26/07/2025
Как отдохнуть, если вы тревожный.
Для тревожного человека отпуск — это не всегда про расслабление. Иногда это просто смена декораций для беспокойства.
Пока другие мечтают оказаться под пальмой, тревожный мозг строит excel-таблицу: чемодан — раз, страховка — два, все ли продумано, а как там дела у коллег? И самое трудное — даже на отдыхе внутренний контролер продолжает нести свою службу.
Как не превратить отпуск в задачу со звездочкой?
👉 Во-первых, снять обязательства. Не «я должен расслабиться», а «я могу себе позволить ничего не контролировать». Настоящий отпуск начинается там, где нет KPI.
👉 Во-вторых, подготовиться к отдыху — в щадящем режиме. Все не предусмотреть, зато можно:
– прописать список-напоминалку (что брать, кому написать),
– продумать два сценария: активный и спокойный,
– договориться с собой, что часть тревоги — нормальна. Это не провал, а просто ваш стиль взаимодействия с реальностью.
Если тревога всё же накрыла уже на месте?
Не ругать себя. А достать из кармана один из «тревожных антидотов»:
– техника заземления 5–4–3–2–1 (что вижу, слышу, ощущаю и т. д.),
– дыхание по квадрату (4 секунды вдох, 4 – задержка, 4 – выдох, 4 – пауза),
– контакт с телом: ладони в тёплую воду, растяжка, прогулка босиком.
Эти простые штуки помогают вернуть себя в «здесь и сейчас» — не полностью, но достаточно, чтобы не провалиться.
Что подходит тревожным?
Лучше туда, где можно повлиять на ритм:
– не all inclusive с шумом 24/7,
– а дом в лесу, поездка по живописным маршрутам,
– или городской ретрит: музеи, кофе, книга на скамейке.
Отпуск — это не только «перезарядка». Это тренировка быть с собой без лишнего давления. И если вам удалось хотя бы пару раз посмеяться, выдохнуть, отложить телефон и не думать «а вдруг что-то не так» — вы уже отлично справились.
