Overgame

16/02/2024

Короткий поддерживающий сеанс эриксоновского гипноза. Я записал эту технику специально для тех, кому нужно познакомиться с тем как можно легко и приятно избавиться от тревоги и беспокойства, совершить короткое путешествие внутрь себя, погрузиться в состояние покоя и найти в себе ресурс и энергию. Эта практика займёт лишь несколько минут вашего времени. Важно предупредить!!!! Ни в коем случае не слушайте эту запись во время управления транспортным средством или выполнения действий, требующих высокой концентрации внимания. Наилучший эффект будет если вы сможете использовать наушники и комфортно расположитесь в месте, где вас никто не побеспокоит в течении всего времени прослушивания.

Короткий поддерживающий сеанс эриксоновского гипноза. Я записал эту технику специально для тех, кому нужно познакомиться с тем как можно легко и приятно избавитьс...

27/01/2024

#Неделяпамяти

04/02/2022

Как избавиться от стресса?

В современном мире столько стрессогеных факторов, что избавиться от стресса полностью, боюсь, невозможно 🤪

Но вот снизить его влияние на организм и остаться при этом в хорошей психологической форме - очень даже реально.

Кстати, сам стресс - это не плохо и не хорошо. Даже можно сказать, что это обычное психологическое состояние.

Сам стресс не опасен. Опасен дистресс. Это стресс, который не прекращается, а стрессовые ситуации накладываются одна на другую. И если у вас уже дистресс, он решается более сложными методами ☝🏼

Если же вы попали в обычные стрессовые ситуации, ниже приведу методы, которые помогут восстановиться:

1. Проанализировать и визуализировать ситуацию, которая произошла. Прописать свои мысли по этому поводу, суть ситуации, как она развивалась и кто ее участники.
2. Дыхательные упражнения и различные способы релаксации, медитация, йога. Форсированным дыханием мы обогащаем нашу кровь кислородом. Адреналин, который вырабатывается стрессом, быстрее разлагается.
3. Упражнение: сильно сжать кулак (настолько, что больше уже не можете), а потом максимально расслабить эту руку. Это расслабление влечет за собой лавинообразную реакцию организма и расслабляет все тело.
4. Можно сильно зажмурить глаза, наморщить лоб, а потом резко расслабить мышцы лица.
5. Мой любимый способ: заняться тем, что вам очень нравится. Например, я люблю готовить. И готовка всегда помогает расслабиться. Причем в такие моменты я готовлю именно сложные блюда. Подбираю каждый необходимый ингредиент, а не пытаюсь его заменить. Все близкие уже знают - если дома пахнет вкусной едой, у меня в жизни есть трудности.

Ну а время, проведенное за вкусным ужином с семьей, лучше всего избавляет от стресса!

Поделитесь в комментариях своими проверенными способами. Уверен, многие возьмут их на заметку 🥰

02/02/2022

Как матери-одиночке найти счастье❔

Многие женщины после развода переживают, что навсегда останутся одни. Возраст, наличие детей и отсутствие определенности вводят в ступор.

Но так ли все страшно? Я всегда говорю о том, что, несмотря на любые трудности, у вас есть ВЫ 🙌🏻

А если в браке у вас родились дети, то это вдвойне прекрасно и радостно 😌

Закончились отношения в которых вам, вероятнее всего, не было достаточно хорошо. А значит теперь у вас больше ресурсов на себя и шансов стать счастливой.

Для личного благополучия и счастья ваших детей будет полезно делать что-то для себя. Вспомните о своих увлечениях и желаниях, которые постоянно откладывали в долгий ящик.

Наполняйте себя положительными эмоциями, и как только вы обретете чувство внутреннего спокойствия и радости – жизнь будет меняться в лучшую сторону.

Счастливая и наполненная женщина интересна достойным мужчинам. Так что за личную жизнь переживать не стоит.

А что касается детей, то им нужно не ваше постоянное внимание, а счастливая мама 😉

Звучит очень уж красочно и кажется, что на деле все намного сложнее? Заглядывайте сегодня в сторис, там расскажу о реальном примере 👌🏻

31/01/2022

Эмоционально близкие отношения сквозь года – реальность? 🤔

Семейная терапия – одно из самых распространенных направлений в психологии.

🙌🏻 Но помимо совместного желания сохранить и развить отношения, важно в первую очередь быть в гармонии с собой.

Пока у вас на душе груз отягощающих переживаний и мыслей, быть счастливым и давать партнеру необходимую поддержку практически невозможно.

Личное эмоциональное благополучие каждого в паре – база для крепких отношений. Если тут все в порядке, то для сохранения теплоты чувств потребуется немного усилий 😌

Отлично помогают в этом свидания. Независимо от того, сколько лет вы вместе. Время наедине друг с другом в приятной обстановке и без каких-либо отвлекающих факторов.

Звучит довольно просто, но я гарантирую, что применяя этот нехитрый способ сближения, ваши отношения будут только крепнуть с каждым годом 😉

Главное в этот момент - искренне интересоваться чувствами и мыслями друг друга. Обсуждать планы, вспоминать прошлое, обсуждать все, что вас волнует.

❕На эту тему есть замечательная книга, которую я с удовольствием могу вам порекомендовать – «8 важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь», автор – профессор психологии Джон Готтман.

Подарите себе возможность влюбляться друг в друга снова и снова на протяжении всей жизни. Не забывая при этом и о собственном благополучии 🤗

А вы помните, когда последний раз были на свидании с любимым человеком?

27/01/2022

Нужно ли мне к психотерапевту?

Составил список, в каких случаях может быть полезна помощь психотерапевта 😌

1. Переживание травматических событий: развод, смерть близкого человека, измена, насилие, хроническое заболевание, автомобильная авария и т.п.

2. Хроническая усталость, тревожность, бессонница

3. Неуверенность в себе, низкая самооценка, отсутствие ощущения собственной ценности. Поиск одобрения, ориентация на мнение других людей. Постоянная самокритика, сравнение себя с другими. Перфекционизм. Жертвеность

4. Страх одиночества. Выраженное желание опереться на другого человека.
Страх быть неинтересным, отвергнутым, ненужным, брошенным

5. Проблемы в эмоциональной сфере: постоянное чувство вины, стыда, беспомощности, страхи, обиды

6. Панические атаки

7. Резкая эмоциональная реакция на слова и поступки других людей. Сложности управления гневом, вспышки агрессии

8. Отсутствие радости в жизни. Отсутствие каких-либо эмоций вообще. Невозможность определить то, что вы чувствуете

9. Любые проблемы в отношениях с людьми. Конфликты. Невозможность отказать другому человеку, выразить своё мнение, заявить о своих желаниях. Любой дискомфорт при общении с людьми, избегание контактов с ними

10. Потеря жизненных смыслов, ощущение пустоты

11. Невозможность полюбить, вступать в долгосрочные отношения. Повторяющиеся сценарии взаимоотношений (зависмые, абьюзеры, инфантильные и т.д.)

12. Отсутствие сексуального желания, невозможность достичь оргазма, страх сексуальных отношений, невозможность отказать

13. Трудность любого выбора

14. Психосоматика. Симптомы есть, а врачи ничего не находят

15. Вроде бы всё хорошо, но счастья нет. Ощущение «что-то не так». Невозможность сформулировать запрос

16. Интерес к себе, самопознание, саморазвитие. Желание – стать свободнее, счастливее и бережнее к себе

Если вы заметили себя в одном из пунктов, напишите мне в директ. Я помогу определиться - нужна ли вам поддержка специалиста или вы готовы справиться с проблемой самостоятельно 😊