Fitness & Bodybuilding Trainer

14/10/2020

20/07/2020

🏋️‍♂️Benchmark WOD "Linda" (Three bars of death)

ENG
FOR TIME (10-9-8-7-...-1)
🔹1,5BW deadlift
🔹1BW bench press
🔹0,75BW clean

Check your results⬇️
Good times
- Beginner: 28-32 min
- Intermediate: 19-25 min
- Advanced: 14-17 min
- Elite:

28/06/2020

Сегодня решил вернуться к вопросу веганства. У меня был когда-то выложен видеоматериал на эту тему в моем YouTube блоге, но в Инстаграм я пост тогда так и не выложил. Делаю это сейчас.

Итак, начнём с того что определим чем веганы отличаются от вегетарианцев.
Вегетарианцы в отличие от веганов употребляют пищу животного происхождения (яйца, молочка, рыба), а рацион веганов соответственно полностью исключает пищу животного происхождения. Веганы едят только растительную пищу.
Теперь рассмотрим ряд фактов:

1. Считать что травоядные не получают животный белок, а именно речь идёт о незаменимых аминокислотах, которые в полной мере содержатся только в животном белке - заблуждение, так как в желудке у них находится огромнейшее количество микроорганизмов, которые погибают и возрождаются в огромных количествах, и белки погибших микроорганизмов конечно же расщепляются в процессе их переваривания и таким образом организм получает немало незаменимых аминокислот. В дополнение, те же коровы при поедании травы поедают невольно вместе с ней личинки и взрослых насекомых. А также они засасывают вместе с водой немало живности с водоёмов (рачки, головастики, мелкая рыба). И, напоследок, является не малоизвестным фактом то, что коровы не так уж и редко съедают цыплят, мышей, яйца и пр
2. Отношение длины туловища к конечностям у человека ставит нас в одну группу со всеядными животными, такими как медведи и свиньи

Продолжение в карусели⬆️⬆️⬆️.
Подпишись на хэштег #ивановчтиво ( ) чтобы не пропустить следующую интересную статью

#явеган #веган #веганы #плотоядный #вегетарианец #вегетарианство #ивановчтиво #веганство @ Мещерский Парк AirFit

25/05/2020

#едаиздоровье #трансжиры #сахара

19/05/2020

Табата "Something Else" mod

🔹Подтягивания 8 циклов 20/10
🔹Отжимания 8 циклов 20/10
🔹Ситапы 8 циклов 20/10
🔹Приседания 8 циклов 20/10

Tabata "Something else" mod

🔹Pull-Ups 8 rounds 20/10
🔹Push-Ups 8 rounds 20/10
🔹Sit-Ups 8 rounds 20/10
🔹Air squats 8 rounds 20/10

#челлендж #табата #табатачеллендж #подтягивания #отжиманиянабрусьях #канат #подъемпереворот

22/04/2020

🏋️‍♂️WOD

EN
Amrap20
🔹4 m legs free rope climb 26,5 lb
🔹10 Clusters 88,2 lb
🔹10 Dips

RU
Amrap20
🔸4 м подъем по канату без ног 12 кг
🔸10 Кластеров 40 кг
🔸10 отжиманий на кольцах

#положьтекакбыло🤪 #самоизоляцияубивает #ивановфитнес #тренировкадня #перезалито #какжебылохорошо

21/04/2020

Решил сегодня поделиться с вами цитатами из труда Джозефа Аннибалли "Тревожный мозг".
Книга написана простым языком. Описаны причины возникающих проблем и методы избавления от них.
Если кому-то интересно станет прочитать книгу целиком - пишите в личку - скину ссылку на файл.✌️
⠀
Цитата1
"У людей, состоящих в нездоровых отношениях, нередко возникают не только психологические, но и физиологические негативные симптомы. Из-за стресса, который эти люди испытывают в нездоровых отношениях, их мозг становится беспокойным. Недостаток безопасности в нездоровых отношениях активирует симпатическую нервную систему, которая на случай возникновения угрозы должна быть всегда настороже. Надпочечники производят адреналин и кортизол, чтобы помочь телу подготовиться к возможной реакции борьбы или бегства. Возбуждение нарастает, и все активнее начинает работать миндалина. Мы испытываем стресс. Кроме того, мы теряем способность сосредотачиваться и фокусировать внимание. У нас возникают различные психосоматические проблемы, такие, как синдром раздражённого кишечника, головные боли и высыпания на коже. Мы плохо спим. Мы постоянно на взводе. Даже в довольно безобидных ситуациях, например, когда кассир в продуктовом магазине пробивает нам не тот товар, мы чувствуем несоразмерно сильное раздражение и недоверие"
⠀
Цитата2
" Префронтальная кора мозга (ПФК) пытается прекратить давление лимбической системы, которое заставляет нас чувствовать эмоции или действовать импульсивно, совершать какие-то поступки в ответ на стимулы от окружающей среды. Это подобно тому, как если бы, находясь в машине, вы нажали бы одновременно на педаль газа и тормоза".
⠀
Продолжение в карусели⬆️.
Подпишись на хэштег #ивановчтиво ( ) чтобы не пропустить следующую интересную статью
⠀
#тревожныймозг #психотерапия #психосоматика #чтопочитать #читаемвместе #моймозг #лечимдушу @ Парк Мещерский

14/04/2020

Video⬆️skill
Burpee
Бурпи
⠀
🔹Palms approximately shoulder-width apart
🔸Ладони примерно на ширине плеч
⬇️
🔹Jump into the push-up position
🔸Выпрыгивание в положение отжимания
⬇️
🔹Chest and thighs touch the surface
🔸Грудь и бедра в контакте с поверхностью
⬇️
🔹Push-up and jump the feet to the palms
🔸Отжимаемся и выпрыгиваем стопами к ладоням
⬇️
🔹Jump to full extension in the knees and hip
🔸Прыжок с полным выпрямлением в коленном и тазобедренном суставах
🔹Hands over the head
🔸Руки над головой
⠀
#бурпи #техникабурпи #ивановфитнес #навыкикроссфит #фитнестренеронлайн #обучениефитнес #фитнесобучение #кроссфитобучение

03/04/2020

.
🚶‍♂️Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то 10000 шагов это примерно 7 километров. По ощущениям могу сказать что для меня это как раз минимальная цифра. Если я, к примеру, прошёл около 6000 в день и не было никакой другой физической активности, то в таком случае у меня всегда есть явное ощущение того что я в этот день просто тух).
🏊‍♀️Но, конечно, должен сказать, что далеко не для всех людей ходьба или бег являются оптимальной физической нагрузкой для борьбы с гиподинамией. Например при ряде заболеваний ОПА (опорно-двигательного аппарата) плавание предпочтительнее ходьбы.

‼️Все мы разные и поэтому нельзя устанавливать единый стандарт ежедневной физической нагрузки. Двигаться нужно столько, сколько требуется для хорошего самочувствия. Важно чтобы физические нагрузки были РЕГУЛЯРНЫМИ.

🏋️‍♂️И разумеется нам недостаточно лишь аэробной нагрузки - крайне важно для поддержания здорового гормонального фона выполнять также и силовую работу❗(в рамках разумного, конечно)...но вернемся к шагам.
🏞️Если мы ходим, то должны учитывать не только количество совершенных шагов, но также скорость ходьбы и особенности местности (наклон поверхности).
💟Физическим нагрузкам СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ (ЧСС ~100-130) следует уделять НЕ МЕНЕЕ 20 минут в сутки❗ То есть если мы обычно ходим в спокойном режиме, то мы ещё 20 минут сверх такой привычной ходьбы должны ходить с бОльшей скоростью и/или по наклонной поверхности (при отсутствии противопоказаний! ).
‼️Более интенсивные нагрузки повышают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

⌛Время, которое мы проводим без движения (даже просто стоя) должно составлять не более семи часов в день. При этом сон, разумеется, не входит в эти семь часов - имеется ввиду период бодрствования.

❗Если после тренировки на следующий день есть усталость (апатия), то следует снизить нагрузку.

Подпишись на хэштег #ивановчтиво ( ) чтобы не пропустить мою следующую полезную статью).✌️

◾◾◾
#гиподинамия #10000шагов #кардионагрузка #аэробнаянагрузка #ходьба #тренировкасердца #денькардио @ Татьянин парк.