Профессиональная психологическая помощь.

19/09/2021

05/09/2021

www.mip-fsp.com. Набор открыт начало в сентябре и октябре. Ждём тебя!

29/05/2021

«Любовь стала для нас редкостью. Мы окружили себя сентиментальностью, влюбчивостью, мы предаемся иллюзиям любви, не испытывая настоящих, глубоких чувств. Это происходит из-за того, что мы постоянно имеем дело с вещами и обеспокоены успехом, деньгами, средствами для достижения целей. Чтобы обеспечивать работу капиталистического общества, мы создали класс очень образованных, умных людей, но внутренне они безумно истощены».
Эрик Фром

17/03/2021

Когда я удерживаюсь от того, чтобы приставать к людям, они заботятся сами о себе.

Когда я удерживаюсь от того, чтобы приказывать людям, они сами ведут себя правильно.

Если я удерживаюсь от проповедования людям,
они сами улучшают себя.

Если я ничего не навязываю людям, они становятся собой.

Лао Цзы

Самое тяжелое - наблюдать за собой и другими, не вмешиваясь не в свое...

16/03/2021

ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРЕДЫДУЩЕГО ПОСТА.
4. Слон. Задача, стоящая перед вами, может казаться такой огромной, что вы чувствуете себя перед ней как мышь перед горой, или как моська перед слоном. Ваша внутренняя собачонка может поскуливать и жалобно лаять, но не идти навстречу слону, то есть - ничего не делать. Метод, который работает, стар как мир: слона нужно есть по частям.

5. Пресные хлебцы. Никто не хочет добровольно сидеть на диетах и есть низкокалорийную сухомятину. А вот приходится.. Так и с делами. Если вам нужно делать что-то монотонное, механическое в течение продолжительного периода времени, психика может "забастовать". В таком случае помогают разные хитрости в виде игровых подходов к задаче (убираю квартиру, одев на голову уши микки-мауса и снимаю видео в тик-ток), совмещение негативной реакции с позитивным стимулом (убираю квартиру, но при этом с удовольствием распеваю под любимую музыку), жетонная система (за каждую уборку выдаю себе жетон, накопив пять - иду на массаж).

На эту тему еще есть несколько простых советов: делать одно неприятное вам дело с утра, делать неприятные дела каждый день, сначала делать самое неприятное (невкусное), оставляя приятное на потом.

6. Подгоняемый осел. Когда в вашей жизни мало удовольствия, и много долженствования, и это выглядит как тенденция, однажды вы отказываетесь сотрудничать сами с собой. Скотину можно долго подгонять палкой и не кормить морковкой, но в итоге она встанет и не двинется с места. Что делать? Выделить себе ежедневно (!) время для развлечений и удовольствия. Если не получится получить удовольствие от простых человеческих радостей (от вкусной еды до прогулки на природе) - пойти к психологу и выяснить почему.

7. Судно без руля. "Человек без цели подобен судну без руля, - написал Зиг Заглар. - Он лишь дрейфует, а не движется вперед. И он непременно кончит на неведомых берегах отчаяния, поражения и уныния." Наличие цели или мечты в жизни - самая лучшая мотивация для множества дел. Она согревает сердце, дает надежду и энергию. И даже если у нас нет сил ползти, мы можем лежать - в направлении своей мечты.

16/03/2021

Почему я не могу взять и сделать? (11 видов прокрастинации)

На днях разговаривала с другом о прокрастинации. И первое, что он спросил: "А это не одно и тоже, что депрессия?" С точки зрения когнитивного психолога, причины, лежащие в основе этих явлений - искаженные мысли - частично совпадают. Поэтому можно сказать, что эти два состояния вполне могут быть коморбидными, то есть сопутствующими. С другой стороны, прокрастинация возникает и в случае множества других причин. Каких? Давайте разберемся.

1. Сгоревший чайник. В этом варианте вы долго концентрируетесь на работе, либо на одних и тех же проблемах. Сюда же можно отнести длительное профессиональное выгорание с последующим желанием лечь на диван и залипнуть в телефоне. Вам хочется выпрыгнуть в другую реальность - виртуальность, хотя на самом деле здесь лекарством будет полное ничегонеделание. Батарея полностью разряжена, и все что вам нужно, это просто полежать некоторое время в темноте и тишине. Иногда несколько дней кряду.

2. Попрыгунья-стрекоза. Как известно, это сказочное существо не любило трудиться. Инфантильное ожидание вечного праздника и нелюбовь к рутине, обыденным делам - еще одна распространенная причина откладывания дел в долгий ящик. Интересно, что проблемы с самодисциплиной сразу всплыли, когда наше общество перешло на "удаленку". Чем лечится? Неприятным опытом горящих дедлайнов, методами Помидора, Bullet Journal, ежедневниками и т.п.

3. Зависший компьютер. В этом варианте у вас словно десятки незакрытых окон на экране, и в итоге - все "висит". Незакрытыми окнами являются незавершенные ситуации, мелкие недоделанные дела, невысказанные обиды и тому подобное. Характерным признаком будет то, что при этом у вас тяжело и муторно на душе, места себе не находите, иногда ходите из угла в угол, иногда бессмысленно поедаете все, что есть на кухне. Чем лечится? Выписыванием, анализом и планомерным завершением всех пунктов: от 1 до 120-го. Больше никак.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ

14/03/2021

Небольшое размышление.
Знаете, мы, психологи, часто говорим: "нужно учиться опираться на себя". Собственно не мы это придумали. Великий Перлз завещал нам эту формулу: "взрослость - это способность опираться на себя". Возможно, другие великие сказали об этом раньше. Но я лично много об этом читала именно у перлза. Была впечатлена. Мне казалось: "вау! Как хорошо - уметь опираться на себя"...
И вот сегодня я подумала, что ведь совсем не все слышат и понимают в этой фразе одно и то же. Я вдруг услышала ее ушами "простого" неиспорченного перлзом человека и даже испугалась. Вот мне говорят: "ты должна опираться на себя". А я слышу: "ты должна справляться сама! Надеяться только на себя! Не рассчитывать ни на кого!".
Боже, как страшно. Да ну ее к едрене фене такую опору на себя...
А перлз между тем завещал другое. Опираться на себя - это значит верить себе. Доверять своим чувствам, ощущениям, мыслям, желаниям, потребностям. Это значит верить себе в этом и этому в себе настолько, чтобы именно на этой основе жить! Ощущать холод - беречь себя и согреваться. Ощущать голод - заботиться о себе и кормить. Чувствовать злость - слышать ее и делать что-нибудь для изменения. Чувствовать боль - и... Не пытаться ее заглушить, загнать под диафрагму, забыться. Думать о человеке - доверять этим мыслям, а не считать их навязчивым бредом...
Опираться на себя - это не значит быть сильным и справляющимся в одиночку. Это значит быть чувствительным и чутким, доверяющим себе и живущим так, как будто все, что внутри меня действительно имеет право быть и имеет важнейшее значение для моей жизни. Мои чувства и ощущения для меня действительно что-то значат и я могу ими руководствоваться в своей жизни. Это значит считать мой внутренний мир важным и достаточно серьезным. Для того, чтобы принимать решения и действовать. Идти в контакт или уходить из контакта. Торопиться или тормозить. Оставаться в одиночестве или идти за поддержкой к людям. Жить и быть, в конце концов...
Опираться на себя - это не только быть на серьезной и честной связи с самой собой. Это и уметь обращаться к другим тоже. За советом. Помощью. Поддержкой. Потому что другие - хороший, а иногда и единственный способ.

14/03/2021

Про "опереться на себя"
***
Небольшое размышление.
Знаете, мы, психологи, часто говорим: "нужно учиться опираться на себя". Собственно не мы это придумали. Великий гештальт-терапевт перлз завещал нам эту формулу: взрослость - это способность опираться на себя. Возможно, другие великие сказали об этом раньше. Но я лично много об этом читала именно у перлза. Была впечатлена. Мне казалось: "вау! Как хорошо - уметь опираться на себя"...

И вот сегодня я подумала, что ведь совсем не все слышат и понимают в этой фразе одно и то же. Я вдруг услышала ее ушами "простого" неиспорченного перлзом человека и даже испугалась. Вот мне говорят: "ты должна опираться на себя". А я слышу: "ты должна справляться сама! Надеяться только на себя! Не рассчитывать ни на кого!".
Боже, как страшно. Да ну ее к едрене фене такую опору на себя...

А перлз между тем завещал другое. Опираться на себя - это значит верить себе. Доверять своим чувствам, ощущениям, мыслям, желаниям, потребностям. Это значит верить себе в этом и этому в себе настолько, чтобы именно на этой основе жить! Ощущать холод - беречь себя и согреваться. Ощущать голод - заботиться о себе и кормить. Чувствовать злость - слышать ее и делать что-нибудь для изменения. Чувствовать боль - и... Не пытаться ее заглушить, загнать под диафрагму, забыться. Думать о человеке - доверять этим мыслям, а не считать их навязчивым бредом...

Опираться на себя - это не значит быть сильным и справляющимся в одиночку. Это значит быть чувствительным и чутким, доверяющим себе и живущим так, как будто все, что внутри меня действительно имеет право быть и имеет важнейшее значение для моей жизни. Мои чувства и ощущения для меня действительно что-то значат и я могу ими руководствоваться в своей жизни. Это значит считать мой внутренний мир важным и достаточно серьезным. Для того, чтобы принимать решения и действовать. Идти в контакт или уходить из контакта. Торопиться или тормозить. Оставаться в одиночестве или идти за поддержкой к людям. Жить и быть, в конце концов...

Продолжение ниже ....