где-то около 5 лет. Квартира, общие друзья, интересы, поездки. Они не были женаты, но Он уже вовсю намекал, что пора, возил смотреть кольца "просто так" 💍 а свекровь рассказывала, какое преданное она передаст внучке, как будет с ней нянчиться и как всё будет прекрасно 👼🏼 Как бы невзначай выбирался участок под дом...🏡
⠀
А у нее всё больше подкатывал ком к горлу, накрывала паника и ужас... Потому что она его уже год как не любила 😔 Сеkc превратился в муку, общие интересы больше не были интересны. Конечно, это не случилось в один день. Это происходило постепенно. Мелочи... На них не обращаешь внимания и тогда их становится много и они уже превращаются в горку мелочей. А потом в гору ⛰️ А потом ты понимаешь, что быть с этим человеком не хочешь 👀
⠀
Но ты не можешь уйти. Почему? Да потому что он человек хороший. И с ним интересно, весело 🥳 И мы столько лет вместе, и где ещё я найду такую свекровь, и а как же друзья, и мы же будем постоянно встречаться на тусовках (интересы-то одни). И уже всё налажено, и так привычно, и деньги есть, и где жить есть 🙄 И дом! Ты мечтала о доме, о собаке, о детях. Вот оно всё! Ну что за бред - уходить? 🤦‍♀️
⠀
Ушла она или нет? Что было дальше?
⠀
/Все совпадения с реальными людьми случайно/

26/09/2019

Практикуете? На самом деле вы делаете это уже сейчас 😉 Вы каждый день делаете какие-то маленькие шаги, движения вперед, одерживаете победу 🏆 Но обесцениваете это. Не замечаете 😔 И в этом главная проблема.
⠀
Вы не цените то малое, что вы делаете ежедневно и из чего складывается то большое, чего вам так сильно хочется 😍
⠀
"Да, изменения есть. Я стала . Но я не могу сказать, что моя жизнь сильно изменилась за последний месяц..." - а и слава богу! 🙌
⠀
Потому что если бы она изменилась сильно за короткое время, внезапно, то, простите, но чаще всего вы этому не обрадуетесь 😕 К изменениям мы идем. Это процесс. Да, все хотят результат. Я сама хочу. Хочу всё и сразу!! 😅 Но нет. Так не будет (при условии, что вы не ребенок младше 4х лет 🤪).
⠀
Даже если у вас нет какой-то глобальной цели в жизни, то вы всё равно куда-то движетесь. Куда? А это можно определить по тем действиям, которые вы совершаете. Что вы делали вчера, позавчера? Сегодня? А на остаток недели какие планы? 🤓
⠀
Сейчас пыталась представить, какой у вас вектор движения, и в голове промелькнула фраза "мне сейчас некогда, дом, работа, ребенок". Но тогда именно это и будет вашим вектором и вашей ценностью 🙂 И тогда ваши шаги будут, например, в направлении уюта в доме. Главное, чтобы вам от этого было в кайф))

24/09/2019

Снова про отдых. В сотый раз 😂 Но это именно то, с чем есть проблемы у моих клиентов в большинстве случаев (((
Мы отдых себе организуем. Сами. Организуем (!). Не просто "ой, шли мимо, вот диван, прилягу. Прошло 5 минут. Отдохнула. Пойду дальше делами заниматься". А с 14 до 15 у меня отдых (время условно). Я лежу на диване/ сплю/ смотрю сериал такой-то/ читаю анекдоты и тп. Я отключила все средства связи. Я занята с 14 до 15. Чем? Отдыхаю!!! Крайне важное занятие. Без шуток. Во-первых, вы стараетесь успеть побольше до 14ти, а во-вторых, вы знаете, что сейчас вам сложновато (но вы напрягаетесь и делаете), а через час у вас отдых и вы приятно проведёте время. То есть ваше напряжение - оно не навсегда.
⠀
Ещё раз. В подавляющем большинстве случаев, отдых - это не поесть, не почитать учебник, не поговорить с мамой по телефону, не пойти на фитнес и не что-то там ещё. Отдых - это расслабление головы и тела. Это то, что помогает вам восстановить энергию, силы, даёт ресурс.
⠀
Часто отдых путают с тем, что даёт "драйв". Ну... Склонна не согласиться.
Но если у вас нет усталости, грустное настроение скорее редкость, вам нравится как движется ваша жизнь, ваше тело не выдает вам психосоматику и вы не юзаете своё тело "в хвост и в гриву", то я могу за вас только порадоваться 👍
⠀
Вы из каких? Из тех или из этих? 😄 Вы мастер тайм-менеджмент или "о боже, я опять не успеваю"?)))

12/10/2018

Как же всё-таки нас в школах запугали "оценками" 😞 Похоже, надо уже с порога говорить клиентам, что я не оцениваю его как человека 🙅‍♀️ Очень частая фраза "нет, вы не подумайте, я не..." ну и что-нибудь там "не". Если коротко, то "я не плохой". И это очень интересный момент 🤓 И он нас погружает сразу в детство. Где надо было быть хорошим и удобным. И чтоб пятерки, и чтоб хвалили... 😔 Это большая тема для работы. Но начинается она только после того, как устанавливается доверие между клиентом и терапевтом 🤗
Я не оцениваю клиента. И ничего про него не думаю. И что он мне говорит - то я и считаю правдой. Ведь даже если и что-то не так, то 1) ему это для чего-то надо 2) всё равно потом выйдем на это в терапии 😉
Во время приема я веду запись в тетрадь. Я там не ставлю оценки 😅 Если только самой себе)) Я записываю, что говорит клиент, чтобы потом 1) проанализировать способы прерывания контакта клиента 2) не забыть, о чем говорили, и при необходимости задать какие-то вопросы 3) видеть параллели и повторения в сессиях.
Всё очень бережно и с любовью 💗 Потому что раз человек ко мне пришел, значит ему нужна помощь. Хотя бы даже просто поговорить, чтобы его выслушали и поняли. Слушаю. Понимаю. Помогаю. 🙂

08/10/2018

На той неделе завершила терапию с одной клиенткой. На мой взгляд со сложной ситуацией - длительная алкогольная созависимость. Я не ожидала, что мы справимся так быстро. Но она такая молодец!!! Работала и на сессиях, и дома. Рада за нее 😃
⠀
Делать свою жизнь лучше - это здорово. Не всегда просто, но оно того стоит. Приглашаю в терапию того, кто:
- хочет найти выход из сложной жизненной ситуации;
- не может понять чего хочет. И зачем вообще что-то "хотеть";
- недоволен собой и это доставляет вам дискомфорт;
- находится в состоянии кризиса и кому нужна поддержка, помощь в успешном преодолении кризиса;
- грустит или недоволен жизнью при общей благополучности;
- устал от апатии;
- и многое другое))
Знаете таких? Узнали кого-то по описанию?)) Приходите сами или порекомендуйте тому, кого узнали в описании. Позаботьтесь о близких ☺️
⠀
Немного о себе: я психолог. Работаю индивидуально со взрослыми. Основные темы - отношения с собой, с окружающими. В общем, про себя и про свою жизнь)) Я имею высшее психологическое образование как академическое, так и практическое. Так же есть базовая коучинговая подготовка. И в коучинге я работаю про бизнес. Про ваши мечты, цели и планы. Потому что как только мы разобрались с прошлым и настоящим - сразу появляется куча желаний и с ними тоже надо что-то делать 😉 Я за то, чтобы их реализовывать. Но часто это страшно и непривычно. Поэтому помогаю 💪

05/10/2018

Сегодня была очень интересная терапевтическая сессия с клиентом. Было очень много пауз. Много времени молчали 😌 И это было очень здорово и необходимо клиенту. Он учится останавливаться. Потому что всё время куда-то бежит. Потому что куча дел и этой кучей дел не не вертел 😐 Но раз в неделю у него есть почти целый час, когда он замедляется. Поверьте, этот час есть всегда 😉 Важно себе его разрешить. И в этот час сегодня он решил отдохнуть. Просто быть. Быть с самим собой. Ни о чем (почти) не думать, замереть. Да, я контролировала процесс, чтобы он не начал опять бежать и суетиться)) 🏃 Но для это уже большой шаг на встречу к себе 💪 Скорости вокруг увеличиваются год за годом. Но и наша жизнь проходит год за годом 🙍‍♀️ Что мы увидим в постоянном беге? Это как жить глядя в окно поезда - вроде столько красивого вокруг, но ты это не можешь увидеть полностью. Картинка постоянно меняется. Только хотел восхититься и насладиться - а оно уже за горизонтом... 🚞

07/09/2018

А вот интересно... Напишите сначала в комментариях, а потом читайте ‼️
Как ранжируются ваши приоритеты? Кто для вас в ближнем круге общения, значения, а кто в дальнем?
🔸Кто обычно бывает:
работа, дети несовершеннолетние, друзья, муж/жена, я сам(а), родители, хобби, коллеги/знакомые.
Кто у вас на первом месте? 🤔
⠀
⠀
⠀
⠀
А как же должно быть? Помним, что всё индивидуально ☝️ Но наиболее гармонично такое ранжирование:
1) я (я несу ответственность за себя. И опираюсь на себя. А не тяну поддержку и опору с других).
2) муж/жена (это самые близкие наши отношения. Вместе мы растем и развиваемся. Это наша система для нашего роста. У родителей своя, дети уйдут и тоже образуют свою).
3) несовершеннолетние дети (как только дети достигли совершеннолетия, они переходят в круг "родственники". И вмешательство в их жизнь у нас будет гораааздо меньше).
4) работа.
5) родственники.
6) друзья/хобби
7) коллеги/знакомые.
⠀
А как у вас?

Ekaterina Chernova

21/05/2020

09/01/2020

06/01/2020

06/01/2020

28/10/2019

28/10/2019

26/09/2019

24/09/2019

12/10/2018

08/10/2018

05/10/2018

07/09/2018

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category